Quand avez-vous besoin d’une chaussure de course spécialisée ? Guide des différents types de séances de course à pied

En tant que coureur de marathon, j'ai toujours adopté une approche minimaliste (c'est-à-dire bon marché) pour mon équipement. Mais lorsqu’il s’agit d’investir correctement dans du matériel de course – et peut-être même… Gaspilleur -Rien n’est plus important que vos chaussures. Selon Jessica Lyons-Quirk, directrice du marketing des chaussures chez Sports de coureur sur routePorter les bonnes chaussures est essentiel pour éviter les blessures : « Le plus important en matière de blessures et de santé des pieds est d’avoir la bonne chaussure pour votre pied – chaque pied est différent. » *Un ajustement approprié de la chaussure est essentiel pour prévenir des problèmes tels que la fasciite plantaire.*

Alors, pendant que vous accumulez les kilomètres et intégrez différents types de course à pied dans votre entraînement, une seule paire de chaussures de course fait-elle vraiment l'affaire ? Après tout, les différentes activités de course imposent des exigences uniques à vos pieds et à votre corps. Les courses longues et lentes sollicitent vos pieds différemment des entraînements rapides sur piste ou des courses sur sentier techniques. Mais avez-vous vraiment besoin de chaussures différentes pour différents types de course ? Des baskets rembourrées aux chaussures de course minimalistes, voici de combien de chaussures vous avez réellement besoin. *Le choix de la bonne chaussure dépend de votre type de course et de la mécanique corporelle individuelle.*

Différentes chaussures de course pour différents types de course : guide d'un expert

La rotation des chaussures permet de donner à chaque paire le temps de décompresser et de sécher entre les courses. De plus, comme différentes chaussures sollicitent vos muscles et vos articulations de manière légèrement différente, elles aident à réduire le stress répétitif. Sur le plan personnel, j’apprécie le changement mental qui accompagne le recyclage des chaussures. Changer de chaussures me permet une sorte de transition psychologique entre la course légère et les efforts intenses. Choisir les bonnes chaussures de course est un élément essentiel du programme d’entraînement de tout coureur.

Pour la course longue distance, j’ai besoin d’une chaussure qui met l’accent sur l’amorti et le soutien. Les chaussures longue distance présentent généralement :

Semelle intermédiaire plus épaisse pour une absorption des chocs sur plusieurs kilomètres. Cet amorti est essentiel pour réduire les risques de blessures.
Hauteurs de semelle intermédiaire plus élevées (la distance entre votre pied et le sol). Ces élévations affectent votre sentiment d’ancrage et de stabilité.
Des matériaux plus durables pour résister à une utilisation prolongée. La durabilité est importante pour garantir que les chaussures résistent aux entraînements intenses.
Caractéristiques de stabilité équilibrées pour maintenir une forme appropriée lorsque la fatigue s'installe. La stabilité aide à prévenir l'hyperpronation ou la supination.

Semelle intermédiaire plus épaisse pour une absorption des chocs sur plusieurs kilomètres

Des hauteurs de semelle intermédiaire plus élevées (la distance entre votre pied et le sol)

Des matériaux plus durables pour résister à une utilisation prolongée

Caractéristiques de stabilité équilibrées pour maintenir une forme appropriée lorsque la fatigue s'installe.

Ces éléments de conception aident à protéger vos articulations de l'impact répétitif des kilomètres parcourus. La recommandation préférée de Lyons-Quirk pour un amorti maximal est : ASICS GEL-Nimbus 27 : « La douceur de la tige et de la semelle intermédiaire en fait une chaussure de course magique. » Si vous recherchez une bonne affaire, étant donné que l'Asics Gel Nimbus 27 est sortie cette année pour 165 $, vous pouvez parier que Asics Gel-Nimbus 26 C'est désormais plus abordable.

Lorsque vous faites des intervalles, des sprints ou des courses, différentes qualités deviennent importantes :

Poids plus léger pour une consommation d'énergie réduite. Le poids léger réduit l’effort requis à chaque pas.
L'amorti réactif, souvent plus ferme, restitue l'énergie plus efficacement. L'amorti réactif contribue à augmenter la vitesse.
Semelle intermédiaire plus basse pour une meilleure sensation du sol et une meilleure stabilité. Se sentir ancré augmente le contrôle et la confiance.
Caractéristiques spécifiques à la course, telles que les panneaux en carbone. Les panneaux en carbone offrent un gain de performance supplémentaire.

Ces chaussures sacrifient un peu d'amorti et de durabilité, mais elles sont si légères que vous avez l'impression de voler aussi vite que possible. Actuellement, je porte Brooks Ghost 16—C'est la paire la plus populaire que vous pouvez voir sur la photo ci-dessus. Choisir les bonnes chaussures de course pour la course est essentiel pour obtenir des performances optimales.

La rotation des chaussures est-elle vraiment nécessaire ?

Malgré ces avantages, tout le monde n’a pas besoin de plusieurs paires spécialisées. Un formateur certifié UESCA déclare : James RodgersSi vous débutez, vous n’avez pas besoin d’investir dans plusieurs paires. Au lieu de cela, « vous aurez une paire qui vous ira parfaitement et la plupart de vos sorties se dérouleront sans problème. » Un essayage correct dans un magasin de course à pied vaut l'investissement en temps, même si vous finissez par acheter ailleurs.

De même, le coureur d'ultra dit : Merili FreearVous n’avez tout simplement pas besoin de dizaines de chaussures. Même avec leurs courses ultra-longues, ils ne font généralement tourner que trois paires : une paire de chaussures de trail et deux paires de chaussures de route classiques. Comme beaucoup de coureurs, elle garde la paire de route la plus récente pour la course et utilise les paires plus anciennes pour l'entraînement quotidien. « En fin de compte, la rotation de vos chaussures ne consiste pas à collecter du matériel, mais à assurer leur fonctionnalité, leur confort et à protéger votre corps contre une utilisation excessive. » *Remarque : la rotation des chaussures réduit le risque de blessures dues au stress répétitif.*

Cependant, si vous souhaitez vous lancer dans la course sur piste et la course hors route, une paire spécialisée peut être judicieuse. Selon Rodgers, « avoir des chaussures légèrement différentes aide car certaines chaussures pour certains styles de course peuvent exercer plus de pression sur certains muscles, comme les mollets et les ischio-jambiers. »

Même si vous ne changez pas toutes vos chaussures en même temps, n'oubliez pas que même les meilleures chaussures de course ont une durée de vie limitée. La plupart des experts recommandent de remplacer les chaussures tous les 300 à 500 miles ; quelques Signes qu'il est temps d'acheter de nouvelles chaussures Comprend un amorti de compression, une semelle extérieure usée et un nouveau soulagement de la douleur.

Trouver l'équilibre parfait dans le choix des chaussures de course

Pour la plupart des coureurs amateurs, la rotation de deux chaussures de course permet d'obtenir un bon équilibre, en tenant compte Meilleures chaussures de course:

Chaussures d'entraînement quotidiennes Bien rembourré et durable pour la plupart des entraînements quotidiens.
Chaussure plus légère et plus réactive Pour les entraînements et les courses intenses.

Chaussures d'entraînement quotidiennes Bien rembourré et durable pour la plupart des entraînements quotidiens.

Chaussure plus légère et plus réactive Pour les entraînements et les courses intenses.

Bien sûr, il y a de nombreux autres facteurs à prendre en compte lors du choix. Meilleurs types de chaussures de course. Les chaussures de course de haute qualité ne sont pas bon marché, et si vous effectuez principalement des entraînements similaires, les avantages diminuent. En général, les coureurs de fond bénéficient le plus de la rotation des chaussures. Les coureurs plus sérieux pourraient étendre leur collection à trois paires ou plus, en ajoutant des chaussures de trail running ou des chaussures de récupération ultra-amortissantes. *Remarque : les experts recommandent de changer de chaussures de course tous les 500 à 800 kilomètres pour maintenir des performances optimales et réduire le risque de blessure.*

CONCLUSION

De nombreux coureurs s’entraînent avec succès avec une seule paire de chaussures de course polyvalentes soigneusement sélectionnées. Bien que des chaussures spécialisées puissent améliorer certains types de course, la rotation des chaussures n'est pas nécessaire pour le coureur moyen. Voici quelques-unes de mes stratégies d’économie d’argent qui fonctionnent pour tous les types de coureurs.

Quelle que soit l’approche que vous adoptez, n’oubliez pas que les meilleures chaussures sont celles qui vous permettent de courir confortablement. Vous courrez constamment le risque de vous blesser si vous ne portez pas les bonnes chaussures et vous n'atteindrez jamais vos objectifs d'entraînement si vous vous reposez constamment en raison d'une blessure. Pour en savoir plus, consultez : Mon avis sur les meilleures chaussures de course Disponible dès maintenant sur le marché, selon les experts.