Comment un tracker de sommeil affecte-t-il votre activité et votre humeur ? Cela peut-il nuire à votre santé ?

Améliorer la qualité du sommeil est un facteur clé de votre santé globale et de votre bien-être quotidien. Ces dernières années, les gens ont été de plus en plus encouragés à améliorer leurs habitudes de sommeil par divers moyens, notamment en utilisant des technologies de pointe. L’objectif ne se limite plus au coucher tôt. Aujourd’hui, vous pouvez porter des appareils intelligents tels que des montres ou des bracelets intelligents, ou même placer votre smartphone près de votre oreiller pour surveiller tous les aspects de votre sommeil. Ces appareils vous fournissent des détails précis sur vos habitudes de sommeil, le temps que vous passez au lit, les différentes étapes du sommeil et même votre rythme respiratoire pendant votre sommeil.

Cependant, même si ces appareils peuvent sembler utiles pour améliorer votre sommeil, une dépendance excessive à leur égard peut entraîner certains inconvénients. Un suivi excessif de votre sommeil peut augmenter l’anxiété quant à la qualité de votre sommeil, ce qui a un impact négatif sur votre bien-être général et entraîne de nouveaux problèmes comme l’insomnie ou l’anxiété de ne pas dormir suffisamment. Par exemple, des notifications constantes concernant vos habitudes de sommeil ou des indicateurs de performance sous-optimaux peuvent vous déranger et vous mettre mal à l’aise.

Voici quelques façons dont ces appareils peuvent affecter votre santé et comment les gérer efficacement. Tout d’abord, il est important de se rappeler que la qualité du sommeil ne dépend pas seulement de données numériques, mais aussi de la relaxation générale et d’un équilibre entre travail et repos. Pour éviter les effets anxiogènes du suivi du sommeil, vous pouvez définir des heures spécifiques pour examiner vos données et ne pas vous concentrer excessivement dessus, vous permettant ainsi de profiter d'un sommeil plus réparateur et moins stressant.

1. Vous êtes obsédé (et inquiet) par les résultats de votre suivi du sommeil

S'appuyer sur un suivi du sommeil peut nuire à votre santé si vous devenez obsédé par les "scores" de vos données de sommeil. Obtenir autre chose que ce que vous pensez être une quantité de sommeil saine peut facilement causer de l'anxiété.

Vous avez probablement ressenti la pression d’obtenir le nombre « parfait » d’heures de sommeil chaque nuit. En fait, chacun a besoin de quantités de sommeil différentes pour se sentir au mieux de sa forme. Cependant, l’utilisation d’un tracker de sommeil peut créer une obsession consistant à essayer d’atteindre un nombre très spécifique d’heures de sommeil.

Journal explique Journal of Medicine du sommeil clinique De nombreuses personnes passent beaucoup de temps au lit en essayant d’augmenter la quantité de sommeil enregistrée par leur tracker de sommeil. Cela peut en réalité se retourner contre vous et contribuer à une augmentation de l’insomnie, car l’anxiété liée à ce « perfectionnisme » augmente. Si vous vous sentez trop préoccupé par les résultats de vos données de sommeil, envisagez de faire une pause dans le suivi de votre sommeil.

2. Trop compter sur un suivi du sommeil

Une dépendance excessive à quoi que ce soit peut conduire à un manque d’autonomie, et ce n’est pas différent lorsqu’il s’agit de suivre votre sommeil. Si vous comptez sur votre tracker pour vous dire quand et combien de temps rester au lit, vous ne pourrez probablement pas dormir sans lui.

S'appuyer sur un dispositif de suivi du sommeil, qu'il s'agisse d'un moniteur dédié ou d'une application pour smartphone, peut nuire à votre bien-être général.

3. Vous avez perdu le contact avec les signaux naturels de votre corps

Si vous avez constaté que vous dépendez trop de votre suivi du sommeil, vous avez probablement également perdu le contact avec les signaux naturels de réveil et de sommeil de votre corps. Vous ne pourrez peut-être plus déterminer à quel point vous vous sentez fatigué ou alerte le matin, pendant la journée et à l’approche de l’heure du coucher.

Les rythmes circadiens de votre corps (son horloge interne de 24 heures) devraient être en charge ici, mais si vous perdez le contact avec eux à cause de votre dépendance à un suivi du sommeil, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.

Si vous vous sentez désynchronisé, il peut être utile de rechercher des moyens d’augmenter naturellement votre énergie tout au long de la journée pour aider à réguler votre rythme circadien pour une meilleure nuit de sommeil.

4. Votre tracker de sommeil interrompt votre session de sommeil

L'ironie de l'utilisation d'un tracker de sommeil pour surveiller et essayer d'améliorer votre sommeil est qu'il peut en fait perturber votre sommeil. Parmi les principaux avis d'experts dont Fondation du sommeil Vous ne devriez pas garder d’appareils dans la chambre, car ils peuvent interférer avec la quantité et la qualité de votre sommeil.

De la stimulation liée à l'utilisation de votre tracker de sommeil avant de vous coucher aux capteurs de votre montre connectée provoquant une augmentation de la lumière dans votre chambre, l'utilisation d'un tracker de sommeil peut en réalité avoir un impact négatif sur votre sommeil.

En plus du bruit et des sons gênants, demandez-vous si vous vous réveillerez la nuit et vérifiez votre suivi du sommeil. Avoir des appareils dans la chambre est une tentation facile et une distraction du sommeil, et vous devriez envisager d'arrêter d'utiliser un tracker de sommeil si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit.

5. Vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui vous échappent

Avec autant d’importance accordée à notre « responsabilité personnelle » de bien dormir, vous pourriez blâmer les facteurs liés au mode de vie comme étant à l’origine de l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Il est facile de devenir obsédé par les données de votre suivi du sommeil et de blâmer vos habitudes ou de penser que vous n'en faites pas assez pour obtenir un sommeil de la meilleure qualité. Cependant, il se peut que vous ayez des problèmes de santé sous-jacents qui sont à l’origine de ces problèmes, mais qui sont négligés au profit de données de suivi du sommeil (pas nécessairement précises).

Il est important de se rappeler que les trackers de sommeil ne sont pas des appareils médicaux ; Ils sont considérés comme des appareils de style de vie ou de divertissement. Si vous souffrez d’un sommeil interrompu et de mauvaise qualité sur une longue période, parlez-en à votre médecin traitant pour obtenir de meilleurs conseils.

6. Vous comparez vos données de sommeil avec d'autres

Ah, l’une des merveilles des médias sociaux et du fait d’être constamment connecté. La comparaison est le voleur de la joie et, dans ce cas, le voleur de votre sommeil.

Il est clair que le fait d’être soumis à une pression sociale pour atteindre une certaine performance de sommeil est malsain. Si votre meilleur ami vous montre son tracker de sommeil qui affiche neuf heures de sommeil chaque nuit et qui est pratiquement radieux, vous pourriez vous sentir inadéquat si votre tracker de sommeil affiche un rythme de sommeil de six heures de qualité variable.

Si vous utilisez une application de suivi du sommeil communautaire qui vous encourage à partager vos résultats avec vos amis, mais que vous vous sentez mal à l'aise avec la comparaison, essayez un outil de suivi du sommeil privé.

7. Vous perdez de vue vos besoins personnels en matière de sommeil

Les appareils et applications de suivi du sommeil suggèrent qu’il existe une manière idéale de dormir, mais cela est irréaliste et faux. Même vous et les membres de votre famille proche ou votre partenaire n’aurez pas les mêmes besoins en matière de sommeil. Tout le monde est différent et aucun outil de suivi du sommeil ne peut vous dire quels sont vos besoins biologiques spécifiques.

Il existe un nombre limité de dispositifs de suivi du sommeil dédiés, et peu d’entre eux offrent des conseils suffisamment précis. Essayez plutôt d’utiliser un journal de sommeil ou une application de journal de santé pour surveiller manuellement votre sommeil et identifier vos besoins personnels.

8. Le suivi de votre sommeil affecte vos relations personnelles

Si vous êtes dépendant (ou accro) de votre appareil de suivi du sommeil, cela peut facilement affecter vos relations personnelles. Là où votre sommeil sera prioritaire et où il y aura une obsession pour votre sommeil ; Il est important de faire la distinction entre les deux, surtout en ce qui concerne la manière dont ils affectent vos relations.

Si vous sautez des moments importants en famille ou des relations amoureuses pour atteindre l'objectif de sommeil de votre tracker, réfléchissez à la manière de prioriser les deux. Il peut s’agir simplement d’ajuster votre horaire de sommeil sur le tracker pour vous assurer de ne pas négliger vos relations personnelles.

9. Votre moniteur de sommeil ne fait pas son travail

Un point important à garder à l'esprit à propos du suivi du sommeil est que de nombreux trackers de sommeil ne fournissent pas de résultats complètement précis. révéler Médecine John Hopkins La plupart des trackers de sommeil ne font en fait que des suppositions sur les heures de votre sommeil, y compris le sommeil profond, le sommeil léger et les cycles REM.

Ce n’est pas un gros problème si vous savez prendre vos résultats de données sur le sommeil de manière un peu superficielle. Cependant, si vous êtes préoccupé par vos données de sommeil, sachez qu'elles ne représentent pas une représentation précise de vos habitudes de sommeil réelles. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous orienter vers une étude médicale du sommeil pour aider à identifier les troubles du sommeil.

Votre tracker de sommeil est-il nocif pour votre santé ?

Bien qu’un bon sommeil soit important pour votre santé, être obsédé, contrôler ou perturber les appareils de suivi du sommeil est contre-productif. Il n’existe pas de solution universelle en matière de quantité de sommeil, et la précision des dispositifs de suivi du sommeil fait encore l’objet de débats.

Si vous utilisez un tracker de sommeil depuis un certain temps mais que vous ne constatez aucune amélioration de la qualité de votre sommeil (ou que celle-ci s'aggrave), il est peut-être temps de faire une pause. En fin de compte, vous devriez parler à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre sommeil et votre santé.