14 équipements essentiels pour créer une salle de sport complète à domicile

Il y a un petit jeu auquel j'aime jouer parfois, et il semble être populaire auprès d'autres personnes qui ont tendance à faire de l'exercice à la maison : quel équipement achèterais-je si je démarrais une nouvelle salle de sport à domicile à partir de zéro ? Vous pouvez également jouer à la version avancée : si vous possédez déjà (insérer les articles populaires ici), qu'allez-vous acheter ensuite ?

Voici mes choix pour tous ceux qui démarrent une nouvelle salle de sport à domicile ou qui cherchent à agrandir celle qu'ils ont déjà, qu'il s'agisse d'un coin dans votre chambre ou d'un véritable paradis d'haltérophilie dans le garage. Je commencerai par des articles peu encombrants et économiques, puis je passerai à des achats plus importants.

 

Kettlebells

Si je devais créer une salle de sport à domicile à partir de zéro, je pense que je commencerais avec deux kettlebells : une suffisamment légère pour appuyer ou arracher correctement, et une suffisamment lourde pour faire des swings et des squats en coupe un défi. Pour commencer, cela pourrait être boule de fer de 25 lb et boule de fer de 50 lb approprié; Si vous êtes plus fort, vous choisirez évidemment des poids plus lourds. Le type de fonte de base est généralement le moins cher, tandis que kettlebells de style compétition Les colorées ont l'air un peu mieux. Lors du choix des kettlebells, vous devez tenir compte de votre niveau de forme physique et de votre expérience pour vous assurer de choisir le poids approprié qui vous permet d'effectuer les exercices correctement et en toute sécurité.

Si j'avais un peu d'argent en plus, je leur achèterais des boules de fer. Ajustable, مثل Ceci vient de Kettlebell Kings., pour que vous puissiez devenir plus lourd à mesure que vous devenez plus fort. Les kettlebells réglables de style compétition sont de loin les meilleurs, car ils conservent la même forme lisse, quel que soit le poids qu'ils supportent. Cela vous permet de faire des cleans, des presss et des snatches, au lieu de simplement balancer.

Barre de traction

Les tractions sont l’un des exercices les plus difficiles à improviser en dehors de la salle de sport (même si si vous suivez mes conseils sur les kettlebells, vous pouvez faire des soulevés de terre avec eux). Appareil d'exercice de traction de porte comme cet appareil Il ne prend pas beaucoup de place, mais ouvre beaucoup de possibilités. Si vos cadres de porte ne vous permettent pas d'insérer le ferme-porte, essayez Tour de traction comme celle-ci. *Remarque : assurez-vous de choisir une barre de traction capable de supporter votre poids et tous les poids supplémentaires que vous pourriez utiliser.*

Vélo de spinning

Les exercices sont considérés Cardio Bon pour la santé. Je me le répète sans cesse et je commence presque à y croire. Avec un vélo de spinning, vous pouvez faire des entraînements par intervalles ou des exercices stationnaires tout en restant à l'aise à l'intérieur lorsque la route extérieure est sombre, humide ou verglacée. La gamme de prix ici est large. Vous pouvez dépenser sans compter pour Peloton Haute qualité. Ou vous pouvez choisir l'un des vélos économiques (tels que Solaire) ce qui représente moins d'un cinquième du prix.

Rameur : un entraînement complet du corps

Comme je l’ai mentionné précédemment, le vélo est mon premier choix en matière d’équipement cardio. Mais si vous cherchez une autre machine, je vous recommande le rameur. Les rameurs activent tout le corps et sont excellents pour l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il est considéré comme un appareil Concept 2 C'est probablement la marque la plus connue (et beaucoup diraient, sans doute, la meilleure) du secteur. (Vous n'êtes pas fan d'aviron ? Mon choix. Troisième Ce sera un tapis roulant).

Haltères (poids libres)

Les haltères sont un excellent moyen de faire des exercices de musculation à la maison. Ils sont plus petits que les haltères, moins spécialisés que les kettlebells et vous permettent de réaliser de nombreux exercices différents avec eux.

Comme pour les kettlebells, vous devrez décider si vous souhaitez vous procurer quelques paires avec des poids fixes (moins chers pour commencer) ou opter pour un ensemble réglable plus cher. Les haltères hexagonaux en caoutchouc sont le meilleur choix si vous voulez un ensemble d'haltères que vous pouvez simplement saisir et utiliser sans réglage. Mais si l’espace est limité, alors Bloc de puissance et Bowflex Ils offrent des options rapides à ajuster qui surpassent la concurrence. Ou vous pouvez choisir le favori de ma collègue Meredith Dietz, Rep Quickdraw. *Remarque : les haltères réglables offrent de l’espace et de la polyvalence, mais peuvent être moins durables que les haltères à poids fixe.*

banc d'exercice

Si vous utilisez des haltères ou souhaitez effectuer tout type d'exercice de musculation, vous aurez besoin d'un banc d'exercice. Personnellement, je préfère utiliser la barre, alors j'ai banc d'exercice plat Je peux le mettre sur mon étagère quand je veux faire des pompes. Mais les personnes qui préfèrent les exercices avec haltères préfèrent souvent Banc d'exercice électrique réglable Il peut être ajusté pour des exercices debout ou assis. Choisir le bon banc d’exercice est un élément essentiel de l’aménagement de votre salle de sport à domicile.

Haltère

Si vous êtes intéressé par l'haltérophilie ou la musculation, ou si vous souhaitez simplement soulever des poids lourds dans le cadre d'un entraînement de force général, il n'y a pas de véritable substitut à une bonne barre. Les barres « standard » avec un trou d’un pouce sont courantes dans les ensembles économiques, mais votre achat aura une durée de vie plus longue si vous choisissez une barre de style « olympique » avec des cerceaux de deux pouces. Procurez-vous une barre de 45 lb ou 20 kg comme celle-ci : Ce bar À moins que vous n’ayez une raison particulière d’acheter autre chose. (Les femmes qui pratiquent le Crossfit ou l'haltérophilie olympique préféreront peut-être la barre féminine de 15 kilos utilisée dans les compétitions.) *Conseil d'expert : assurez-vous que la barre olympique que vous choisissez est fabriquée en acier de haute qualité pour supporter des poids lourds et éviter la corrosion.*

Disques de poids en fer : le choix classique pour la musculation

Vous avez plusieurs options pour les plaques de poids, et nous en discuterons une autre dans un instant, mais plaques de poids en fer C'est le choix classique. Ils sont durables et suffisamment lourds et conviennent à presque toutes les tâches. Procurez-vous le type que vous aimez : en métal uni, recouvert de plastique ou de style vintage. Tout sauf des plaques hexagonales. *Remarque : les plaques de fer offrent une sensation d’entraînement traditionnelle, sont largement disponibles et abordables.*

Plaques de pare-chocs

Tout le monde n’a pas besoin de plaques antichoc, mais si c’est votre cas, évitez complètement les plaques en fonte et optez pour les meilleures. Les plaques d'amortisseurs sont essentielles pour l'haltérophilie olympique.enlèvement et séquestration), et ils sont également utiles pour d'autres exercices de levage, comme le soulevé de terre. En général, le type le moins cher est Fabriqué en caoutchouc noir et marqué en livres.; Attendez-vous à payer plus si vous le souhaitez en kilogrammes avec un code couleur international standard. *Remarque : le code couleur standard international pour les plaques d'haltérophilie suit les normes de la Fédération internationale d'haltérophilie (IWF).*

 

Rack ou cage à squat : les bases de l'équipement de gym à domicile

Lorsque vous possédez votre propre support à squat, cela signifie que vous avez franchi une étape importante en tant que propriétaire d'une salle de sport à domicile. Tenez compte de l’espace disponible, car certains racks nécessitent des plafonds hauts et tous nécessitent une bonne quantité d’espace sur les côtés pour que vous puissiez atteindre la barre pour changer de poids. Il existe des étagères pliantes, des demi-étagères et des étagères complètes. Vous pouvez également le faire vous-même en utilisant l'un de ces tapis de squat en béton et en bois que tout le monde utilise pendant le confinement. (Ma terrasse a bien résisté pendant des années, ne cédant que lorsque les seaux ont subi de nombreux dommages causés par les UV suite à une exposition prolongée au soleil.) *Conseil d'expert : assurez-vous d'utiliser du bois traité contre les intempéries si vous choisissez cette option.*

Bandes de résistance : outils d'entraînement essentiels

Utilisez une bande de résistance sur une barre de traction pour faciliter les tractions ; Ou utilisez-le avec vos mains pour séparer les bandes. Les bandes sont un excellent complément à votre entraînement de musculation si vous n'avez pas assez de poids (ou si vous êtes un fan de cross-training, auquel cas vous utilisez probablement déjà des bandes et des chaînes pour tout). Si vous souhaitez utiliser les ceintures avec des poids, recherchez : Ceintures à boucle longue; Si vous souhaitez l'utiliser seul, recherchez : Types qui se clipsent sur les poignées. *Remarque : le choix des bandes de résistance appropriées dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d’entraînement.*

Sacs de sable : des outils de musculation peu coûteux

Les sacs de sable sont des outils peu coûteux mais très efficaces dans n’importe quelle salle de sport à domicile. Le sable est très bon marché, littéralement, mais attendez-vous à payer quelques dollars pour Sac de sable en tissu de haute qualité Pour y mettre du sable. Commencez avec un sac qui pèse environ 22 livres et entraînez-vous à le soulever, à le porter et à faire tout ce que les gens font avec des poids en général. Oui, vous pouvez même le soulever au-dessus de votre tête si vous faites attention. Si tout cela est trop facile, passez à 45 kilos ou entraînez-vous à manipuler un sac qui pèse autant que vous, voire plus. Vous devrez utiliser Sacs style dur à cuire Pour les poids plus lourds.

 

Plyo Box : un outil d'entraînement essentiel

La boîte est un outil très polyvalent et utile, et c'est un outil que j'ai toujours voulu avoir dans ma salle de sport à domicile, mais je n'ai jamais trouvé le bon espace pour cela. En utilisant Une boîteVous pouvez faire des sauts en boîte ou des squats en boîte. En utilisant deux boîtes, vous pouvez effectuer des dips ou vous tenir debout dessus et réaliser un squat avec ceinture. Les possibilités sont infinies. *La boîte pliométrique est un outil polyvalent pour l'entraînement de force et de puissance, et peut être utilisée pour développer la puissance explosive et améliorer les performances athlétiques.*

 

Barres de poids spécialisées : un excellent ajout à votre équipement d'entraînement

Si vous cherchez un cadeau pour quelqu'un qui a tout, voici ce qu'il n'a peut-être pas : une autre barre de poids spécialisée. Après l'achat d'une barre standard, l'option suivante est généralement : Barre de squat de sécurité. Vous pouvez également choisir EssieuIl est excellent pour l'entraînement aux épreuves d'homme fort. Ou vous pouvez choisir une barre cambrée ou une barre Duffalo (honnêtement, je ne sais pas vraiment pourquoi les haltérophiles aiment ces barres, mais c'est le cas). Une barre de soulevé de terre dédiée est idéale pour les spécialistes du soulevé de terre, tandis qu'une barre suisse ou une barre de football vous offre de nombreuses options pour vos exercices de pression. Barre de journal C'est un autre excellent choix pour l'homme/la femme fort(e), ou Tige EZ-curl Pour les culturistes. Ou obtenir Barre de piège Pour réaliser des soulevés de terre de manière plus simple.