Combien de litres d’eau faut-il boire quotidiennement pour une meilleure santé ?

Que vous ressentiez encore le froid de l’hiver ou que vous commenciez à remarquer la chaleur du printemps, il est important de boire de l’eau tous les jours. Cela devient encore plus important si vous faites de l’exercice, si vous avez un travail physiquement exigeant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous vivez dans un climat chaud. Les bienfaits de l'eau pour la santé Aidez votre corps Il maintient sa température, élimine les déchets, lubrifie les articulations et protège la moelle épinière et d’autres tissus délicats.

Pour savoir exactement quelle quantité vous devriez boire, nous vous montrerons les chiffres que vous devriez suivre pour vous aider à atteindre vos objectifs d'hydratation.

Combien de litres d’eau faut-il boire quotidiennement ?

Nous connaissons tous le vieil adage : buvez huit verres d’eau de 8 ml par jour. C'est la règle des huit sur huit qui nous ordonne de boire 64 onces (environ 1.9 litre) d'eau chaque jour. Beaucoup d’entre nous ont suivi aveuglément ce conseil toute leur vie, sans savoir d’où il venait ni pourquoi nous avons besoin de huit verres d’eau.

Apparemment, la règle du huit sur huit est sortie de nulle part, car Il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer cette affirmation.. C'est juste un de ces vieux mythes auxquels les gens croient parce que c'est ce que tout le monde pense. Boire 64 onces d’eau par jour n’est pas mauvais, mais cela peut être trop ou pas assez pour certaines personnes.

Il existe d’autres lignes directrices, mais il n’y a pas encore de véritable consensus. Il n’existe pas de recommandation officielle concernant la quantité d’eau que les gens devraient boire chaque jour, probablement parce que chacun a besoin de quantités d’eau différentes.

Il existe une « quantité adéquate » d’eau pour les hommes et les femmes adultes, mais elle peut varier d’une personne à l’autre. Cette quantité adéquate comprend l'eau provenant de boissons autres que l'eau, telles que le lait, les boissons pour sportifs, le thé etOui, même du café.. Cela comprend également l’eau provenant des fruits, des légumes et d’autres aliments (pensez à la quantité d’eau qui entre dans un bol de flocons d’avoine ou de soupe).

atteindre quantité suffisante 15.5 tasses (3.7 litres ou 125 onces) pour les hommes et 11.5 tasses (2.7 litres ou 91 onces) pour les femmes. C'est à vous de choisir comment vous consommez ces 125 ou 91 onces de liquide. Bien qu’il s’agisse du chiffre le plus proche de la quantité quotidienne recommandée, ces chiffres varient également d’une personne à l’autre en fonction de son état de santé.

Vous devrez peut-être boire plus d’eau si…

Si vous travaillez dans un emploi physiquement exigeant : Les personnes en mouvement tout au long de la journée (surtout celles qui travaillent en extérieur) peuvent avoir besoin de boire plus d'eau que les autres. Plus vous êtes actif et mobile, plus vous transpirez, et vous devez compenser cette perte en eau (et en minéraux) par de l'eau.

Si vous travaillez à l'extérieur pendant une vague de chaleur, les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent : je bois 8 onces (1 tasse) d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’entraînement. Boire de l’eau avant et après le travail peut aider à prévenir la déshydratation chronique.

Si vous faites de l’exercice fréquemment : Si vous n'avez pas un travail physiquement exigeant mais que vous pratiquez beaucoup d'exercice, que ce soit à la salle de sport ou dans le cadre d'activités de loisirs, vous devez également boire plus d'eau que la plupart des gens. Même sans vous en rendre compte, vous perdez beaucoup de liquide pendant l'activité physique.Même par temps froid). Augmentez la quantité d’eau que vous buvez en fonction de votre activité (en particulier vos déplacements).

Si vous vivez dans un climat chaud : La chaleur entraîne une transpiration accrue, et il est important de compenser les pertes hydriques. La déshydratation aggrave la perte hydrique par temps chaud ; les personnes vivant dans des climats désertiques peuvent avoir besoin de boire davantage d'eau que celles vivant dans des climats tropicaux.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez : Les femmes enceintes ont besoin Boire plus d'eau Pour améliorer la circulation sanguine, augmenter leur apport calorique et d’autres processus physiologiques pour soutenir la croissance du fœtus. Les femmes qui allaitent doivent boire davantage d’eau. Pour soutenir la production de lait maternel.

Conseils pour hydrater le corps

Différentes personnes suivent différentes règles pour hydrater leur corps. Ces quatre directives courantes peuvent vous aider à rester hydraté quel que soit votre style de vie.

Buvez quand vous avez soif : Il existe une certaine controverse à propos de cette méthode. Certains professionnels de la santé disent que Vous n’avez pas besoin de compliquer l’hydratation. Et votre corps vous dira quand il a besoin d’eau. D'autres disent qu'attendre la soif est trop longue attente - C'est-à-dire que vous êtes déjà déshydraté lorsque vous avez soif. Certaines personnes semblent avoir des mécanismes de soif plus forts que d’autres, donc cette méthode peut ou non fonctionner pour vous.

Boire une tasse avant et entre les repas : Ce n’est pas un mauvais conseil. Organiser la consommation d’eau autour de rituels comme l’heure des repas peut faire de l’hydratation une habitude. La quantité totale d’eau que vous buvez varie en fonction du nombre de repas que vous prenez. Si vous mangez trois repas, vous boirez cinq verres d'eau selon cette règle, ce qui peut ne pas être suffisant (à moins qu'il ne s'agisse de grands verres). Si vous n’avez pas de routine alimentaire, cette règle ne fonctionnera probablement pas pour vous.

Buvez huit tasses par jour : Encore une fois, les conseils de santé généraux fonctionnent rarement pour tout le monde. Si vous vous sentez suffisamment hydraté lorsque vous buvez 64 onces d’eau par jour, c’est parfait. Si vous vous sentez surhydraté (urine claire et mictions fréquentes), réduisez légèrement la quantité. Si vous vous sentez déshydraté (urine foncée, maux de tête, mictions moins fréquentes), huit verres peuvent ne pas vous suffire.

Buvez la moitié de votre poids corporel en onces : Il s’agit d’un guide simple, facile à retenir et généralement facile à réaliser. Si vous pesez 150 livres, essayez de boire 75 onces d’eau chaque jour. C’est la seule règle empirique qui prend en compte les différentes tailles de corps, mais elle ne prend pas en compte la soif, le climat, le niveau d’activité ou d’autres facteurs.

Essayez différentes techniques d’hydratation pour trouver celle qui vous convient. Tant que vous ne souffrez pas de fatigue chronique, de maux de tête ou d’autres Signes de déshydratation, vous faites probablement du très bon travail. À titre préventif, vous pouvez toujours déterminer si vous êtes sous-hydraté ou sur-hydraté en fonction de : La couleur de votre urine.