Entraînement Pilates complet du corps de 30 minutes pour améliorer la force et la flexibilité – aucun équipement requis

Le Pilates est connu pour ses bienfaits en matière de renforcement du tronc, mais c'est aussi un moyen efficace de renforcer tout votre corps tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.

Les mouvements contrôlés du Pilates sont également excellents pour garantir que les bons muscles sont activés et aideront à améliorer la conscience de votre corps, connue sous le nom de proprioception.

Cet entraînement de 30 minutes inspiré du Pilates par un instructeur de fitness

Lindsey BomgrenFondation Channel Nourrir Bouger AimerUn excellent choix pour ceux qui cherchent à renforcer tout leur corps grâce à des exercices de Pilates, ces exercices intègrent également une composante cardio pour augmenter leur rythme cardiaque et stimuler leur métabolisme.

Vous n’aurez besoin d’aucun équipement spécial pour réaliser cet exercice, à l’exception de : bon tapis de yogaL'exercice convient à tous les niveaux de forme physique, mais vous devrez peut-être augmenter les périodes de repos entre les mouvements si vous êtes débutant.

Regardez cette séance de Pilates de 30 minutes de Nourish Move Love.

L'entraînement se compose de quatre sections, auxquelles s'ajoutent les exercices d'échauffement et de récupération inclus dans la vidéo. Pomgren vous guide tout au long de la séance pour vous montrer les exercices, tandis que sa collègue, Rachel, vous propose des modifications pour chaque mouvement, afin de vous faciliter la tâche si nécessaire.

En plus des exercices Pilates classiques sur tapis pour renforcer les muscles abdominaux profonds et les fessiers, il y a également une section debout pour des mouvements comme les squats et les fentes, ainsi qu'une section aérobique.

C'est un entraînement très efficace si vous avez le temps d'intégrer une ou deux séances à votre emploi du temps. C'est une excellente option pour développer et entretenir sa force sans vous prendre trop de temps.

Cet exercice de renforcement abdominal profond vous aidera à améliorer votre posture et à renforcer les zones sur lesquelles vous devez vous concentrer pour réduire les risques de problèmes lombaires. Si vous passez de longues heures assis chaque jour, cet exercice soulagera les raideurs et les douleurs qui y sont associées.

C'est aussi un excellent entraînement pour soutenir vos efforts sportifs. En tant que coureur passionné, cette séance serait idéale pour moi, car elle met l'accent sur le développement de l'endurance abdominale tout en renforçant mes jambes.

Vous pouvez adapter l'entraînement à votre niveau de forme physique grâce aux modifications proposées par Rachel ou en prenant des périodes de repos plus longues. C'est une séance assez longue et exigeante, alors si vous préférez commencer par quelque chose de plus court, essayez. Exercice mural Pilates de 20 minutes Sinon.

Si vous souhaitez créer votre propre entraînement de base en utilisant des mouvements Pilates, en voici quelques-uns : Neuf exercices de base.

L'un des exercices qui vaut la peine d'être pratiqué, en particulier l'exercice des « cent », un mouvement que j'adore et que je m'assure de faire à chaque fois que je fais de l'exercice.