J'ai corrigé ma posture au bureau sans exercices pour le dos : une astuce de souplesse des pieds d'un neurochirurgien

Quand un neurochirurgien vous donne des conseils pour soulager un mal de dos grâce à vos pieds, vous l'écoutez attentivement. C'est précisément ce que j'ai fait lorsqu'Anthony Gooch a démontré un exercice simple pour les pieds permettant d'améliorer l'alignement et la posture et de réduire la douleur.

Beaucoup ignorent que les douleurs dorsales ne proviennent pas forcément du dos lui-même, mais peuvent être dues à une faiblesse musculaire, une instabilité, une suractivité ou une inactivité, ou encore à des tensions dans d'autres muscles et articulations, notamment les pieds, les fessiers, les hanches et les ischio-jambiers. Pour améliorer la stabilité du tronc et atténuer ces problèmes, des exercices de renforcement musculaire peuvent être bénéfiques.

Votre corps contient des systèmes de cordons anatomiques, c'est-à-dire des connexions entre les groupes musculaires. Il existe quatre systèmes principaux , formant un réseau de fascias et de muscles qui interagissent dans tout le corps. C'est pourquoi, en cas de douleur ou de blessure, il est essentiel d'adopter une approche holistique plutôt que de se concentrer sur une seule zone.

J'ai appris cela à mes dépens, car des années de problèmes à l'épaule gauche ont provoqué des troubles au niveau du cou et des muscles trapèzes dont je n'avais même pas conscience.

Pour réaliser l'exercice ci-dessous, vous n'aurez besoin que d'une chaise et de quelques minutes. Découvrez comment le faire grâce à un neurochirurgien de renom et pourquoi je l'ai intégré à ma routine pour corriger ma posture assise à mon bureau.

un témoin:

« Lorsque les muscles internes du pied sont faibles, cela provoque une instabilité de la voûte plantaire, ce qui entraîne une légère rotation du pied vers l'intérieur sous la pression (pronation) », explique Ghosh.

« Cela déclenche une série de changements biomécaniques, entraînant une rotation interne de la partie inférieure de la jambe et, par conséquent, une légère rotation interne de l'articulation de la hanche, ce qui pousse le bassin vers l'avant et augmente la courbure du bas du dos (lordose lombaire) », explique Ghosh.

Cela signifie qu'un problème qui a commencé au niveau du pied s'est propagé aux genoux, puis aux hanches, au bassin et à la colonne vertébrale.

« Il s’agit de la courbure naturelle vers l’arrière du bas du dos, qui peut s’accentuer dans certains cas, exerçant une pression accrue sur les articulations facettaires et provoquant des douleurs. C’est pourquoi des exercices de jambes courtes en position assise peuvent être très bénéfiques pour soulager les maux de dos », recommande-t-il.

Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous et reposez-vous. En cas de blessure ou de problème de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer ces exercices, notamment si vous avez des problèmes articulaires ou musculaires au niveau des membres inférieurs.

« En cas de douleur très intense, consultez toujours un professionnel de la santé. »

Comment réaliser l'exercice des jambes courtes en position assise

Exercice pour les jambes courtes – YouTube
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• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol devant vous.
• Sans plier les orteils, essayez de tirer l'avant de votre pied vers votre talon. Vous sentirez la voûte plantaire se soulever légèrement du sol.
• Maintenez la position pendant environ 5 secondes.
• Abaissez lentement votre pied dans une position détendue.
• Répétez cela pendant plusieurs tours ou pendant 60 secondes maximum, puis changez de côté.

Voici ce qui s'est passé quand j'ai essayé.

Comme le souligne Ghosh, toute tension ou limitation de l'amplitude des mouvements des pieds et des chevilles peut entraîner des répercussions en cascade sur l'ensemble du corps, notamment au niveau des articulations. C'est pourquoi il est important d'adopter une vision globale face aux blessures et aux problèmes de santé, et de considérer le problème et sa cause potentielle de manière holistique.

Je souffre depuis peu de douleurs lombaires, et j'ai les chevilles terriblement raides et les pieds sensibles, sans compter que je passe plus de temps que je ne le voudrais assise à mon bureau, et je ne fais pas toujours attention à ma posture.

Je cherchais une solution pour corriger ma posture assise à mon bureau, et bien que cet exercice ne soit pas une solution miracle, il m'a certainement aidé à soulager les tensions dans mes pieds et mes chevilles grâce à la dorsiflexion, ce qui a effectivement contribué à soulager les tensions dans mon dos.

Les exercices pour les pieds sont excellents pour la stabilité et l'équilibre, car ils améliorent le contact des pieds avec le sol pendant l'effort, que ce soit pour divers sports ou la musculation. Ils procurent également une sensation de stabilité (au sens propre comme au figuré), bénéfique pour réduire l'anxiété et le stress, et qui améliore la stabilité lors des squats et des soulevés de terre.

J'adore ce mouvement car il est fonctionnel ; il sollicite le corps selon des schémas de mouvements naturels. Soulager les tensions et améliorer l'amplitude des mouvements dans cette zone peut avoir un impact positif sur d'autres activités comme l'escalade ou la course à pied . Pratiquer des exercices pour les pieds peut également contribuer à améliorer la proprioception, le contrôle neuromusculaire et la stabilité articulaire.

Devrais-je continuer cet exercice ? Absolument. Essayez-le et faites-nous part de votre expérience dans les commentaires !

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