À 71 ans : un entraîneur de fitness révèle les exercices essentiels qu'il utilise pour maintenir force et souplesse.

Nate Wilkins, 71 ans, prouve que l'âge n'est qu'un chiffre. Il est coach sportif, athlète Senior Planet et cofondateur de la méthode AgelessWorkout.

« Mon objectif est de trouver un moyen pratique et accessible pour les adultes modernes – en particulier les hommes – de développer leurs capacités de mobilité, de soulager la douleur, de retrouver confiance en soi et de profiter d’une meilleure qualité de vie pendant une période plus longue », a-t-il déclaré à DzTecnium.

« Aujourd'hui, à 70 ans, je suis fier de dire que je suis dans une forme physique optimale et que je suis la preuve vivante de ce qu'on peut accomplir avec un entraînement régulier, une récupération efficace et une attitude positive face au vieillissement. Mes entraînements sont motivés par un objectif, la communauté me motive et les résultats m'inspirent au quotidien. »

Si vous cherchez de l'inspiration pour votre prochain entraînement, Nate a partagé son exercice préféré pour développer sa force et sa souplesse. « Je m'y fie depuis des années pour rester fort, souple et prêt à affronter toutes les éventualités », dit-il.

Qu'est-ce que l'exercice ?

« J'ai créé cet entraînement après un problème de santé personnel, lorsque j'ai réalisé que j'avais besoin de quelque chose de simple, adaptable et efficace, que je sois à la maison, au parc ou en voyage », explique Nate.

« En tant qu'athlète Senior Planet/AARP 2025, je considère cette routine comme plus qu'un simple entraînement : c'est un modèle de remise en forme durable que chacun peut adapter à son étape de vie. »

Tout ce dont vous aurez besoin pour cet exercice est votre poids corporel ; cependant, si vous souhaitez augmenter l'intensité au fur et à mesure que vous développez votre condition physique, vous pouvez enrouler l'une des meilleures bandes de résistance autour de vos jambes ou vous procurer un ensemble de Meilleurs haltères réglables.

Échauffement dynamique

• Marchez ou levez vos genoux bien haut sur place.
• Rotation des épaules pour activer le corps

Exercice en circuit

• 10 à 15 squats au poids du corps pour renforcer les jambes
• 10 à 15 pompes murales pour la poitrine, les bras et le tronc
• 10 à 15 fléchisseurs de hanche pour protéger votre dos et renforcer vos fessiers
• 30 secondes de levées de genoux debout pour améliorer l'équilibre et renforcer votre tronc.
• 8 à 10 pas en arrière ou fentes modifiées pour améliorer la stabilité

Se calmer

• Exercices d'étirement doux et respiration consciente

« Cela me prend 15 à 20 minutes, et j'adapte la durée en fonction de mon humeur. Certains jours, je fais un tour, d'autres trois tours avec des bandes de résistance », explique Nate.

« Cette routine est devenue essentielle, car il ne s'agit pas seulement de rester en forme aujourd'hui, mais aussi d'investir dans mon avenir. Chaque répétition développe la force, la mobilité et la souplesse dont j'aurai besoin dans cinq, dix, voire vingt ans. »