Gut Health Abstracts : 10 tendances alimentaires qui ne sont pas à la hauteur des normes

 

Le concept de « minceur » est très ancien ; C'est lié à une culture diététique qui n'a plus sa place en 2025. Un « ventre plat » semble plus beau, mais nous en avons aussi assez. Alors, que fait la culture d’influence en ligne axée sur les tendances ? La solution est la « santé intestinale », l’euphémisme actuel pour désigner une taille plus fine, cette fois avec le fardeau supplémentaire du bien-être. Cela ressemble à un voyage scientifique vers une meilleure nutrition, mais c'est en fait tout simplement absurde. Alors, explorons les astuces les plus douteuses en matière de santé intestinale. Prenez une serviette, c'est l'heure de la « douche intérieure » !

 

Le concept de « douche intérieure »

Le terme « douche interne » fait référence au nettoyage du corps de l’intérieur, un concept qui va au-delà du simple soulagement de la constipation pour impliquer que les intestins sont sales et ont besoin d’un nettoyage en profondeur. Ce n’est pas la perception correcte de la santé intestinale ; Des selles régulières sont essentielles, et une selle complète n'est nécessaire qu'en préparation d'une coloscopie (qui nécessite un protocole spécial).

Bien que le terme « douche intérieure » semble compliqué, il s’agit simplement d’une boisson contenant deux cuillères à soupe bombées de graines de chia, plus un filet de citron. Les graines de chia gonflent dans l’eau, formant une texture grumeleuse semblable à un gel. (C'est ce qui les rend parfaits dans les puddings et ce qui leur permet de coller aux pots de plantes. Chia animal de compagnie (Célèbre.) *Remarque : les graines de chia sont riches en fibres et peuvent aider à améliorer le transit intestinal.*

Alors, quel est l’intérêt de le manger ? Il est riche en fibres et vous consommez en même temps un verre d'eau. En d’autres termes, il s’agit d’une version moderne des compléments alimentaires en fibres. Avertissement : une augmentation soudaine de fibres dans votre alimentation peut provoquer des ballonnements et de la diarrhée si vous n'y êtes pas habitué, mais il est peu probable que cela soit nocif dans le cas contraire. *Recommandation : Commencez par de petites quantités de graines de chia pour réduire le risque d'effets secondaires.*

 

Évitez le fromage

Il est vrai qu’une alimentation variée et riche en aliments végétaux peut être meilleure pour la santé intestinale qu’une mauvaise alimentation, mais pas pour des raisons intrinsèques ou spécifiques à l’intestin. Votre intestin est en bonne santé lorsque votre corps est en bonne santé, et une alimentation variée comprenant des fibres et d’autres nutriments est bonne pour votre microbiome intestinal et le reste de votre corps. Cela revient à dire « mangez vos légumes » et n’est donc pas un conseil populaire ou enthousiasmant.

Les conseils en matière de santé intestinale fournissent souvent une liste d’aliments à ne pas manger ou diabolisent certains aliments. Il n’existe pas d’aliments courants connus pour être particulièrement destructeurs pour la santé intestinale – nous sommes prédisposés à faire face à presque tout – mais les aliments transformés et les produits laitiers sont souvent ciblés par les influenceurs. Cela signifie que le fromage est devenu un aliment mythique et problématique, alors qu’en fait, il est probablement bon – etCertaines études suggèrent que cela pourrait être particulièrement bénéfique. *Note d’expert : la modération est essentielle. Bien que certaines études suggèrent des avantages potentiels, une consommation excessive de tout type d’aliment peut avoir des effets négatifs.*

 

Prendre de la L-glutamine

La quête de la « santé intestinale » a conduit les influenceurs à vous dire que vous Avoir besoin Sortez et achetez de la L-glutamine (disponible dans la section des suppléments de n’importe quel magasin) pour traiter ou prévenir le syndrome de l’intestin qui fuit. Certaines de ces vidéos incluent des faits scientifiques réels sur ce que nous comprenons de la fonction de la glutamine dans le corps. Mais cela en soi devrait sonner l'alarme : quand quelqu'un parle de la façon dont quelque chose fonctionne On suppose Pour travailler avec, sans fournir de données sur le fait que Travaux En fait, pour obtenir le résultat souhaité, vous faites probablement fausse route. *L’accent est souvent mis sur le mécanisme théorique plutôt que sur les preuves cliniques dans la promotion des compléments nutritionnels.*

La L-glutamine est un acide aminé que notre corps peut normalement produire lui-même. Il est prouvé que sa prise en tant que complément alimentaire est bénéfique pour les personnes souffrant de maladies intestinales graves, de septicémie, de blessures telles que de graves brûlures et de troubles immunitaires. Cela indique Société canadienne de recherche intestinale Cependant, vous devriez consulter un médecin si vous pensez que vous souffrez de problèmes suffisamment graves pour affecter la capacité de votre corps à produire suffisamment de glutamine. *Il est essentiel de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de L-glutamine, en particulier dans des conditions médicales.*

 

Tout ce qu'on appelle un « élixir »

Il existe une incroyable richesse et une incroyable variété de recettes « d’élixir pour la santé intestinale » disponibles sur TikTok et d’autres plateformes. Il existe des élixirs pour la santé intestinale avec Jus d'aloe vera et eau de coco, ou avec Huile d'olive et citron, ou avec Hibiscus et Kombucha, ou avec Curcuma et Ashwagandha. Qu’ont en commun tous ces composants ? La santé intestinale, bien sûr. Quelle question idiote. *Remarque : Le terme « élixir pour la santé intestinale » est populaire, mais n’est pas approuvé scientifiquement. Il est conseillé de consulter un nutritionniste pour obtenir des informations précises.*

 

Le lavage des fruits et ses effets sur la santé intestinale

Laver les fruits et légumes frais est une pratique saine et recommandée, mais croire que ne pas les laver est le seul obstacle à l’obtention d’un ventre plat ou d’une santé intestinale parfaite est une idée fausse. Une idée fausse courante est que les produits frais contiennent des pesticides et que ces pesticides nuisent aux bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin.

Il est toujours conseillé Rincez les fruits avant de les manger. Pour éliminer la saleté et les résidus, mais il n’existe aucune preuve scientifique concluante reliant les très petites quantités de pesticides présentes sur les fruits à la santé intestinale ou au tour de taille. Il ne s’agit pas d’un conseil visant à améliorer directement la santé intestinale, mais plutôt d’une pratique de base pour préparer les aliments de manière saine et sûre. *Attention : l’effet réel des pesticides sur le microbiome intestinal est encore à l’étude, mais les quantités trouvées sur les fruits lavés sont généralement considérées comme sûres.*

 

Pilates et santé intestinale : un regard analytique

Le Pilates est un type d’entraînement musculaire doux. Cela peut être utile, comme presque tout autre exercice, mais cela ne fait pas de miracles. J'ai déjà évoqué la prolifération d'influenceurs TikTok qui inventent de faux avantages du Pilates, mais l'associer à la « santé intestinale » est un peu exagéré. Les influenceurs prétendent (comme dans ce vidéo) Les exercices de respiration et les mouvements de torsion du Pilates « massent » vos intestins pour traiter la constipation, et parfois ils mettent également en évidence tout le mythe selon lequel nous avons des kilos de caca « coincés » dans nos intestins. *Remarque : Il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. Maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement sont la base de la santé intestinale.*

 

Manger 30 plantes par jour : une stratégie pour favoriser la diversité alimentaire

Je vois cette idée comme une manière innovante d’accroître la diversité alimentaire : comptez le nombre d’espèces végétales que vous mangez chaque semaine et essayez de dépasser ce nombre. De la laitue et des tomates dans votre sandwich ? Ajoutez le blé dans le pain et vous obtenez déjà trois types. Cette idée a été lancée à partir de Une étude de l'American Gut Project, qui a révélé que les personnes qui ont une alimentation plus diversifiée ont un microbiome intestinal plus diversifié, bien qu'il n'y ait pas de lien définitif avec la santé, et les scientifiques n'ont toujours pas trouvé de moyen de définir à quoi ressemble un microbiome « ​​sain ». *Il convient de noter que la diversité du microbiome est considérée comme un indicateur positif, mais la relation causale directe avec la santé est encore à l’étude.*

Mais tout cela a pris une tournure quelque peu différente sur les réseaux sociaux. Dans l'un des clips que je me souviens avoir regardé, la narratrice nous dit que la différence entre ses photos avant et après n'est pas due au « cardio et à un régime alimentaire restreint ». Mais elle a clairement perdu du gras. La santé intestinale est tout simplement le nouveau mot d’ordre pour la perte de graisse. Presque toutes les vidéos que j'ai mises en avant ici commencent par une photo « avant et après » du ventre de quelqu'un, où il est flasque puis tonifié. S'il s'agit vraiment de « gonflement », vous pourrez voir les mêmes muscles abdominaux sur les deux images. *La santé intestinale est souvent présentée comme une solution rapide pour perdre du poids, ce qui est trompeur. L’accent doit être mis sur une alimentation équilibrée et durable.*

 

Se promener tous les matins : bienfaits pour la santé, la digestion et la régulation de l'horloge biologique

Marcher c'est bien ! La routine matinale est également utile ! Il est vrai que votre intestin possède sa propre « horloge » pour vous indiquer l’heure. Cependant, certains influenceurs font l’erreur de suggérer la lumière du matin pour régler votre horloge intestinale. En fait, l’intestin règle sa propre horloge. En fonction de son heure d'alimentation. Si vous souhaitez régler votre horloge intestinale le matin, essayez de prendre un petit-déjeuner. Un vrai petit-déjeuner complet, pas seulement un verre d'eau citronnée.

Faire une promenade peut aider à améliorer votre digestion – c'est tout l'intérêt d'une « marche gazeuse », une promenade après le dîner qui peut soulager les ballonnements et peut également aider votre corps à contrôler son taux de glucose. N'hésitez pas à en faire un après le petit-déjeuner au lieu d'attendre l'heure du dîner. *Marcher régulièrement, surtout après les repas, est une stratégie efficace pour améliorer la santé digestive et réguler la glycémie.*

 

Bain de bouche à l'huile : une pratique ancestrale aux bienfaits limités

Est-ce L’ancienne pratique est-elle toujours populaire ? (Je devrais arrêter d'être surpris lorsque les anciennes tendances en matière de santé font leur retour.) Le bain de bouche à l'huile consiste à faire circuler de l'huile de coco dans la bouche, parfois pendant 20 minutes, en plus (ou à la place) du brossage des dents. Il n’est pas particulièrement doué pour cette tâche, et il n’y a aucune raison de croire qu’il le sera. Tout pour la santé intestinale ou les muscles abdominaux. *Remarque : Bien que certaines études suggèrent des avantages potentiels de l'oil pulling dans la réduction des bactéries dans la bouche, il ne doit pas être considéré comme un substitut à l'hygiène bucco-dentaire traditionnelle.*

 

mastication

C’est une autre vieille coutume qui surgit encore. L'idée de trop mâcher de la nourriture me rappelle toujours Dans cette scène du film Aux bons soins du docteur Kellogg Alors que la salle à manger explose en chœur de « Mâchez, mâchez, c'est ce qu'il faut faire / Mâchez, mâchez, la bonne nourriture est bonne pour vous. »

Oui, votre bouche produit l'enzyme amylase salivaire pour faciliter la décomposition des aliments. Mais l'intestin grêle en contient également beaucoup. Des études ont montré les effets potentiels et subtils d'une mastication prolongée sur la satiété (la sensation de faim), mais l'idée qu'en passant plus de temps à mâcher, on obtiendra un ventre plat comme celui des célébrités de TikTok n'est pas scientifiquement prouvée.