Un entraîneur personnel présente : Une routine de flexibilité de 3 minutes comme alternative aux étirements.

Je recommande rarement les étirements au détriment des exercices de souplesse, sauf en cas d'absolue nécessité. Dans ce cas, ils sont généralement effectués en fin de séance, pendant la phase de récupération. Les ischio-jambiers sont connus pour leur tension constante à l'arrière des cuisses et, bien qu'ils réagissent bien aux étirements statiques, les bienfaits sont souvent de courte durée. Pour plus d'informations, consultez notre article sur Plus. S’étirer avant l’effort : est-ce bénéfique ou néfaste ?Essayez plutôt cette routine de flexibilité de trois minutes qui cible les tendons du dos, pour détendre vos muscles, améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation, et renforcer vos articulations.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu des nombreux bienfaits que vous pouvez en attendre, ainsi que la description du programme. Vous n'avez pas besoin d'haltères, juste d'un bon tapis de yoga.

Regardez : Une routine de souplesse de 3 minutes à essayer chez vous

Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous et reposez-vous. En cas de blessure ou de problème de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer cet exercice, surtout si vous avez des difficultés à vous pencher ou à vous agenouiller.

Cette routine ne prend que quelques minutes, mais vous pouvez la prolonger si vous le souhaitez. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre respiration et bougez lentement et consciemment, en cherchant à créer de l'espace dans votre corps plutôt que de précipiter vos mouvements.

J'aime bien écouter de la musique, mais c'est facultatif, bien sûr. Pour respirer, concentrez-vous sur des inspirations profondes, en dirigeant votre souffle vers votre abdomen, votre dos et votre cage thoracique, comme si vous gonfliez et dégonfliez un ballon. Cela permet non seulement de solliciter vos muscles abdominaux, mais aussi de renforcer votre diaphragme.

Quels sont les bénéfices?

Pour beaucoup d'entre nous, les ischio-jambiers sont une zone sensible, naturellement tendue la plupart du temps. Vous le savez sans doute par expérience : toucher ses orteils est bien plus difficile que, par exemple, tendre le bras derrière le dos.

J'aime ajouter cette courte routine de flexibilité aux exercices d'échauffement de mes clients, car elle échauffe les muscles de tout le corps plutôt que de cibler uniquement les ischio-jambiers, ce qui vous apporte un bénéfice plus important.

Les premiers rounds seront inconfortables si vos muscles sont tendus ou si l'amplitude de mouvement de vos articulations est limitée, mais au fur et à mesure que vous progresserez dans les rounds suivants, les choses deviendront plus faciles à mesure que votre corps se détendra.

Cette routine convient aux débutants et ne nécessite aucun équipement autre qu'un tapis de yoga ou un appareil de fitness confortable. Les personnes souffrant de douleurs aux genoux peuvent utiliser un coussin sous les genoux pour un meilleur soutien. Si la douleur persiste, il est recommandé d'éviter complètement les exercices à genoux ou de surélever la jambe arrière pour soulager la pression.

Pendant ces trois minutes, vous mobiliserez l'ensemble de votre corps, en pratiquant des étirements et en améliorant votre souplesse, ce qui signifie cibler vos muscles et vos articulations plutôt que d'améliorer temporairement la souplesse de vos tendons postérieurs.

Si vous souhaitez prolonger une position, n'hésitez pas à le faire, en effectuant chaque mouvement lentement. Je vous recommande de visionner la vidéo plusieurs fois au préalable afin de bien comprendre les mouvements et de rendre l'exercice fluide et naturel.

Le résultat ? Des tendons du dos plus souples en quelques minutes seulement.

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