Fréquence cardiaque optimale au repos : conseils pour garder votre cœur en bonne santé

Votre fréquence cardiaque augmente pendant l'effort, c'est pourquoi l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque peut être si bénéfique. Mais même au repos, connaître sa fréquence cardiaque peut s'avérer utile. Si vous possédez un appareil portable mesurant votre fréquence cardiaque au repos (FCR), voici comment interpréter cette mesure.

Quelle est une fréquence cardiaque normale au repos ?

Les professionnels de la santé considèrent généralement qu’une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute (bpm) est « normale ». Mais ils mesurent généralement la fréquence cardiaque au repos chez les personnes dans un établissement de soins de santé, assises au calme. Il convient de noter qu’ils sont éveillés et que certains peuvent se sentir un peu nerveux à l’idée d’être dans le cabinet du médecin. *Remarque : la fréquence cardiaque normale peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le niveau de forme physique et l’état de santé.*

Votre montre connectée ou autre appareil portable peut enregistrer des valeurs inférieures, surtout si vous le portez pendant votre sommeil. Oura, fabricant de bagues connectées, indique que ses membres ont généralement une fréquence cardiaque au repos comprise entre 50 et 60 battements par minute . Whoop affirme que ses utilisateurs ont en moyenne 59 battements par minute pour les femmes et 55 pour les hommes.

Les utilisateurs d’appareils Oura, Whoop et similaires sont susceptibles d’avoir une fréquence cardiaque inférieure à la moyenne, car ces plateformes sont populaires parmi les athlètes et les personnes soucieuses de leur santé. Le nombre le plus courant est de 60 à 100, ce qui est censé s’appliquer à l’ensemble de la population qu’un professionnel de la santé peut rencontrer. Ce n’est donc pas grave si vous n’obtenez pas ces chiffres bas. *N'oubliez pas que la mesure de votre fréquence cardiaque au repos doit être effectuée dans des conditions calmes et confortables pour obtenir une lecture précise.*

Une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement préférable.

Les athlètes et les personnes en bonne santé cardiovasculaire ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus basse. Les personnes qui améliorent leur condition cardiovasculaire constatent généralement une diminution de leur fréquence cardiaque au repos au fil du temps, ce qui est souvent considéré comme un bon signe indiquant que leurs efforts portent leurs fruits. La mesure de la fréquence cardiaque au repos (FCR) est un indicateur important de l'efficacité cardiovasculaire.

À court terme, une fréquence cardiaque supérieure de quelques battements à la normale peut signifier :

• Vous êtes stressé, soit mentalement, soit physiquement (par exemple, fatigué après un exercice intense). Le stress physique ou psychologique provoque une réponse physiologique qui augmente le rythme cardiaque.
• Vous êtes en phase folliculaire si vous êtes une femme menstruée.
• Tu es malade.
• Vous prenez un médicament qui affecte votre fréquence cardiaque au repos (y compris certains stimulants et décongestionnants).
• Quelque chose a perturbé votre sommeil, si votre fréquence cardiaque au repos a été mesurée pendant votre sommeil – par exemple, boire et rester éveillé tard peut entraîner une lecture de fréquence cardiaque au repos plus élevée.

Je trouve que la fréquence cardiaque au repos (ainsi que la variabilité de la fréquence cardiaque, qui est une autre mesure) est un indicateur utile pour comprendre le stress physique ou la récupération. Si elle est élevée, c'est normal, tant qu'elle revient à la normale en quelques jours. Une fréquence cardiaque au repos qui reste élevée pendant des semaines peut indiquer une maladie ou un autre problème nécessitant une consultation médicale. Surveiller régulièrement sa fréquence cardiaque au repos fournit des informations précieuses sur son état de santé général et son niveau de stress.

Pourquoi ne devriez-vous pas comparer votre fréquence cardiaque au repos à celle des autres ?

Même s’il peut être tentant de viser une « bonne » fréquence cardiaque au repos, il n’est pas utile de considérer votre fréquence cardiaque au repos comme une compétition. Les gens ont des constitutions différentes et, tout comme votre ami peut être plus grand ou plus petit que vous, il peut avoir une fréquence cardiaque naturellement plus élevée ou plus basse, même avant que vous ne preniez en compte les facteurs de forme physique ou de santé. *N’oubliez pas que l’accent doit être mis sur vos tendances personnelles, et non sur la comparaison avec les autres.*

En général, les personnes plus petites ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos légèrement plus élevée, c'est pourquoi la fréquence cardiaque au repos moyenne des femmes est supérieure de quelques battements à celle des hommes. La fréquence cardiaque au repos peut également changer avec l’âge, augmentant légèrement au début de l’âge adulte, puis se stabilisant. (Notez que votre fréquence cardiaque au repos n’indique pas nécessairement quoi que ce soit sur votre fréquence cardiaque maximale ou votre fréquence cardiaque à l’exercice.

Si vous utilisez une montre ou un appareil connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, sachez que les résultats peuvent varier d'un appareil à l'autre. Lorsque j'ai porté cinq appareils différents pendant plusieurs nuits consécutives pour suivre ma fréquence cardiaque au repos et sa variabilité , Fitbit a souvent affiché une fréquence cardiaque au repos supérieure de 10 battements à celle mesurée par Oura. Les autres appareils (Garmin, Whoop et Apple Watch) se situaient dans la moyenne. *La précision des appareils connectés est importante, mais les tendances sur la durée sont plus pertinentes que les valeurs absolues.*

En fin de compte, la meilleure façon d’utiliser les données de fréquence cardiaque au repos est de surveiller les tendances à long et à court terme. Si votre fréquence cardiaque au repos diminue progressivement au fil du temps à mesure que vous faites un peu plus d’exercice, c’est un bon signe. Et lorsque cela varie d’un jour à l’autre, vous pouvez utiliser ces changements comme un coup de pouce pour vérifier votre santé, votre stress, votre fatigue et votre sommeil. Bien sûr, si vous craignez que votre rythme cardiaque soit anormalement élevé ou bas, consultez un professionnel de la santé. *N'oubliez pas que ces données sont un outil et ne remplacent pas un avis médical professionnel.*