Vous avez du mal à courir en été ? Voici un entraînement de 20 minutes sur tapis roulant proposé par un coach sportif.

Le temps est une ressource précieuse dont la plupart d'entre nous peinent à disposer en quantité suffisante, et c'est particulièrement vrai pour les parents pendant les grandes vacances scolaires. Trouver le temps de faire de l'exercice tout en jonglant avec le travail et les enfants peut sembler impossible, mais des séances d'entraînement courtes et intenses peuvent être très efficaces.

Des exercices comme cette séance de 20 minutes proposée par Gideon Akande , entraîneur personnel et consultant en fitness chez Bowflex . Je lui avais demandé un entraînement rapide et efficace à faire sur un tapis de course, et il a parfaitement répondu à mes attentes avec cette séance d'entraînement fractionné.

« Cette méthode intermittente fait varier votre fréquence cardiaque de façon répétée, ce qui en fait un moyen efficace pour les parents occupés de mettre à l'épreuve leur forme cardiovasculaire en seulement 20 minutes », explique Akandi.

Cet exercice a été conçu pour le tapis roulant BowFlex T16 , mais vous pouvez le réaliser sur n'importe quelle machine offrant une inclinaison jusqu'à 4 %.

L'entraînement de 20 minutes sur tapis roulant de Gideon Akande

« N'oubliez pas que l'échauffement sur tapis roulant sert précisément à préparer votre corps à l'effort à venir », explique Akande. « Évitez de démarrer trop vite ou de fournir un effort trop intense dès le début. Laissez à votre corps le temps de trouver son rythme avant de gérer les variations d'inclinaison et de vitesse pendant l'exercice. »

Une fois l'exercice proprement dit commencé, l'intensité augmentera progressivement à travers quatre phases.

Akande explique : « Chaque phase commence par une marche rapide en pente, suivie d’ une course de même durée et de même inclinaison . Après chaque effort, vous disposez d’ une minute de récupération . À mesure que la durée des intervalles augmente, l’inclinaison diminue progressivement afin de compenser l’effort supplémentaire. »

Conseils d'exercice d'Akanda

Lors d'une séance d'entraînement de 20 minutes, il est toujours important de tirer le meilleur parti de chaque minute. Il faut donc évaluer correctement son effort plutôt que d'en faire trop ou d'être trop indulgent.

« Donnez un sens à vos marches », conseille Akande. « Imaginez une marche rapide et dynamique, en synchronisant vos bras et vos jambes. L’allure devrait ressembler à une course plus rapide qu’un jogging, mais il ne s’agit pas d’un sprint. »

« À la fin de chaque période, vous devriez vous réjouir de la récupération tout en gardant le sentiment de pouvoir continuer encore un peu si nécessaire. »

Bien que se fixer des objectifs de vitesse puisse parfois être utile, chaque jour est différent, alors écoutez votre corps et choisissez la vitesse qui vous convient à ce moment-là.

« Vous avez le contrôle », explique Akande. « Choisissez votre vitesse de marche et de course en fonction de votre condition physique actuelle et de l'énergie dont vous disposez ce jour-là, plutôt que de vous fixer un objectif chiffré. »