14 équipements essentiels pour créer une salle de sport complète à domicile

Il y a un petit jeu auquel j'aime jouer parfois, et il semble être populaire auprès d'autres personnes qui ont tendance à faire de l'exercice à la maison : quel équipement achèterais-je si je démarrais une nouvelle salle de sport à domicile à partir de zéro ? Vous pouvez également jouer à la version avancée : si vous possédez déjà (insérer les articles populaires ici), qu'allez-vous acheter ensuite ?

Voici mes choix pour tous ceux qui démarrent une nouvelle salle de sport à domicile ou qui cherchent à agrandir celle qu'ils ont déjà, qu'il s'agisse d'un coin dans votre chambre ou d'un véritable paradis d'haltérophilie dans le garage. Je commencerai par des articles peu encombrants et économiques, puis je passerai à des achats plus importants.

 

Kettlebells

Si vous deviez aménager une salle de sport à domicile, je vous conseillerais de commencer avec deux kettlebells : un assez léger pour les développés et les arrachés, et un assez lourd pour rendre les swings et les squats goblet plus stimulants. Pour les débutants, un kettlebell de 25 kg et un autre de 50 kg pourraient convenir ; si vous êtes plus fort, vous opterez évidemment pour des poids plus lourds. Les kettlebells basiques en fonte sont généralement les moins chers, tandis que les kettlebells de compétition colorés sont plus esthétiques. Lors du choix de vos kettlebells, tenez compte de votre niveau de forme physique et de votre expérience afin de sélectionner le poids adapté qui vous permettra d'effectuer les exercices correctement et en toute sécurité.

Si j'avais un peu d'argent en plus, je leur achèterais des boules de fer. Ajustable, مثل Ceci vient de Kettlebell Kings., pour que vous puissiez devenir plus lourd à mesure que vous devenez plus fort. Les kettlebells réglables de style compétition sont de loin les meilleurs, car ils conservent la même forme lisse, quel que soit le poids qu'ils supportent. Cela vous permet de faire des cleans, des presss et des snatches, au lieu de simplement balancer.

Barre de traction

Les tractions sont parmi les exercices les plus difficiles à improviser en dehors d'une salle de sport (cependant, si vous suivez mes conseils concernant les kettlebells, vous pouvez en faire avec). Une barre de traction de porte comme celle-ci prend peu de place, mais offre de nombreuses possibilités. Si vos cadres de porte ne permettent pas l'installation d'une barre de traction de porte, essayez une tour de traction comme celle-ci . *Remarque : Assurez-vous de choisir une barre de traction capable de supporter votre poids et celui des poids supplémentaires que vous pourriez utiliser.*

Vélo de spinning

Le cardio est bon pour la santé. Je me le répète sans cesse, et je commence presque à le croire. Avec un vélo d'appartement, on peut faire des séances d'entraînement fractionné ou à intensité constante, confortablement installé chez soi, même quand il fait sombre, qu'il pleut ou que la route est verglacée. Il y en a pour tous les budgets. On peut s'offrir un Peloton haut de gamme , ou opter pour un vélo plus économique (comme le Sunny ) qui coûte cinq fois moins cher.

Rameur : un entraînement complet du corps

Comme je l'ai mentionné précédemment, le vélo d'appartement est mon appareil de cardio préféré. Mais si vous cherchez un autre appareil, je vous recommande le rameur. Le rameur sollicite tout le corps et est excellent pour l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Le Concept 2 est probablement la marque la plus connue (et beaucoup diraient, incontestablement la meilleure) dans cette catégorie. (Le rameur ne vous convient pas ? Dans ce cas, je vous conseillerais plutôt un tapis de course.)

Haltères (poids libres)

Les haltères sont un excellent moyen de faire des exercices de musculation à la maison. Ils sont plus petits que les haltères, moins spécialisés que les kettlebells et vous permettent de réaliser de nombreux exercices différents avec eux.

Comme pour les kettlebells, vous devrez choisir entre quelques paires à poids fixe (plus économiques pour commencer) ou un ensemble ajustable, plus cher. Les haltères hexagonales en caoutchouc sont idéales si vous souhaitez des haltères faciles à utiliser, sans réglage. Cependant, si l'espace est limité, Powerblock et Bowflex proposent des modèles à réglage rapide qui se sont avérés plus performants que la concurrence. Vous pouvez aussi opter pour le modèle préféré de ma collègue Meredith Dietz : le Rep Quickdraw. *Remarque : Les haltères ajustables offrent un gain de place et une grande polyvalence, mais peuvent être moins durables que les haltères à poids fixe.*

banc d'exercice

Si vous utilisez des haltères ou souhaitez effectuer tout type d'exercice de musculation, vous aurez besoin d'un banc d'exercice. Personnellement, je préfère utiliser la barre, alors j'ai banc d'exercice plat Je peux le mettre sur mon étagère quand je veux faire des pompes. Mais les personnes qui préfèrent les exercices avec haltères préfèrent souvent Banc d'exercice électrique réglable Il peut être ajusté pour des exercices debout ou assis. Choisir le bon banc d’exercice est un élément essentiel de l’aménagement de votre salle de sport à domicile.

Haltère

Si vous êtes intéressé par l'haltérophilie ou la musculation, ou si vous souhaitez simplement soulever des poids lourds dans le cadre d'un entraînement de force général, il n'y a pas de véritable substitut à une bonne barre. Les barres « standard » avec un trou d’un pouce sont courantes dans les ensembles économiques, mais votre achat aura une durée de vie plus longue si vous choisissez une barre de style « olympique » avec des cerceaux de deux pouces. Procurez-vous une barre de 45 lb ou 20 kg comme celle-ci : Ce bar À moins que vous n’ayez une raison particulière d’acheter autre chose. (Les femmes qui pratiquent le Crossfit ou l'haltérophilie olympique préféreront peut-être la barre féminine de 15 kilos utilisée dans les compétitions.) *Conseil d'expert : assurez-vous que la barre olympique que vous choisissez est fabriquée en acier de haute qualité pour supporter des poids lourds et éviter la corrosion.*

Disques de poids en fer : le choix classique pour la musculation

Vous avez plusieurs options pour les plaques de poids, et nous en discuterons une autre dans un instant, mais plaques de poids en fer C'est le choix classique. Ils sont durables et suffisamment lourds et conviennent à presque toutes les tâches. Procurez-vous le type que vous aimez : en métal uni, recouvert de plastique ou de style vintage. Tout sauf des plaques hexagonales. *Remarque : les plaques de fer offrent une sensation d’entraînement traditionnelle, sont largement disponibles et abordables.*

Plaques de pare-chocs

Tout le monde n'a pas besoin de disques d'impact, mais si c'est votre cas, évitez les disques en fonte et optez pour un modèle de bonne qualité. Les disques d'impact sont essentiels en haltérophilie olympique ( arraché et épaulé-jeté ) et sont également utiles pour d'autres exercices de musculation, comme le soulevé de terre. Généralement, les disques les moins chers sont en caoutchouc noir et gradués en livres ; prévoyez un budget plus important si vous les voulez en kilogrammes avec le code couleur standard international. *Remarque : Le code couleur standard international des disques d'haltérophilie est conforme aux normes de la Fédération internationale d'haltérophilie (IWF).*

 

Rack ou cage à squat : les bases de l'équipement de gym à domicile

Lorsque vous possédez votre propre support à squat, cela signifie que vous avez franchi une étape importante en tant que propriétaire d'une salle de sport à domicile. Tenez compte de l’espace disponible, car certains racks nécessitent des plafonds hauts et tous nécessitent une bonne quantité d’espace sur les côtés pour que vous puissiez atteindre la barre pour changer de poids. Il existe des étagères pliantes, des demi-étagères et des étagères complètes. Vous pouvez également le faire vous-même en utilisant l'un de ces tapis de squat en béton et en bois que tout le monde utilise pendant le confinement. (Ma terrasse a bien résisté pendant des années, ne cédant que lorsque les seaux ont subi de nombreux dommages causés par les UV suite à une exposition prolongée au soleil.) *Conseil d'expert : assurez-vous d'utiliser du bois traité contre les intempéries si vous choisissez cette option.*

Bandes de résistance : outils d'entraînement essentiels

Utilisez une bande de résistance sur une barre de traction pour faciliter les tractions ; ou utilisez-la avec vos mains pour des exercices d'écartement des bras. Les bandes élastiques sont un excellent complément à la musculation si vous n'avez pas assez de poids (ou si vous êtes adepte de l'entraînement combiné, auquel cas vous utilisez probablement déjà des bandes et des chaînes pour tous vos exercices). Si vous souhaitez utiliser des bandes avec des poids, recherchez des bandes à longues boucles ; si vous souhaitez les utiliser seules, recherchez des modèles qui se fixent à des poignées . *Remarque : Le choix de la bande de résistance appropriée dépend de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'entraînement.*

Sacs de sable : des outils de musculation peu coûteux

Les sacs de sable sont des outils peu coûteux mais très efficaces pour toute salle de sport à domicile. Le sable est très bon marché, mais prévoyez quelques euros pour un sac de sable en toile de bonne qualité . Commencez avec un sac d'environ 22 kg et entraînez-vous à le soulever et à le maintenir, en effectuant tous les mouvements habituels avec des haltères. Oui, vous pouvez même le soulever au-dessus de votre tête avec précaution. Si cela vous semble trop facile, passez à 45 kg ou entraînez-vous à manipuler un sac aussi lourd que vous, voire plus. Pour les poids plus lourds, vous aurez besoin de sacs de type « strongman ».

 

Plyo Box : un outil d'entraînement essentiel

La boîte est un outil très polyvalent et utile, et c'est quelque chose que j'ai toujours souhaité avoir dans ma salle de sport à domicile, mais pour lequel je n'avais jamais la place. Avec une seule boîte , vous pouvez faire des sauts ou des squats. Avec deux boîtes, vous pouvez faire des dips, ou vous tenir debout dessus et faire des squats avec ceinture. Les possibilités sont infinies. *La boîte de pliomètre est un outil polyvalent pour l'entraînement de la force et de la puissance, et peut être utilisée pour développer la puissance explosive et améliorer les performances athlétiques.*

 

Barres de poids spécialisées : un excellent ajout à votre équipement d'entraînement

Si vous cherchez un cadeau pour quelqu'un qui a déjà tout, voici ce qui lui manque peut-être : une barre de musculation spécialisée. Après une barre de soulevé de terre standard, l'idéal est une barre de sécurité pour squats . Vous pouvez aussi opter pour une barre d'essieu , excellente pour l'entraînement de force athlétique. Ou encore une barre cambrée ou une barre Duffalo (honnêtement, je ne sais pas vraiment pourquoi les haltérophiles les apprécient autant, mais c'est le cas). Une barre de soulevé de terre dédiée est idéale pour les spécialistes, tandis qu'une barre suisse ou une barre de football offre de nombreuses possibilités pour les pompes. Une barre en bûcheron est un autre excellent choix pour les athlètes de force, ou une barre EZ pour les curls pour les culturistes. Enfin, une barre hexagonale facilite le soulevé de terre.