« J’ai l’impression d’avoir la cinquantaine » — La routine simple de Julie Andrews (90)

Je l'ai déjà dit et je le répète : le programme d'entraînement idéal est celui que vous prenez plaisir à faire. L'actrice Julie Andrews, 90 ans, le prouve en dévoilant sa routine d'entraînement simple qu'elle suit « presque tous les jours » pour rester en forme.

Rester actif en vieillissant est essentiel pour la longévité, un meilleur équilibre et la prévention des chutes. Des exercices de résistance simples, même ceux utilisant uniquement le poids du corps, peuvent contribuer à ralentir, voire à inverser, la perte musculaire liée à l'âge. Ceci permet de développer la force fonctionnelle nécessaire aux tâches quotidiennes, comme se lever d'une chaise ou porter un sac de courses. Un entraîneur de force révèle : 9 exercices au poids du corps pour renforcer et stabiliser votre tronc à tout âge.

Quel est le programme d'entraînement préféré de Julie Andrews ?

Il y a deux ans, la star de « La Mélodie du bonheur » confiait à Yahoo Life : « J’ai toujours fait du sport tôt le matin, même si c’est moins fréquent ces derniers temps. » Elle expliquait que sa routine se composait de 30 minutes de yoga et de ballet. Dans une interview accordée à Woman & Home en 2000, elle déclarait : « Je fais le moins d’exercice possible pour en tirer le maximum de bénéfices. Du yoga et un peu de ballet, juste 30 ou 40 minutes tous les deux jours. Je maintiens ma souplesse pour moi-même, plus que pour mes rôles. »

Par ailleurs, la marche a toujours fait partie intégrante du programme de remise en forme de l'actrice : « Je me préparais pour une période de travail au London Palladium. Je savais que j'avais besoin de plus d'énergie que je n'en avais. J'ai donc décidé de faire des marches rapides tous les jours. J'ai commencé à marcher de long en large sur la ferme, car il y a beaucoup de collines et de pentes abruptes, et cela renforce vraiment les jambes », confiait-elle à Theatre Week en 1993. Adieu la course à pied : 5 exercices doux pour brûler des calories et renforcer le corps sans douleurs articulaires.

Quels sont les bienfaits du yoga et du barre ballet pour les personnes âgées ?

Le yoga et le barre sont deux activités physiques douces, idéales pour les personnes âgées. Ces sports contribuent à améliorer la souplesse ; le yoga se concentre sur la flexibilité articulaire, tandis que le barre travaille l’endurance musculaire et l’équilibre.

Le yoga est un excellent moyen de soulager les raideurs des hanches, des genoux et de la colonne vertébrale sans solliciter excessivement les articulations. Il permet également de travailler en douceur un côté du corps à la fois, améliorant ainsi directement l'équilibre et contribuant à prévenir les chutes.

Le ballet à la barre est peut-être légèrement plus intense que le yoga, mais c'est un excellent moyen d'améliorer sa stabilité et son équilibre sur une jambe en renforçant les petits muscles stabilisateurs des pieds et des chevilles. La répétition fréquente de ce même exercice à faible impact renforcera vos fessiers, vos cuisses et vos muscles profonds du tronc sans solliciter excessivement vos articulations.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez cet exercice de barre simple de 20 minutes qui utilise uniquement le poids de votre corps pour renforcer vos muscles. Vous pouvez également consulter ces 4 exercices quotidiens pour les seniors, sans matériel . Attention : si vous êtes en convalescence, cet exercice peut ne pas vous convenir. En cas de doute, consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.

Entraînement rapide avec haltères à la maison // Aucun équipement, exercices debout et confortables – YouTube
Regardez sur YouTube

---