Ne vous laissez pas surprendre par le changement d'heure d'hiver cette année : 3 conseils en or pour protéger votre sommeil

Si vous recherchez un réveil lever de soleil pour égayer les sombres matinées d'automne, c'est celui-ci. Meilleures alarmes lumineuses pour l'aube Que nous avons testé pour vous aider à vous réveiller plein d'énergie.

On dirait que le changement d'heure s'accélère d'année en année, mais cette fois, c'est vrai. En 2025, le changement d'heure aura lieu à la deuxième date la plus proche possible. Pourquoi ?

L'heure d'été se termine toujours le premier dimanche de novembre. Cette année, c'est le 2 novembre, mais en 2026, ce sera plus tôt, le 1er novembre.

Cela signifie que beaucoup d’entre nous se réveilleront avec un ciel légèrement plus lumineux, mais que la journée se terminera par un coucher de soleil précoce (une heure plus tôt que la veille).

Alors, comment vous préparer ? Et quel impact le changement d'heure aura-t-il sur votre sommeil ? J'ai discuté avec un expert pour en savoir plus et je vais partager avec vous mes meilleurs conseils. Comment bien dormir Même pendant les changements de saisons.

Comment le changement d’heure affecte-t-il notre sommeil ?

Avec la fin de l’heure d’été, Horaires de sommeil De retour à la tourmente.

En mars, avancer l'heure nous fait perdre une heure, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé. En effet, Dr Leah KaylorLe psychologue clinicien, nommé cette année expert mondial du sommeil, constate que nous constatons souvent une augmentation des accidents et des crises cardiaques.

Bien que le fait de reculer l'heure en novembre ne soit pas aussi dommageable (car nous gagnons une heure au lieu d'en perdre une), cela peut néanmoins rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil dans les jours qui suivent le changement.

« De nombreuses personnes se sentent groggy le matin ou ont du mal à dormir la nuit pendant quelques jours parce que notre rythme circadien – notre cycle naturel de sommeil et d’éveil – aime se stabiliser », prévient le Dr Kaylor.

Également connu sous le nom d'horloge biologique, notre rythme circadien détermine quand nous nous sentons énergiques et quand nous nous sentons somnolents, et est contrôlé par des facteurs tels que :

Les hormones du sommeil et la lumière du jour jouent un rôle important, c'est pourquoi tout changement d'éclairage affecte notre horaire de sommeil.

Comment vous préparez-vous à faire avancer l’horloge ?

Heureusement, il existe des moyens de contrer ces effets, et il est utile de commencer tôt et de se préparer à l’avance pour minimiser l’impact autant que possible.

Ajustez progressivement votre emploi du temps.

Une façon de se préparer est d'ajuster son horaire de sommeil à l'avance. « Essayez de vous coucher et de vous réveiller 10 à 15 minutes plus tôt les jours précédant le changement », conseille le Dr Kaylor.

Ces petits ajustements seront plus faciles pour votre corps qu’un changement soudain d’une heure entière et donneront à votre corps et à votre esprit le temps de s’adapter à votre nouvel horaire de sommeil.

Profitez de beaucoup de soleil

La lumière joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. La lumière à laquelle nous sommes exposés pendant la journée, surtout le matin, peut influencer la qualité de notre sommeil.

Le Dr Kaylor recommande de « s'exposer au soleil le matin pour rétablir le rythme circadien ». Cela contribuera à réduire la production de mélatonine, qui vous maintient énergique tout au long de la journée et vous rend naturellement somnolent le soir.

Essayez de commencer votre journée par une marche matinale ou un jogging léger. L’exercice vous aidera. Également pour augmenter votre niveau d'énergie.

pratiquer une routine nocturne

Une autre façon de garder votre corps et votre esprit en phase avec un horaire de sommeil changeant est de « maintenir un rythme de sommeil constant ».
« Routine avant de se coucher », explique le Dr Kaylor.

Cela peut paraître enfantin, mais répéter les mêmes activités avant de se coucher peut entraîner votre cerveau à s'endormir rapidement, car il reconnaît les signaux indiquant qu'il est temps de se détendre.

Il peut également être efficace pour traiter l’anxiété nocturne, surtout si vous intégrez des activités de pleine conscience telles que la méditation, prendre un bain chaud et lire.

Mes meilleurs conseils pour dormir au fil des saisons

Investissez dans un réveil lever de soleil.

Même si reculer les horloges signifie que les matins sont plus lumineux (temporairement), un réveil au lever du soleil rend mes matinées beaucoup plus agréables alors que nous passons de l'automne à l'hiver.

Ces horloges s'allument progressivement, leur luminosité augmentant progressivement, simulant le lever du soleil. Ainsi, lorsque le réveil sonne, vous êtes accueilli dans une pièce chaleureuse et lumineuse. Certaines personnes trouvent que la lumière seule suffit à les réveiller en douceur (une alternative bien plus agréable qu'une alarme téléphonique bruyante).

J'utilise la Lumie Bodyclock Shine 300, et l'une de ses fonctionnalités préférées est la fonction Sunset. Une fois au lit et prêt à vous détendre, appuyez sur le bouton Sunset pour tamiser progressivement la lumière jusqu'à l'extinction complète.

Cela vous évite de veiller tard par inadvertance (surtout pour s'adapter aux changements d'horaires) et c'est un excellent moyen de se détendre en douceur. Je pense que c'est un complément parfait pour les soirées sombres.

La priorité est donnée au sommeil régulier, et non à sa durée.

J'étais tellement obsédé par le fait de dormir suffisamment que je négligeais régulièrement l'importance d'avoir des horaires de sommeil réguliers. Des études récentes ont montré que La régularité du sommeil est souvent plus importante que sa durée..

Alors, au lieu de compter les heures à partir du moment où vous avez réglé votre alarme et de choisir votre heure de coucher en fonction de cela, choisissez une heure qui vous convient et respectez-la soir après soir.

Cela vous aidera à vous endormir rapidement et à rester endormi toute la nuit car : Régule votre rythme quotidien.

Essayez la lampe SAD.

Personnellement, s'adapter à des journées plus courtes, plus sombres et moins ensoleillées peut être difficile, surtout tôt le matin. Mais j'ai découvert que le meilleur moyen de me ressourcer est d'utiliser une lampe dédiée aux troubles affectifs saisonniers (TAS).

Ces lumières sont spécialement conçues pour simuler la lumière du soleil.
Lampe Lumie Vitamine L Il utilise 10,000 XNUMX lux de lumière pour une luminothérapie efficace, qui s'est avérée améliorer l'humeur et la concentration.

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de lumière le matin.