La marche lymphatique : un exercice populaire et mon expérience personnelle

De nombreux exercices de marche sont actuellement populaires, alors pourquoi ne pas en ajouter un nouveau à votre répertoire ? Si atteindre votre objectif de pas quotidien et compléter vos anneaux Apple ne vous suffisent pas, cette simple astuce de marche pourrait bien être le secret pour avoir plus d’énergie et vous sentir plus actif lors de votre prochaine sortie.

La marche lymphatique est un exercice à faible intensité qui fait actuellement l'objet de nombreuses recherches sur Google, notamment de la part de personnes cherchant à réduire les ballonnements. Selon David J. Sutter, un Entraîneur personnel Approuvé par NASM et fonctionne avec MarcheFitLa marche lymphatique pourrait présenter certains avantages. Voici ce qu'en pensent les experts.

Qu'est-ce que la marche lymphatique ?

Sutter explique : « La marche lymphatique est une technique de marche douce et rythmée qui utilise la respiration naturelle et les contractions musculaires pour favoriser la circulation de la lymphe et l'élimination des fluides en excès dans tout le corps. »

« L’accent est mis sur un mouvement continu et doux, où les muscles des pieds et des jambes agissent comme une pompe naturelle à chaque pas. » Souter explique que les muscles des jambes aident à faire remonter le sang vers le haut du corps au lieu de le laisser stagner dans le bas, favorisant ainsi la circulation et étant souvent considérés comme un deuxième cœur.

Comment fonctionne la marche lymphatique ?

Sutter explique : « Chaque pas provoque un léger pompage des muscles, ce qui favorise la circulation des fluides dans le système lymphatique. Associé à une respiration profonde et relaxante, ce mouvement permet de maintenir la circulation des fluides en douceur, évitant ainsi leur stagnation, un phénomène qui peut survenir après une position assise prolongée. »

« Même les recherches montrent que le mouvement, comme la marche , active les muscles du bas des jambes, qui agissent comme une pompe naturelle pour aider à éliminer les fluides. C’est pourquoi une marche douce et rythmée peut favoriser la circulation sanguine et lymphatique. »

Quels sont les bienfaits de la marche lymphatique ?

Selon Guts UK , quatre personnes sur dix souffrent de ballonnements. Sutter ajoute : « La marche lymphatique offre une solution simple. »

Souter explique : « La marche lymphatique ne doit pas être compliquée ni intense. L’important est de privilégier des mouvements doux et rythmés, ainsi que la continuité, plutôt que la vitesse. L’idéal est de faire une marche de 10 à 15 minutes après le déjeuner ou le dîner, ou de l’utiliser pour interrompre de longues périodes en position assise. »

Voici comment:

• Échauffement (0 à 5 minutes) : "Commencez à un rythme lent et confortable, puis augmentez progressivement votre vitesse. Laissez vos bras se balancer naturellement et concentrez-vous sur une respiration calme et régulière.
• Trouvez votre rythme (5 à 10 minutes) : « Marchez à un rythme confortable qui vous permette de tenir une conversation. Gardez des pas légers et réguliers, en laissant vos pieds, vos chevilles et vos muscles des jambes fonctionner naturellement. »
• Maintenez votre rythme (10 à 15 minutes) : « Gardez le même rythme confortable. Concentrez-vous sur une foulée fluide, du talon aux orteils, et gardez les épaules détendues. Si vous marchez après un repas, c’est suffisant. Inutile d’augmenter l’intensité. »
• Augmentez la durée si vous le souhaitez (15 minutes ou plus) : “إذا كان لديك Plus من الوقت، استمر لمدة 5-15 دقيقة إضافية بنفس الوتيرة المريحة. لا داعي للمشي السريع؛ الاستمرارية أهم من السرعة.”

Résumé de mon expérience

Je marche déjà beaucoup, en partie parce que je trouve que cela m'aide à gérer mes symptômes de TDAH, mais aussi parce que je suis propriétaire d'un chien et que je ressens une culpabilité chronique lorsque mon chien me regarde avec des yeux innocents en demandant à jouer dehors.

C’est pourquoi j’ai l’habitude de marcher après les repas, et personnellement, je ne trouve pas que cela fasse une différence notable au niveau des ballonnements, même si je suis sûre que cela facilite la digestion, comme la science nous l’apprend.

J'ai décidé de suivre l'exemple de Sutter et de marcher plus lentement que d'habitude, en veillant à garder les bras souples et les mains libres de mon téléphone. J'ai aussi porté une attention particulière à ma respiration, en essayant de la contrôler, de la rendre ample et rythmée, et j'ai fait semblant de gonfler et de dégonfler un ballon en marchant.

Au bout d'une dizaine de minutes, j'ai légèrement accéléré le rythme tout en gardant une respiration lente et contrôlée, en essayant de maintenir un contact talon-orteils avec la piste. C'était plus difficile que prévu de maîtriser tout cela simultanément, au lieu d'accélérer comme je le fais habituellement sans même m'en rendre compte.

Mais à part faire un peu plus attention à mes pas, ai-je constaté une différence notable ? Non. Me suis-je sentie purifiée et détoxifiée ? Non plus. Suis-je revenue quelques jours plus tard avec un ventre plus plat ? Encore une fois, un non catégorique.

لذا، بينما أقول إن هذه طريقة رائعة لتشجيع الحركة الواعية، وزيادة عدد خطواتك اليومية، وتعزيز الهضم بعد الطعام، فإنها لن تكون حلًا سحريًا. في الأساس، أنت فقط تمشي وتستفيد من فوائد المشي.