Les meilleurs trackers d'activité pour la qualité du sommeil et la récupération musculaire

La mission d’un tracker d’activité ne s’arrête pas lorsque vous terminez votre séance d’entraînement, ni même lorsque vous faites vos derniers pas de la journée. Il existe des appareils qui excellent dans le suivi de la durée et de la qualité de votre sommeil, et des appareils qui tentent de vous dire quand vous êtes bien rétabli et prêt pour le prochain défi. Voici ma sélection des meilleurs dans cette catégorie.

Que rechercher dans un tracker de sommeil et de récupération ?

Alors que la plupart de nos autres guides d'achat se concentrent presque entièrement sur le choix de la bonne montre connectée, les appareils axés sur le bien-être sont différents. Certains se présentent sous forme de montre, mais les deux appareils les plus remarquables de cette catégorie — l'anneau Oura et le bracelet Whoop — ne sont pas du tout des montres. Aucun d'entre eux n'a d'écran pour que vous puissiez regarder. Ils collectent simplement des données et présentent leurs résultats dans une application pour smartphone. Ils ne sont pas non plus (nécessairement) portés au poignet. C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui veulent quelque chose de simple et sans distraction. Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Voici les questions que vous devriez vous poser lorsque vous achetez un tracker de récupération.

Avez-vous besoin d’un tracker de sommeil ou d’une montre connectée qui suit votre sommeil ?

Avant de vous lancer dans la recherche d'appareils spécialisés dans le suivi du sommeil, il est important de vous demander si vous souhaitez que le suivi du sommeil soit une fonctionnalité supplémentaire d'un appareil qui fait d'autres choses, ou si vous souhaitez réellement un appareil dédié au suivi et à la récupération du sommeil.

La plupart des montres intelligentes à usage général peuvent suivre le sommeil de manière adéquate. Il vous donnera une bonne idée de l'heure à laquelle vous vous êtes couché, du nombre d'heures de sommeil que vous obtenez généralement et rapportera souvent également certaines mesures de récupération, telles que votre fréquence cardiaque au repos. Voici quelques montres connectées et montres de fitness qui peuvent bien suivre votre sommeil :

Série Apple Suivre 10 (Avec Apple Health et la nouvelle application Vitals, ou installez l'application de suivi de récupération de votre choix pour des mesures avancées, comme Biseau ou Athlytique)
Garmin Forerunner 265/265S, qui intégrera même les données de sommeil dans votre score de préparation à l'entraînement pour la journée.
Montre Pixel 3, une montre connectée compatible Android qui utilise l'application Fitbit pour suivre le sommeil.

Si vous recherchez une montre avec suivi du sommeil en plus d'autres fonctionnalités, consultez nos autres guides sur le suivi de la santé et les montres pour coureurs. Vous y trouverez peut-être la montre qu'il vous faut.

Êtes-vous prêt à payer pour un abonnement ?

Mes deux options préférées nécessitent un abonnement pour exploiter pleinement vos données. Whoop propose l'abonnement comme produit principal, le bracelet étant une option supplémentaire. Oura, quant à elle, vend une bague et offre gratuitement des données sur la qualité et la récupération du sommeil ; cependant, pour obtenir les informations détaillées que vous recherchez, il vous faudra payer. Un abonnement de suivi de la santé et de la forme physique est souvent un investissement nécessaire pour obtenir des analyses approfondies.

Avez-vous besoin d’un suivi d’activité précis ?

Tous ces appareils portables prétendent pouvoir suivre votre rythme cardiaque pendant l'exercice, mais cela ne signifie pas qu'ils le font bien.

L'utilisation spécifique d'Oura comme traqueur de sommeil découle du constat qu'il est très difficile d'obtenir des données précises de fréquence cardiaque avec une bague lorsqu'on est en mouvement. (Les lecteurs de longue date se souviendront que j'avais testé la bague Motiv en 2018 et que je l'avais jugée inutile pour le sport, mais excellente comme traqueur de sommeil.) Oura a transformé le point faible de sa bague en atout : puisqu'elle exige une immobilité parfaite pour effectuer les mesures, elle se positionne désormais comme traqueur de sommeil, une fonction qui se doit d'être irréprochable.

Mais cela signifie que lorsque le suivi d'activité a été ajouté plus tard… eh bien, ce n'est pas génial. C'est définitivement mieux que ce à quoi je m'attendais. Mais ce ne serait certainement pas mon choix pour le suivi des entraînements. Je porte la bague Oura tous les jours, mais je porte en fait une montre quand il est temps de courir.

Whoop fait un meilleur travail qu'Oura, mais il a toujours ses problèmes. J'ai constaté qu'il peut facilement être confondu avec ma fréquence cardiaque réelle ; Les chiffres semblent bas, puis je déplace la barre et soudain je vois une fréquence cardiaque de 160 au lieu de 140. C'est une très grande marge d'erreur. De nombreuses personnes trouvent le Whoop assez bon, la plupart du temps, mais si vous avez besoin de mesures d'entraînement vraiment précises, vous serez probablement plus heureux avec un tracker de fitness plus traditionnel. Un suivi précis de la fréquence cardiaque est essentiel pour évaluer l’intensité de l’exercice et améliorer les performances sportives.

Idéal pour les minimalistes : la bague Oura

Cette bague est ma préférée ; j'ai eu un véritable coup de cœur pour la bague Oura lors de mon test il y a quelques années. Si vous n'aimez pas porter de montres et que le suivi d'activité ne vous intéresse pas vraiment, cet appareil est fait pour vous. (Vous pouvez également lire mon bilan après quatre ans d'utilisation quotidienne.)

Oura fournit avec précision la fréquence cardiaque au repos (FCR) et la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), deux mesures qui proviennent plus ou moins directement de ses capteurs, avec un minimum de couches d'interprétation. Les deux peuvent vous renseigner sur vos niveaux de stress et d’épuisement professionnel. En général, si vous êtes bien reposé et que vous n’êtes pas soumis à beaucoup de stress, votre fréquence cardiaque au repos sera faible et la variabilité de votre fréquence cardiaque sera élevée. Je constate régulièrement une augmentation de ma fréquence cardiaque au repos si je suis malade, si je bois de l'alcool ou si je veille tard, ou si ma musculation me met trop de stress. D’autre part, la fréquence cardiaque au repos peut diminuer avec le temps à mesure que la condition cardiovasculaire s’améliore.

L'application Oura utilise ensuite ces données, ainsi que d'autres informations vous concernant, pour vous attribuer des scores de sommeil, de préparation physique et des recommandations utiles pour votre santé. Le score de sommeil vous renseigne sur la durée et la qualité de votre sommeil. Le score de préparation physique est optimal lorsque votre niveau de stress est minimal (faible fréquence cardiaque au repos, forte variabilité de la fréquence cardiaque). Cependant, je trouve ces scores moins pertinents que les données brutes sur lesquelles ils reposent . Sans abonnement, la bague Oura ne fournit que ces scores dans l'application, sans les données brutes. Le matériel seul ne justifie pas son achat.

Oura est censé être le meilleur appareil connecté pour le suivi des phases du sommeil, et c'est peut-être vrai, mais aucun appareil connecté ne permet un suivi précis de ces phases. Il est préférable de se concentrer sur la durée totale de sommeil, qui est relativement bien mesurée, plutôt que sur le temps passé dans chaque phase ou sur la qualité globale du sommeil.

Autre point important concernant le suivi d'activité : il est déconseillé de porter cette bague lors d'entraînements incluant la musculation ou les tractions. Son épaisseur risque de gêner votre prise en main et de vous irriter la peau. Vous ne pourrez donc pas réaliser vos meilleures performances. De plus, si l'esthétique de la bague vous importe, la musculation la rayera à coup sûr. Comme je pratique la musculation, je laisse ma bague en charge lorsque je vais à la salle de sport.

Alors, si on ne peut pas le soulever en le portant, et qu'il n'est pas très performant pour le suivi de l'activité ou des phases de sommeil, pourquoi en porter un ? Franchement, parce que je peux oublier sa présence et profiter pleinement des données sur ma fréquence cardiaque au repos et sa variabilité, presque toutes les nuits, depuis trois ans et demi. ( Je n'ai jamais gardé un appareil connecté très longtemps.) Ces données m'aident à savoir si je récupère suffisamment après mes entraînements quotidiens, et elles me rappellent de faire particulièrement attention à mon sommeil et à mon niveau de stress lorsque l'entraînement devient difficile.

Deux générations de l'Oura Ring sont actuellement vendues. La dernière bague de quatrième génération offre une gamme de tailles plus large, un ajustement plus confortable et une configuration de capteur plus précise. L'ancienne troisième génération possède toutes les mêmes fonctionnalités de base, mais est disponible avec une remise importante.

Les bagues Oura commencent à 199 $ (349e génération) ou 5.99 $ (XNUMXe génération), plus un abonnement de XNUMX $ par mois.

Idéal pour les athlètes : bracelet Whoop

Si vous recherchez un appareil capable de suivre l'activité, mais qui fonctionne avec une application axée sur la récupération plutôt que sur l'exercice, le Whoop pourrait être le bracelet qu'il vous faut.

Si vous êtes heureux de porter un gadget à votre poignet, c'est parfait : c'est la façon la plus simple de porter Whoop. Cela ressemblera à une montre, sauf qu'il n'y a pas d'écran (le bracelet en tissu recouvre l'endroit où se trouverait l'écran). Si vous ne voulez pas de bracelet, le Whoop peut également être attaché à votre bras, entre votre deltoïde et votre biceps (on l'appelle une « bande de biceps »). C'était ma façon préférée de le porter, car cela n'interférait pas avec mes sangles de poignet lorsque je soulevais des poids. Vous pouvez également acheter des vêtements, notamment des soutiens-gorge de sport et des caleçons boxeurs de marque, dotés d'une petite poche pour maintenir l'appareil contre votre peau sans ceinture.

L’une des grandes caractéristiques de Whoop est que vous pouvez le porter 24h/24 et 7j/7. Au lieu de le brancher pour le charger, il y a une petite batterie amovible sur laquelle vous le branchez. Ensuite, pendant une heure environ tous les deux jours, vous glissez cette batterie sur votre bracelet Whoop comme un petit sac à dos. Une fois complètement chargé, le voyant lumineux change de couleur et vous pouvez le retirer.

En plus de suivre votre sommeil, Whoop peut également suivre votre activité physique, même si, comme mentionné précédemment, sa précision est moindre que celle de certains outils traditionnels. (Pour une mesure de fréquence cardiaque optimale, une ceinture pectorale reste indispensable .)

L'application considère le sommeil et l'activité physique (qu'elle nomme stress) comme les deux faces d'une même pièce. Après un entraînement long ou intense, votre niveau de stress sera élevé et l'application vous recommandera une quantité de sommeil pour favoriser votre récupération. Le matin, elle vous indiquera votre niveau de récupération et vous conseillera un niveau de stress adapté à vos entraînements du jour. Comme je l'ai déjà mentionné , il me semble peu judicieux de modifier un plan d'entraînement à long terme en fonction de fluctuations de récupération à court terme, mais l'utilisation de ces données vous appartient. L'application Whoop propose également d'excellentes fonctionnalités pour suivre votre « dette de sommeil » et programmer vos heures de coucher et de lever en fonction de vos besoins de repos.

Whoop ne vend pas le bracelet en tant que produit ; Au lieu de cela, il vend un abonnement pour 30 $ par mois ou 239 $ par an, et vous obtenez l'appareil avec un bracelet noir uni gratuitement. D'autres couleurs et styles coûtent plus cher et vous bénéficiez de mises à niveau matérielles gratuites lorsqu'un nouveau modèle est lancé.

Meilleur choix de montre connectée : Garmin Venu 3

Toutes les montres de course Garmin incluent des mesures de récupération, y compris ma préférée, la Forerunner 265. Ces mesures incluent la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la préparation à l'entraînement, la « batterie corporelle » et les temps de récupération calculés pour chaque séance d'entraînement.

Les non-athlètes que je connais ont tendance à aimer la « batterie corporelle ». Similaire à l’approche Whoop, cette fonctionnalité considère l’exercice et le sommeil comme des forces opposées. La batterie de votre corps sera plus proche de 100 % si vous avez bien dormi et n’avez pas fait beaucoup d’exercice intense récemment. La batterie se déchargera pendant l’exercice ou si vous êtes soumis à beaucoup de stress. Le sommeil le recharge à nouveau.

Vous pouvez retrouver certaines ou toutes ces fonctionnalités sur presque toutes les montres Garmin. Mais si vous cherchez à acheter une nouvelle montre connectée uniquement pour le suivi du sommeil, je vous recommande la Garmin Venu 3.

La Venu 3 est dotée d'une fonction « batterie corporelle » et d'un coach de sommeil qui vous indique la durée de votre sommeil par rapport à vos besoins et vous recommande la durée idéale de sommeil pour la nuit. Ces recommandations s'appuient principalement sur votre VFC (variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de récupération mesuré par ses capteurs), votre historique de sommeil et votre activité récente. La Venu 3 détecte également les siestes : vous obtenez ainsi une estimation de votre temps de sommeil pendant que vous regardez un film, sans que cela ne soit confondu avec votre sommeil nocturne habituel.

J'ai choisi le Venu 3 (ou 3S, qui est la même chose en plus petit) pour plusieurs raisons. Il est doté du capteur de fréquence cardiaque Elevate de dernière génération de Garmin, ce qui le rend plus précis que d'autres montres haut de gamme comme les lignes Forerunner ou Vivoactive. Il dispose également d'un capteur de température cutanée, ce que ne possèdent pas toutes les montres Garmin. Mais si vous voulez une montre plus économique qui soit toujours idéale pour le suivi du sommeil, la nouvelle Vivoactive 6 (299 $) possède la plupart des mêmes fonctionnalités de suivi du sommeil et dispose également d'une alarme intelligente destinée à vous réveiller pendant une phase de sommeil plus légère.