Entraînement intense de 20 minutes avec un entraîneur professionnel pour renforcer vos abdominaux, votre tronc et augmenter votre endurance.

Tout le monde parle de renforcement musculaire, car c'est tout simplement le moteur du corps. Il maintient l'équilibre pendant les mouvements, vous aide à soulever plus de poids, à courir plus fort et même à rester assis sans douleur dorsale. Dans cet esprit, et pour faire court et concis, je pense que vous allez adorer cette routine de 20 minutes, sans équipement.

Cette routine est fournie par James Stirling, également connu en ligne sous le nom de London Fitness Guy, propose des exercices de musculation à domicile faciles à suivre pour tous les niveaux. Cet excellent programme utilise le poids du corps, aucun équipement n'est donc nécessaire.

Si vous débutez dans l’exercice physique, essayez d’abord chaque mouvement individuellement pour voir ce que vous ressentez avant de vous engager dans les trois séries complètes.

Si vous vous remettez d'une blessure, d'un accouchement ou si vous souffrez d'une affection susceptible d'affecter votre activité physique, consultez un professionnel de santé avant de l'essayer. Sinon, munissez-vous de votre meilleur tapis de yoga ou de tout autre tapis de soutien et essayez cette routine de 20 minutes pour renforcer vos abdominaux.

Qu'est-ce qu'un entraînement abdominal de 20 minutes ?

Vous avez cinq mouvements à effectuer, et vous consacrez 30 secondes à chacun (et 30 secondes de chaque côté si nécessaire). Prenez 30 secondes de repos entre chaque mouvement.

Il y a trois séries au total, mais le coach Stirling vous a accordé une minute de repos entre chaque série. Profitez-en pour boire un peu d'eau et laisser la sensation de brûlure dans vos abdominaux s'estomper avant de vous remettre à l'entraînement.

• 30 secondes x maintien creux
• 30 secondes × tapotements sur les épaules
• 30 secondes x planche latérale de chaque côté
• 30 secondes x élévations de hanches
• 30 secondes x rotations de planche
• 30 secondes de repos entre les exercices
• 3 séries avec XNUMX minute entre les séries

Quels sont les bénéfices de cet exercice ?

Des recherches montrent que ce type d'exercice peut faire bien plus que simplement tonifier les muscles abdominaux. ÉtudesLes athlètes universitaires qui ont ajouté trois séances de renforcement abdominal par semaine pendant huit semaines ont amélioré leur équilibre, augmenté leur endurance et même amélioré leur économie de course, ce qui signifie qu'ils ont pu maintenir le même rythme tout en utilisant moins d'oxygène.

Mais il n'est pas nécessaire d'être un coureur pour en ressentir les bienfaits. Un tronc fort améliore l'efficacité des mouvements quotidiens, améliore la posture et peut réduire la fatigue après l'entraînement.

Pour vraiment en ressentir les bienfaits, il est important d'être régulier. Essayez de programmer des séances de gainage deux fois par semaine et n'hésitez pas à varier les exercices. Vous pouvez rester motivé en variant différents types d'exercices de gainage et, lorsque vous vous sentez prêt, ajoutez un peu de résistance supplémentaire avec une paire de chaussures, par exemple. Meilleurs haltères réglablesDe petits ajustements comme ceux-ci rendent votre entraînement amusant et stimulent vos muscles.

L'entraînement du tronc peut également contribuer à définir la forme de vos muscles abdominaux, car les muscles les plus forts deviennent plus visibles. Cependant, la visibilité de ces muscles dépend de plusieurs facteurs, dont votre composition corporelle globale.

L'exercice physique n'est qu'un élément de l'équation ; l'alimentation, le sommeil et la gestion du stress y contribuent tous. Si sculpter vos abdominaux est un objectif personnel, privilégier des repas équilibrés et riches en protéines peut favoriser la récupération et vous rassasier plus longtemps, tout en préservant une alimentation saine et agréable.

Pour des conseils plus personnalisés, c'est toujours une bonne idée de parler à un nutritionniste qualifié ou à un professionnel de la santé qui peut vous guider d'une manière qui favorise votre santé et votre exercice.