Combien de litres d’eau faut-il boire quotidiennement pour une meilleure santé ?

Que vous ressentiez encore le froid de l'hiver ou que vous commenciez tout juste à apprécier la douceur du printemps, il est important de boire de l'eau chaque jour. Cela devient encore plus crucial si vous faites de l'exercice, si vous avez un travail physique, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous vivez dans une région chaude. Les bienfaits de l'eau pour la santé sont nombreux : elle aide le corps à maintenir sa température, élimine les déchets, lubrifie les articulations et protège la moelle épinière et les autres tissus délicats.

Pour savoir exactement quelle quantité vous devriez boire, nous vous montrerons les chiffres que vous devriez suivre pour vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation.

Combien de litres d’eau faut-il boire quotidiennement ?

Nous connaissons tous le vieil adage : buvez huit verres d’eau de 8 ml par jour. C'est la règle des huit sur huit qui nous ordonne de boire 64 onces (environ 1.9 litre) d'eau chaque jour. Beaucoup d’entre nous ont suivi aveuglément ce conseil toute leur vie, sans savoir d’où il venait ni pourquoi nous avons besoin de huit verres d’eau.

Apparemment, la règle des huit par huit est apparue de nulle part, car aucune preuve scientifique ne la soutient . Il s'agit simplement d'un de ces vieux mythes auxquels on croit par simple convention. Boire 64 litre d'eau par jour n'est pas mauvais en soi, mais cela peut être excessif ou insuffisant pour certaines personnes.

Il existe d’autres lignes directrices, mais il n’y a pas encore de véritable consensus. Il n’existe pas de recommandation officielle concernant la quantité d’eau que les gens devraient boire chaque jour, probablement parce que chacun a besoin de quantités d’eau différentes.

Il existe une quantité d'eau « suffisante » pour les hommes et les femmes adultes, mais celle-ci peut varier d'une personne à l'autre. Cette quantité inclut l'eau contenue dans les boissons autres que l'eau, comme le lait, les boissons énergétiques, le thé et même le café . Elle inclut également l'eau contenue dans les fruits, les légumes et autres aliments (pensez à la teneur en eau d'un bol de flocons d'avoine ou de soupe).

L'apport quotidien recommandé est de 3.7 litres (125 onces) pour les hommes et de 2.7 litres (91 onces) pour les femmes. La façon dont vous consommez ces 3,7 litres ou 2,7 litres de liquide vous appartient. Bien que ces chiffres soient les plus proches de l'apport quotidien recommandé, ils peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de son état de santé.

Vous devrez peut-être boire plus d’eau si…

Si vous avez un travail physiquement exigeant : les personnes qui sont constamment en mouvement (surtout celles qui travaillent en extérieur) peuvent avoir besoin de boire plus d’eau que les autres. Plus vous êtes actif, plus vous transpirez, et il est essentiel de compenser les pertes en eau (et en minéraux) en buvant régulièrement.

Si vous travaillez à l'extérieur pendant une vague de chaleur, les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de boire 8 ml (1 tasse) d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Boire de l'eau avant et après le travail peut contribuer à prévenir la déshydratation chronique.

Si vous faites régulièrement de l'exercice : même si votre travail n'est pas physiquement exigeant, vous devez boire plus d'eau que les autres, que ce soit en salle de sport ou lors d'activités de loisirs. Même sans vous en rendre compte, vous perdez beaucoup de liquides pendant l'effort physique ( même par temps froid ). Augmentez votre consommation d'eau en fonction de votre niveau d'activité (surtout en voyage).

Si vous vivez dans une région chaude : la chaleur entraîne une transpiration accrue, et il est important de compenser les pertes hydriques. La déshydratation accentue ces pertes par temps chaud ; les personnes vivant dans les régions désertiques peuvent avoir besoin de boire davantage d’eau que celles vivant sous les tropiques.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez : les femmes enceintes doivent boire davantage d’eau pour améliorer leur circulation sanguine, augmenter leur apport calorique et soutenir d’autres processus physiologiques essentiels au développement du fœtus. Les femmes qui allaitent doivent boire davantage d’eau pour favoriser la production de lait maternel.

Conseils pour hydrater le corps

Différentes personnes suivent différentes règles pour hydrater leur corps. Ces quatre directives courantes peuvent vous aider à rester hydraté quel que soit votre style de vie.

Boire quand on a soif : cette approche fait débat. Certains professionnels de santé affirment qu'il ne faut pas compliquer l'hydratation et que le corps nous indique quand il a soif. D'autres estiment qu'attendre d'avoir soif est une attente trop longue , car on est alors déjà déshydraté. Il semblerait que la sensation de soif varie d'une personne à l'autre ; cette méthode peut donc ne pas fonctionner pour vous.

Boire un verre d'eau avant et entre les repas est un bon conseil. Planifier sa consommation d'eau autour de rituels comme les repas permet d'ancrer l'hydratation dans les habitudes. Votre consommation totale d'eau varie selon le nombre de repas. Si vous prenez trois repas par jour, vous devriez boire cinq verres d'eau, ce qui peut s'avérer insuffisant (à moins qu'il ne s'agisse de grands verres). Si vos horaires de repas sont irréguliers, cette règle ne vous conviendra probablement pas.

Buvez huit verres d'eau par jour : encore une fois, les conseils de santé universels sont rarement efficaces pour tout le monde. Si vous vous sentez bien hydraté(e) en buvant 64 litre d'eau par jour, c'est parfait. Si vous vous sentez trop hydraté(e) (urine claire, envie fréquente d'uriner), réduisez légèrement la quantité. Si vous vous sentez déshydraté(e) (urine foncée, maux de tête, envie peu fréquente d'uriner), huit verres ne seront peut-être pas suffisants.

Buvez la moitié de votre poids corporel en onces : cette règle simple est facile à retenir et généralement facile à suivre. Si vous pesez 68 kg (150 livres), essayez de boire 2,2 litres (75 onces) d’eau par jour. C’est la seule règle de base qui tient compte des différences de corpulence, mais elle ne prend pas en compte la soif, le climat, le niveau d’activité physique ni d’autres facteurs.

Expérimentez différentes techniques d'hydratation pour trouver celle qui vous convient le mieux. Tant que vous ne souffrez pas de fatigue chronique, de maux de tête ou d'autres signes de déshydratation , tout va probablement bien. Par précaution, vous pouvez toujours vérifier votre niveau d'hydratation en observant la couleur de votre urine.