Alternative aux exercices abdominaux traditionnels : exercices debout pour renforcer efficacement les muscles abdominaux centraux

Je ne suis pas étranger aux exercices de renforcement musculaire – j’en ai fait pas mal. Planche, et exercices abdominaux, etExercices de Pilates roll-up Depuis des années, mais récemment, j'ai cherché à changer un peu ma routine et j'ai remarqué que les abdominaux debout sont tendance sur les réseaux sociaux.

Je termine souvent mon entraînement de musculation à la salle de sport par des exercices au sol sur le tapis, donc l'idée est Exercices abdominaux debout Cela a retenu mon attention. Les exercices de renforcement musculaire debout sont souvent négligés, mais ils présentent des avantages : ils peuvent être plus fonctionnels, plus doux pour les articulations et sollicitent souvent des muscles autres que les abdominaux, comme les fessiers, le dos et les jambes. Pensez aux relevés de genoux debout. Exercices de coupe de bois de chauffageOu faites des torsions obliques avec des poids. Et si vous manquez de temps, que vous vous entraînez à la maison ou que vous cherchez de la place dans une salle de sport bondée, sauter sur un tapis peut être un véritable atout.

La semaine dernière, j'ai remplacé tous mes exercices de gainage au sol par des exercices d'abdos debout. Reste à savoir si ces exercices remplaceront ma routine d'abdos traditionnelle. Entièrement -Mais j’ai définitivement beaucoup bénéficié de ce défi.

Pourquoi essayer les crunchs debout ?

Les exercices abdominaux debout peuvent constituer une alternative intelligente et pratique aux exercices de gainage au sol traditionnels. Si les pompes et la planche sont efficaces, travailler sa ceinture abdominale en position verticale permet de solliciter une plus grande variété de muscles, de travailler l'équilibre et de reproduire plus fidèlement des mouvements de la vie quotidienne comme soulever, tendre les bras et se tordre. Ayant récemment vécu une semaine comme les habitants des zones bleues, je sais combien ces mouvements fonctionnels sont importants pour notre santé globale.

Les exercices de renforcement musculaire debout sont particulièrement utiles si vous ressentez des douleurs au niveau du cou, du dos ou des hanches lorsque vous utilisez un tapis – ce que je comprends parfaitement. Certains entraîneurs affirment que les exercices de renforcement musculaire debout peuvent être plus efficaces que sur un tapis, car ils nécessitent coordination, stabilité et conscience corporelle, tout en résistant à la gravité et en maintenant une posture droite.

Pour renforcer mes abdominaux plus facilement et facilement, et transposable au quotidien, j'avais très envie de relever le défi d'une semaine de crunchs debout. Vous pouvez suivre de nombreux crunchs debout sur YouTube, qui m'ont inspiré pendant la première moitié de la semaine. Ensuite, j'ai choisi mes crunchs préférés (Exercices de flexion latérale, orteils croisés et coupe de bois, pour n'en citer que quelques-uns) et j'ai créé ma propre routine. Au cours de la semaine, trois principaux avantages m'ont marqué.

1. Vous obtenez plus qu’un simple entraînement de base.

Être efficace en salle de sport me rend heureuse, et j'ai donc été ravie de constater à quel point mon corps était sollicité lors des exercices debout. Des exercices comme les relevés de genoux debout ou les exercices de coupe de bois n'ont pas seulement sollicité mes abdominaux : ils ont aussi fait travailler mes fessiers, mes jambes et même le haut de mon corps, surtout avec des poids légers.

Au lieu d'isoler mes muscles abdominaux, je les sollicitais pour soutenir des mouvements plus amples et complets, une sensation bien plus proche de nos mouvements dans la vie réelle. Je ne faisais pas que des pompes ; je me tordais, je me tenais en équilibre et j'utilisais l'élan.

De plus, j'ai toujours été fan de Exercices abdominaux latérauxJe pense que les exercices de renforcement du tronc debout sont particulièrement utiles dans ce domaine.

2. J'ai mis mon équilibre (et mon esprit) au défi

Ce qui m'a vraiment surpris, c'est la concentration nécessaire pour ces exercices. Des mouvements comme les crunchs obliques debout et les élévations alternées des genoux ajoutaient un défi supplémentaire en termes d'équilibre, ce qui m'empêchait de perdre ma concentration et d'effectuer les mouvements mécaniquement, comme je le fais parfois sur le tapis.

J'ai dû travailler davantage pour contrôler chaque répétition, surtout en appui sur une jambe ou lors des transitions. De plus, cela demandait plus de coordination et de stabilité abdominale que prévu, ce qui m'obligeait à rester présent tout au long de l'exercice. J'avais l'impression que mon esprit était aussi sollicité que mes abdominaux. Une véritable connexion esprit-muscle ? Il était pleinement activé.

3. C'était plus facile de continuer.

C'est ce qui m'a le plus surpris : Je voulais J'ai effectivement continué à faire ces exercices. Ne pas avoir à m'allonger par terre ou à dérouler un tapis m'a psychologiquement facilité l'intégration d'exercices de renforcement musculaire, que ce soit pour terminer rapidement après avoir utilisé le rameur ou pour faire quelques flexions latérales en attendant que l'eau bout.

Certains jours, j'utilisais des poids légers pour plus de résistance, et d'autres jours, je me contentais du poids du corps. Quoi qu'il en soit, commencer était facile, et c'était plus facile de continuer. Le fait de ne pas avoir à m'agenouiller, ni à faire des abdos ou des planches était un atout pour ma motivation et mon cou. Quand je fais des exercices sur tapis qui nécessitent de lever la tête du sol, je Toujours

On finit par avoir mal au cou. Éviter les tensions cervicales était sans conteste l'un des principaux objectifs.

Conclusion : les crunchs debout sont-ils meilleurs ?

Après une semaine d'exercices abdominaux debout, je ne suis pas prête à abandonner complètement les exercices de gainage au sol, mais j'intégrerai certainement plus d'exercices debout à ma routine. Ils sont pratiques, polyvalents et étonnamment efficaces, surtout quand on manque de temps ou d'espace.

Ce qui m'a le plus frappé, c'est son accessibilité. Je n'ai pas eu besoin de trouver de la place au sol, de me préparer à des douleurs cervicales ni de consacrer autant de temps qu'à une routine sur tapis. De plus, je travaillais mes abdominaux d'une manière que je trouvais bénéfique : pour l'équilibre, la posture et la force au quotidien.

En fin de compte, il ne s'agit pas de choisir l'un ou l'autre. Mais si vous cherchez à varier les plaisirs, à éviter l'inconfort ou simplement à intégrer quelques exercices abdominaux supplémentaires dans la journée, les crunchs debout valent vraiment le détour.