Les choses les plus importantes que vous devez savoir
- L’exposition à une lumière vive dans la salle de bain avant le coucher inhibe la production de mélatonine, tandis que la tendance des « douches sombres » et d’un éclairage tamisé et chaleureux contribue à la favoriser pour imiter les conditions naturelles du coucher du soleil.
- La lampe étanche Auria Glow résout le problème de la visibilité sous la douche dans l'obscurité, en émettant une douce lueur ambrée qui favorise l'endormissement et réduit les réveils nocturnes, tout en proposant deux modes d'éclairage différents.
- L'expérience avec la lampe a démontré que l'Auria Glow aidait les gens à s'endormir rapidement et à bénéficier d'un sommeil profond et parfait, même en cas de perturbations extérieures du sommeil, en créant une atmosphère relaxante et stimulante pour le sommeil, même s'il ne s'agissait pas d'un « élixir magique ».
Pour moi, le débat entre la douche du matin et celle du soir a un net avantage. La douche du soir me permet de me détendre et d'éliminer les allergènes qui s'accumulent durant la journée et qui perturbent mon sommeil. La douche du matin n'est qu'une étape supplémentaire dans ma routine matinale. Cependant, la douche du soir présente un inconvénient : la lumière vive dans la salle de bain.
Il a été constaté que l'exposition à une lumière vive dans la salle de bain le soir décale votre rythme circadien (horloge biologique) d'environ deux heures, ce qui rend l'endormissement plus difficile . Autrement dit, votre cycle veille-sommeil croit qu'il fait encore jour, vous ne parvenez donc pas à vous endormir.
C'est là qu'intervient la lampe Auria Glow , disponible dès maintenant à 49.99 $ sur Amazon . Conçue pour les douches dans l'obscurité, elle remplace les lumières LED trop stimulantes par une douce lueur ambrée. Elle est devenue très populaire, mais est-elle vraiment efficace ? Je l'ai testée pour voir si la lampe Auria Glow (et les douches dans l'obscurité) pouvaient m'aider à m'endormir.
Points clés
- Il a été démontré que l'exposition à une lumière vive dans la salle de bain avant le coucher inhibe la production de mélatonine, une hormone qui signale qu'il est temps de dormir.
- Cependant, il semblerait que la tendance aux douches sombres favorise la production de mélatonine en imitant les conditions naturelles de fin de journée.
- La lampe Auria est conçue pour être utilisée sous la douche, remplaçant la lumière principale par une douce lueur ambrée qui imite un coucher de soleil.
- Cependant, bien que la lampe Auria Glow soit plus relaxante que les lampes LED à forte luminosité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.
Pourquoi la tendance est-elle aux douches noires et comment cela améliore-t-il le sommeil ?
L'expression « douche noire » se passe d'explications ; elle signifie se doucher dans le noir.
Bien que la tendance des bains dans le noir (évidemment apparue sur TikTok) ait vu le jour sur cette plateforme à la fin de l'année dernière, elle s'inspire d'anciennes traditions de bain du Japon, de l'Inde et de la Rome antique. Et il y a une bonne raison à la persistance de ces traditions : les bains dans le noir peuvent réellement favoriser le sommeil.
Sam Siddiqui, spécialiste du sommeil certifié chez Get Laid Beds , explique : « La tendance de la “douche dans le noir” peut améliorer le sommeil pour plusieurs raisons. L’éclairage de la salle de bain est généralement vif, ce qui ne favorise pas la production de mélatonine. »
La mélatonine est une hormone qui nous donne une sensation de fatigue, et sa production dépend en grande partie de la lumière (ou de son absence).
Elle explique : « Prendre un bain dans une lumière tamisée est bénéfique car notre cerveau s'attend à ce que notre environnement soit sombre à l'approche de l'heure du coucher, ce qui favorise la production de mélatonine. »
Une étude de 2023 a démontré que la réduction de l'exposition à la lumière bleue diminue le temps d'endormissement et contribue à prévenir la suppression de la mélatonine. Découvrez comment améliorer davantage votre sommeil.
Un autre argument en faveur du bain dans le noir est qu'un bain chaud (contrairement à ce que l'on pourrait penser) abaisse la température corporelle avant le sommeil, imitant la façon dont la température corporelle interne baisse naturellement avant le sommeil.
Mon ami explique : « C’est l’une des raisons pour lesquelles il est plus difficile de s’endormir lorsque la température ambiante est élevée. Prendre un bain très chaud avant de se coucher aidera à abaisser la température corporelle interne, favorisant ainsi le sommeil en évacuant la chaleur du corps. »
Qu'est-ce qu'une lampe Auria Glow ?
Mon ami souligne qu'il y a un inconvénient majeur à se doucher dans le noir : l'incapacité de voir clairement.
Le spécialiste du sommeil explique : « Le principal problème lorsqu'on prend une douche dans une lumière tamisée est de s'assurer que la lumière, même faible, ne soit pas si sombre qu'elle vous empêche de voir ce que vous faites. »
Pour remédier à ce problème, la lampe étanche Auria Glow est conçue pour éclairer votre salle de bain. Mais au lieu d'une lumière bleue agressive, elle diffuse une douce lueur ambrée.
Il a été démontré que la lumière ambrée, de la couleur d'un feu de cheminée chaleureux, aide les gens à s'endormir plus rapidement et à se réveiller moins souvent, ce qui en fait une alternative idéale à la douche dans le noir.
La lampe propose deux modes de projection différents, selon que vous souhaitiez conserver le dôme ou le retirer. Ci-dessous, le mode avec dôme, qui produit une lumière diffuse imitant celle d'une bougie.
Si vous décidez de retirer le couvercle du dôme, vous obtiendrez une projection plus magique et ondulée, avec des filaments de lumière dévalant vos murs (cela peut paraître spectaculaire, mais c'est bien réel).
Auria affirme que la lampe Glow « diminue le cortisol, favorise la production de mélatonine, imite la lumière du coucher de soleil et apaise le système nerveux ».
Le site web d'Auria affirme : « Vous connaissez déjà les bienfaits d'un bain dans le noir. Ajoutez-y maintenant la douce lueur ambrée qui favorise la détente de votre système nerveux. »
Si le principe scientifique des bains dans le noir et de l'utilisation d'un éclairage chaud est logique, la lampe Auria Glow fera-t-elle réellement des miracles pour Nomi ?
Test de la lampe Auria Glow — Résultats sur 3 nuits
Première nuit
Le premier soir, j'ai décidé d'essayer la lampe Glow sans le dôme, car c'était ce style de projection qui me plaisait le plus. Elle crée un effet sous-marin, la lampe projetant des vagues dorées sur le mur. Voici à quoi cela ressemble :
La lampe Auria m'a donné l'impression de me baigner dans un lac enchanté — un lac avec un gel douche parfumé au fruit de la passion et un shampoing volumisant.
Cela a certes créé une ambiance relaxante avant le coucher, mais était-ce suffisant pour améliorer la qualité de mon sommeil par rapport à la nuit précédente ?
D'après ma bague Oura Ring 5, oui, c'était bien le cas. J'ai obtenu un score de 82/100, soit 5 points de plus que la nuit précédente. La bague connectée m'a indiqué : « Votre score de sommeil était supérieur à la moyenne la nuit dernière. Vous devriez en ressentir les bienfaits sur votre énergie ! »
La deuxième nuit
La deuxième nuit, j'ai testé la lampe avec son dôme, qui diffuse une lumière douce et tamisée. Ce type d'éclairage évoque davantage un spa de luxe qu'une grotte de sirène, et je comprends pourquoi certains utilisateurs le préfèrent pour leur bain du soir. Voici à quoi ressemble la lampe Auria avec son dôme :
Une fois de plus, la lampe a créé une ambiance apaisante, idéale pour le bain, et je me sentais vraiment prête à dormir ensuite. Cependant, je n'ai pas passé une nuit parfaite. Mais cela n'avait rien à voir avec la lampe Auria Glow…
À 3 h du matin, je me suis réveillée avec des crampes menstruelles qui m'ont empêchée de dormir jusqu'à 4 h. Cela a considérablement affecté mon score de sommeil (qui était « moyen » à 68), mais Auria n'y est pour rien. Je vais donc plutôt me concentrer sur mon sommeil avant ce réveil brutal à 3 h du matin.
Je me suis endormi plus rapidement que la nuit précédente, soit deux minutes de moins. Par ailleurs, mon sommeil profond s'est déroulé entièrement avant 3 heures du matin, pour une durée totale d'une heure et 24 minutes. Pas mal, sachant que, selon l'application Oura, la durée optimale pour un sommeil profond se situe entre une heure et une heure et demie.
La troisième nuit
La troisième nuit, j'avais encore de fortes crampes, alors j'ai pris une douche et je me suis couchée tard. J'ai décidé de rapprocher la lampe de la douche pour modifier l'éclairage. (La lampe est totalement étanche, vous pouvez donc même la passer directement sous l'eau si vous le souhaitez.)
J'ai utilisé le réglage « sans dôme » (effet sirène) cette fois-ci, et j'ai constaté que le bain chaud et relaxant a soulagé mes tensions. Mes muscles étaient détendus, ce qui a également atténué la douleur.
La bonne nouvelle, c'est que mon score de sommeil est revenu à un niveau satisfaisant (73/10) et que mon temps d'endormissement a été réduit de deux minutes. Mon sommeil paradoxal aurait pu être plus long, mais mon sommeil profond est resté dans la plage optimale à 1 heure et 19 minutes.
La lampe Auria Glow est-elle vraiment efficace ?
Étant donné que les contractions avaient perturbé mon sommeil les deuxième et troisième nuits, j'ai néanmoins pu m'endormir rapidement et bénéficier d'un sommeil profond et réparateur après avoir utilisé la lampe Auria.
Cela m'a vraiment aidée à me détendre avant d'aller au lit et a créé une ambiance confortable et propice au sommeil. C'était agréable de faire une pause avec l'éclairage LED agressif de ma salle de bain, et je continuerai sans aucun doute à prendre ma douche à la douce lumière de la lampe Auria Glow.
En résumé, je crois que mon ami spécialiste du sommeil a bien résumé la lampe en disant : « La lampe Auria Glow a l’air bien. Mais honnêtement ? Je ne suis pas sûr qu’il s’agisse d’une solution miracle pour mieux dormir, mais ce n’est certainement pas le pire produit du marché. »
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