Souffrez-vous d'une surchauffe pendant votre sommeil ? 7 causes possibles d'une température corporelle élevée la nuit

 

Nous pouvons tous avoir chaud et transpirer un peu pendant les chaudes nuits d’été, mais parfois, d’autres réactions se produisent dans le corps qui font augmenter notre température pendant que nous dormons.

Il existe une relation étroite entre la température corporelle et la capacité à dormir, car l'horloge biologique dépend, entre autres, des signaux de température. Notre corps dort mieux à une température fraîche ; dormir sur l'un des meilleurs matelas rafraîchissants cette année peut donc améliorer la qualité de votre sommeil. *Remarque : une température de chambre entre 18 et 20 °C est idéale pour la plupart des adultes.*

Cependant, de nombreux facteurs environnementaux, liés au mode de vie et à la santé perturbent la capacité du corps à réguler sa température.

Nous avons parlé avec le Dr Emma Lin, pneumologue certifiée et spécialiste en médecine du sommeil, et cofondatrice de ReadyO2Anna Schick, BS, CPT, coach de santé et experte résidente en sommeil à Dors moi Pour en savoir plus sur les causes possibles de l’augmentation de notre température nocturne et sur ce que nous pouvons faire pour améliorer notre sommeil sous la chaleur.

 

5 raisons d'une température corporelle élevée pendant le sommeil

Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous pourriez ressentir des bouffées de chaleur pendant votre sommeil (toujours ou parfois), allant des choix de vie aux problèmes de santé et aux changements hormonaux…

 

1. Ménopause et périménopause : causes et effets

Schick explique que les changements hormonaux, notamment la baisse des œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause, peuvent « surcharger le thermostat naturel du corps, provoquant des vagues de chaleur soudaines appelées bouffées de chaleur ». Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause.

Ces bouffées peuvent survenir à tout moment de la journée, mais sont généralement plus intenses et plus fréquentes la nuit, affectant la qualité du sommeil.

Le Dr Sarah Jenkins, à qui nous avons parlé pour notre article, explique : Problèmes de sommeil pendant la ménopause« L’œstrogène joue un rôle important dans la régulation de notre système cardiovasculaire », qui « est fortement impliqué dans ce que nous appelons la thermorégulation — le centre du corps qui contrôle notre chaleur. »

« Et en cas de manque d'œstrogènes, on peut avoir des bouffées de chaleur. On peut donc se réveiller la nuit avec une sensation de chaleur extrême, trempant littéralement ses draps de sueur », ajoute-t-elle.

 

2. Cycle menstruel

Avant même la périménopause, les femmes souffrent de transpiration et d'insomnie nocturne. Lynn souligne que les variations hormonales pendant le cycle menstruel peuvent provoquer des bouffées de chaleur.

Les niveaux d'œstrogènes chutent également juste avant le début des règles, ce qui affecte l'hypothalamus, responsable de la régulation de la température corporelle.

Le cerveau devient plus sensible aux variations de température, ce qui entraîne une transpiration accrue ou une sensation de chaleur nocturne. *Cette sensibilité accrue peut entraîner des troubles du sommeil.*

Lynn ajoute que les hommes ressentent également ces fluctuations de température en cas de faible taux de testostérone. Cela souligne l'importance de surveiller son taux d'hormones lorsque ces symptômes apparaissent.

 

3. Votre alimentation ne favorise pas un sommeil sain : l'impact de l'alimentation sur la qualité du sommeil

De l'exposition au soleil à votre programme d'exercice, vos activités diurnes ont un impact surprenant sur la qualité de votre sommeil nocturne, et votre alimentation est un facteur clé. L'alimentation joue un rôle essentiel dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.

En ce qui concerne la régulation de la température corporelle, certains aliments augmentent la température corporelle pendant le métabolisme.

Schick note que la caféine (un perturbateur du sommeil connu) peut augmenter la température corporelle, tout comme les aliments épicés contenant de la capsaïcine, qui augmente temporairement la température corporelle car elle stimule les récepteurs de chaleur.

Notez également que l'heure des repas peut affecter votre sommeil. Manger de gros repas tard le soir signifie que votre corps est encore en train de métaboliser les aliments au moment du coucher, ce qui perturbe le sommeil.

Considérez votre corps comme une machine bien alimentée : il chauffe pendant qu'il travaille à décomposer les aliments, plutôt que de se détendre (et de se refroidir) pour dormir. Privilégiez donc les aliments qui favorisent le sommeil.

 

4. Se coucher stressé : Comment le stress affecte-t-il la qualité du sommeil ?

« Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner une dysrégulation de la température induite par le cortisol », note Schick.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère un excès d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline, ce qui accélère notre rythme cardiaque et notre circulation sanguine. Cela entraîne une augmentation de la température corporelle, ce qui contrecarre notre besoin de sommeil. *Remarque : un taux de cortisol chroniquement élevé peut indiquer d'autres problèmes de santé nécessitant un avis médical.*

Il est donc utile de suivre Exercices de respiration profonde Le soir, aidez votre corps à se calmer et à se détendre avant d'aller vous coucher. Après l'avoir testé nous-mêmes, nous recommandons la Respiration Lunaire et la Méthode du Sommeil 4 7 8.

 

5. Ventilation insuffisante de la chambre : son impact sur la qualité du sommeil

Votre chambre est peut-être belle et confortable, mais est-elle à la température idéale pour dormir ? Vous devrez peut-être adapter vos réglages de sommeil aux températures plus clémentes de l'été. La ventilation de la chambre est essentielle pour réguler la température corporelle pendant le sommeil.

Il est important de veiller à ce que la literie et les vêtements que vous portez pour dormir soient fabriqués dans des matières respirantes. Cela assure une bonne circulation de l'air tout au long de la nuit et favorise l'évacuation de l'humidité, évitant ainsi une sensation d'étouffement et d'inconfort. Choisir des tissus respirants contribue à maintenir un environnement de sommeil sain.

Vous devrez peut-être également changer de type de matelas pour mieux réguler votre température. Avec le temps, les matériaux des matelas s'usent, deviennent moins respirants et plus susceptibles de retenir la chaleur. Remplacer votre ancien matelas par un neuf peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Nous recommandons les meilleurs matelas rafraîchissants dotés d'une technologie de climatisation spécialisée à tous ceux qui souffrent de la chaleur nocturne. Ces matelas sont spécialement conçus pour offrir un environnement de sommeil frais et confortable.

 

6. La consommation de boissons stimulantes et leur effet sur la température corporelle

Schick explique que les boissons énergisantes peuvent dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin vers la peau et provoque une sensation de rougeur.

j'ai montré دراسة Publié dans le magazine Journal américain de physiologieUne étude a évalué l'effet de la consommation de boissons stimulantes sur la température corporelle centrale quotidienne de neuf hommes en bonne santé. La consommation de boissons stimulantes a augmenté la température corporelle centrale nocturne de 0.36 °C (0.65 °F) en moyenne. *Les recherches suggèrent que cette légère augmentation peut perturber le cycle normal du sommeil.*

Par conséquent, vous pourriez vous sentir surchauffé au lit après une nuit passée à boire des stimulants. دراسة Une étude réalisée en 2020 par des chercheurs français a également révélé que les boissons stimulantes perturbent le rythme circadien naturel et la production de mélatonine, ainsi que les mécanismes de thermorégulation.

La consommation de boissons stimulantes provoque une sensation de chaleur et de désorganisation, et conduit souvent à la faiblesse. Qualité du sommeil.

7. Le tabagisme

Les boissons énergisantes sont souvent comparées au tabac en termes de risques pour la santé. Tout comme les boissons énergisantes, le tabac, et plus particulièrement la nicotine, peut perturber la régulation de la température corporelle.

Elle a souligné Etude réalisée en 2021 Sur plus de 600 femmes libanaises, dont 62.5 % souffraient de bouffées de chaleur, on a constaté une « différence statistiquement significative […] entre les femmes qui souffraient de bouffées de chaleur et leurs homologues en ce qui concerne le tabagisme ».

Fumer des cigarettes peut diminuer le taux d'œstrogènes, contracter les vaisseaux sanguins et augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle. Tous ces facteurs peuvent altérer la régulation de la température corporelle. *Des études montrent qu'arrêter de fumer peut améliorer significativement la régulation de la température corporelle et réduire les bouffées de chaleur.*

 

Quelle est la relation entre la température et le sommeil ?

La régulation de la température corporelle joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil. Bien sûr, se retourner dans son lit en transpirant abondamment n'est pas propice à un sommeil réparateur, mais un autre phénomène interne vous empêche de vous endormir lorsque votre température est élevée.

La température est un signal clé des rythmes circadiens. Elle contribue ainsi à réguler l'horloge biologique interne du corps, influençant les cycles veille-sommeil et la libération d'hormones. *La qualité du sommeil est fortement influencée par les fluctuations de la température corporelle interne, car une baisse de température est considérée comme un signal de sommeil.*

Pour que les hormones du sommeil, comme la mélatonine, soient libérées, la température corporelle doit baisser. Par conséquent, baisser sa température le soir et maintenir un environnement de sommeil frais est essentiel pour un sommeil réparateur. *Les experts du sommeil recommandent de maintenir une température de chambre entre 18 et 20 °C pour améliorer la qualité du sommeil.*

 

Comment pouvez-vous rafraîchir votre corps la nuit ?

« Gérer la chaleur du sommeil commence par améliorer son environnement de sommeil, ses habitudes et sa régulation thermique », explique Schick. Comment y parvenir ? Voici ses recommandations…

• Suivez une routine nocturne relaxante : Pratiquer des activités apaisantes en fin de journée aide à gérer le stress et, par conséquent, à abaisser la température corporelle avant le coucher. En suivant régulièrement une routine nocturne, votre corps reconnaîtra facilement le moment opportun pour libérer les hormones du sommeil, vous aidant ainsi à vous endormir rapidement. *La méditation et les exercices de relaxation comptent parmi les meilleurs moyens de préparer votre corps au sommeil.*
• Investissez dans votre espace de couchage : Des lits intelligents aux oreillers rafraîchissants en passant par les masques pour les yeux, de nombreux gadgets intelligents sont actuellement disponibles sur le marché pour vous aider à mieux réguler votre température corporelle la nuit. Consultez nos recommandations sur les technologies rafraîchissantes pour le sommeil afin de trouver les produits qui vous conviennent. *De nombreux produits similaires sont disponibles sur le marché arabe pour réguler votre température corporelle pendant votre sommeil.*
• Améliorez votre journée pour un meilleur sommeil : Adopter des habitudes saines au cours de la journée telles que : Maintenir l'hydratation du corpsPrendre l'air et manger équilibré contribuent au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, essentiel à la régulation de la température corporelle et à un sommeil réparateur. *Il est recommandé d'éviter les boissons caféinées avant de se coucher pour un sommeil réparateur.*