Comment la technologie peut vous aider à faire de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé mentale et votre humeur.

La santé mentale est un élément essentiel du maintien de la qualité de vie, et l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de l’améliorer. Les recherches montrent que l’activité physique peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété, améliorer l’humeur et augmenter les niveaux d’énergie et de concentration. De plus, l’exercice peut être un moyen efficace de renforcer le sentiment de bonheur et la confiance en soi.

Grâce aux progrès technologiques, il est devenu plus facile d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé mentale. Les applications intelligentes fournissent des outils pour suivre vos performances, définir des objectifs personnels et vous motiver à continuer. Ces technologies permettent également aux gens de rejoindre des communautés sportives virtuelles, ce qui améliore l’interaction sociale et les motive à faire de l’exercice.

Si vous cherchez à améliorer votre santé mentale grâce à l’exercice, il est important de comprendre la relation étroite entre l’activité physique et le bien-être psychologique. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques et des stratégies efficaces pour concevoir une routine d’exercice qui profite à la fois à votre esprit et à votre corps.

1. Faites de l'exercice régulièrement

D'après l'Annual Review of Medicine , une activité physique régulière peut contribuer à protéger contre certains troubles de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété. De manière générale, un niveau d'activité physique plus élevé est associé à une meilleure santé mentale.

Essayez une application comme 30 Day Fitness at Home pour intégrer l'exercice à votre routine habituelle. Suivez un plan quotidien et suivez vos progrès pour rendre les entraînements plus cohérents.

Commencez par répondre à quelques questions sur vos objectifs d’exercice et votre motivation pour créer un plan personnalisé. Déterminez combien de fois vous souhaitez faire de l’exercice au cours d’une semaine donnée, ainsi que les jours les plus propices pour faire de l’exercice. Des rappels facultatifs vous inviteront à commencer à faire de l'exercice certains jours.

Consultez l’écran du plan pour voir vos entraînements quotidiens. Suivez les instructions visuelles et audio pour les séances d’entraînement telles que les grimpeurs de montagne, les sauts avec écart et les squats.

La voix off donne des conseils pour chaque exercice, comme garder le poids réparti sur vos poignets pour plus de stabilité pendant les flexions des fessiers. Pendant ce temps, le rapport d’entraînement hebdomadaire sur l’écran Aujourd’hui vous rappelle de rester cohérent avec ces séances d’entraînement.

Notez que l'application met l'accent sur le poids, les calories et l'IMC. Si cela ne vous convient pas, il existe de nombreuses autres applications pour vous aider à adopter une routine sportive durable.

Télécharger : Programme de remise en forme à domicile en 30 jours pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

2. L'exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété

D'après le British Journal of Sports Medicine , presque toutes les activités physiques peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Les activités d'intensité modérée à élevée sont généralement plus efficaces.

Pour quelques idées d’entraînement de haute intensité, essayez l’application HIIT Home Workouts For Women. Sur l'écran Entraînement, basculez le commutateur Haltère dans le coin supérieur pour basculer entre les exercices au poids du corps et les exercices basés sur l'équipement.

Regardez des tutoriels vidéo pour apprendre à tout faire, des squats sautés aux squats. Dans le menu d'entraînement principal, appuyez sur le bouton Plus pour chaque mouvement afin de l'ajouter à la playlist d'entraînement. Appuyez sur le bouton Démarrer l'entraînement pour démarrer votre routine personnalisée.

Simple et directe, l'application gratuite HIIT Home Workouts propose une collection d'exercices de base que vous pouvez apprécier dans une variété de combinaisons différentes.

Téléchargement : Entraînements HIIT à domicile pour femmes sur iOS (gratuit)

3. De petites quantités d'activité physique peuvent aider à améliorer votre santé mentale

Même si vous êtes souvent pressé de trouver le temps de faire de l'exercice, même une petite quantité peut contribuer à réduire votre risque de dépression, selon JAMA Psychiatry . L'étude a révélé que l'équivalent de 2.5 heures de marche rapide par semaine réduisait le risque de dépression de 25 %, tandis qu'environ la moitié de cette durée d'exercice le réduisait tout de même de 18 %.

Si vous souhaitez simuler les détails de cette étude et marcher pour vous entraîner, l'application Pacer Pedometer & Step Tracker mesure la distance, le temps et le nombre de pas. Consultez l’écran d’accueil pour voir votre temps d’activité pour chaque jour, la distance parcourue et les pas effectués.

Avec des totaux globaux, des tendances hebdomadaires et mensuelles et même des journaux personnels quotidiens sur l'écran Analytics, c'est une excellente application pour les marcheurs axés sur les données. Choisissez d’utiliser Apple Health comme source de données principale pour enregistrer également vos courses passées.

Télécharger : Pacer Podomètre et traqueur de pas pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

Si vous préférez une autre option, de nombreuses chaînes YouTube proposent des séances d'entraînement rapides pour vous permettre de faire de l'exercice en quelques minutes seulement. Un entraînement complet en quelques minutes !

4. Faire de l’exercice en plein air peut apporter des avantages supplémentaires.

Faire de l'exercice en plein air peut contribuer à réduire l'anxiété somatique, selon la revue Frontiers in Psychology . Si vous vous sentez bien dans la nature, les séances d'entraînement en extérieur sont probablement faites pour vous.

Essayez quelques applications d’exercice qui vous encouragent à sortir pour profiter de ces bienfaits. Pour commencer à passer plus de temps à l'extérieur, l'application Go Jauntly : Discover Walks couvre les lieux où faire de l'exercice au Royaume-Uni et aux États-Unis.

Suivez les instructions étape par étape pour explorer les sentiers balisés et téléchargez la carte des sentiers pour des directions plus précises. Des sentiers de randonnée guidés indiquent des points de repère, des arbres ombragés et d'autres caractéristiques intéressantes tout au long du parcours.

Sur l’écran Notes sur la nature, enregistrez des notes rapides sur votre environnement de marche. Partagez quelques phrases ou photos d’un beau coucher de soleil, de nuages ​​agréables ou de fleurs joyeuses – tout ce qui attire votre attention.

Que vous exploriez une ville ou une étendue verdoyante, l'application Go Jauntly est un excellent moyen de découvrir de nouveaux espaces à explorer dans votre région, de profiter du plein air et de bouger davantage en même temps. L'application immersive et riche en photos comprend des tonnes de fonctionnalités qui vous inspireront à apprécier pleinement votre prochain voyage.

Télécharger : Go Jauntly : Découvrez des promenades pour iOS | Android (Abonnement optionnel, essai gratuit disponible)

5. Les entraînements ne sont pas une panacée

Bien que l’activité physique régulière puisse contribuer à améliorer la santé mentale de nombreuses personnes, elle ne constitue pas une solution miracle ni une solution miracle aux problèmes graves. Si vous avez des préoccupations ou des questions plus spécifiques concernant votre santé mentale, contactez un professionnel.

Si vous êtes intéressé par les conversations à distance, il y a certaines choses à rechercher dans la thérapie en ligne. Par exemple, assurez-vous que votre vie privée est protégée et recherchez des applications qui utilisent des processeurs certifiés.

Le site web de Cerebral propose différents programmes, que vous recherchiez une thérapie, un traitement médicamenteux ou les deux. Planifiez des séances de 45 minutes à un horaire qui vous convient. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques pour gérer le stress, la fatigue ou tout autre problème que vous rencontrez.

Les applications d'exercice peuvent aider à augmenter les bienfaits pour la santé mentale

Si vous souhaitez faire de l’exercice pour des bienfaits sur votre santé mentale, la technologie peut vous aider à atteindre cet objectif plus facilement. Essayez ces applications pour tirer le meilleur parti du regain émotionnel de l’exercice et créer une habitude durable et satisfaisante.