Mon expérience personnelle avec Whoop : analyser les fonctionnalités utiles pour suivre ma santé et ignorer les améliorations mineures

Quand j'ai écrit Mon avis sur Whoop 4.0Je me suis concentré sur les bases : à quoi ressemble le bracelet, comment il fonctionne, comment il se charge et quelles activités il peut suivre. Aujourd'hui, je vais me plonger dans toutes les mesures proposées par Whoop et fournir une évaluation réaliste de ce qui est le plus utile et de ce qui ne l'est pas. Je laisserai de côté les fonctionnalités de suivi d'activité ici, car je les ai abordées plus en détail dans la revue. (En résumé : j’aime la façon dont il suit la difficulté de vos entraînements — y compris la musculation — mais il ne remplacera pas une vraie montre de fitness pour la plupart des gens.)

Je ne porte pas le bracelet Whoop aussi régulièrement que la bague Oura, que j'ai pu offrir. Aperçu rétrospectif sur 4 ans. Mais pour faire des recherches sur cet article et sur ma critique mise à jour, je porte Whoop depuis environ six semaines, en suivant régulièrement mes entraînements et mon sommeil.

Voici un aperçu plus approfondi de ce que c'est. عليه Portez réellement le bracelet Whoop à long terme et utilisez-le pour juger et guider vos habitudes et vos performances.

Une journée typique avec Whoop : analyse des données de performance et de santé

Laissez-moi vous raconter une journée typique avec le Whoop. Je porte le bracelet Whoop soit au poignet, soit sur le haut du bras, et cela fait souvent quelques jours que je ne l'ai pas chargé. (J'obtiens environ 5 jours avec une seule charge). Je me suis assuré de le porter quand j'allais me coucher. Si je regarde l'application Whoop dès le matin, elle m'indique parfois qu'elle est toujours en train de « traiter » mon sommeil, et qu'il y a un bouton sur lequel je peux appuyer pour « mettre fin au sommeil » et obtenir mes résultats de récupération.

L'application Whoop vous montrera une enquête appelée « Votre journal » la première fois que vous ouvrirez l'application chaque jour. Je parlerai davantage de la journalisation dans une section ci-dessous. Disons que vous avez déjà rempli votre agenda et que vous regardez l'application principale. Depuis l'écran d'accueil, je peux voir :

Taux de récupération le plus élevé, codé par couleur. Le vert est bon, vous l'obtenez si votre récupération est de 66 % ou plus. Le jaune est bon (34 % et plus), le rouge est mauvais. Aujourd'hui, j'ai une récupération jaune, 48%. (En avril, j'ai eu 19 récupérations vertes, 9 jaunes et 0 rouge, et deux nuits j'ai oublié de porter la ceinture au lit.)
Quelques notes sur les choses auxquelles je devrais prêter attention :. Aujourd'hui, il dit que ma variabilité de fréquence cardiaque (VFC) est plus basse que d'habitude, ce qui peut être dû à l'entraînement intense que j'ai fait hier.
مراقب الصحة, qui m'indique si ma fréquence respiratoire, mon taux d'oxygène dans le sang, ma fréquence cardiaque au repos, ma VRC et ma température cutanée se situent dans mes plages normales. Aujourd’hui, tous les cinq sont à portée.
Moniteur de stress, ce qui, je pense, me dit à quel point je suis stressé. Je ne trouve pas cela utile.
Un bouton « Aperçu quotidien » sur lequel je peux cliquer.Cela lance une conversation avec Whoop Coach – De plus, nous en parlerons dans une minute.
Programme du jour, montre quand vous avez dormi. Lorsque je fais d'autres activités, comme des séances d'entraînement, elles apparaîtront ici.
Recommandations pour une bonne nuit de sommeil, y compris l'heure de coucher recommandée.

Ensuite, il y a un tableau de bord pour le « plan » actuel (plus d'informations à ce sujet ci-dessous), et un tableau de bord avec des indicateurs individuels qui pourraient m'intéresser, comme : Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et mon nombre de pas jusqu'à présent aujourd'hui, une fonctionnalité encore en version bêta.

En haut de l’écran, je peux sélectionner les onglets Sommeil, Récupération ou Stress. L’onglet « Stress » est intéressant car il donne un niveau de stress recommandé pour la journée. Aujourd’hui, par exemple, il me suggère de tolérer un niveau de stress « modéré », entre 8.9 et 12.9. La majeure partie de votre stress provient de l’exercice physique et un peu d’activités quotidiennes comme la marche. Au moment où j'écris ces lignes, je n'ai fait aucun exercice ni quitté la maison, et mon niveau de stress est de 2.7 simplement parce que je suis assis le matin.

Comment un coach Whoop peut vous aider à planifier votre journée, mais ne lui demandez pas d'être trop précis.

Revenons au bouton Daily Outlook. Cliquez dessus et vous serez dirigé vers une conversation avec Whoop Coach, un chatbot alimenté par l'IA. C'est probablement le seul bot avec lequel je parle régulièrement, car il explique bien les paramètres de l'application et recommande des entraînements pour la journée.

Aujourd'hui, il me félicite d'avoir terminé la course d'hier et me dit que mon programme d'entraînement a été cohérent, avec 162 minutes dans les zones de fréquence cardiaque actives jusqu'à présent cette semaine. Il décrit ensuite certaines tendances dans mes paramètres, notamment le fait que ma fréquence cardiaque au repos s'est améliorée au cours des dernières semaines, mais que ma récupération aujourd'hui est inférieure à la normale.

Vient ensuite la partie amusante. Fournit des recommandations d’exercices à faire aujourd’hui et des habitudes sur lesquelles se concentrer. Il me dit de viser trois litres d'eau aujourd'hui (c'est un peu plus que d'habitude) avec beaucoup de fruits et de légumes. Pour l’exercice, je peux atteindre le score de tension recommandé avec quelque chose à faible impact pour « favoriser la récupération », puisque ma fréquence cardiaque et ma VRC indiquent que j’ai peut-être besoin de repos.

Le Whoop Coach suggère trois séances d'entraînement parmi lesquelles choisir, en fonction des types d'activités que j'aime faire. Il comprend une course de 30 minutes, principalement dans les zones 1 et 2, ou une séance d’haltérophilie de 80 minutes à intensité faible à modérée. Je peux cliquer sur un bouton en bas de chaque exercice qui indique « S'engager », ce qui l'ajoutera à mon emploi du temps de la journée. Je peux faire l'entraînement plus tard en cliquant simplement sur ce bouton, et cela démarrera le chronomètre d'activité pour moi.

J'aime qu'il puisse me recommander ces exercices, car sinon « obtenir 8.9 de stress » est une instruction incompréhensible. Malheureusement, le petit graphique qui montre l'heure dans les zones de fréquence cardiaque est كل Ce que vous obtenez. J'ai demandé à l'assistant Whoop Coach s'il pouvait me chronométrer pendant ces intervalles, peut-être en émettant une alerte lorsqu'il était temps de passer d'une zone à une autre, mais il n'a pas cette fonctionnalité.

C'est Envoyer Un programme d’entraînement spécifique que je peux saisir dans l’application de minuterie d’entraînement de mon choix – en théorie. Whoop Coach, comme de nombreux chatbots IA, ne peut pas effectuer de calculs et ne peut pas comprendre ses propres résultats. Je lui ai demandé des créneaux horaires précis pour les courses de 30 minutes qu'il recommandait, et à la place, il m'a donné trois entraînements différents que je pouvais essayer, aucun d'entre eux ne totalisant 30 minutes. J'ai redemandé un entraînement de 30 minutes qui correspondrait à mon seuil de stress de la journée, et on m'a donné un « programme de course de 30 minutes » totalisant 25 minutes, sans zone 2. L'application présente cela comme une carte avec un bouton « S'engager », mais l'entraînement sur la carte est toujours différent : un entraînement de 28 minutes, avec trois minutes en zone 2, et aucun des chiffres ne correspond à ce que le bot m'avait écrit dans la transcription de notre conversation. Vous pouvez voir les captures d'écran ci-dessus.

Parfois, après suffisamment d’hésitations, l’IA peut proposer quelque chose d’utile. Mais ce n’est pas suffisant pour s’y fier comme idées d’entraînement. J'ai découvert que la meilleure façon de l'utiliser est de voir ce qu'il recommande, puis de l'utiliser comme une sorte de guide vague si j'ai de la flexibilité dans mon programme d'entraînement ou des plans réalistes pour la journée. Par exemple, j'ai prévu une course difficile de 45 minutes pour aujourd'hui, mais en fonction des commentaires de Whoop, je pourrais voir si je peux la remplacer par une course plus facile prévue plus tard dans la semaine.

Comment utiliser les indicateurs et fonctionnalités de sommeil de Whoop : un guide complet

Le Whoop vous fournit une variété de mesures du sommeil, ce qui peut rendre difficile de savoir par où commencer. Je vois ici deux fonctionnalités principales utiles : un rapport sur la durée de votre sommeil par rapport à la quantité de sommeil dont vous avez besoin, et des alarmes intelligentes que vous pouvez régler de différentes manières.

Dans votre onglet Sommeil, vous obtiendrez un score de performance, qui compare la quantité de sommeil dont vous avez bénéficié à la quantité dont l'appareil calcule que vous avez besoin. Aujourd'hui, j'ai dormi plus que nécessaire, ce qui ne correspondait pas à la sensation de vertige que j'ai ressentie en me traînant hors du lit. Cependant, le timing semble bon : j’étais très fatigué hier, alors je me suis couché tôt et j’ai dormi un peu jusqu’à tard.

Je pense qu'il est inutile de s'inquiéter de la « précision » du suivi du sommeil, car aucun appareil portable n'est vraiment précis, mais la plupart sont suffisamment bons. Mais à titre de comparaison, le temps de sommeil total est généralement similaire à ce que rapporte Oura, et les stades de sommeil sont souvent plus ou moins du même ordre. Voici ce que j'ai reçu aujourd'hui :

Sommeil léger : 5:02 (Oura : 5:22)
Sommeil profond : 2:36 (Oura : 1:41)
Sommeil paradoxal (REM) : 1:46 (Oura : 1:37)
Total : 9:18 (Notre 9:22)

À mon avis, le sommeil total est plus important que d’autres chiffres. Augmentez votre sommeil global et vous dormirez probablement mieux. (J'ai Les données corroborent cette hypothèse à partir des tendances à long terme d’Oura. – Le sommeil total est étroitement lié à d’autres mesures et scores de qualité du sommeil.)

Whoop suit également votre « dette de sommeil », c'est-à-dire la quantité de sommeil dont vous avez besoin mais que vous n'obtenez pas. Au cours du mois dernier, j’ai eu six fois un déficit de sommeil « élevé » de 45 minutes ou plus. Neuf fois, c'était modéré (30 à 45 minutes) et 14 fois, c'était 30 minutes ou moins.

Coach du sommeil et alarmes intelligentes

L'une des fonctionnalités les plus intéressantes de Whoop est sa fonction Sleep Coach, qui peut vous conseiller sur l'heure à laquelle vous coucher et même vous aider à déterminer à quelle heure votre alarme doit se déclencher. (C'est également l'une des fonctionnalités les plus cachées. Appuyez sur la carte « Dormir ce soir » dans l'écran d'aperçu.)

À partir de cet écran, appelé « Planificateur de sommeil », vous pouvez choisir de « Répondre à mes besoins de sommeil » (compenser les éventuelles carences de sommeil, si nécessaire) ; « Optimiser mon sommeil », qui vous recommandera des heures pour vous aider à être plus cohérent avec votre horaire de sommeil ; ou « Atteindre mon objectif de plan hebdomadaire », que j'appellerai Plus ci-dessous.

Ensuite, il y a un deuxième ensemble de préférences. Lorsque vous essayez de régler une alarme, l'application vous demandera si vous souhaitez vous réveiller à une heure précise, lorsque vous avez atteint votre objectif de sommeil pour la nuit ou une fois que vous êtes dans la « zone verte ». Ce dernier indique une récupération de 66 % ou plus, ce qui n’est peut-être pas idéal, mais devrait garantir que vous ne serez pas trop fatigué. *Remarque : le terme « zone verte » fait référence à l’obtention d’un bon niveau de récupération selon les mesures Whoop, ce qui signifie que le corps est prêt à affronter les défis de la journée.*

Honnêtement, je n’utilise pas ces fonctionnalités très souvent. J'ai Déjà J'ai un objectif de sommeil spécifique dans mon programme hebdomadaire, mais je ne joue pas avec l'application tous les soirs pour déterminer quand me réveiller. En revanche, si j’ai un emploi du temps chaotique, comme celui d’un étudiant ou d’un athlète professionnel, je peux certainement voir cette fonctionnalité davantage utilisée. *Conseil de pro : pour les personnes ayant des horaires irréguliers, un « coach du sommeil » peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue.*

Suivez vos habitudes avec un journal : un guide complet

Le suivi de l’activité et du sommeil se fait de manière assez automatique, et n’importe quel tracker de fitness ou montre connectée peut faire ces choses. Mais là où Whoop excelle vraiment, du point de vue du bien-être, c'est en vous aidant à suivre toutes les petites habitudes et tous les facteurs qui pourraient avoir un impact sur votre sommeil ou vos performances sportives.

Voici un rôle Revue. Vous pouvez le remplir à tout moment de la journée, mais il apparaîtra également tôt le matin et vous demandera ce qui s'est passé hier. As-tu mangé tard ? Avez-vous consommé de l'alcool ? Vous êtes-vous bien hydraté ? Si vous n'aimez pas ces questions, vous pouvez le configurer pour qu'il vous pose des questions différentes. Il peut également extraire des données d'autres parties de l'application ou d'applications connectées. Par exemple, si vous enregistrez votre cycle menstruel dans Apple Health, il peut également apparaître ici.

Chaque habitude ou facteur ne devient utile que si vous enregistrez au moins cinq réponses « oui ». و Cinq réponses « non ». tout ce que tu fais presque toujours, ou toi je ne le fais presque jamais, ce ne serait pas très utile. J'ai donc réduit mes questions de journal pour n'inclure que les choses auxquelles je répondrai différemment d'un soir à l'autre, ou les choses que j'essaie d'améliorer.

Avertissement important : Laisser une question vide ne compte pas comme une réponse « oui ». ou "Non". Au début, je ne répondais à une question que si je pouvais dire « oui », sinon je laissais la case vide, par exemple, je répondais « oui » si j’avais consommé de l’alcool ce jour-là. Mais lorsque j’ai examiné mes résultats plus tard, j’ai découvert qu’avec sept réponses « oui » et zéro réponse « non » pour l’alcool, Whoop ne pouvait pas me fournir de rapports utilisant ces informations. J'ai pu compléter les entrées précédentes du journal pour les derniers jours, mais on ne peut pas remonter plus loin qu'une semaine environ.

La semaine supplémentaire de données a été suffisante pour obtenir une réponse sur l'alcool : il nuit à la récupération, la réduisant en moyenne de 9 % les soirs où je buvais une ou deux bières. Ou du moins, c'est ainsi que Whoop le présente : ce sont des corrélations, et Whoop ne sait pas vraiment ce qui cause quoi. Par exemple, la prise de mélatonine réduit la récupération de 4 %. Mais la mélatonine est-elle vraiment la coupable, ou s'agit-il simplement d'une corrélation où je prends de la mélatonine alors que j'ai déjà du mal à dormir ? Vous devez prendre ces résultats avec une extrême prudence. Pour être juste envers Whoop, il inclut une note indiquant que « cet effet est significativement différent de la moyenne de Whoop. Notez que les effets peuvent parfois être influencés par d'autres facteurs corrélés qu'il ne suit pas. »

Les deux choses qui Ils aident En convalescence, selon Whoop Insights (auquel vous pouvez accéder en haut de l’écran Journal), ils s’en tiennent à un horaire de sommeil régulier – une amélioration de 8 % – et restent bien hydratés, une amélioration de 4 %. L'heure de coucher fixe était automatiquement renseignée à partir des données Whoop, tandis que pour rester hydraté, je répondais simplement à une question oui/non chaque jour.

Au fait, vous pouvez accélérer le processus de cochage des petites cases « Oui » et « Non » en cochant la case « Utiliser les réponses précédentes ». Cela définira les réponses selon ce que vous avez sélectionné hier, et vous pourrez ensuite modifier manuellement différentes réponses.

Élaborez un plan hebdomadaire pour améliorer les performances.

Les plans hebdomadaires sont un moyen efficace de se concentrer sur un petit ensemble d’habitudes saines pendant une courte période. Au lieu d'essayer de surveiller Tout Per RésultatVous pouvez choisir, par exemple, trois choses que vous aimeriez améliorer. Voici quelques exemples fournis par l’application et les habitudes ou facteurs que chacun suit :

Améliorer la forme physique:Augmentez le temps passé dans les zones de fréquence cardiaque à haute intensité, atteignez votre objectif en matière de protéines quatre jours par semaine et faites n'importe quelle activité de musculation un jour par semaine.
Améliorer le sentiment général:Augmentez vos pas quotidiens, atteignez votre objectif d’hydratation quatre jours par semaine et faites « n’importe quelle activité de récupération » trois jours par semaine.
sommeil plus profond: Augmentez la régularité du sommeil, améliorez les performances du sommeil et évitez les repas tardifs.

Après avoir essayé quelques-uns de ces plans, j’ai fini par créer un plan personnalisé pour moi-même. J'ai choisi:

Dormez en moyenne 7h30.
Évitez d’utiliser votre téléphone au lit quatre jours par semaine.
Atteignez votre objectif d’hydratation cinq jours par semaine.

Tout au long de la semaine, je peux vérifier mes progrès, et à la fin de la semaine, Whoop me donne un rapport récapitulatif et me demande si je veux mettre en œuvre le même plan la semaine suivante, ou le changer. Je trouve cette méthode utile pour travailler sur un petit objectif, et c'est beaucoup moins stressant que de parcourir d'énormes tableaux de bord remplis de toutes les données que Whoop peut collecter.

Consultez les rapports hebdomadaires et mensuels : analyse détaillée des performances

Lorsque vous souhaitez examiner toutes vos données, vous pouvez utiliser les analyses de performances hebdomadaires et mensuelles détaillées que Whoop peut partager avec vous. Chaque évaluation est un fichier PDF qui comprend des graphiques montrant ce que vous avez fait au cours de la semaine ou du mois et comment cela se compare aux données précédentes. Ces rapports fournissent des informations précieuses sur les schémas d’activité et de récupération.

Par exemple, mon rapport mensuel d’avril montre comment mon stress et ma récupération se comparent aux semaines précédentes tout au long de l’année. Je ne porte pas mon Whoop assez souvent pour en tirer de grandes conclusions - comme je l'ai dit, je ne le porte que lorsque je teste des fonctionnalités ou que j'écris une critique - mais bon sang, j'étais J'aime C'est-à-dire s'il est disponible sur l'un des appareils que je porte mois après mois. (Même si j'aime beaucoup Whoop, je n'ai pas l'occasion de porter beaucoup d'appareils en dehors de ceux que je teste pour le travail.)

Mon rapport hebdomadaire est plus ciblé. Le rapport final commence par la phrase suivante : « Le stress était optimal. Le sommeil doit être amélioré. » De plus, mon stress a un peu diminué cette semaine par rapport à la semaine précédente et la régularité de mon sommeil a été mauvaise. J'adore le graphique qui montre comment mes heures de coucher et de réveil correspondent (ou non) aux heures que l'application m'a recommandées. Cela permet d’identifier les domaines à améliorer dans votre routine de sommeil.

Qu'est-ce qui ne mérite pas d'être remarqué dans l'application Whoop ?

Whoop vous fournit une multitude de données, et honnêtement, je dirais que la plus grande partie Ça ne vaut pas la peine d'y prêter attention. L'application contient tellement de points de données et de détails complexes que vous pouvez vous y perdre. Vous pouvez passer des heures à examiner des rapports et à ajuster des paramètres. Vous pouvez passer un temps illimité à discuter avec l'assistant Whoop Coach AI. Mais ce n’est pas nécessaire. Il est primordial de se concentrer sur les indicateurs clés du suivi de la condition physique.

L’essentiel est de choisir quelques éléments qui méritent qu’on y prête attention et de laisser tomber le reste. Heureusement, l’application vous offre de nombreuses façons de le faire. Vous pouvez sélectionner certains éléments qui comptent pour vous dans le plan hebdomadaire et vous pouvez masquer les éléments du tableau de bord que vous n'avez pas besoin de vérifier tous les jours. La gestion efficace des données de fitness est essentielle.

Quant aux choses qui ne m'intéressent (presque) jamais :

Ne réfléchissez pas trop à vos phases de sommeil. Dormir suffisamment et régulièrement couvrira vos besoins de base. La qualité et l’importance du sommeil l’emportent sur l’importance excessive accordée aux étapes.
Ne vous fiez pas trop aux résultats de la récupération ; Vous êtes suffisamment flexible pour pouvoir gérer une séance d’entraînement programmée même si votre sommeil n’est pas idéal. L'exception est si vous vous sentez vraiment mal - vous êtes malade ou quelque chose comme ça - auquel cas, vous le saurez en raison de ce que vous ressentez, et non en raison d'un numéro dans l'application. Écoutez votre corps avant de vous fier aux chiffres.
N’oubliez pas que les analyses vous parlent d’association et non de causalité – comme dans mon exemple de la mélatonine, où la mélatonine est associée à un sommeil plus mauvais, peut-être parce que j’en prends. Quand j'attends Mon sommeil est moins bon. Il ne s'agit pas vraiment d'« analyse », mais simplement de données que vous devrez analyser vous-même (et beaucoup d'expérimentation). Comprendre la différence entre corrélation et causalité est crucial pour analyser les données de condition physique.

J'ai découvert que prêter trop d'attention à l'application de récupération peut me rendre un peu fou. Au lieu de me réveiller et de ne pas vraiment penser à ce que je ressens — je vais bien, probablement — je me demande si l'application reconnaît que je suis fatigué et endolori. Ou je pense que je vais bien, mais l'application indique que ma variabilité de fréquence cardiaque (VFC) est faible, et maintenant je dois réfléchir à ce qui pourrait en être la cause. Je ne recommanderais pas un suivi intensif comme celui-ci à quelqu'un qui se laisse facilement emporter par l'obsession des chiffres. Mais si les chiffres vous apportent de la joie, Whoop peut certainement vous en donner beaucoup. Il est essentiel d’équilibrer le suivi de la condition physique et la santé mentale.