Entraînement Pilates complet du corps de 30 minutes pour améliorer la force et la flexibilité – aucun équipement requis

Le Pilates est connu pour ses bienfaits en matière de renforcement du tronc, mais c'est aussi un moyen efficace de renforcer tout votre corps tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.

Les mouvements contrôlés du Pilates sont également excellents pour garantir que les bons muscles sont activés et aideront à améliorer la conscience de votre corps, connue sous le nom de proprioception.

Cet entraînement de 30 minutes inspiré du Pilates par un instructeur de fitness

Lindsey Bomgren , fondatrice de la chaîne Nourish Move Love , recommande le Pilates comme une excellente option pour celles et ceux qui souhaitent renforcer l'ensemble de leur corps. Ces exercices intègrent également un volet cardio pour augmenter le rythme cardiaque et stimuler le métabolisme.

Pour réaliser cet exercice, vous n'aurez besoin d'aucun équipement particulier, hormis un bon tapis de yoga . Il convient à tous les niveaux de forme physique, mais si vous êtes débutant, il est conseillé d'augmenter les temps de repos entre les mouvements.

Regardez cette séance de Pilates de 30 minutes de Nourish Move Love.

L'entraînement se compose de quatre sections, auxquelles s'ajoutent les exercices d'échauffement et de récupération inclus dans la vidéo. Pomgren vous guide tout au long de la séance pour vous montrer les exercices, tandis que sa collègue, Rachel, vous propose des modifications pour chaque mouvement, afin de vous faciliter la tâche si nécessaire.

En plus des exercices Pilates classiques sur tapis pour renforcer les muscles abdominaux profonds et les fessiers, il y a également une section debout pour des mouvements comme les squats et les fentes, ainsi qu'une section aérobique.

C'est un entraînement très efficace si vous avez le temps d'intégrer une ou deux séances à votre emploi du temps. C'est une excellente option pour développer et entretenir sa force sans vous prendre trop de temps.

Cet exercice de renforcement abdominal profond vous aidera à améliorer votre posture et à renforcer les zones sur lesquelles vous devez vous concentrer pour réduire les risques de problèmes lombaires. Si vous passez de longues heures assis chaque jour, cet exercice soulagera les raideurs et les douleurs qui y sont associées.

C'est aussi un excellent entraînement pour soutenir vos efforts sportifs. En tant que coureur passionné, cette séance serait idéale pour moi, car elle met l'accent sur le développement de l'endurance abdominale tout en renforçant mes jambes.

Vous pouvez adapter l'entraînement à votre niveau de forme physique en utilisant les modifications montrées par Rachel ou en prenant des temps de repos plus longs. C'est une séance assez longue et intense ; si vous préférez commencer par quelque chose de plus court, essayez plutôt une séance de Pilates mural de 20 minutes.

Si vous souhaitez créer votre propre programme d'entraînement de base en utilisant des mouvements de Pilates, voici neuf exercices de base.

L'un des exercices qui vaut la peine d'être pratiqué, en particulier l'exercice des « cent », un mouvement que j'adore et que je m'assure de faire à chaque fois que je fais de l'exercice.