La bague Oura est-elle fiable à 100 % ? Non, et je ne me laisserai pas berner.

نحن نعيش في أزمة نوم. ندرك أننا متعبون، ونعلم أن ذلك يؤثر على صحتنا، لكننا لا نعرف ما الذي يجب فعله حيال ذلك. هنا يأتي دور جهاز تتبع النوم، وهو جهاز منزلي يوفر فهمًا أفضل لنومك دون عناء.

ومع ذلك، تزعم دعوى قضائية جديدة أن شركة Oura العملاقة في مجال الأجهزة القابلة للارتداء تستغل مشاكل نومنا من خلال وعود بدقة لا يمكنها تحقيقها. فمثل جميع أفضل أجهزة تتبع النوم، يدعي خاتم Oura أنه يحدد مراحل وأنماط النوم، ويقدم بيانات دقيقة للغاية. ولكن هل هذا يعتمد على المهارة أم على التخمين؟

بصفتي أكتب عن النوم لكسب العيش، وحتى كمرتدٍ لخاتم Oura Ring 5، أعترف بأنه لن يوفر دقة بنسبة 100%. ولكن قبل أن تلقي خاتم Oura Ring 5 الخاص بك في المحيط مثل مطلق درامي، فإن “تخمينات” خاتم Oura لا تزال قادرة على مساعدتك في النوم — وإليك كيف.

ماذا تزعم الدعوى القضائية ضد Oura؟

تواجه Oura Procès تزعم أن الشركة تضلل المستخدمين بشأن دقة تتبع نومها.

تقول Oura إن خاتم Ring 5 هو “المعيار الذهبي في تتبع النوم القابل للارتداء”، ووفقًا للدعوى القضائية، فقد ادعت سابقًا “دقة بنسبة 95%”.

تزعم الدعوى القضائية أن هذا ادعاء لا يمكن للخاتم تحقيقه، لأن “النوم يحدث في الدماغ، وليس على إصبع المرء”. وتستمر الشكوى في الزعم بأن Oura تستخدم “التخمين” ونماذج الذكاء الاصطناعي لتقديم فرصة “رمية عملة” للدقة.

علاوة على ذلك، تنص الدعوى القضائية على أن هذه الممارسات “مضللة”. وأن Oura، من خلال تقديم فهم دقيق كاذب لنوم المستهلكين، تستغل أزمة النوم المستمرة.

تدعي Oura أن الدعوى القضائية “لا أساس لها” وتتمسك بدقة تتبع نومها.

ما مدى دقة خاتم Oura؟

لا، لا يمكن لخاتم Oura الخاص بك أن يوفر دقة مخطط النوم متعدد القياسات (PSG). تُعد دراسات النوم الليلية هذه المعيار الذهبي الحقيقي في التتبع. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل أجهزة تتبع النوم المنزلية.

تقول الدكتورة شيرين عماد، الخبيرة في Montres2U: “النهج الأكثر صحة هو النظر إلى أجهزة تتبع النوم كأدلة مفيدة وليست بطاقات تقرير”.

يقيس خاتم Oura 5 النوم من خلال مجموعة متنوعة من المتغيرات. يتم جمع بيانات معدل ضربات القلب، تقلب معدل ضربات القلب، معدل التنفس، درجة حرارة الجسم، والحركة. تُغذى هذه البيانات بعد ذلك إلى خوارزمية، تم تدريبها على مجموعة كبيرة من بيانات النوم، والتي تقدّر مرحلة نومك. تدّعي Oura أن هذه الخوارزمية تحقق توافقًا بنسبة 79% مقارنةً بمخطط النوم متعدد القياسات (PSG). لمعرفة Plus عن دقة Oura مقارنة بأجهزة أخرى، يمكنك قراءة مقارنة شاملة بين Oura Ring et Apple Watch لتتبع الصحة بدقة.

ولكن نعم، هذا لا يزال يترك مجالاً لنسبة 21% من عدم التوافق.

أوضحت لي الدكتورة عماد: “يمكن أن تكون أجهزة تتبع النوم أدوات مفيدة للغاية، ولكن من المهم أن نتذكر أنها تقدم تقديرات وليست قياسات مثالية”.

لهذا السبب، إذا كنت تشك في أنك تعاني من الأرق، ou الحرمان من النوم على المدى الطويل، ou انقطاع التنفس أثناء النوم، فإننا نوصي بالتحدث إلى أخصائي رعاية صحية.

هل تتبع النوم بدقة 79% جيد بما فيه الكفاية؟

يوفر خاتم Oura Ring 5 نظرة عامة دقيقة بشكل عام عن نومك، وهذا يكفي لمعظمنا.

عادةً ما تكمن صعوبة خاتم Oura Ring — والأجهزة القابلة للارتداء الأخرى — في مراحل النوم. (هذا هو محور الدعوى القضائية.) تصف مراحل النوم ما يحدث في جسمك أثناء الليل. تقسم معظم الأجهزة القابلة للارتداء النوم إلى ثلاث مناطق: النوم الخفيف (أو الأساسي)، ونوم حركة العين السريعة (REM)، والنوم العميق.

ولكن بدقة تبلغ 79% فقط، لن يتم تقسيم كل ثانية من نومك إلى المرحلة الصحيحة.

ومع ذلك، تحذر الدكتورة عماد من أن الانشغال المفرط بمراحل النوم دقيقة بدقيقة قد يجعلك تفقد الصورة الأكبر.

قالت: “عند استخدامها بحكمة، يمكن لأجهزة تتبع النوم أن تحسن الوعي وتشجع العادات الإيجابية”. وأضافت: “أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو التعامل مع البيانات كـ حكم مطلق على مدى جودة نومهم”.

هذا يعني أنك لست بحاجة إلى معرفة ما إذا كنت قد قضيت 85 ou 91 دقيقة في النوم العميق الليلة الماضية. (تشير الدعوى القضائية إلى أن دراسة نشرتها مجلة Nature وجدت أن Oura قلل من تقدير النوم العميق بمقدار 5.98 دقيقة فقط.) بدلًا من ذلك، ركز على ما إذا كنت تفوت أهداف نومك العميق بانتظام… وكيف تشعر في اليوم التالي.

قالت الدكتورة عماد: “يجب أن تكمل التكنولوجيا شعورك، لا أن تتجاوزه”.

لماذا لا يزال Oura Ring 5 أحد أفضل أجهزة تتبع النوم لدي

إذا كنت قلقًا بشأن نومك، فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية لمعرفة Plus حول حجز دراسة للنوم. ولكن إذا كنت ترغب فقط في معرفة Plus عن قيلولتك، فإليك سبب استمراري في استخدام خاتم Oura الخاص بي.

1. Le confort

يقدم تخطيط النوم المتعدد (Polysomnography) أدق المعلومات حول نومك. ولكن حتى لو كان بإمكانك تحمل تكلفة إجراء دراسة نوم كل ليلة، فمن المحتمل أنك لن ترغب في ذلك.

تتطلب فحوصات تخطيط النوم المتعدد الكثير من المعدات؛ أنابيب، مستشعرات، أجهزة تسجيل… ومن العيوب المعروفة لهذه الفحوصات أن الكثيرين يجدون صعوبة في النوم مع كل هذه التجهيزات.

من ناحية أخرى، يُعد خاتم Oura Ring 5 أحد أصغر الأجهزة القابلة للارتداء في السوق. أنا شخصياً لا أكاد أشعر بوجوده في يدي أثناء النوم.

2. التتبع على مدار اليوم

النوم الجيد يتجاوز مجرد الساعات التي تقضيها في السرير. فأنشطتك اليومية تبني الأدينوزين (ضغط النوم)، وتحدد ساعات اليقظة إيقاعك اليومي (دورة النوم والاستيقاظ)، بينما يمكن أن يساعدك تتبع التوتر في فهم مستويات الكورتيزول لديك (هرمون اليقظة).

من خلال التتبع على مدار اليوم، تُقدم خواتم Oura وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء صورة أشمل عن صحتك. وكل ذلك يسهم في جودة نومك.

3. تتبع دقيق لأنماط النوم (إلى حد كبير)

كما أوضح الدكتور عماد، غالبًا ما يكون أفضل مقياس لنومك ليس نتيجتك اليومية، بل اتجاهاتك الشهرية. وأحد الاتجاهات التي يتفوق خاتم Oura في تتبعها هو وقت ذهابك إلى الفراش ووقت استيقاظك.

يُعد وقت النوم ووقت الاستيقاظ مؤشرين رئيسيين لانتظام النوم، والذي يعزز جودة النوم. (ساعتك البيولوجية تزدهر بالروتين.) قد يساعدك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة على العيش لفترة أطول.

على الرغم من أن خاتم Oura Ring 5 قد لا يحدد اللحظة الدقيقة التي غفوت فيها، إلا أن ارتداءه ليلاً يساعد في تتبع الأنماط. ومن خلال ذلك، يمكنك بناء عادات نوم صحية. على سبيل المثال، تُظهر نظرة سريعة على بياناتي أنني بدأت أطيل البقاء في السرير بعد الاستيقاظ — وهو ما قد يفسر شعوري بالخمول في الصباح.

---

---