Les meilleurs trackers d'activité pour la qualité du sommeil et la récupération musculaire

La mission d’un tracker d’activité ne s’arrête pas lorsque vous terminez votre séance d’entraînement, ni même lorsque vous faites vos derniers pas de la journée. Il existe des appareils qui excellent dans le suivi de la durée et de la qualité de votre sommeil, et des appareils qui tentent de vous dire quand vous êtes bien rétabli et prêt pour le prochain défi. Voici ma sélection des meilleurs dans cette catégorie.

Que rechercher dans un tracker de sommeil et de récupération ?

Alors que la plupart de nos autres guides d'achat se concentrent presque entièrement sur le choix de la bonne montre connectée, les appareils axés sur le bien-être sont différents. Certains se présentent sous forme de montre, mais les deux appareils les plus remarquables de cette catégorie — l'anneau Oura et le bracelet Whoop — ne sont pas du tout des montres. Aucun d'entre eux n'a d'écran pour que vous puissiez regarder. Ils collectent simplement des données et présentent leurs résultats dans une application pour smartphone. Ils ne sont pas non plus (nécessairement) portés au poignet. C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui veulent quelque chose de simple et sans distraction. Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. Voici les questions que vous devriez vous poser lorsque vous achetez un tracker de récupération.

Avez-vous besoin d’un tracker de sommeil ou d’une montre connectée qui suit votre sommeil ?

Avant de commencer à rechercher des appareils spécialisés dans le suivi du sommeil, il est important de vous demander si vous souhaitez que le suivi du sommeil soit une fonctionnalité. Supplémentaire Dans un appareil qui fait d'autres choses, ou si vous voulez vraiment un appareil Douane Pour suivre le sommeil et la récupération.

La plupart des montres intelligentes à usage général peuvent suivre le sommeil de manière adéquate. Il vous donnera une bonne idée de l'heure à laquelle vous vous êtes couché, du nombre d'heures de sommeil que vous obtenez généralement et rapportera souvent également certaines mesures de récupération, telles que votre fréquence cardiaque au repos. Voici quelques montres connectées et montres de fitness qui peuvent bien suivre votre sommeil :

Série Apple Suivre 10 (Avec Apple Health et la nouvelle application Vitals, ou installez l'application de suivi de récupération de votre choix pour des mesures avancées, comme Biseau ou Athlytique)
Garmin Forerunner 265/265S, qui intégrera même les données de sommeil dans votre score de préparation à l'entraînement pour la journée.
Montre Pixel 3, une montre connectée compatible Android qui utilise l'application Fitbit pour suivre le sommeil.

Si vous souhaitez un suivi du sommeil en plus d'autres fonctionnalités, consultez nos autres guides sur le suivi de la santé et pour les coureurs. Vous trouverez peut-être la montre que vous désirez. Oh vraiment Dans l’une de ces deux catégories.

Êtes-vous prêt à payer pour un abonnement ?

Mes deux options préférées nécessitent un abonnement pour tirer le meilleur parti de vos données. Whoop vend l'abonnement comme produit principal, avec le bracelet comme module complémentaire fourni avec. Pendant ce temps, Oura vous vendra une bague et vous donnera gratuitement des scores de qualité de sommeil et de récupération ; Mais pour obtenir les informations détaillées que vous recherchez, vous devrez payer. C'est souvent Abonnement au suivi de la santé et de la forme physique Un investissement nécessaire pour acquérir des connaissances approfondies.

Avez-vous besoin d’un suivi d’activité précis ?

Tous ces appareils portables prétendent pouvoir suivre votre rythme cardiaque pendant l'exercice, mais cela ne signifie pas qu'ils le font bien.

L'utilisation de niche d'Oura comme outil de suivi du sommeil est née du fait qu'il est vraiment difficile d'obtenir des données précises sur la fréquence cardiaque à partir d'une bague pendant que vous bougez. (Les lecteurs plus âgés se souviendront que je J'ai testé la bague Motiv en 2018.(Je l'ai trouvé inutile pour faire de l'exercice, mais excellent comme outil de suivi du sommeil.) Oura a transformé la faiblesse de sa bague en une force : comme elle nécessite que vous soyez très immobile pour obtenir des mesures, elle est désormais positionnée comme un outil de suivi du sommeil, qui doit faire exactement cela bien.

Mais cela signifie que lorsque le suivi d'activité a été ajouté plus tard… eh bien, ce n'est pas génial. C'est définitivement mieux que ce à quoi je m'attendais. Mais ce ne serait certainement pas mon choix pour le suivi des entraînements. Je porte la bague Oura tous les jours, mais je porte en fait une montre quand il est temps de courir.

Whoop fait un meilleur travail qu'Oura, mais il a toujours ses problèmes. J'ai constaté qu'il peut facilement être confondu avec ma fréquence cardiaque réelle ; Les chiffres semblent bas, puis je déplace la barre et soudain je vois une fréquence cardiaque de 160 au lieu de 140. C'est une très grande marge d'erreur. De nombreuses personnes trouvent le Whoop assez bon, la plupart du temps, mais si vous avez besoin de mesures d'entraînement vraiment précises, vous serez probablement plus heureux avec un tracker de fitness plus traditionnel. Un suivi précis de la fréquence cardiaque est essentiel pour évaluer l’intensité de l’exercice et améliorer les performances sportives.

Idéal pour les minimalistes : la bague Oura

Cette bague est ma préférée ; Je suis tombé amoureux de la bague Oura lorsque je l'ai testée il y a des années. Si vous détestez porter des montres et que le suivi de votre activité ne vous intéresse pas vraiment, cet appareil est fait pour vous. (Vous pouvez également Lisez mon analyse rétrospective sur quatre ans À propos de ce que j'ai appris en l'utilisant quotidiennement au fil des années.)

Oura fournit avec précision la fréquence cardiaque au repos (FCR) et la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), deux mesures qui proviennent plus ou moins directement de ses capteurs, avec un minimum de couches d'interprétation. Les deux peuvent vous renseigner sur vos niveaux de stress et d’épuisement professionnel. En général, si vous êtes bien reposé et que vous n’êtes pas soumis à beaucoup de stress, votre fréquence cardiaque au repos sera faible et la variabilité de votre fréquence cardiaque sera élevée. Je constate régulièrement une augmentation de ma fréquence cardiaque au repos si je suis malade, si je bois de l'alcool ou si je veille tard, ou si ma musculation me met trop de stress. D’autre part, la fréquence cardiaque au repos peut diminuer avec le temps à mesure que la condition cardiovasculaire s’améliore.

L'application Oura utilise ensuite ces mesures et d'autres données collectées à votre sujet pour vous fournir des scores de sommeil, des scores de préparation et des recommandations douces pour soutenir votre santé. Un score de sommeil vous donne une idée de la durée et de la qualité de votre sommeil. Votre score de préparation est le plus élevé lorsque vous êtes soumis au moins de stress (la fréquence cardiaque au repos est faible, la variabilité de la fréquence cardiaque est élevée). Mais Je trouve ces résultats moins utiles que les données primaires sur lesquelles ils sont basés.. Oura Ring sans abonnement fournit Seulement Ces résultats sont dans l'application, sans les données brutes. Le matériel seul n'en vaut pas la peine.

Oura est censé être le meilleur appareil portable pour suivre les phases de sommeil, et c'est peut-être vrai, mais aucun appareil portable Trace Vos phases de sommeil avec précision. Accordez plus d’attention à votre temps de sommeil total, qui est relativement efficace pour détecter, plutôt qu’au temps passé dans chaque étape ou à la qualité globale du sommeil.

Autre remarque importante concernant le suivi des activités : Ne sera pas Vous voudrez porter cette bague pendant les entraînements où vous soulevez des poids ou êtes suspendu à une barre de traction. L'anneau est suffisamment épais pour gêner votre prise et s'enfoncer dans votre peau. Vous ne pourrez pas faire vos meilleurs soulevés en le portant. Si vous vous souciez de l’apparence de votre bague, soulever des poids la rayera certainement. Je soulève beaucoup de poids, donc je laisse ma bague sur le chargeur quand je vais à la salle de sport.

Donc, si vous ne pouvez pas le soulever lorsque vous le portez, et qu'il n'est pas très efficace pour suivre l'activité ou les phases de sommeil, pourquoi en porter un ? Honnêtement, parce que je peux oublier qu'il est là et continuer à bénéficier de tous les avantages de connaître ma fréquence cardiaque au repos et sa variabilité, presque toutes les nuits, depuis trois ans et demi. (Non Je ne m'engage jamais à utiliser un appareil portable pendant de longues périodes.) Les mesures m'aident à comprendre si je récupère suffisamment bien de mon entraînement quotidien et me rappellent de prêter plus d'attention à mon sommeil et à mon stress lorsque l'entraînement devient difficile.

Deux générations de l'Oura Ring sont actuellement vendues. La dernière bague de quatrième génération offre une gamme de tailles plus large, un ajustement plus confortable et une configuration de capteur plus précise. L'ancienne troisième génération possède toutes les mêmes fonctionnalités de base, mais est disponible avec une remise importante.

Les bagues Oura commencent à 199 $ (349e génération) ou 5.99 $ (XNUMXe génération), plus un abonnement de XNUMX $ par mois.

Idéal pour les athlètes : bracelet Whoop

Si vous recherchez un appareil capable de suivre l'activité, mais qui fonctionne avec une application axée sur la récupération plutôt que sur l'exercice, le Whoop pourrait être le bracelet qu'il vous faut.

Si vous êtes heureux de porter un gadget à votre poignet, c'est parfait : c'est la façon la plus simple de porter Whoop. Cela ressemblera à une montre, sauf qu'il n'y a pas d'écran (le bracelet en tissu recouvre l'endroit où se trouverait l'écran). Si vous ne voulez pas de bracelet, le Whoop peut également être attaché à votre bras, entre votre deltoïde et votre biceps (on l'appelle une « bande de biceps »). C'était ma façon préférée de le porter, car cela n'interférait pas avec mes sangles de poignet lorsque je soulevais des poids. Vous pouvez également acheter des vêtements, notamment des soutiens-gorge de sport et des caleçons boxeurs de marque, dotés d'une petite poche pour maintenir l'appareil contre votre peau sans ceinture.

L’une des grandes caractéristiques de Whoop est que vous pouvez le porter 24h/24 et 7j/7. Au lieu de le brancher pour le charger, il y a une petite batterie amovible sur laquelle vous le branchez. Ensuite, pendant une heure environ tous les deux jours, vous glissez cette batterie sur votre bracelet Whoop comme un petit sac à dos. Une fois complètement chargé, le voyant lumineux change de couleur et vous pouvez le retirer.

En plus de suivre votre sommeil, Whoop peut également suivre l'activité - bien que, comme je l'ai mentionné ci-dessus, il ne soit pas aussi précis que certains autres outils traditionnels. (Si vous voulez vraiment obtenir la fréquence cardiaque la plus précise, vous devrez Procurez-vous une ceinture thoracique de toute façon.)

L’application modélise le sommeil et l’activité – qu’elle appelle stress – comme les deux faces d’une même pièce. Si vous avez effectué un entraînement long ou intense, votre stress sera élevé et l'application vous recommandera une quantité de sommeil pour vous aider à récupérer. Le matin, il vous indiquera où en est votre récupération et vous recommandera une quantité de stress appropriée pour les exercices de la journée. comme Écrit parJe ne pense pas qu’il soit très intelligent d’ajuster votre plan d’entraînement à long terme en fonction des fluctuations à court terme de la récupération, mais la manière dont vous utilisez les données dépend de vous. L'application Whoop dispose également de fonctionnalités très intéressantes pour suivre votre « dette de sommeil » et planifier vos heures de coucher et de réveil pour différents niveaux de repos.

Whoop ne vend pas le bracelet en tant que produit ; Au lieu de cela, il vend un abonnement pour 30 $ par mois ou 239 $ par an, et vous obtenez l'appareil avec un bracelet noir uni gratuitement. D'autres couleurs et styles coûtent plus cher et vous bénéficiez de mises à niveau matérielles gratuites lorsqu'un nouveau modèle est lancé.

Meilleur choix de montre connectée : Garmin Venu 3

Toutes les montres de course Garmin incluent des mesures de récupération, y compris ma préférée, la Forerunner 265. Ces mesures incluent la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la préparation à l'entraînement, la « batterie corporelle » et les temps de récupération calculés pour chaque séance d'entraînement.

Les non-athlètes que je connais ont tendance à aimer la « batterie corporelle ». Similaire à l’approche Whoop, cette fonctionnalité considère l’exercice et le sommeil comme des forces opposées. La batterie de votre corps sera plus proche de 100 % si vous avez bien dormi et n’avez pas fait beaucoup d’exercice intense récemment. La batterie se déchargera pendant l’exercice ou si vous êtes soumis à beaucoup de stress. Le sommeil le recharge à nouveau.

Vous pouvez obtenir certaines ou toutes ces fonctionnalités sur presque toutes les montres Garmin. Mais si vous voulez acheter une nouvelle montre connectée Seulement Pour le suivi du sommeil, je suggère le Garmin Venu 3.

Le Venu 3 dispose d'une fonction « batterie corporelle », ainsi que Entraîneur de sommeil Ce qui vous indiquera combien d'heures de sommeil vous avez comparées à celles dont vous aviez besoin et vous recommandera combien d'heures vous devriez essayer de dormir ce soir. Les recommandations sont principalement basées sur la VRC (l'une des mesures de récupération qu'il peut lire à partir de ses capteurs), votre historique de sommeil et votre activité récente. Venu 3 possède également : À la découverte de la siesteAu fait, vous serez toujours récompensé pour avoir dormi en regardant un film, mais cela ne sera pas non plus confondu avec votre nuit de sommeil habituelle.

J'ai choisi le Venu 3 (ou 3S, qui est la même chose en plus petit) pour plusieurs raisons. Il est doté du capteur de fréquence cardiaque Elevate de dernière génération de Garmin, ce qui le rend plus précis que d'autres montres haut de gamme comme les lignes Forerunner ou Vivoactive. Il dispose également d'un capteur de température cutanée, ce que ne possèdent pas toutes les montres Garmin. Mais si vous voulez une montre plus économique qui soit toujours idéale pour le suivi du sommeil, la nouvelle Vivoactive 6 (299 $) possède la plupart des mêmes fonctionnalités de suivi du sommeil et dispose également d'une alarme intelligente destinée à vous réveiller pendant une phase de sommeil plus légère.