Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez ? De meilleures alternatives à la vérification de votre téléphone

Vérifier son téléphone dès son réveil est devenu une habitude courante pour de nombreuses personnes, mais cette habitude peut avoir un impact négatif important sur votre santé mentale et physique. En fait, cela peut augmenter votre niveau d’anxiété et de stress, affecter votre capacité à vous concentrer tout au long de la journée et entraîner une diminution de votre productivité.

Lorsque vous ouvrez votre téléphone le matin, votre esprit est occupé par des centaines de notifications qui vous parviennent instantanément. Au lieu de commencer votre journée calmement, vous vous retrouvez inondé d’e-mails, de notifications sur les réseaux sociaux ou de SMS qui peuvent contenir des nouvelles indésirables, comme un rappel d’une erreur de travail ou d’un problème non résolu. Tout cela peut faire battre votre cœur plus vite et vous donner l’impression d’avoir raté beaucoup de choses avant même de sortir du lit, ce qui peut gâcher le début de votre journée.

Au lieu de cette habitude, vous pouvez la remplacer par des activités saines qui aident à stimuler votre esprit de manière positive. Essayez de savourer une tasse de votre café ou de votre thé préféré, de lire un livre inspirant, de faire un exercice léger pour dynamiser votre corps ou d'écouter de la musique apaisante pour calmer vos nerfs. Vous pourrez également passer des moments en famille ou entre amis pour profiter d'un début de journée positif. Suivre ces alternatives peut aider à améliorer votre humeur, à réduire votre niveau d’anxiété et ainsi à améliorer votre productivité et votre santé globale tout au long de la journée.

Alors accordez-vous un peu de temps pour prendre soin de vous le matin et essayez l’une de ces alternatives avant de consulter votre téléphone.

1. Lisez un livre, un journal ou un magazine

Lire un journal, un livre ou même un magazine le matin est un excellent moyen d’engager votre esprit et de le réveiller de manière saine. Ce que vous choisissez de lire le matin peut affecter votre humeur, mais lire quoi que ce soit est généralement meilleur pour vous que de naviguer instantanément vers votre smartphone.

Par exemple, vous pourriez vous sentir découragé après avoir lu un article décourageant dans un journal ou un magazine vous expliquant ce que vous devriez manger pour perdre du poids. Mais si vous vous transportez dans un monde fantastique au sein d'un roman ou si vous lisez un livre de non-fiction motivant, vous pouvez commencer votre journée en vous sentant mieux et prêt à affronter tout ce que vous pourriez rencontrer dans votre vie.

2. Pratiquez la méditation

Commencer votre journée par la méditation peut vous aider à gérer facilement les situations difficiles tout au long de la journée. Vous pouvez simplement fermer les yeux et méditer en silence pendant quelques minutes, ou vous pouvez suivre une séance de méditation guidée.

Il existe des séances de méditation personnalisées via Netflix, YouTube ou même votre smartphone. Vous pouvez utiliser une application de méditation sur votre téléphone sans recevoir de notifications le matin grâce au mode Ne pas déranger.

Si vous n’avez jamais essayé la méditation auparavant, il est important de noter que la méditation ne consiste pas à apprendre à vider votre esprit de toutes pensées. La méditation vous apprend plutôt à observer vos pensées et à vous en détacher.

3. Sortez vous promener le matin

Pour un regain d’énergie rapide au réveil, vous pouvez sortir pour profiter du soleil. Si le soleil ne s'est pas encore levé lorsque vous vous réveillez à cause de l'heure, de la météo ou des heures de travail, ce n'est pas grave. Le simple fait d’observer ce qui se passe à l’extérieur peut être rafraîchissant le matin.

Vous n’avez même pas besoin de faire une longue marche si vous n’avez pas l’énergie ou le temps le matin. Vous pouvez vous asseoir dehors devant la maison ou sur le balcon, ou simplement ouvrir la fenêtre de la chambre pour respirer l'air frais.

Si vous avez particulièrement du mal à sortir le matin, pensez à essayer une lampe de thérapie solaire. Ces appareils imitent la lumière naturelle du soleil pour vous aider à vous sentir alerte et rafraîchi, même à l’intérieur.

4. Passez du temps avec vos proches

Si vous avez des enfants ou vivez en famille, rangez votre téléphone le matin et profitez d'un moment de qualité et de plaisir. Vous pouvez discuter tout en préparant le petit-déjeuner, en préparant les déjeuners et en vous préparant pour la journée. Pour beaucoup de gens, ce moment du matin est précieux car vous serez séparé de votre famille jusqu'à 5 heures.

En fonction de l'heure à laquelle tout le monde se réveille, vous pouvez même jouer à des jeux ou diffuser un jeu interactif sur votre téléviseur intelligent pour commencer la journée en vous amusant.

5. Exercice

Peu de gens aiment faire de l'exercice le matin, du moins pas au début. Au début, il peut être difficile d'intégrer l'activité physique à sa routine matinale. Mais après une semaine d'exercice régulier, vous constaterez peut-être que vous gagnez en énergie et que vous commencez la journée avec un état d'esprit plus positif.

Vous pouvez aller courir à l'extérieur, marcher sur le tapis roulant tout en regardant votre émission de télévision préférée ou faire des séances de yoga douces dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même jouer de la musique énergique et danser pendant 10 à 15 minutes. Les entraînements du matin ne doivent pas être longs ou ennuyeux.

Il est également important de noter que même si vous devez éviter de vérifier vos notifications le matin, vous pouvez toujours utiliser votre smartphone pour effectuer des tâches comme écouter de la musique ou trouver une vidéo d'entraînement sur YouTube. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger jusqu'à une certaine heure pour vous débarrasser des notifications, automatiser votre playlist du matin ou utiliser votre ordinateur portable ou votre téléviseur pour rechercher des vidéos d'entraînement au lieu de votre téléphone.

6. Enregistrez vos pensées

Vous pouvez écrire vos pensées dans un journal thérapeutique, car il est plus facile d’établir des liens entre vos pensées et vos actions lorsque vous pouvez les voir écrites. Si vous êtes plutôt du genre à utiliser un stylo et du papier, cherchez un journal vierge chez vous ou rendez-vous au magasin pour en acheter un nouveau. Ou, si vous voulez un journal numérique, consultez ces excellentes mini-applications de journalisation à utiliser tout au long de la journée.

Pour certaines personnes, écrire leurs pensées est facile dès le matin. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour déterminer quoi écrire, vous pouvez acheter un journal avec des invites d’écriture, trouver des invites et les écrire dans votre journal pour les jours à venir, ou utiliser une application de journal numérique qui propose des invites quotidiennes.

Si vous choisissez l'application Journal, assurez-vous d'activer le mode Ne pas déranger (ou le mode Focus sur iPhone) afin de ne pas être distrait par les notifications lorsque vous essayez d'exprimer vos pensées.

7. Fixez-vous des objectifs pour la journée

Définir vos objectifs personnels et professionnels pour la journée avant de consulter votre téléphone vous permet de le faire avec un esprit clair et sans aucune influence des détails qui pourraient se présenter à vous. Notez ce que vous souhaitez accomplir dans la journée et prévoyez un peu de temps pour des tâches aléatoires ou des réunions qui peuvent survenir tout au long de la journée.

Ensuite, lorsque vous réactivez les notifications, vous pouvez effectuer une tâche de dernière minute pour votre patron tout en continuant à travailler sur ce que vous aviez prévu de faire pour la journée. Cela vous aide également à mesurer l’importance de la tâche. Si quelqu'un vous envoie un e-mail et que vous pouvez lui demander d'attendre un autre jour, il sera peut-être plus facile de le reporter à demain lorsque vous aurez déjà planifié votre journée.

Rangez votre smartphone le matin

Vérifier son smartphone juste après le réveil est une chose que beaucoup de gens font. C'est une habitude difficile à perdre, mais il existe des moyens de vous préparer au succès. Vous pouvez mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger jusqu'à une certaine heure du matin, donc même si vous regardez accidentellement votre téléphone, aucune notification n'attire immédiatement votre attention.

Dormir à côté de votre téléphone est souvent une mauvaise idée, vous pouvez donc mettre votre téléphone quelque part dans la pièce ou même dans une autre pièce avant d'aller vous coucher. Si vous avez besoin de votre smartphone comme réveil, vous pouvez régler l'alarme pour pouvoir l'entendre depuis une autre pièce ou investir dans une alarme séparée pour votre table de chevet.