Beaucoup de gens souffrent de fatigue à un moment donné de leur vie, que vous soyez quelqu'un qui essaie toujours de plaire aux autres et qui a du mal à refuser les demandes, un perfectionniste qui examine chaque petit détail, ou même quelqu'un qui ne peut pas identifier la principale cause de sa fatigue. Quelle que soit la raison, faire face à la fatigue et la gérer n'est pas une tâche impossible.
Si vous avez l'impression d'être coincé dans un cercle vicieux de fatigue, ne vous inquiétez pas. Il existe des stratégies et des étapes simples que vous pouvez commencer à suivre dès aujourd'hui pour retrouver votre énergie et rétablir l'équilibre dans votre vie. Découvrez comment vous pouvez sortir du cercle de la fatigue et la surmonter grâce à des méthodes éprouvées qui vous donnent le contrôle de votre vie et vous aident à vous sentir à nouveau à l'aise et heureux.
Qu'est-ce qui cause la fatigue ?
Le stress peut le plus souvent être attribué à un ou plusieurs problèmes liés au mode de vie, tels que de mauvaises habitudes de sommeil ou un manque d'exercice. Le stress peut être causé par un médicament ou peut être lié à la dépression. Parfois, le stress est un symptôme d'une maladie qui nécessite un traitement.
Vous connaissez peut-être la sensation d'être surchargé, que ce soit mentalement, émotionnellement ou physiquement, par des tâches et d'autres responsabilités. Ce sentiment d'avoir trop de devoirs accumulés est communément appelé fatigue.
La fatigue peut être causée par divers facteurs, notamment :
- Stress intense.
- Surcharge d'informations.
- Excès de sensations.
- Vous épuiser.
- Manque de limites.
- Manger malsain.
- Faire plaisir aux gens.
- Exiger la perfection.
La clé pour traiter la fatigue personnelle est de vous accorder un espace pour respirer afin de comprendre pourquoi vous vous sentez fatigué. Examinons comment commencer à traiter cette fatigue.
1. Faites une pause : ne vous souciez pas de vos priorités actuelles
Si vous vous sentez fatigué, il sera presque impossible de vous concentrer sur les tâches que vous devez accomplir, quelle que soit leur urgence. Par conséquent, la première étape consiste à faire une pause et à vous éloigner de la source de votre confusion, quelles que soient vos priorités actuelles.
C'est une bonne idée de faire une pause mentale, de changer d'environnement et de revenir avec une nouvelle perspective afin de pouvoir traiter la cause de votre fatigue.
Voici quelques façons de vous sortir de votre situation difficile :
- Respirez de l'air frais. La marche est excellente car elle réduit les niveaux de stress et améliore votre humeur, selon la Cleveland Clinic. Démarrez une application de minuterie ou commencez un exercice de marche sur votre montre intelligente pour vous assurer de passer un temps décent à vous promener.
- Respiration. Pratiquer le yoga ou la méditation est un moyen sûr de rassembler vos pensées et de vous recentrer. L'application Gotta Yoga propose différents styles de yoga pour répondre à vos besoins et propose 12 leçons gratuites pour commencer. Pour la méditation, essayez Insight Timer, une application de méditation gratuite populaire qui propose près de 150 000 pistes de psychologues, d'entraîneurs et de professeurs de pleine conscience.
- Écoutez de la musique apaisante. Selon l'Université de Nevada, Reno, la musique peut influencer nos émotions et est un outil efficace pour la relaxation et la gestion du stress. Écoutez gratuitement une liste de lecture joyeuse ou relaxante sur Spotify ou YouTube pour vous débarrasser de votre stress actuel.
Pour une pause de décompression maximale, vous pouvez essayer de pratiquer la méditation en marchant à l'aide de sites Web et d'applications. Meditation | Down Dog est une application populaire que vous pouvez utiliser pour essayer des méditations de marche afin de réduire la fatigue.
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2. Utiliser la technique de la vidange cérébrale
Il y a une raison pour laquelle la tenue d'un journal est une option souvent prescrite pour traiter le stress et l'anxiété. Le Centre médical de l'Université de Rochester explique que la tenue d'un journal peut vous aider à hiérarchiser vos problèmes et vos préoccupations, ainsi qu'à identifier les déclencheurs qui peuvent vous faire sentir fatigué.
L'utilisation de la technique de la vidange cérébrale fonctionne de la même manière : vous griffonnez ou tapez tout ce qui vous passe par la tête. L'utilisation de la vidange cérébrale peut vous aider à gérer votre fatigue et à identifier la cause de vos sentiments de stress.
Si vous avez du mal à mettre des mots sur la page, essayez d'utiliser ces invites :
- Qu'est-ce qui vous dérange ?
- Qu'est-ce qui donne à votre esprit l'impression d'être surchargé ?
- Quels sont tous les éléments que vous pensez figurer sur votre liste de tâches ?
Utilisez une application de flux de conscience, telle que ZenJournal, ce qui facilite grandement la vidange cérébrale. ZenJournal vous permet d'écrire librement vos pensées sans interruption. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à écrire dans la zone de texte de l'application pour commencer à vider votre esprit. Il s'agit d'une application simple et discrète qui vous permet de surmonter la ou les raisons de votre fatigue sans distraction.
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3. Faire, reporter (retarder), déléguer et supprimer (abandonner)
Après avoir fait le vide dans votre esprit, vous devriez avoir une image (écrite) des facteurs qui vous font vous sentir dépassé. Il est maintenant temps de profiter des « quatre éléments de la gestion du temps, parfois appelés les 4 D de la productivité » : Faire, Différer (Retarder), Déléguer et Supprimer (Laisser tomber).
Il s'agit d'une stratégie courante pour déterminer si une tâche ou un projet vaut votre temps. Cela implique de prendre une décision rapide sur ce qu'il faut faire maintenant, soit en le faisant vous-même, soit en déléguant à quelqu'un d'autre, ce qu'il faut faire à l'avenir ou ce qu'il faut supprimer de votre liste de tâches.
Bien que l'origine du système des 4 D soit discutable (et que l'acronyme contienne parfois différents synonymes), la façon de le mettre en œuvre est assez claire. Après avoir terminé la technique de la vidange de votre esprit, réfléchissez à la catégorie dans laquelle chaque facteur s'inscrit :
- Déléguer. Quelqu'un d'autre peut-il effectuer la tâche à votre place ? Déléguer des tâches à quelqu'un d'autre peut vous aider à vous concentrer sur les éléments hautement prioritaires.
- Différer. Parfois appelées « reporter », ce sont des tâches qui ne sont pas urgentes et que vous pouvez mettre de côté ou programmer à une date ultérieure lorsque vous aurez le temps de vous en occuper.
- Supprimer. Souvent appelé « laisser tomber », cela peut être le facteur le plus réconfortant des quatre éléments. Supprimez ou laissez tomber les tâches inutiles pour vous aider à organiser votre charge de travail.
- Faire. Enfin, les éléments à faire sont considérés comme des tâches essentielles hautement prioritaires qui nécessitent une attention immédiate. Tout ce qui peut être fait rapidement et supprimé de votre liste peut vous aider à parcourir plus efficacement votre liste de « tâches ».
Pour utiliser correctement la méthode des 4 D, il est préférable d'utiliser une application pour vous aider à hiérarchiser ce qui doit être délégué, différé, supprimé ou fait. Notion est un outil de productivité idéal pour cette fonction, car vous pouvez créer, organiser et hiérarchiser les tâches via l'application mobile ou sur votre bureau.
Notion est un outil flexible qui peut être utilisé dans une gamme d'utilisations, de la prise de notes et de l'écriture de listes de tâches au suivi des abonnements et à la création de calendriers. Lisez notre guide du débutant pour utiliser Notion et apprenez à mieux configurer et organiser vos tâches selon le système de priorité des 4 D.
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4. Créer une liste de tâches
Les listes de tâches sont excellentes pour la productivité, car elles fournissent une structure et un plan (ce qui est essentiel lorsque vous vous sentez dépassé) et montrent ce que vous avez accompli (bon pour votre estime de soi).
Que vous ayez essayé le système des 4 D ci-dessus ou que vous souhaitiez essayer une méthode alternative, avoir une liste de tâches peut être incroyablement utile pour éviter le dépassement de soi en restant organisé et au fait de vos tâches.
Microsoft To Do est un gestionnaire de tâches simple que vous pouvez utiliser sur votre bureau ou votre téléphone portable. Vous pouvez l'utiliser pour créer plusieurs listes de tâches, de la liste d'épicerie aux tâches professionnelles importantes. Vous pouvez l'utiliser pour hiérarchiser les responsabilités importantes, ainsi que pour définir des rappels et des dates d'échéance pour tous les éléments. Vous pouvez également partager des listes et des tâches avec d'autres utilisateurs (ce qui facilite la délégation des tâches comme indiqué ci-dessus). Une fois la tâche terminée, vous pouvez simplement cliquer sur la case à cocher pour la terminer.
La création et la tenue d'une liste de tâches continue vous aideront à éviter d'être submergé par les tâches à l'avenir.
Vous pouvez gérer le dépassement quotidien en quelques étapes simples
La clé pour traiter le dépassement de soi est de prendre une pause mentale pour réduire le stress et l'anxiété avant de prendre des mesures. Une fois que vous vous sentez calme et rafraîchi, assurez-vous de vous donner le temps de noter ce qui contribue à votre sentiment de dépassement. En notant vos pensées et vos raisons, vous pouvez commencer à organiser vos tâches par ordre de priorité (la méthode des 4 D peut vous aider ici).
Enfin, la création d'une liste de tâches et le travail sur vos tâches peuvent vous donner un sentiment de calme et de contrôle, ce qui contribue à réduire les sentiments de dépassement.
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