Le défi « Full Focus » : la nouvelle alternative de TikTok au défi fitness « 75 Hard » – Cela vaut-il la peine d’y consacrer du temps ?

Septembre n'est plus qu'à une semaine, et l'été commence à sembler lointain. Pour certains, l'automne est la saison de la détente et du confort, où les couvertures, les séries télé réconfortantes et les boissons chaudes sont des compagnons constants.

Tandis que d'autres y voient une dernière chance d'atteindre leurs objectifs avant la fin de l'année, le deuxième groupe a trouvé ce qu'il cherchait. TikTok, où une nouvelle tendance appelée « full focus » prend rapidement de l’ampleur.

Je n'ai eu que quelques secondes pour regarder une vidéo avant que l'algorithme TikTok ne décide que j'avais besoin d'un Plus. Soudain, mon fil d'actualité s'est rempli de créateurs s'engageant à se concentrer sur leurs objectifs de septembre à décembre. Les détails varient d'une personne à l'autre, mais l'essentiel est le même : se concentrer intensément sur la forme physique, la discipline et le développement personnel pour terminer l'année en force.

Je suis avec tous ceux qui veulent s'améliorer et construire une routine qui apporte une structure à leur vie, mais lorsque la source est TikTok, j'évite de me lancer aveuglément. Au lieu de cela, je me tourne vers des gens qui savent de quoi ils parlent.

J'ai parlé à James Rodgers, expert en sports d'endurance, pour avoir une perspective sur la forme physique, et à Nilou Esmaeilpour, conseiller clinique agréé et superviseur certifié, pour comprendre la psychologie de l'engagement dans un défi comme celui-ci.

Qu'est-ce que le défi « Full Focus » ?

« Full Focus » est une tendance TikTok qui invite les utilisateurs à s'engager sur des objectifs de forme, de santé et de style de vie de septembre à décembre. Contrairement à des défis similaires comme 75 durIl n'y a pas de règles clairement définies, donc tout le monde est un peu différent.

Il est difficile de définir précisément ce qu'est un véritable « confinement », et cela souligne également les risques de prendre trop au sérieux les conseils des réseaux sociaux. Cependant, cette flexibilité peut être un atout, car elle vous permet de créer une version adaptée à votre routine, vos objectifs et vos capacités.

Voici les objectifs les plus courants que j'ai vus figurer sur les agendas. J'ai omis les chiffres précis pour que vous puissiez décider de ce qui est réaliste et motivant pour vous.

• Faire de l'exercice un nombre spécifique de fois par semaine
• Fixez-vous un objectif de pas quotidien
• Buvez une quantité spécifique d’eau chaque jour.
• Dormez suffisamment
• Manger « propre »
• S'abstenir d'alcool ou de sucre
• Atteindre un objectif quotidien en protéines
• Lire un nombre spécifique de pages par jour
• Faire régulièrement des exercices cardio
• Éliminez les distractions (telles que les réseaux sociaux, la télévision, etc.)
• Augmentez votre concentration.

Il est très difficile de suivre plusieurs objectifs à la fois. Je suggère d'utiliser un calendrier, un journal, voire un Meilleurs trackers d'activitéCela vous aidera à rester plus facilement au courant de tout.

Quels sont les avantages et les inconvénients de la « concentration totale » ?

Les pros

Le Grand Défi Verrouillage est conçu pour offrir aux personnes une méthode structurée pour consolider leurs habitudes et constater leurs progrès. Rodgers souligne que l'un des principes clés lors de la définition d'objectifs est de s'assurer qu'ils sont SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps).

« Le défi de la méthode « The Total Focus » réside dans sa spécificité et sa mesurabilité », explique-t-il. « Des règles comme :10000 pas par jour« Pas d'écran une heure avant le coucher » ou « Pas d'écran une heure avant le coucher » propose des objectifs clairs et faciles à suivre. Une période de quatre mois (de septembre à décembre) est souvent suffisante pour que de nouveaux comportements deviennent des habitudes bien ancrées.

Peut-être que si vous envisagez de relever le défi et que vous avez peu d'expérience en matière de remise en forme ou de création d'une routine, vous pouvez également bénéficier de l'accent plus large mis sur la santé, notamment l'exercice régulier, un meilleur sommeil, une bonne hydratation et le soutien communautaire d'autres personnes relevant le même défi en ligne.

Rodgers ajoute que la période de septembre à décembre (automne-hiver) peut faciliter l’intégration des changements, car nos routines ralentissent souvent un peu avec le changement de saison.

Esmaeilpour partage les aspects positifs du défi, soulignant que ce type d'approche « résonne profondément avec un profond désir humain de structure, de responsabilisation et de progrès visibles ». Ce défi offre des limites et des résultats mesurables, ce qui peut être valorisant pour beaucoup.

Les négatifs

« Certaines règles, comme l’élimination totale du sucre ou de l’alcool, peuvent être trop restrictives pendant cette période, surtout à l’approche des fêtes de fin d’année », prévient Rodgers.

Trop de règles strictes à la fois peuvent conduire à l’épuisement professionnel, à une mentalité du tout ou rien ou au stress, surtout si les objectifs ne sont pas réalistes pour votre style de vie, comme neuf heures de sommeil pour les parents ou deux séances d’entraînement pour les débutants.

Nilo ajoute que ces tendances peuvent être épuisantes : « Une personne peut se fixer comme règle de faire de l’exercice deux fois par jour, de suivre un régime très strict ou d’exclure complètement les divertissements, ce qui peut entraîner un épuisement physique, du stress, voire de la peur si les règles ne sont pas toujours respectées. »

Elle souligne également que les médias sociaux peuvent favoriser le perfectionnisme et les comparaisons malsaines, car les créatifs ne publient souvent en ligne que leurs progrès « parfaits ».

En bref, la « concentration totale » peut être un cadre utile si vous avez besoin de structure et de responsabilisation, mais ce n'est pas une solution universelle. Les règles peuvent être accablantes, et certaines personnes peuvent se sentir plus stressées que motivées si elles s'y plongent pleinement.

Conseils pour ceux qui envisagent d'essayer la « concentration totale »

Si vous envisagez de suivre cette tendance, l'essentiel est de privilégier des changements durables plutôt que d'adopter chaque règle à la lettre. Comme le souligne Rodgers, la période de quatre mois est idéale pour identifier les habitudes qui améliorent réellement votre santé.

« Profitez de ces mois pour identifier les règles qui peuvent être maintenues à long terme, plutôt que de considérer le 31 décembre comme la ligne d’arrivée où toutes les règles disparaissent », dit-il.

Nilou Esmaeilpour souligne l'importance de la flexibilité et de la bienveillance envers soi-même. Elle suggère de privilégier les progrès progressifs et le bénéfice personnel, plutôt qu'un perfectionnisme rigide. « Une journée manquée ne gâchera pas tout », dit-elle. « Concentrez-vous sur la santé globale, incluant le bien-être mental, émotionnel et physique, plutôt que sur l'apparence ou les résultats immédiats. »

La discipline n'est pas forcément agréable, mais essayez d'apprécier le parcours. Entraînez-vous avec un partenaire ou en groupe si cela vous motive, suivez vos progrès et rappelez-vous qu'un changement durable résulte des habitudes que vous adoptez. Il est également utile de consulter un professionnel de santé avant d'adopter une nouvelle routine de santé ou d'exercice.