Les champignons adaptatifs comme alternative aux réveils à 3 heures du matin : vont-ils vraiment améliorer mon sommeil ?

J'ai toujours été sceptique quant aux compléments alimentaires, mais il est peut-être temps de revoir ma position et d'essayer les champignons. Face aux preuves de plus en plus nombreuses que les compléments à base de champignons pourraient améliorer les troubles du sommeil , j'ai décidé de tester les adaptogènes. Mon application de suivi du sommeil a été impressionnée.

Pendant 30 jours, j'ai intégré des champignons fonctionnels à ma routine du soir. En consommant du champignon crinière de lion le matin (pour améliorer la clarté mentale) et du reishi le soir (pour réduire le stress), j'espérais optimiser mon cycle veille-sommeil. J'ai consigné les résultats dans un journal du sommeil et les ai comparés aux données de mon analyseur de sommeil Withings.

Des expériences scientifiques ont rapidement dissipé certains des avantages des climatiseurs, bien que Perez souligne que : « Les études sur l'homme sont encore limitées et les résultats sont mitigés. »

Perez déclare : « Honnêtement, vous pourriez constater un réel bénéfice, mais les preuves ne sont pas encore suffisamment solides pour confirmer que le reishi améliore le sommeil ou que la crinière de lion améliore les capacités intellectuelles. »

Les nootropiques et les stimulants se présentent sous diverses formes : gélules, poudres, extraits liquides, etc. Toutefois, ces produits ne sont pas réglementés par la FDA (Food and Drug Administration) aux États-Unis, et Perez recommande de toujours vérifier la composition des produits que l’on consomme.

Elle ajoute : « Les produits peuvent varier considérablement en termes de dosage, de concentration et de partie du champignon utilisée. Choisissez donc une entreprise de compléments alimentaires réputée qui a subi des tests de qualité indépendants. »

Le reishi, champignon pour le sommeil

Le champignon reishi (également connu sous le nom de Ganoderma lucidum ou Lingzhi) a été le premier complément alimentaire que j'ai utilisé, et il est réputé pour ses bienfaits potentiels sur le sommeil. Le reishi possède une longue histoire médicinale et est censé réduire le stress et améliorer le sommeil. J'ai constaté Examen scientifique en 2024 Les bienfaits du Reishi sur le sommeil, ainsi que… Étude de la même année. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات ou في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: Expert : Deux facteurs peuvent vous réveiller à 3 heures du matin… et cette solution gratuite vous garantit un sommeil ininterrompu..

Champignon crinière de lion pour la concentration et la clarté mentale

Le champignon crinière de lion (Hericium erinaceus) est reconnu pour ses propriétés nootropiques, censées accroître la vigilance et la concentration, et stimuler les fonctions cérébrales. Perez souligne que, bien que souvent associé à la vigilance, ce champignon ne produit pas d'effet stimulant comme la caféine. Elle reconnaît toutefois que des études prometteuses suggèrent qu'il puisse améliorer l'énergie mentale.

Elle déclare : « Certaines petites études ont fait état de bénéfices potentiels sur la mémoire , la vitesse de traitement de l'information, l'humeur ou le stress, notamment chez les personnes âgées ou celles souffrant de déclin cognitif . »

Toutefois, l'étude souligne que d'autres essais n'ont pas permis de constater « une amélioration globale significative des fonctions cognitives ».

Que s'est-il passé lorsque j'ai utilisé la climatisation pendant un mois pour mieux dormir et me réveiller avec plus d'énergie ?

J'ai testé le coffret Love Mush AM:PM pendant 30 jours , du 1er au 30 mars. J'ai pris 1 ml d'extrait de reishi le soir et 1 ml d'extrait de crinière de lion le matin.

Avant toute chose : est-ce que ça a le goût de champignons ? Non. En fait, ça n’a absolument aucun goût. Au début de mon essai, j’ajoutais l’extrait à l’eau avec hésitation. À la fin du mois, je préparais du chocolat chaud au reishi et du thé matcha avec du champignon crinière de lion.

Mes habitudes de sommeil sont restées stables.

Durant le mois de test, l'analyseur de sommeil Withings m'a attribué un score global de 80… exactement le même score que le mois précédent.

Comprenez-moi bien, je suis toujours satisfait d'un score de 80. Cela indique un sommeil régulier et de bonne qualité. Mais il y a un point important à noter : j'étais très malade le 5 mars, ce qui a entraîné l'un de mes scores de sommeil les plus bas (47). La mycose n'y a rien pu faire et a eu un impact négatif sur mon score moyen.

Cependant, même sans le mauvais score de 47, mon score de sommeil n'aurait pas augmenté de manière significative. Donc, malgré une légère amélioration, il ne s'agit que de fluctuations normales.

 

Les champignons reishi n'ont pas éliminé mes réveils à 3 heures du matin, mais mes interruptions de sommeil ont diminué.

Le stress est une cause majeure de troubles du sommeil, car il entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui accroît la vigilance et provoque de fréquents réveils nocturnes. C'est un problème auquel je suis confrontée de façon intermittente depuis des années, et lors des périodes de stress intense, mon sommeil se détériore.

Selon Perez, « les champignons reishi sont souvent commercialisés comme un "conditionneur" qui aide le corps à gérer le stress », et bien qu'elle note que des recherches supplémentaires sont nécessaires, les preuves actuelles sont prometteuses.

Mes propres données (mes analyses de sommeil et mes observations personnelles) confirment les propriétés apaisantes du reishi. Début mars, j'ai connu plusieurs nuits agitées d'affilée. À la fin du mois, je dormais d'une traite, sans interruption. (Je n'ai constaté aucun changement significatif au niveau des facteurs de stress externes.)

Lorsque j'ai arrêté de prendre les compléments alimentaires en avril, mon application de suivi du sommeil a enregistré une augmentation des interruptions. Mais rien d'inhabituel par rapport à mes réveils nocturnes habituels.

Je me sentais calme et détendu avant de m'endormir.

Après avoir siroté lentement la boisson dans laquelle j'avais mélangé le complément de reishi, je me sentais généralement prête à dormir. Était-ce grâce au champignon ? Le reishi ciblait-il le stress dans mon corps pour apaiser l'anxiété avant de m'endormir ?

Peut-être, mais il pourrait y avoir un autre avantage en jeu.

Perez explique : « Prendre un complément alimentaire dans le cadre d’ un rituel apaisant avant le coucher peut signaler à votre cerveau que la journée est terminée. » Cela contribue à réguler votre cycle veille-sommeil et vous permet ainsi de vous endormir plus rapidement.

Le rituel du reishi est devenu une partie intégrante de ma routine pendant la période d'essai de 30 jours. Verser ma boisson, mesurer toute la pipette, mélanger… c'était comme une version simplifiée de la cérémonie du thé japonaise.

Perez explique : « Le fait d’espérer de l’aide peut aussi influencer votre niveau de relaxation. L’effet placebo n’est pas faux, mais il ne prouve pas que le champignon lui-même soit à l’origine de l’amélioration. »

Je me sentais plus reposé le matin

Si le reishi favorise l'endormissement, le champignon crinière de lion est censé stimuler le cerveau. Ce nootrope est réputé améliorer la concentration et les fonctions cognitives, offrant ainsi un véritable coup de pouce à votre cerveau.

Personnellement, les résultats ont été incroyables. Pendant 30 jours, j'ai noté mon niveau de vigilance chaque matin après avoir consommé du Lion's Mane. Au lieu de me réveiller groggy, somnolent ou extrêmement irritable, je me sentais généralement parfaitement prêt à commencer ma journée.

Pour être clair, je n'ai pas commencé à boire du thé Lion's Mane par intérêt croissant pour l'espresso. Je le mélangeais surtout à ma tasse habituelle de thé English Breakfast.

Mais là encore, il pourrait y avoir une autre explication. Mon expérience a coïncidé avec des matins plus lumineux, ce qui signifie que je profitais de l'effet vivifiant du soleil au moment où j'ai terminé ma boisson.

De plus, comme je consommais régulièrement du champignon crinière de lion, je m'hydratais tous les matins. Cela a été associé à une amélioration de mes fonctions cognitives.

Perez explique : « La crinière de lion n’est pas un stimulant comme la caféine, elle ne devrait donc pas provoquer un regain d’énergie ou de vigilance immédiat. » Il ajoute : « Les affirmations selon lesquelles elle aiguise instantanément l’esprit ou transforme la productivité vont au-delà de ce que les recherches actuelles confirment. »

Que s'est-il passé après que j'ai arrêté de prendre le champignon adaptogène ?

J'avais une réserve de champignons Reishi et Crinière de Lion pour un mois. Une fois ma période d'essai terminée, j'ai cessé de consommer ces champignons adaptogènes afin d'observer leur effet sur mon sommeil.

Globalement, le changement a été minime. J'ai un peu moins bien dormi en avril qu'en mars (sans toutefois atteindre le seuil critique d'un score inférieur à 60), mais mon score est resté dans la moyenne (78 au total). Comme je l'ai mentionné, j'ai constaté une légère augmentation des interruptions de sommeil, mais rien d'inquiétant.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

Verdict : Les champignons adaptogènes peuvent-ils améliorer le sommeil ?

Les champignons reishi ne m'ont pas empêché de me réveiller à 3 heures du matin, et les champignons crinière de lion n'ont pas miraculeusement amélioré mes capacités intellectuelles. Néanmoins, forte de mon expérience personnelle, je rejoins la longue liste des utilisateurs d'adaptogènes.

Durant les 30 jours d'essai, je me suis sentie détendue et alerte. Les soirs où je consommais du reishi avant de me coucher, je m'endormais apaisée, tandis que mon cerveau se réveillait plus rapidement les matins où je consommais du crinière de lion.

Mais cet effet positif peut être attribué à d'autres habitudes saines acquises pendant cette période, comme une routine de relaxation en soirée, boire de l'eau le matin et s'exposer à la lumière du soleil dès le réveil.

Perez déclare : « Mon point de vue général est plutôt ouvert, mais prudent. Si vous aimez les manger, que vous en retirez des bienfaits et que vous savez qu’ils sont sans danger pour vous, il n’y a peut-être aucune raison d’arrêter. »

Elle ajoute : « Mais les adaptogènes ne doivent pas remplacer les principes de base étayés par des preuves, notamment un sommeil suffisant, des repas réguliers, une activité physique, une exposition à la lumière du jour et une consommation modérée de caféine. »

Bien que Perez reconnaisse que les adaptogènes peuvent être bénéfiques, elle recommande la prudence lors de leur utilisation.

Perez explique : « Les produits naturels ne sont pas forcément sans risque. Le reishi peut augmenter le risque de saignement et interagir avec les anticoagulants ou les immunosuppresseurs. Toute personne prenant des médicaments régulièrement, souffrant d’un problème de santé, enceinte ou allaitante devrait consulter un pharmacien ou un professionnel de la santé au préalable. »

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