Des moyens simples d'améliorer sa santé mentale grâce aux applications d'édition de texte

Tenir un journal est une activité précieuse, même si cela peut sembler être un simple passe-temps au début, et ne nécessite pas beaucoup de temps. Dans le monde d’aujourd’hui, où divers appareils et applications rivalisent pour attirer notre attention, la journalisation se distingue comme l’une des rares activités qui vous permettent d’investir votre temps dans l’amélioration personnelle.

Lorsque vous êtes occupé, vous pouvez vous retrouver dans des situations où le stylo et le papier ne sont pas disponibles. Dans ces moments-là, vous pouvez compter sur les applications d’édition de texte disponibles sur votre smartphone ou votre tablette pour écrire vos pensées et vos sentiments n’importe où. Ces applications facilitent l’expression de soi, vous aidant à développer une compréhension plus profonde de vous-même et à atteindre la paix intérieure.

Tenir un journal est un moyen efficace d’améliorer votre santé mentale, vous permettant de libérer vos sentiments et de faire face au stress quotidien. Dans cet article, nous discuterons des avantages de la journalisation et de la manière d'utiliser efficacement la technologie pour faire de cette habitude une partie intégrante de votre routine quotidienne. Que vous soyez un écrivain débutant ou expérimenté, vous trouverez des conseils et des idées pour vous aider à utiliser l'écriture comme un outil de guérison et de croissance personnelle. Lisez la suite pour découvrir comment l’écriture peut faire une énorme différence dans votre vie.

Pourquoi devriez-vous commencer à écrire vos pensées et vos sentiments

L'un des plus grands défis auxquels chaque personne est confrontée est de comprendre les bruits intérieurs, les pensées, les impulsions, les sentiments, les actions et les incohérences. Votre esprit proposera des théories pour expliquer pourquoi, mais la plupart de votre discours intérieur s'éloignera s'il n'est pas parlé ou écrit.

Écrire vos réflexions, vos théories et vos sentiments, c'est comme jouer cartes sur table. Ce n'est plus seulement une idée mais un objet physique tangible. Cette augmentation de la ténacité agit comme un cadre dans votre esprit, vous permettant d'établir des liens à partir de cette base.

Ce que vous avez écrit un jour peut être lié à quelque chose d'écrit six mois plus tard. Par exemple, il peut montrer une sensation spécifique d'inconfort ou de douleur. Cela vous donne une plus grande chance de déduire pourquoi ce sentiment émerge en vous.

Lorsque vous notez votre monde intérieur, vous ajoutez des touches et des pinceaux qui créent une définition personnalisée de votre propre peinture personnelle. Il peut être plus facile de se concentrer sur les sentiments et les événements actuels lors de la journalisation, mais n'oubliez pas de vous rapporter à vos origines ; De nombreuses pensées, sentiments, actions et schémas répétitifs proviennent des humbles débuts des gens.

Utiliser un éditeur de texte pour écrire sans jugement

Vous connaissez peut-être déjà certaines des directives pour la méditation et la pleine conscience. Le plus pertinent pour la pratique de la journalisation est l'auto-surveillance sans jugement. Cela s'applique à la journalisation, car les idées qui inspirent ce que vous écrivez et l'écriture elle-même doivent toujours être faites sans jugement. Lorsque vous remarquez des tendances ou des sentiments de jugement, écrivez-les et laissez-les passer.

Pour vous aider à entrer dans cet état d'esprit d'observateur passif, essayez quelques-uns des exercices de méditation gratuits disponibles sur le projet. Projet de pleine conscience gratuit Poster.

Regardez vos pensées et vos écrits sans jugement, et vous constaterez que vous écrivez avec plus de liberté. Cela vous rapprochera des vérités personnelles que vous avez peut-être cachées derrière des nuages ​​​​de jugement, comme la peur, le dégoût et la honte.

Applications d'édition de texte gratuites et payantes que vous pouvez utiliser pour écrire un journal hors ligne

Sur iPhone et Mac, l'application Notes gratuite et native (aucun téléchargement nécessaire) est une option puissante pour écrire facilement ce que vous ressentez, où que vous soyez. Si vous l'utilisez beaucoup pour des notes générales, il peut être utile de stocker vos méditations dans un dossier désigné afin qu'elles ne se perdent pas dans le mélange de notes hors ligne. Alternativement, vous pouvez également utiliser la fonction d'épingle (faites glisser sur le titre dans la colonne de gauche et sélectionnez l'icône d'épingle) pour marquer et trouver facilement des notes spécifiques.

Vous pouvez également utiliser l’application TextEdit intégrée gratuite sur Mac ou télécharger l’application gratuite Microsoft Journal sur Windows. Sur Android, vous pouvez utiliser l’application Google Keep pour noter tout ce qui vous vient à l’esprit ; Si vous ne trouvez pas Google Keep, il devrait y avoir une application de notes intégrée que vous pouvez utiliser sur votre appareil.

Microsoft Word est l’une des meilleures applications d’édition de texte payantes. Il est bien sûr utile au-delà des pratiques de journalisation, mais son ensemble d’outils simples et utiles peut vous aider à simplifier et à formater vos techniques de journalisation.

Applications de carte mentale et pourquoi vous les utilisez pour la journalisation

D'autres outils que vous pouvez utiliser pour compléter vos pratiques de journalisation sont la cartographie mentale. Une application SimpleMind L’une des meilleures applications de cartographie mentale gratuites que vous pouvez trouver en ligne. Il propose également une version payante pour ceux qui souhaitent bénéficier de l'ensemble complet des fonctionnalités.

Cette application peut être idéale pour vous aider à visualiser les liens entre les sujets et les pensées que vous avez à propos de certains événements ou sentiments. Vous pouvez utiliser SimpleMind à la place des applications que nous avons mentionnées précédemment, mais pour tirer le meilleur parti d'une carte mentale, il est souvent préférable d'inclure un langage court et spécifique dans chaque bulle de texte.

Pour ce faire, il est souvent préférable de transcrire vos réflexions verbales dans une application d’édition de texte, puis de les affiner dans leurs éléments de base dans une carte mentale. Chacun a son propre format optimal pour l’apprentissage et le raisonnement, donc si les formats visuels sont votre point fort, essayez SimpleMind.

Conseils sur l'utilisation des applications d'édition de texte pour la journalisation

Avant d'entrer dans quelques conseils sur des techniques de journalisation spécifiques, il est important de noter que chacun aura son propre style d'écriture. Si vous essayez d'imiter le style de quelqu'un d'autre, vous risquez de vous heurter rapidement à un mur où les mots ne sortent tout simplement pas.

Cela signifie que trouver le style de journalisation qui vous convient est un voyage très personnel. Jetez toute idée préconçue sur ce que vous devriez écrire et écrivez librement sans jugement. Ne vous attendez pas à débloquer vos plus grands mystères après un jour ou deux. En fait, vous n'attendez rien et vous ne ressentirez aucune déception ou pression ; Il suffit d'être patient et des surprises positives arriveront.

Cela dit, examinons quelques-unes des techniques qui pourraient vous être utiles.

Utilisez des titres clairs et efficaces

Après chaque rafale d'écriture, réfléchissez aux éléments essentiels, et créez un titre qui vous donne une idée précise du contenu. Il sera ainsi plus facile d'établir des liens avec des écrivains passés et/ou futurs.

Ensuite, créez un dossier pour héberger tous vos écrits et tirez le meilleur parti des outils d'organisation, par exemple, qui trient les documents par date. Cela facilitera la mémorisation de tous vos écrits et des contextes dans lesquels ils sont nés.

Écrivez sur ce qui est difficile à écrire

Vous remarquerez peut-être qu'il est difficile d'écrire sur certains sujets. Vous pouvez avoir du mal à vous souvenir ou un gouffre d'anxiété peut vous retenir. Si vous identifiez ce qui se passe à l'intérieur de vous, il est probable que vous ayez révélé des sentiments embouteillés et refoulés (associés à certains souvenirs). Essayez autant que possible d'extraire ces sentiments en écrivant et en vous souvenant ; L'auto-compassion est vitale. Toutes les émotions qui ressortent dans de tels cas sont de pures formes de thérapie.

Ici, il peut être utile d'utiliser les fonctionnalités de mise en forme de l'application, telles que les tableaux, les titres, la mise en gras et le soulignement, pour mettre en valeur les mots-clés dans ce qui pourrait être moins de mots. Faites cela et vous pourrez développer un système dans lequel les sentiments clés et les parties sur lesquelles vous avez du mal à écrire sont facilement et rapidement identifiés.

Si naviguer dans ces domaines est difficile, envisagez certaines des meilleures applications de thérapie en santé mentale pour obtenir des conseils professionnels.

Utilisez la dictée pour dire à haute voix ce que vous écrivez

Parfois, vous pouvez être confronté au syndrome de la page blanche lorsque vous parcourez des sujets difficiles. Dans de tels cas, utilisez la fonction de dictée disponible dans les applications, telles que Microsoft Word (en haut à droite de l'onglet Accueil) et l'application Notes d'Apple, pour saisir une forme simple et distincte d'expression de ce que vous ressentez. Dans l'application Notes sur votre Mac, accédez à la barre de menus et appuyez sur تحرير -> بدء الإملاء (Vous devrez peut-être activer la dictée dans vos paramètres). La plupart des téléphones ont une fonction de dictée disponible sur le clavier.

De la même manière, écrire des sentiments est différent de simplement y penser. Dire à haute voix ce que vous ressentez est une forme plus forte de catharsis (la libération d'émotions refoulées). Si vous avez écrit quelque chose qui vous émeut, essayez également de le dire à haute voix.

Pour plus de conseils sur la façon de commencer à tenir un journal, consultez notre guide sur la façon de devenir cohérent avec la tenue d'un journal.

Assembler le puzzle intérieur

Choisissez d'investir directement en vous-même en écrivant vos pensées et vos sentiments. Utilisez des applications d'édition de texte et de cartographie mentale gratuites ou payantes pour vous aider à le faire où que vous alliez. Pour vous aider à éliminer tout jugement sur vos pensées et vos écrits, pratiquez quelques exercices de méditation.

Ensuite, développez progressivement votre style de journalisation, en utilisant des pratiques d’organisation et de surveillance pour faciliter les liens entre votre écriture et les émotions refoulées. Ce faisant, votre tranquillité d’esprit et votre compréhension de vous-même trouveront de nouvelles racines à partir desquelles s’épanouir.