Squats vs. Marche : la science révèle le gagnant inattendu pour réduire la glycémie

On sait tous que la sédentarité est le nouveau tabagisme. Mais quelle quantité d'activité physique est réellement nécessaire pour contrer les risques pour la santé liés à une position assise prolongée ? Une nouvelle étude pourrait apporter la réponse : seulement 10 répétitions de squats toutes les 45 minutes.

Étonnamment, cette stratégie a surpassé une marche continue de 30 minutes en matière de contrôle de la glycémie, grâce à un puissant facteur métabolique : le lactate.

La science derrière l'exercice du squat

L'acide lactique, souvent considéré comme un simple sous-produit de l'exercice, est en réalité un allié précieux du métabolisme. Il incite les cellules musculaires à mobiliser les transporteurs GLUT4 à leur surface, ce qui favorise l'absorption du glucose sanguin par les cellules musculaires. Selon l'étude, cet effet d'élimination du glucose peut persister jusqu'à 48 heures après ces brèves périodes d'activité physique.

Les chercheurs ont testé quatre conditions différentes :

• 8.5 heures de position assise continue (SIT)
• Marchez pendant 30 minutes une fois (UNE)
• Marchez 3 minutes toutes les 45 minutes (MARCHE)
• Faites 10 squats toutes les 45 minutes (SQUAT)

La marche (WALK) et les flexions (SQUAT) ont toutes deux entraîné une réduction de 21 % des pics de glycémie par rapport à une position assise prolongée. Cela représente environ le double de l'effet hypoglycémiant obtenu par une seule marche de 30 minutes.

Pourquoi les squats sont-ils supérieurs ?

Le secret, semble-t-il, réside dans les schémas d’activation musculaire. Les squats répétés ont entraîné un engagement musculaire intense, en particulier au niveau des quadriceps et des fessiers. Cette activité accrue a contribué à une élimination plus efficace du glucose du sang que la marche ou la position assise avec peu de périodes de repos.

L’intensité de l’activation musculaire était le facteur décisif. Les chercheurs ont constaté que plus l’activation est importante, plus l’effet hypoglycémiant est prononcé.

Il est intéressant de noter que, bien que les squats et les courtes marches aient tous deux surpassé une seule séance de marche, aucun des deux exercices n’a activé les fessiers de manière significative, ce qui met en évidence un domaine potentiel de recherche future visant à améliorer le contrôle de la glycémie par le biais de différents groupes musculaires.

Pourquoi est-ce important ?

Pour les personnes atteintes de troubles métaboliques comme le diabète, ou pour quiconque souhaite simplement améliorer sa glycémie, ces résultats sont prometteurs. L'étude suggère qu'il ne s'agit pas seulement d'augmenter son activité physique, mais de bouger plus intelligemment.

Au lieu de se fier uniquement à de longues promenades ou à des séances prolongées de gym, des séances d’exercice courtes et intenses réparties tout au long de la journée peuvent entraîner des bienfaits significatifs pour la santé.

CONCLUSION

Cette recherche fournit un résultat pratique qui peut être appliqué :

• Réglez une minuterie pour faire des pauses de mouvement toutes les 45 minutes.
• Effectuez 10 squats au poids du corps, en vous concentrant sur la forme appropriée pour engager vos fessiers et vos cuisses.
• Profitez des avantages d’une meilleure régulation de la glycémie sans quitter votre bureau ni avoir besoin d’équipements d’exercice coûteux.

Dans un monde où beaucoup passent plus de huit heures par jour assis, cette approche offre un moyen réaliste et scientifiquement prouvé de lutter contre les conséquences métaboliques d’une position assise prolongée.