Entraînement complet du corps de 30 minutes : deux entraîneurs vous proposent un entraînement pour développer vos muscles et votre force.

Qu'est-ce qui vous motive à faire du sport ? Est-ce pour améliorer votre santé mentale ? Pour vous aider à vous détendre pendant votre semaine de travail chargée ? Ou cherchez-vous à vous sentir plus fort, en meilleure santé et à donner le meilleur de vous-même ?

Quelles que soient vos raisons, l'avantage de la musculation, souvent à faible impact, est qu'elle permet de réaliser tous ces exercices, et bien plus encore. Voici un entraînement de 30 minutes proposé par des coachs sportifs…

Jus et ToyaCe sont deux entraîneurs spécialisés pour vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre force.

En utilisant une paire d'haltères moyens à lourds (mais si vous prévoyez de vous entraîner à la maison chaque semaine, cela vaut la peine d'investir dans une paire d'haltères). Meilleurs haltères réglablesParce qu'ils sont faciles à ranger et que le poids peut être facilement ajusté à mesure que vous devenez plus fort, ce duo a créé un entraînement complet du corps qui cible chaque groupe musculaire majeur de votre corps en quelques minutes.

« Cet exercice est idéal si vous cherchez à développer vos muscles et votre force », explique Toya. « Ces deux éléments sont importants pour la santé des articulations et des os, mais ils sont également importants si vous cherchez à perdre de la masse grasse », ajoute l'entraîneur.

Regardez l'entraînement complet du corps de 30 minutes de Juice et Toya.

L'entraînement se compose de deux séries de 10 exercices différents chacune. Celles-ci associent exercices du haut et du bas du corps pour un entraînement complet. Comme la plupart des meilleurs entraînements de 30 minutes ou moins, cette séance est conçue comme un entraînement fractionné à haute intensité (HIRT), l'idée étant de proposer un entraînement intensif avec des poids par courtes périodes, avec un minimum de repos.

Lors de cette séance, vous effectuerez chaque mouvement pendant 40 secondes avant de profiter d'une pause de 20 secondes. Entre chaque série de 10 exercices, vous disposerez de 60 secondes supplémentaires pour reprendre votre souffle.

Au lieu d'essayer d'enchaîner un maximum de répétitions par intervalle de 40 secondes, les entraîneurs suggèrent de viser 10 à 15 répétitions par exercice. « Si ces répétitions sont trop difficiles, il est préférable de réduire le poids et de se concentrer sur la bonne technique », conseille Joss. Il en va de même si l'exercice est trop facile. Dans ce cas, il est conseillé d'augmenter la résistance. Pour mémoire, Toya alterne entre des haltères de 10 et 20 kg, tandis que Joss utilise des haltères de 15 et 35 kg.

L'entraînement commence par un échauffement rapide et se termine par un entraînement abdominal au poids du corps.

Des modifications sont également possibles si vous trouvez un mouvement trop difficile. N'oubliez pas que modifier un exercice n'est pas une forme de relâchement, loin de là. Réaliser un exercice modifié vous permettra de progresser, de prévenir les blessures dues à la surutilisation et de vous assurer que chaque exercice est adapté à votre condition physique actuelle.

Puis-je obtenir un entraînement complet du corps en utilisant uniquement des haltères ?

Si vous préférez utiliser des haltères pour vos journées d'entraînement du bas et du haut du corps, vous serez heureux de savoir que vous pouvez effectuer un entraînement efficace en utilisant uniquement ces poids libres.

Par exemple, les haltères sollicitent vos muscles de manière égale, sans que le côté le plus fort remplace le côté le plus faible. Vous pouvez également utiliser ces poids pour travailler un seul côté. ChercherCela peut renforcer les muscles inutilisés et améliorer l’équilibre, la coordination et la stabilité.

que ça soit promenade du fermier, Ou exercice de squats, Ou élévations des mollets، Exercices pour les biceps Ou même un développé des épaules, les haltères peuvent être utilisés pour renforcer tous les principaux muscles du corps – donc une fois que vous en avez une paire, les utilisations sont infinies.