La marche Tai Chi fait son grand retour : découvrez le secret de sa renaissance
Les choses les plus importantes que vous devez savoir
- La marche du Tai Chi implique une posture en « arc » avec activation des muscles du tronc et flexion des genoux, ce qui favorise la flexibilité des chevilles, l'activation des muscles du tronc et la flexibilité du bas du corps.
- La marche Tai Chi contribue à une meilleure perception sensorielle profonde et à une conscience accrue du moment présent, aide à soulager le stress et à soutenir le système nerveux parasympathique, tout en brûlant l'excès d'énergie et en maintenant un métabolisme sain.
- La marche Tai Chi se caractérise par un exercice lent et délibéré qui favorise l'équilibre et la stabilité, et peut être pratiquée dans n'importe quel endroit calme pour accroître la concentration, ce qui en fait un mode de mouvement facile et à faible impact.
Il existe de nombreuses tendances de marche populaires, notamment la « marche aléatoire », la « marche des filles sexy » et la « marche chi ».
Je ne suis pas adepte de la méditation au sens traditionnel du terme, alors je cherche toujours des moyens de développer ma pleine conscience sans avoir à rester assis ou accroupi. Il y a quelque temps, j'ai découvert le tai-chi en marchant et j'ai adoré l'essayer ; et comme j'ai remarqué qu'il revient à la mode récemment, je voulais vous en parler davantage.
Voici ce que signifie ce style de marche, comment le pratiquer et les bienfaits qu'il offre à votre corps.
Qu'est-ce que la marche Tai Chi ?
Cela ne vous semble peut-être pas approprié, mais je vois que vous faites peut-être partie du public cible.
J'ai consulté le site web de ChiLiving , qui indique que l'objectif est d'améliorer la posture, d'accroître la flexibilité articulaire et d'activer les muscles du tronc, tout en réduisant les douleurs liées à des techniques de marche incorrectes.
Mais outre ces bienfaits physiques, cette technique vise une marche lente et intentionnelle, axée sur le transfert du poids du corps entre ses différentes parties, favorisant l'équilibre, le contrôle, la conscience corporelle et la stabilité du bas du corps.
La marche Tai Chi est une activité douce, idéale pour les personnes à mobilité réduite . Issue des arts martiaux chinois, elle est considérée comme une « méditation en mouvement ». Elle permet de rester actif, d'atteindre son objectif de pas quotidien et d'améliorer sa vigilance et sa souplesse mentale.
Comment pratique-t-on la marche Tai Chi ?
Les styles de marche du Tai Chi varient, mais voici quelques conseils de base pour les débutants :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur pour former une « posture de l'arc ».
- Contractez vos muscles abdominaux et rentrez le nombril, puis pliez doucement les genoux et gardez le corps détendu.
- Tenez-vous droit, le dos bien droit. Avancez lentement un pied en transférant votre poids du talon à la pointe, en déplaçant votre poids vers l'avant et en stabilisant votre pied, puis reculez.
Le bénéfice le plus évident pour moi à l'époque, et qui l'est encore aujourd'hui, est la souplesse des chevilles. Lors de mes deux essais de marche Tai Chi, les pas lents et délibérés ainsi que les changements d'équilibre d'un côté à l'autre m'ont permis de me concentrer sur le bas de mon corps, ce qui a soulagé les tensions dans mes chevilles.
Cela m'aide aussi à être attentif à ce que fait mon corps, ce qui améliore ma proprioception (la conscience de mon corps dans l'espace) et m'aide à rester présent dans l'instant présent, tout en me concentrant sur le contact de mes pieds avec le sol.
Vous pouvez pratiquer le Tai Chi en marchant n'importe où, mais je recommande de trouver un endroit calme, comme votre jardin ou un parc local, où vous pourrez vous concentrer.
J'ai trouvé cela utile pour ralentir ma marche et améliorer l'activation de mes muscles profonds et la souplesse du bas du corps ; plus je ralentissais, plus je pouvais tester mon équilibre et ma stabilité. Cependant, cela n'a pas amélioré ma posture ni ma démarche, même si cela m'a aidé à ouvrir légèrement les hanches et les genoux.
Quoi qu'il en soit, réduire le stress aide le corps à rester dans l'état de repos et de réparation que le système nerveux parasympathique induit fréquemment, ce qui est excellent pour le cerveau. De plus, la marche est un moyen simple et doux d'éviter de rester assis trop longtemps, ce qui permet de brûler les calories excédentaires et contribue à un métabolisme sain. Il n'y a donc aucune raison de ne pas essayer la marche.
Au final, cela m'a permis de me rappeler pourquoi j'avais tant apprécié la première fois : ralentir le rythme. Pourquoi ne pas ajouter un peu de tai-chi à votre prochaine promenade ?
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