Oura Ring 5 : 3 fonctionnalités qui m’ont permis de mieux dormir

Il y a deux mois, j'ai acheté la bague connectée Oura Ring 5, disponible sur Amazon à partir de 399 $ . C'est une bague élégante qui propose une analyse du sommeil fiable et standard. Mais l' Oura Ring peut -elle vraiment m'aider à mieux dormir, ou ne fait-elle que refléter mes cycles de sommeil réels ?

Je portais la bague Oura lorsqu'un spécialiste du sommeil m'a aidée à augmenter ma durée de sommeil de six à sept heures en une seule semaine. Je comprends maintenant pourquoi elle est considérée comme l'un des meilleurs traqueurs de sommeil du marché.

De l'incitation à bouger tout au long de la journée à l'aide apportée pour trouver mon heure de coucher idéale, ma bague Oura m'a permis d'atteindre mon objectif de sept heures de sommeil et même de rattraper une bonne partie de mon retard de sommeil. Voici un aperçu des trois principaux bienfaits de ma bague Oura sur mon temps de sommeil total, ainsi que trois fonctionnalités cachées qui peuvent améliorer votre repos.

Dormez avant d'utiliser l'anneau Oura 5

J'ai toujours eu du mal à dormir au moins sept heures. Quant aux huit heures recommandées ? N'y pensez même pas.

Les obstacles qui m'empêchent de dormir suffisamment peuvent varier d'une nuit à l'autre, mais les raisons courantes incluent la procrastination vindicative avant de se coucher et l'anxiété du dimanche soir.

Je dors généralement six heures par nuit (même si cinq heures ne sont pas rares non plus), et ma durée de sommeil moyenne en mai, le mois précédant l'acquisition de ma bague Oura, était de 6 heures et 9 minutes. C'est problématique.

En 2025, des chercheurs de l'Oregon Health and Science University ont rapporté que dormir moins de sept heures par nuit réduisait davantage l'espérance de vie qu'une mauvaise alimentation et le manque d'exercice.

Par ailleurs, une étude menée par Vitality et la London School of Economics and Political Science (LSE) a révélé que le respect de la règle du sommeil 7:1 (c’est-à-dire dormir au moins sept heures, et dormir dans la même fenêtre horaire d’une heure, au moins cinq nuits par semaine) peut ajouter quatre ans à la vie.

« Il est recommandé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures, avec un minimum de sept heures », explique Sam Siddiqui, spécialiste du sommeil certifié chez Get Laid Beds . Il ajoute : « En dormant suffisamment, nous permettons à notre cerveau et à notre corps de se reposer, de récupérer et de se régénérer. »

Trois fonctionnalités clés de la bague Oura m'ont permis de passer de 6 à 7 heures de sommeil.

1. Me permet de rester actif

Bien sûr, la bague Oura Ring 5 ne sert pas uniquement au suivi du sommeil. C'est aussi un traqueur de santé et de forme physique : elle compte mes pas, m'informe sur mon niveau d'activité et les calories brûlées, et m'envoie même des rappels pour m'étirer et bouger si je suis restée inactive trop longtemps.

Tout cela est bien beau et utile, mais vous vous demandez peut-être quel est le rapport avec mon sommeil ?

Des études ont démontré qu'une activité physique régulière contribue à améliorer la qualité du sommeil : elle régule les cycles du sommeil et facilite l'endormissement. Elle encourage également le mouvement tout au long de la journée, plutôt qu'un exercice intense juste avant le coucher (dont il a été démontré qu'il réduit la qualité du sommeil). Pratiquer ce type d'exercice deux fois par semaine pourrait améliorer la qualité de votre sommeil.

De plus, Oura commence à suivre mes mouvements dès mon réveil, ce qui m'incite à faire une promenade matinale. Cette dose matinale de vitamine D, d'après les études , contribue à réguler mon rythme circadien et favorise ainsi un meilleur sommeil la nuit.

2. Cela m'aide à déterminer l'heure du coucher appropriée.

La bague Oura révèle l'heure exacte à laquelle je dois m'endormir et tient compte des réveils nocturnes, m'aidant ainsi à déterminer mon heure de coucher optimale. J'ai toujours pensé qu'en me couchant à 11h et en programmant mon réveil à 6h05, je me garantissais au moins 7 heures de sommeil. Est-ce que le fait d'ajouter 5 minutes à mon heure de réveil compenserait le temps d'endormissement ?

Pourtant, je me trompais complètement. Le suivi du sommeil de la bague Oura m'indique non seulement qu'il peut falloir jusqu'à 18 minutes pour m'endormir (ce qui est tout à fait correct ; l'application Oura précise que le temps d'endormissement idéal se situe entre 15 et 20 minutes), mais il prend également en compte les réveils nocturnes. Le suivi du sommeil avec la bague Oura fournit des informations précises qui contribuent à améliorer les habitudes de sommeil.

Par exemple, une nuit où j'ai réussi à dormir 7 heures et 3 minutes, je me suis couché à 11h18 et j'ai réglé mon réveil à 6h45 — et cela a porté ses fruits, me laissant de la place pour 7 heures et 27 minutes au lit (au lieu de seulement 7 heures et 0 minutes).

Cette nuit-là, j'ai passé 27 minutes éveillées au total, en comptant les 6 minutes d'endormissement et les autres réveils nocturnes. Ma bague Oura, qui m'indique la durée de mon endormissement et de mes réveils chaque nuit, m'a permis de fixer une heure de coucher adaptée aux éventuels obstacles qui pourraient m'empêcher d'atteindre mon objectif de sept heures de sommeil.

De plus, ma bague Oura m'envoie des notifications pour l'heure du coucher (je ne programme pas ces rappels ; l'application détermine l'heure de la notification en fonction de mon horloge biologique et encourage un sommeil régulier), m'incitant ainsi à commencer ma routine du soir pour être prêt à dormir au bon moment.

3. Cela m'aide à identifier tout problème lié au sommeil.

La bague Oura n'affiche pas seulement le nombre d'heures de sommeil et sa qualité, mais elle analyse toute ma nuit, m'indique les aspects à améliorer et me donne des conseils pour optimiser la qualité de mon sommeil.

Par exemple, les nuits où les réveils nocturnes affectaient la qualité de mon sommeil, il indiquait que le stress et la tension pouvaient être la cause de mon insomnie, et me conseillait de réduire le stress et la tension par une bonne hydratation et des exercices dynamiques, ainsi que par d'autres activités anti-stress.

En tant que traqueur de santé et de forme physique, la bague Oura peut également vous indiquer comment vos bonnes habitudes influencent votre sommeil. Récemment, j'ai constaté une diminution de mon sommeil paradoxal (REM), et l'application Oura Ring (qui fait aussi office de suivi du cycle menstruel) m'a expliqué que cela pouvait être dû au fait que je suis dans la seconde moitié de mon cycle menstruel, période qui augmente le besoin de sommeil réparateur mais réduit naturellement le sommeil paradoxal.

3 autres caractéristiques de la bague Oura 5 qui méritent d'être essayées

1. Séance non guidée

La fonction « Séance non guidée » est l'une des fonctionnalités cachées de l'Oura Ring 5 (et je dois avouer qu'elle est assez difficile à trouver dans l'application). Elle vous permet d'essayer des séances de méditation de pleine conscience pour améliorer votre sommeil. Pour y accéder, rendez-vous sur l'écran d'accueil (Aujourd'hui), faites défiler vers le bas jusqu'à la section « Chronologie », puis parcourez la section « Ajouter une étiquette » jusqu'à trouver « Séance non guidée ».

Lorsque la séance commence, les capteurs de l'Oura Ring 5 s'activent en cycle continu, et après la fin de la séance, la bague vous fournit des informations tirées de celle-ci, vous permettant de constater les bienfaits de la méditation sur la santé (tels qu'une VFC élevée).

La séance peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez, d'une minute à une heure. Vous pouvez également choisir parmi une liste de sons apaisants pour vous aider à vous détendre. Cette fonctionnalité est idéale pour une routine du soir, car il a été démontré que la méditation de pleine conscience améliore la qualité du sommeil et réduit la fatigue diurne.

2. Horloge biologique et chronotype

La fonction Horloge biologique et chronotype vous indique votre période de sommeil idéale, en fonction de votre chronotype ( les moments où vous êtes le plus actif et alerte), et la compare à vos habitudes de sommeil actuelles. Grâce à ces informations, vous pouvez comprendre le fonctionnement de votre horloge biologique et améliorer votre rythme et vos habitudes de sommeil.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. Histoires pour s'endormir et méditations

Les histoires du soir pour adultes sont devenues une méthode populaire pour améliorer le sommeil, et des applications de méditation comme Calm et Headspace proposent une bibliothèque de contes relaxants et apaisants pour vous aider à vous endormir. Heureusement, Oura offre sa propre collection d'histoires du soir, avec des titres réconfortants comme « Une promenade jusqu'au chalet » et « Le chemin de fer de Rockabye ».

Une bibliothèque de méditations guidées pour le sommeil est également disponible si vous avez besoin d'un accompagnement plus poussé que celui proposé par les séances non guidées mentionnées précédemment. Ces méditations guidées en douceur vous accompagnent à travers des exercices de respiration et de scan corporel pour favoriser l'endormissement.