Oubliez les modes de marche étranges, essayez la « marche saine » pour stimuler votre métabolisme et améliorer votre humeur.

« La plupart des gens pensent que la posture n’est importante que lorsqu’ils sont assis à un bureau et y pensent rarement lorsqu’ils marchent », explique Richardson.

« La vérité est que votre posture lorsque vous marchez est tout aussi importante, voire plus, car elle affecte non seulement vos muscles et vos articulations, mais aussi votre digestion, votre respiration et votre niveau d’énergie. »

Richardson ajoute que lorsque votre corps est en mouvement, la gravité « amplifie » les effets d'un mauvais alignement, comme une tête penchée en avant ou une colonne vertébrale affaissée. Cela sollicite vos articulations et peut exercer une pression sur vos organes. Il existe donc des ajustements que vous pouvez apporter pour mieux marcher.

« Marcher avec une bonne posture, c’est marcher droit et de façon consciente… les épaules détendues mais ouvertes, la tête alignée avec la colonne vertébrale (sans se pencher en avant), et les muscles abdominaux légèrement contractés, avec une démarche fluide et équilibrée », explique-t-il. « Il s’agit d’être conscient de ses mouvements, et non de la distance parcourue, de la vitesse ou du matériel utilisé. »

Il y a certains avantages à redresser votre posture.

1. Améliorer la digestion

Richardson explique : « Se tenir voûté peut exercer une pression sur l’estomac et les intestins, ralentissant le transit intestinal et aggravant des problèmes comme les ballonnements, les reflux acides et la constipation. » Il conseille de maintenir une colonne vertébrale droite et la tête haute, ce qui contribue également à prévenir les douleurs cervicales liées à l’utilisation des écrans.

Il ajoute : « Marcher avec une posture correcte donne aux intestins plus d’espace pour travailler, ce qui aide les aliments à se déplacer en douceur dans le système digestif et favorise la santé digestive globale. »

2. Améliorer la respiration

« Une bonne posture permet à votre diaphragme et à vos poumons de se dilater pleinement, augmentant ainsi votre apport en oxygène », explique Richardson. « En évitant d'incliner le cou… vous dégagez vos voies respiratoires, améliorez votre endurance et réduisez votre fatigue. » Plus important encore, vous respirez mieux grâce à une respiration plus ample.

3. Réduire la douleur

Il explique : « Les épaules tombantes et la tête penchée vers l'avant exercent une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Marcher droit, la tête alignée au-dessus des épaules, favorise l'alignement de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de douleurs chroniques. »

4. Stimuler l'énergie et l'humeur

Richardson révèle l’avantage le plus surprenant de marcher avec une meilleure posture, et cela a à voir avec votre humeur.

Des études suggèrent que la posture influe sur les niveaux d'hormones et l'humeur. Marcher droit, les épaules en arrière, peut renforcer la confiance en soi, réduire le stress et améliorer la santé mentale globale.

5. Mouvement plus efficace

Il s'avère qu'une meilleure alignement du corps permet d'optimiser son efficacité énergétique, selon Richardson. « Un corps bien aligné bouge plus facilement, réduisant ainsi le gaspillage d'énergie. Une bonne posture sollicite le tronc et les fessiers, ce qui vous aide à brûler plus efficacement les calories tout en réduisant les risques de blessures. »

Personnellement, je ne me fie pas à l'augmentation de la dépense calorique . C'est un chiffre difficile à évaluer et subjectif, dépendant de la physiologie de chacun et de nombreux autres facteurs. Je préfère donc me concentrer sur une marche efficace et jouer avec des éléments comme le rythme ou le terrain pour augmenter l'intensité.

Pourquoi est-il important d’améliorer sa posture ?

Beaucoup d'entre nous, moi y compris, passons du temps penchés sur des appareils, des technologies et assis à un bureau. Conséquence ? Avec le temps, une mauvaise posture peut devenir plus persistante et se répercuter sur d'autres aspects de la vie, notamment l'exercice physique.

« Si la marche colorée concerne ce que l'on voit et la marche lourde ce que l'on porte, la marche posturale concerne la façon dont on bouge », explique Richardson. « Son essor témoigne d'une évolution vers une marche saine, dont les bienfaits vont au-delà de la forme cardiovasculaire et de la dépense calorique : ils englobent la digestion, la santé de la colonne vertébrale et même la régulation de l'humeur. »