Mon expérience avec l'anneau Oura : quatre années de suivi de santé et leçons apprises

J'ai utilisé de nombreux appareils de fitness portables, mais aucun n'a été aussi constamment présent dans ma vie que Bague Oura. Je me suis réveillé lors de ma première nuit de collecte de données, le 3 novembre 2020, et depuis lors, je porte l'anneau Oura presque toutes les nuits. Voici ce que j'ai appris de plus de 1500 XNUMX jours de données, y compris mes réflexions sur l'appareil, l'application et si cela en vaut la peine.

Comparaison des générations de l'anneau d'Oura

L'Oura Ring en est maintenant à sa quatrième génération, et j'ai utilisé les générations 2, 3 et 4. Voici un aperçu de chaque génération, y compris les nouveautés de chacune, et quand et pourquoi j'ai effectué une mise à niveau (ou non).

deuxième génération

La première bague Oura que j'ai possédée, fin 2020, était une unité d'évaluation de la société que j'ai retournée après avoir écrit à ce sujet. C'était une bague de « deuxième génération », je ne me souviens pas de la couleur, de la forme ou de la taille exactes. Peu de temps après l'avoir retourné, j'ai décidé que je voulais en acheter un pour moi-même, alors j'ai fini par acheter une bague Balance en argent de taille 7, à porter à mon annulaire.

La deuxième génération possédait toutes les fonctionnalités vraiment importantes : elle pouvait enregistrer ma fréquence cardiaque au repos et sa variabilité, une assez bonne estimation du moment où j'étais éveillé ou endormi, et une estimation moins bonne du stade de sommeil dans lequel je me trouvais. Il est largement reconnu comme le meilleur appareil portable pour le suivi du sommeil, même s'il comporte encore quelques réserves, comme nous le verrons.

L’anneau enregistrait également mon rythme respiratoire et la façon dont la température de ma peau changeait d’une nuit à l’autre. Sa capacité à détecter les changements de température a été promue comme un mécanisme potentiel de détection précoce du COVID-19. Cela n'a pas fonctionné pour moi non plus, comme nous le verrons ci-dessous, mais c'était une fonctionnalité très promue à l'époque.

troisième génération

Lorsque Oura a sorti la troisième génération, je l'ai également essayée et la société m'a recommandé de la porter sur mon index si possible. J'ai donc porté une bague Heritage en argent de troisième génération sur mon index et Je détestais Utilisez ce doigt pour la bague. Je crois que j'avais l'habitude de frotter involontairement mon nez à côté de mon index, car chaque fois que mon nez me démangeait, je tendais la main sans réfléchir et me coupais avec l'anneau. Lorsque j'ai terminé cette critique, je suis retourné avec plaisir à ma vieille bague de deuxième génération sur mon annulaire.

Mais un jour, ma bien-aimée bague de deuxième génération a cessé de fonctionner pendant la nuit, alors que j'aurais juré l'avoir fait. Vient d'être expédié . La même chose s’est reproduite une nuit ou deux plus tard. J'ai réalisé que la batterie était sur le point de mourir, heureusement j'étais encore sous la garantie de 2 ans. Je parlerai plus en détail de la durée de vie de la batterie ci-dessous, mais deux ans semblent être la durée de vie moyenne – et vous n'êtes plus couvert par la garantie pendant cette période. Mais à l'époque, j'ai reçu un remplacement gratuit, une 3ème génération (même taille et couleur, mais dans la forme Heritage, puisqu'ils n'offrent plus la forme Balance) et ils m'ont offert un abonnement à vie.

La nouveauté de la bague de 5.99ème génération est le modèle d'abonnement : XNUMX $ par mois pour pouvoir consulter vos données depuis la bague. (Sans abonnement, vous obtenez des « scores » de sommeil et de préparation, qui sont inutiles sans les données sous-jacentes, à mon avis.) Les propriétaires d'anneaux de génération XNUMX n'avaient pas à commencer à payer de frais d'abonnement s'ils continuaient à utiliser leurs anciens anneaux, et il y avait une promotion d'abonnement à vie pour quiconque passait à la génération XNUMX à ce moment-là.

La bague de troisième génération avait la même taille et la même forme interne que la deuxième génération, mais avait maintenant des lumières vertes qui brillaient la nuit, ce que je trouvais ennuyeux lorsque je mettais mes enfants au lit. Au cours de la troisième génération, la fréquence cardiaque pendant l'exercice est devenue disponible. Je ne l'ai jamais trouvé utile, même si j'ai été impressionné par sa détection automatique lorsque je partais en promenade ou en course. Elle a également interprété le fait que je brosse les cheveux de mon bébé comme une « danse ». Bonne supposition, je pense !

Deux ans plus tard, en 2024, la batterie est à nouveau tombée en panne. (Une garantie de deux ans semble être courante, malheureusement.) Cette fois, ma bague n'était plus sous garantie, car Oura est passé à une garantie d'un an seulement. Mais la quatrième génération venait d’être lancée et l’entreprise essayait probablement d’écouler son stock de la troisième génération. Ils m'ont envoyé une copie exacte de la bague endommagée, et c'est la bague que je porte encore aujourd'hui.

La quatrième génération

J'ai enfin reçu une bague Oura de 8ème génération à essayer (ronde, noire, taille XNUMX pour mon majeur). J'ai écrit Comparaison entre les anneaux de troisième et de quatrième génération, et Test de la bague de génération 4. La quatrième génération est bonne. Mais lorsque j'ai fini de le tester, je suis revenu avec plaisir à la troisième génération. Les fonctionnalités de base sont identiques et j'ai préféré l'ajustement de la 3ème génération.

Avec la quatrième génération, la bague a perdu les protubérances du capteur, la rendant plus lisse à l'intérieur, mais a également changé de taille. La quatrième génération est disponible dans une gamme de tailles plus large et la précision de la mesure de la fréquence cardiaque a été améliorée. L'application a également été repensée à cette époque, gérant mieux les différentes fonctionnalités acquises au fil des ans (scores de stress, flexibilité, type circadien et âge cardiovasculaire), qui nécessitaient toutes des adaptations. L'écran d'accueil affiche désormais une chronologie de votre journée, incluant vos séances Workout et Plus.

Donc, si vous me suivez, j'ai porté six bagues Oura différentes, de trois générations différentes (2, 3 et 4), dans trois styles différents. Si nous comptons simplement les bagues que j'ai possédées pour un usage personnel, il s'agirait d'une deuxième génération et de deux unités identiques de troisième génération, les deux premières sont mortes à cause de problèmes de batterie et la troisième est une nouvelle unité qui fonctionne bien jusqu'à présent.

Ma génération Oura préférée

Technologiquement, la quatrième génération de l'Oura Ring est la meilleure de toutes les générations, mais émotionnellement, c'est la deuxième génération qui me manque le plus. J'ai aimé sa forme à pointe unique, plus facile à manipuler et à guider correctement sur mon doigt. Et J'ai adoré Le fait que les LED fonctionnaient grâce au rayonnement infrarouge plutôt qu’à la lumière visible. Il n’y avait pas de lueur verte sous l’anneau la nuit. S'ils ramènent une version d'Oura sans la lueur verte, je l'achèterai sans hésiter.

Les fonctionnalités ajoutées par Oura au cours des quatre dernières années ont été des ajouts intéressants, mais elles n'ont pas constitué de changements radicaux. Je ne me soucie pas vraiment du suivi des activités ; La bague ne fait pas ça très bien, donc soit je ne suis pas mes entraînements, soit je les suis avec un autre appareil comme Garmin.

Expérience d'utilisation quotidienne

Tout appareil portable, y compris l’Oura Ring, prend quelques semaines pour apprendre vos rythmes habituels. Il est important de s'en souvenir car les chiffres rapportés par l'anneau ont plus de sens lorsqu'on les compare à Avec votre ligne de base, et non ce qui est considéré comme un « bon » résultat pour les autres. Cela s’applique particulièrement à variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qui est l’une des mesures les plus importantes collectées par la bague. Une variabilité de la fréquence cardiaque de 52, par exemple, peut être élevée pour une personne, indiquant qu’elle récupère bien, et inhabituellement basse pour une autre, indiquant qu’elle peut être malade, fatiguée ou stressée.

Sachant cela, les gens demandent parfois sur les forums s’il est acceptable de commencer à porter une bague pendant une période stressante ou en vacances. Après quatre ans dans le métier, je dis : commencez à le porter à tout moment. Dans deux mois, les mensurations exactes que vous avez prises pendant vos vacances seront de l’histoire ancienne. Vous pourriez avoir plaisir à vous y référer à des fins de comparaison. Mais votre base de référence se construit au fil du temps et évolue avec le temps. Ce n’est pas quelque chose qu’une bague imprime sur vous comme un petit caneton.

Voici des captures d'écran de ce que mon application Oura me montre en ce moment, et si vous avez une bague que vous portez depuis au moins quelques semaines, vous verrez quelque chose de similaire. Toutes les captures d'écran que vous avez vues jusqu'à présent proviennent de l'onglet Aujourd'hui, qui est votre écran d'accueil lorsque vous ouvrez l'application. La plupart d'entre eux sont des résumés et vous pouvez voir des données plus détaillées si vous cliquez dessus ou si vous accédez à d'autres zones de l'application. Les notes en haut de l’écran – Prêt, Veille, etc. – mènent à l’une de ces vues plus détaillées.

Comme je l’ai écrit auparavant, Je trouve les scores de « récupération » trop incomplets pour être utiles.Oura essaie d'être intelligente en augmentant ou en diminuant le score en fonction de divers éléments mesurés. Mais ces derniers ne correspondent pas toujours à la réalité. Par exemple, lorsque l'algorithme du sommeil interprétait mal mes phases de sommeil paradoxal (plus d'informations ci-dessous), il diminuait systématiquement mon score à cause de mon sommeil supposément médiocre. Et il diminuait parfois mon score de préparation si je faisais une longue marche un jour de repos, même si je sais par expérience que ces longues marches me font plus de bien qu'elles ne me nuisent.

Regardez plutôt les chiffres bruts de votre fréquence cardiaque au repos et de sa variance. Si vous vous êtes suffisamment reposé et que vous récupérez bien du stress de l’entraînement et de la vie, la variabilité de votre fréquence cardiaque sera élevée et votre fréquence cardiaque au repos sera faible. Il est normal que ces chiffres empirent tout au long de la semaine à mesure que je m'entraîne et que je me fatigue, puis je les vois s'améliorer une fois que j'ai un jour ou deux plus faciles. C'est en observant ce rythme que je sais si je récupère bien ou si le stress — dû à l'entraînement ou autre — me conduit vers l'épuisement professionnel.

Bien que la fréquence cardiaque au repos et sa variabilité suivent généralement les mêmes tendances (une variabilité élevée et une fréquence cardiaque faible sont « bonnes »), je trouve qu'elles réagissent un peu différemment. La fréquence cardiaque au repos augmente dès que mon corps est soumis à un stress. Il peut s'agir d'une séance d'haltérophilie intense (la fréquence cardiaque au repos augmente souvent après une compétition), mais aussi de la consommation d'alcool ou même de veillées tardives. Si j'ai de la fièvre ou une migraine, ma fréquence cardiaque au repos augmente considérablement. La variabilité de la fréquence cardiaque peut également diminuer en réponse à ces facteurs, mais une fréquence cardiaque élevée au repos ne s'accompagne pas toujours d'une faible variabilité. Il semble que la fréquence cardiaque au repos me renseigne davantage sur la difficulté d'une situation, tandis que la variabilité de la fréquence cardiaque me renseigne sur la façon dont mon corps la gère. Soyons clairs : il ne s'agit pas d'une analyse scientifique, mais plutôt de mes propres conclusions sur mon corps, tirées de l'analyse de ces données au fil des ans.

Parce que je me soucie davantage des chiffres initiaux sur les scores ou des petits messages de motivation, mon écran préféré est celui que j'obtiens lorsque j'appuie sur mon numéro de préparation. Voici un exemple. Notez que mes scores de préparation (les barres bleues dans le graphique ci-dessus) étaient assez similaires chaque jour la semaine dernière. Mais je peux dire que mon rythme cardiaque au repos a augmenté au cours de la dernière moitié de la semaine dernière, était particulièrement élevé (pour moi) vendredi, et est juste redescendu à un nombre plus bas après m'être reposé un peu pendant le week-end. La semaine dernière a été une semaine d'entraînement difficile, et cette semaine, je me prépare à la compétition. J'espère donc voir des fréquences cardiaques autour de 95 et des chiffres HRV de XNUMX+ à mesure que mon entraînement diminue cette semaine.

De plus, oui, une fréquence cardiaque au repos autour de 43 % est assez basse. C'est en partie dû à ma constitution (j'ai toujours eu une fréquence cardiaque basse au repos et élevée pendant l'activité). En partie à ma forme physique : ma fréquence cardiaque au repos baisse légèrement lorsque je fais plus d'exercice. Et en partie, c'est dû au fait que l'Oura enregistre des fréquences cardiaques au repos plus basses que les autres appareils. Lorsque j'ai comparé les chiffres de l'Oura Ring à ceux de quatre autres montres connectées, l'Oura a systématiquement affiché les fréquences cardiaques au repos les plus basses. À 50 %, le Fitbit pouvait afficher XNUMX %. Encore une fois : comparez les chiffres de votre Oura Ring. les uns avec les autres, pas d’autres personnes ni même d’autres appareils.

Les stades du sommeil : des informations inutiles et souvent trompeuses

Depuis que j'écris sur les objets connectés, je vous dis – et les experts du sommeil me l'ont dit – que Vous ne devriez pas faire confiance à l'application Lorsqu'il vous indique la quantité de sommeil léger ou profond que vous avez eu, ou la quantité de sommeil paradoxal (REM). Les appareils portables ont tendance à être assez efficaces pour déterminer combien de temps vous dormez, mais ils ne sont pas très efficaces pour vous dire quand vous êtes dans une phase par rapport à une autre, et leurs mesures de la « qualité » du sommeil ne signifient rien que nous puissions traduire en une signification scientifique.

Mes données, recueillies sur quatre ans, confirment ce fait de deux manières importantes. Le plus important est simplement que les données sur la qualité du sommeil (« Sleep Score », dans le cas d’Oura) ne font que reproduire les informations que vous pouvez obtenir en examinant le temps total de sommeil.

Oura dispose d'un visualiseur de données basé sur le Web avec un outil qui affiche la relation entre deux variables que vous souhaitez comparer. Quand j'ai comparé mon score de sommeil à mon temps de sommeil total, surprise ! Il existe une relation positive « forte », avec un coefficient de 0.77. Plus je dors, plus je gagne de points de sommeil. Vous n’avez pas besoin d’une bague ou d’une montre pour savoir combien de temps vous avez dormi ; La méthode traditionnelle, qui consiste à tenir un journal de sommeil, aura le même effet, mais à un certain coût. carnet de notes et Stylo.

En ce qui concerne les phases de sommeil, j’ai une manière plus dramatique de démontrer les failles de la confiance dans l’algorithme.

J’ai toujours été sceptique quant à la façon dont Oura prétendait segmenter mon sommeil en étapes. Au cours des premières années, elle a toujours signalé une quantité déraisonnablement faible de sommeil paradoxal, parfois seulement quelques minutes alors qu'elle s'attendait à en voir plus d'une heure. J'en ai parlé lorsque j'ai interviewé une spécialiste du sommeil, et elle a confirmé que les chiffres que je voyais dans mon application n'étaient probablement pas corrects. Oura a déployé un nouvel algorithme de détermination des stades de sommeil à l'été 2023, qui, selon eux, améliorera la précision des stades de sommeil. Voyez si vous pouvez repérer le jour où l’algorithme a changé sur ce graphique :

Soudain, j’obtenais des estimations plus réalistes. Beaucoup Pour le sommeil paradoxal (même si je n'ai jamais eu d'étude du sommeil en laboratoire, donc je ne peux pas confirmer si c'est vrai).

Nous pouvons même voir d’où vient le « nouveau » sommeil paradoxal. Pas à cause du temps de réveil, ni à cause du sommeil léger, qui ont été signalés dans des proportions similaires avant et après le changement. Non, il semble que l’algorithme ait pris une partie de ce qu’il considérait auparavant comme du sommeil profond et l’ait reclassé (probablement correctement) comme du sommeil paradoxal. Le graphique du sommeil profond ressemble à l’opposé du graphique ci-dessus. Je me suis senti validé dans ma plainte selon laquelle il ne devait pas capturer correctement le sommeil paradoxal. J’ai également appris une leçon sur la façon dont nous sommes soumis aux caprices de l’algorithme.

Il n’a jamais prédit mon temps de maladie.

Je ne pense pas que quiconque achèterait une bague Oura. الآن Il recherche un système de détection précoce pour savoir quand il est malade, mais cela a été un sujet de discussion majeur pour l'entreprise (et parmi les utilisateurs) pendant une courte période. En 2020, l'entreprise a travaillé avec l'Université de Californie à San Francisco sur Étude TemPredict Pour voir si la bague peut alerter les professionnels de la santé lorsqu'il est temps de se faire tester pour la COVID. Les forums discutant de l'Oura Ring présentaient parfois des messages de personnes qui pouvaient voir des signes de mauvaise récupération dans l'application avant de se rendre compte qu'elles étaient malades.

Mais ma propre expérience ne l’a pas prouvé. Alors que je portais la bague depuis environ un mois, je suis tombé malade. C'était peut-être un simple rhume ou une grippe, mais mon test COVID n'était pas concluant (?!?), donc je n'en ai jamais été sûr. Quelle que soit la maladie, l'Oura n'a pas réalisé que je me sentais moins qu'excellent, même après trois jours. من J’ai commencé à me sentir fiévreux, fatigué et nauséeux.

J'ai définitivement eu le COVID en juin 2022, et il est intéressant de regarder les données de mon anneau Oura de la semaine où j'ai été testé positif. Je me souviens que les symptômes ont commencé ce jeudi ou vendredi, le 2 ou le 3 juin. Le dimanche 5 juin, je me sentais tellement mal que j’ai envisagé de faire un test COVID, qui s’est avéré positif. Vous pouvez voir sur ce graphique que ma température corporelle nocturne a atteint son pic le 7 juin, deux jours après من Résultat de test positif. Tous mes scores de préparation étaient excellents – plus de 80 – jusqu’à ce jour. Toutes les autres mesures auxquelles j’ai pu penser pour vérifier étaient également normales, y compris la VRC, la fréquence cardiaque moyenne au repos, la fréquence cardiaque minimale au repos et la fréquence respiratoire.

Depuis lors, je n’ai eu que des rhumes mineurs et des nez qui coulent. Bien qu'Oura ne m'ait jamais donné d'indices avant que je tombe malade, Mais je J’ai trouvé rassurant de voir mon rythme cardiaque au repos augmenter et ma vigilance diminuer lorsque je me sentais un peu mal. Cela me dit qu'il y a quelque chose Cela arrive, même si cela n’atteint pas le niveau d’une forte fièvre ou d’une quinte de toux. Mais, encore une fois, je n’obtiens cette confirmation que lorsque je commence à me sentir mal.

Suis-je le seul ? J'ai cherché conséquences Étude TemPredict. Les chercheurs ont déclaré qu'ils étaient en mesure d'utiliser un algorithme pour identifier qui était malade, et que le jour où l'algorithme a identifié la maladie était le jour ou avant le jour de l'apparition des symptômes dans 65 % des cas, et le jour ou avant le jour d'un test COVID positif dans 80 % des cas.

Franchement, cela n’aide pas du tout ! L’idée était de prédire la maladie. Avant Ces dates, donc l’expression « au plus tard le » combine les cas où elle peut agir comme un système d’alerte précoce avec les cas où la personne sait déjà qu’elle est malade. De toute évidence, l’algorithme a oublié beaucoup de gens.

Oura a donné Ces résultats sont une perspective positive.. La principale découverte était que lorsque l’algorithme fonctionnait, il prédisait la maladie 2.75 jours avant un test positif. mais Les symptômes apparaissent Il s'est écoulé 1.98 jour avant un test positif, donc la prédiction de l'algorithme - qui n'est pas révélée aux utilisateurs dans l'application, mais n'a été vérifiée que par des scientifiques - vous donnera moins d'un jour de préavis avant de commencer à vous sentir malade.

Oura a décrit ces résultats comme « préliminaires » à l’époque, mais l’équipe n’a rien publié d’autre sur la détection de la maladie depuis lors, du moins pas à ma connaissance.

Mais Oura a finalement été libérée Radar des symptômes, une fonctionnalité qui a été déployée auprès des utilisateurs d'Oura en décembre 2024. Je n'ai pas été malade depuis, donc je ne peux pas dire si l'algorithme sera capable de remarquer quelque chose que je n'ai pas remarqué. Conclusion : Je suis convaincu que la promesse de prédiction des maladies a échoué. Si cela fonctionne pour un petit nombre de personnes et si elles apprécient d'être prévenues un jour avant de commencer à se sentir malades, c'est très bien. Mais cela n’est pas entièrement utile dans la pratique.

Durabilité de la bague Oura

Lorsque vous achetez un bijou pour plus de 300 $, vous vous attendez à ce qu’il dure longtemps. Les propriétaires (et futurs propriétaires) de la bague Oura se sont souvent demandés sur les forums avec quelle facilité la bague se raye, alors voici une photo. C'est ma bague de XNUMXème génération que je porte depuis deux ans complets. Vous devrez regarder attentivement la surface supérieure pour voir de petites rayures, mais il y en a peu. La surface inférieure, là où l'anneau entre en contact avec les objets que je tiens, est nettement plus rugueuse. Cela ne me dérange pas, car je vois la bague Oura plus comme un outil que comme une pure pièce de mode. D’autres peuvent avoir un avis différent.

Les bagues Oura ont une couche extérieure en titane, et il est intéressant de noter que j'ai une comparaison avec cela : mes alliances et mes bagues de fiançailles sont également en titane. Tous les trois sont très portés au quotidien. Mon alliance présente de légères rayures. Les rayures de l'anneau Oura sont plus visibles en comparaison.

Vie de la batterie

La durée de vie de la batterie a toujours été ma plus grande déception au fil des ans. Je ne parle pas de Durée Chargement de la batterie – La bague dure environ une semaine entre les charges sans aucun problème. Mais je parle de la quantité d'utilisation que vous obtenez de l'anneau avant qu'il ne cesse de contenir une charge.

Ma Ring de deuxième génération était livrée avec une garantie de deux ans, et je me souviens avoir vu un message sur Reddit rappelant aux gens de vérifier l'état de leur batterie avant l'expiration de la période de garantie, car certains utilisateurs ont constaté que leur batterie cessait complètement de fonctionner au bout de deux ans. J'avais complètement oublié ça, et puis ça m'est arrivé. Heureusement, j'étais à peine dans la période de garantie et j'ai obtenu un remplacement. Deux ans plus tard, la même chose s'est reproduite, bien qu'Oura ait sagement cessé d'offrir une garantie de deux ans. Garantie maintenant 1 an et ne couvre pas les problèmes de batterie, au moins aux États-Unis (garantie de 2 ans). Obligatoire par la loi dans l'Union européenne.)

J'ai encore eu de la chance avec la deuxième variante, car la quatrième génération venait de sortir. Je me souviens qu'on m'avait proposé une réduction de 50 $ sur une nouvelle bague de XNUMXe génération ou une bague de XNUMXe génération entièrement gratuite. J'ai choisi la XNUMXème génération, mais je n'avais pas la possibilité de commander un style ou une couleur différente. Ils viennent de m'envoyer un duplicata de mon ancienne bague, dans un petit sac (sans chargeur).

Je ne peux pas me plaindre d'avoir trois épisodes pour le prix d'un. Cependant, ai-je vraiment besoin de trois épisodes dans quatre ans? Il existe de nombreuses montres Apple Watch et Garmin vieilles de cinq ans qui coûtaient à l'origine environ 400 $. Vous pouvez vous attendre à ce qu'une bague Oura de plus de 300 $ dure plus de deux ans. Mais consultez les communautés et les forums Reddit et demandez à n'importe quel ancien utilisateur d'Oura Ring que vous connaissez. Deux ans sont très courants pour les anneaux de XNUMXe et XNUMXe génération. (Il est trop tôt pour juger la quatrième génération.)

Si vous êtes du genre à mettre à niveau dès qu'un nouveau modèle sort, cela n'a peut-être pas beaucoup d'importance : Oura sort de nouvelles bagues sur un cycle d'environ deux ans. Mais vous devez savoir que vous n’achetez pas quelque chose qui durera des années et des années. J'ai vu quelqu'un sur un forum envisager d'acheter une bague Oura comme alliance. Ce n’est pas un bon choix si vous êtes émotionnellement attaché à cette bague physique particulière.

Bague Oura : le vêtement portable nécessitant le moins d'entretien jamais conçu

Pourquoi ai-je porté cette bague presque tous les soirs au cours des quatre dernières années ? Parce que Très facile à utiliser. Vous n'avez pas besoin de démarrer ou d'arrêter quoi que ce soit sur la bague elle-même ou sur l'application. Vous n’avez pas besoin de le porter pendant que vous faites de l’exercice. Il ne prend pas non plus beaucoup de place sur mon poignet, donc même lorsque je Je porte Whoop, Fitbit, Apple Watch et Garmin Watch en même temps. Je me plains que même si je les porte tous avant de me coucher, cela ne me dérange pas du tout de porter la bague Oura non plus.

Même lorsque je m’intéressais à d’autres objets portables, j’ai continué à porter la bague Oura. Une fois par semaine environ, une notification peut apparaître sur mon téléphone me demandant de le charger avant d'aller me coucher. Tant que j'ouvre l'application une ou deux fois par semaine pour m'assurer qu'elle est synchronisée, je sais que mes données sont stockées en toute sécurité quelque part où je peux les consulter plus tard.

Le processus d’expédition est également simple. Je garde mon chargeur de bague Oura sur ma table de nuit. Je charge ma bague quand je vais à la salle de sport, et même si j'oublie de la rendre tout de suite, je la verrai sur ma table de nuit quand j'irai me coucher. La seule chose que je trouve gênante dans le chargement est l’absence d’un étui de chargement sécurisé ou même d’un chargeur de table bon marché que je peux emporter avec moi lorsque je voyage. Cependant, la bague conserve suffisamment de charge pour que je puisse passer un week-end sans la recharger, à condition que la batterie soit pleine lorsque je pars.

Les données de l’anneau Oura ne m’ont révélé aucun secret profond sur la récupération.

Concernant le grand avantage de porter une bague, je dois d’abord mentionner ce que Non Donne-le moi. Mon intérêt initial pour le suivi du sommeil et de la récupération (que ce soit avec Oura ou autrement) était de voir s'il existait un moyen de prédire mes performances en salle de sport. Le cardio est relativement facile à contrôler, mais l’haltérophilie est différente.

Je participe à Levage de poids Style olympique (arraché, épaulé-jeté). Les poids sont lourds, mais les exercices nécessitent également une technique de précision et une coordination. Certains jours, vous pouvez soulever 60 kilos, et d'autres jours, vous avez de la chance d'en soulever 53. Mon entraîneur m'a patiemment expliqué, à plusieurs reprises, que si je suis au milieu d'une période d'entraînement difficile, la fatigue masquera certaines de mes capacités. Cela se manifeste de manière inattendue : si je suis performant samedi, en établissant peut-être un nouveau record personnel, je peux avoir des difficultés lundi parce que j'ai une « gueule de bois post-record personnel ». Les entraîneurs et les haltérophiles le savent depuis des décennies, voire des siècles. Mais il est toujours difficile de prédire avec précision quand vous vous sentirez irrégulier et quand vous aurez de bonnes performances.

J’espérais que des mesures comme la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos me donneraient une idée de ce qui se passait dans le corps. Mais ça ne s'est pas passé comme ça. Pendant que je m'amusais En général Les jours meilleurs, lorsque la variabilité de ma fréquence cardiaque est élevée et que ma fréquence cardiaque au repos est faible, mais ce n'était pas quelque chose sur lequel je pouvais compter.

Il y a eu de nombreuses fois où j'ai passé une excellente journée à la salle de sport ou sur la scène de compétition, malgré des mesures de récupération moyennes. Le contraire s’est également produit. Au final, vous ne savez pas comment vous allez vous comporter. pratiquement Dans la salle de sport jusqu’à ce que vous y arriviez et que vous souleviez des poids – la performance ne peut être jugée qu’après coup. J'ai dit dès le début que je ne ferais jamais plus confiance à un appareil qu'à mon corps, et je suis heureux d'avoir tenu cette promesse. Si j’avais sauté ou reporté des séances d’entraînement en fonction de mon « état de préparation » ou d’autres paramètres, j’aurais manqué une bonne séance d’entraînement.

Mesures de récupération Elle C'est vraiment une bonne façon d'avoir une vue d'ensemble de la formation et de la vie.

Si les mesures de l'application Oura n'ont révélé aucun secret profond ni ne m'ont fait changer mon entraînement, pourquoi est-ce que je les surveille encore, quatre ans plus tard ? Parce que cela me donne des indices subtils sur ce qui se passe dans mon corps et montre plus clairement la situation globale de mon entraînement et du stress de ma vie.

J'ai une idée des valeurs HRV et RHR que je vois lorsque je suis en bonne récupération et que l'entraînement se déroule bien. Je sais même à quel point mon rythme cardiaque au repos diminue lorsque j'ai l'habitude de faire beaucoup de cardio (seulement environ 3 à 4 battements, mais c'est suffisant pour être perceptible).

Je sais ce que c'est quand le stress de mon entraînement devient trop important, mais je le gère bien : une légère augmentation de la fréquence cardiaque au repos, mais la VRC reste généralement assez élevée. Je sais à quoi cela ressemble lorsque je suis stressé et stressé : RHR élevé, HRV faible. Je sais que si je gère bien ma fatigue tout au long de la semaine, je verrai mes chiffres revenir à la normale d'ici le week-end, car mes jours de repos ou mes jours faciles permettront à mon corps de rattraper son retard. J’ai appris à connaître ces chiffres en les comparant à ce que je ressentais, sans me fier à un résultat, un graphique ou une explication dans l’application. Vous devez assumer la responsabilité de votre nouvelle connaissance de vous-même et apprendre, pas seulement écouter.

Aurais-je eu la même compréhension de mon corps et de mon entraînement sans la bague ? Peut-être, mais je m'attendais à un avantage de ces hauts et de ces bas mentaux. J'ai tendance à aller trop loin sans me rendre compte de mes efforts, puis à me culpabiliser quand les choses ne se passent pas comme prévu. Les données que je reçois de ma bague m'aident à prendre conscience de ce que mon corps traverse, qu'il s'agisse d'un léger rhume ou d'un entraînement intensif aggravé par d'autres facteurs de stress. Je pense que la bague m'a appris un peu d'auto-compassion. Elle m'a énormément aidée, même si ce n'est pas la leçon que j'espérais tirer de toutes ces données.