Oubliez les 10 000 pas : 10 minutes de marche par jour sont meilleures pour votre corps et stimulent le métabolisme.

Il y a des tendances de marche sur TikTok que je ne comprendrai jamais (comme la « Hot Girl Walk »), mais d'autres qui pourraient être bénéfiques pour la santé. D'ailleurs, de nombreux spécialistes de la santé intestinale recommandent vivement celle-ci : la « marche des gaz ».

Comme vous pouvez l'imaginer, la tendance de la « marche anti-gaz » a connu un véritable essor l'an dernier grâce à sa capacité à stimuler la digestion et à soulager les ballonnements et les gaz. Mais elle a rapidement perdu de son attrait, de nouvelles tendances prenant naturellement le pas sur les réseaux sociaux.

Je suis là pour vous dire que même si cet « exercice » de marche n'est peut-être pas votre priorité absolue, la marche en « intervalles » présente certains avantages qu'il convient de prendre en compte avant de la laisser tomber. Voici tout ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce que la « marche au gaz » ?

L'idée est de faire une courte promenade après les repas pour faciliter la digestion et équilibrer la glycémie ; cette promenade peut durer seulement 10 minutes, voire 20 ou 30 minutes, selon le temps que vous souhaitez y consacrer.

Nous savons que les recherches démontrent les nombreux bienfaits de la marche, notamment la réduction du temps passé assis et l'amélioration du métabolisme au repos. De plus, rester actif contribue à maintenir des os et des muscles solides, à améliorer la condition cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies chroniques.

Le débat autour de l'objectif des 10 000 pas a récemment évolué. Selon des recherches plus récentes, 7 000 pas suffisent, et le rythme de la marche est plus important pour certains bienfaits. Alors, plutôt que de chercher le meilleur bracelet connecté pour compter vos pas, pourquoi ne pas privilégier la qualité de votre marche et les bienfaits de la marche avec des intervalles ?

Avantages de la « marche pour soulager les gaz »

Bien que les recherches sur la « marche digestive » (marche légère après les repas) soient encore limitées, nous savons que des mouvements doux après les repas peuvent favoriser le péristaltisme, c'est-à-dire les contractions musculaires qui propulsent les gaz et les aliments dans le tube digestif. Nous savons également que ces mouvements doux contribuent à améliorer l'humeur et à favoriser la relaxation, ce qui est bénéfique pour la santé digestive (après tout, le stress est l'ennemi de l'intestin).

Diabetes UK recommande de marcher régulièrement tout au long de la journée pour contribuer à l'équilibre de la glycémie . Les muscles et les cellules absorbent le glucose présent dans le sang pour le stocker ou l'utiliser. Votre corps utilise le glucose comme source d'énergie ; il est donc important de s'en souvenir. Une glycémie équilibrée peut contribuer à améliorer votre santé métabolique à long terme.

Personnellement, j'adore me promener après le dîner, car cela me permet de faire une balade relaxante avec mon chien et de passer facilement du travail à la détente. Si vous travaillez dans un bureau, une petite promenade après les repas vous aidera à rompre la monotonie des longues périodes en position assise, à augmenter votre nombre de pas et à dépenser de l'énergie tout au long de la journée.

Tout cela en préservant la force de vos muscles, de vos os, de votre cœur et de vos poumons, surtout si vous préférez marcher à un rythme plus rapide et plus énergique.

Même si l'utilisation d'un tapis roulant électrique ou d'un tapis roulant de bureau peut être tentante, sortir, et surtout se retrouver en pleine nature, peut s'avérer plus bénéfique pour gérer le stress et l'anxiété.

La Fondation pour la santé mentale souligne que les environnements naturels favorisent l'activation du système nerveux parasympathique, induisant un état de calme et de relaxation. Le nerf vague, également connu sous le nom d'axe intestin-cerveau, est une voie de communication entre le cerveau et l'intestin ; ainsi, la gestion du stress et de l'anxiété peut aussi améliorer la santé intestinale à long terme. Découvrez 5 habitudes liées à l'insomnie et 3 astuces simples pour dormir 7 heures par nuit.

Je recommande de commencer par de petites promenades tranquilles, peut-être cinq minutes autour de chez vous ou dans votre quartier, ou un peu plus si vous avez de l'énergie. Variez les lieux et le rythme de vos marches, et essayez de vous concentrer sur ce qui vous entoure plutôt que sur votre téléphone. Idéalement, marchez dans l' heure qui suit votre repas. Personnellement, je préfère marcher 10 à 15 minutes après avoir mangé.