Squats vs. Marche : la science révèle le gagnant inattendu pour réduire la glycémie

Nous savons tous que rester assis est la nouvelle approche pour fumer. Mais de quelle quantité d’activité avons-nous réellement besoin pour éliminer les risques pour la santé liés à une position assise prolongée ? Peut porter Nouvelle étude Réponse : Seulement 10 répétitions de squats toutes les 45 minutes.

Étonnamment, cette stratégie a surpassé une marche continue de 30 minutes en matière de contrôle de la glycémie, grâce à un puissant facteur métabolique : le lactate.

La science derrière l'exercice du squat

Souvent considéré comme un simple sous-produit de l'exercice, l'acide lactique est un super-héros métabolique. Il signale aux cellules musculaires d'en produire davantage. transporteurs GLUT41 à sa surface, aidant à extraire le glucose de la circulation sanguine vers les cellules musculaires. Selon l’étude, cet effet d’élimination du glucose peut durer jusqu’à 48 heures après ces courtes périodes d’activité.

Les chercheurs ont testé quatre conditions différentes :

• 8.5 heures de position assise continue (SIT)
• Marchez pendant 30 minutes une fois (UNE)
• Marchez 3 minutes toutes les 45 minutes (MARCHE)
• Faites 10 squats toutes les 45 minutes (SQUAT)

Les stratégies de marche et de squat ont toutes deux entraîné une réduction de 21 % Taux de sucre dans le sang élevé Comparé à la position assise continue. Cela représente environ le double des effets bénéfiques sur la réduction de la glycémie d’une seule marche de 30 minutes.

Pourquoi les squats sont-ils supérieurs ?

Le secret, semble-t-il, réside dans les schémas d’activation musculaire. Les squats répétés ont entraîné un engagement musculaire intense, en particulier au niveau des quadriceps et des fessiers. Cette activité accrue a contribué à une élimination plus efficace du glucose du sang que la marche ou la position assise avec peu de périodes de repos.

L’intensité de l’activation musculaire était le facteur décisif. Les chercheurs ont constaté que plus l’activation est importante, plus l’effet hypoglycémiant est prononcé.

Il est intéressant de noter que, bien que les squats et les courtes marches aient tous deux surpassé une seule séance de marche, aucun des deux exercices n’a activé les fessiers de manière significative, ce qui met en évidence un domaine potentiel de recherche future visant à améliorer le contrôle de la glycémie par le biais de différents groupes musculaires.

Pourquoi est-ce important ?

Pour les personnes souffrant de troubles métaboliques comme le diabète ou pour toute personne cherchant simplement à améliorer son taux de glucose, ces résultats sont prometteurs. L’étude indique qu’il ne s’agit pas seulement d’accroître les déplacements, mais aussi de… bouger intelligemment.

Au lieu de se fier uniquement à de longues promenades ou à des séances prolongées de gym, des séances d’exercice courtes et intenses réparties tout au long de la journée peuvent entraîner des bienfaits significatifs pour la santé.

CONCLUSION

Cette recherche fournit un résultat pratique qui peut être appliqué :

• Réglez une minuterie pour faire des pauses de mouvement toutes les 45 minutes.
• Effectuez 10 squats au poids du corps, en vous concentrant sur la forme appropriée pour engager vos fessiers et vos cuisses.
• Profitez des avantages d’une meilleure régulation de la glycémie sans quitter votre bureau ni avoir besoin d’équipements d’exercice coûteux.

Dans un monde où beaucoup passent plus de huit heures par jour assis, cette approche offre un moyen réaliste et scientifiquement prouvé de lutter contre les conséquences métaboliques d’une position assise prolongée.