10 astuces ingénieuses pour les utilisateurs de Strava

Que vous visiez les KOM (pour « Roi de la Montagne ») dans les classements, que vous vous entraîniez pour votre première course ou que vous tentiez de surpasser vos collègues lors d'un défi de marche mensuel, Strava est le réseau social idéal pour les passionnés de plein air. Mais au-delà du simple cycle « enregistrer une activité, recevoir des compliments, recommencer », tout un univers de fonctionnalités et d'astuces peut enrichir votre expérience Strava.

Utilisez les cartes thermiques pour trouver les meilleurs itinéraires partout.

La carte thermique mondiale de Strava, malgré les controverses occasionnelles qu'elle suscite, affiche les itinéraires les plus populaires, basés sur l'activité de millions d'utilisateurs à travers le monde. Des lignes orange vif indiquent les zones où les locaux courent et font du vélo, vous aidant ainsi à éviter les zones à risque, à trouver des sentiers pittoresques et à découvrir des parcours de course à pied que vous pourriez manquer sur une carte classique.

Une fois les zones communes de la carte thermique identifiées, vous pouvez utiliser l'outil de création d'itinéraires de Strava pour concevoir votre propre parcours personnalisé, en ajoutant ou en supprimant des sections selon la durée ou la distance souhaitée. C'est comme connaître le terrain sans avoir besoin de connaître qui que ce soit. Grâce à cette combinaison de recherche sur la carte thermique et de création d'itinéraires personnalisés, vous ne perdrez plus jamais une séance d'entraînement sur un mauvais sentier.

Créez vos propres clips et soyez stratégique.

Vous n'avez pas besoin d'attendre que quelqu'un d'autre crée le parcours parfait. Si vous souhaitez « dominer » une côte, une section de sprint ou une boucle en particulier (c'est-à-dire y exceller), créez votre propre parcours après l'avoir terminé. Rendez-vous sur le site web de Strava, ouvrez votre activité et utilisez l'outil de création de parcours pour définir votre parcours personnalisé. Conseil de pro : rendez-le suffisamment vague ou précis pour que vous soyez probablement la seule personne à le parcourir régulièrement. Vous obtiendrez instantanément le surnom de KOM ou QOM, et vous pourrez lui donner un nom amusant, comme « Pourquoi j'ai pensé que c'était une bonne idée ».

Utilisez les fonctionnalités Beacon et Flybys (lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux).

La fonctionnalité de partage de position en direct de Strava, appelée Beacon , est un peu cachée dans l'application, mais elle est incroyablement utile pour les aventuriers solitaires. Avant de vous lancer dans une longue sortie à vélo ou une course à pied en terrain inconnu, vous pouvez partager votre position en temps réel avec jusqu'à trois contacts d'urgence. Ils recevront un lien pour suivre votre progression sans avoir besoin d'un compte Strava. C'est comme avoir une équipe de soutien sans avoir à convaincre qui que ce soit de se lever à 5 heures du matin pour vous suivre en voiture.

Il y a ensuite Flybys , une des fonctionnalités les plus intéressantes et un peu excentriques de Strava. Après avoir enregistré une activité, vous pouvez visionner une animation montrant toutes les autres personnes ayant enregistré une activité sur Strava dans la même zone et au même moment. Notez que vous devez activer cette fonctionnalité dans vos paramètres de confidentialité. Depuis qu'elle est activée par défaut, elle est devenue truffée de bugs et peu fiable. Il semble que l'idée que des inconnus voient où et quand vous faites du sport soit source de malaise. C'est là qu'interviennent les zones de confidentialité de Strava.

Ajustez soigneusement le rayon de votre zone de confidentialité.

Cette fonctionnalité masque les points de départ et d'arrivée de vos activités, ce qui est idéal pour préserver la confidentialité de votre adresse. Voici l'astuce : ajustez judicieusement le rayon de votre zone de confidentialité. Créez-le suffisamment grand pour masquer votre domicile, mais centrez-le sur un point de repère ou un carrefour à proximité. Ainsi, vos activités afficheront toujours la zone où vous courez ou faites du vélo (pratique pour trouver des partenaires d'entraînement ou des groupes locaux) sans révéler votre adresse exacte. C'est la confidentialité sans devenir un agent secret.

Créez des œuvres d'art géolocalisées (et publiez-les sur Reddit)

L'art sur Strava consiste à planifier des itinéraires qui dessinent des images, des mots ou des formes sur une carte. En planifiant un peu votre itinéraire au préalable à l'aide de l'outil de création d'itinéraires de Strava ou d'autres outils de cartographie, vous pouvez écrire des messages, dessiner des images sur le thème des fêtes ( une course de dindes pour Thanksgiving est une tradition pour certains ) ou créer des motifs complexes.

Parcourez la section « Strava Art » sur r/Strava pour trouver l'inspiration. On y trouve de tout, des demandes en mariage aux portraits détaillés d'animaux disséminés dans les rues de la ville. Cela demande un peu d'organisation et d'accepter quelques détours, mais le résultat est bien plus enrichissant qu'une simple course de 5 km. De plus, c'est une excellente façon de découvrir de nouvelles rues de votre quartier avec un objectif précis, au-delà du simple enregistrement des kilomètres parcourus.

Nettoyez votre flux

Vous adorez vos amis, mais vous n'avez pas besoin de voir leurs 47 séances d'entraînement hebdomadaires sur tapis roulant ? Vous pouvez masquer certains athlètes sans vous désabonner. Leurs activités n'encombreront pas votre fil d'actualité, mais vous resterez connectés à eux pour les défis et pourrez consulter leur profil à tout moment.

Dans le même esprit, je vous recommande d'utiliser la fonction « masquer les statistiques » pour préserver votre bien-être mental. Cela peut paraître paradoxal sur une plateforme conçue pour tout mesurer, mais parfois, la meilleure chose à faire est de masquer certaines statistiques. Vous pouvez masquer sélectivement des données comme l'allure, la fréquence cardiaque ou la puissance pour des activités spécifiques. Vous faites un footing de récupération et vous ne voulez pas expliquer pourquoi vous allez si lentement ? Même si c'est normal ? Masquez simplement votre allure et continuez. Cela vous permet de conserver vos données d'activité et de parcours pour vos archives personnelles, tout en évitant la pression gênante de devoir vous expliquer devant un public qui, de toute façon, n'y prête probablement pas beaucoup d'attention.

Tirez parti de l'effort relatif et des activités correspondantes (course à pied/vélo).

J'aime vérifier si je progresse réellement ou si c'est juste une impression due à mes nouvelles chaussures. Pour cela, j'utilise la fonction de comparaison d'itinéraires de Strava afin de suivre mes performances sur un même parcours au fil du temps. L'application détecte automatiquement les parcours répétés, mais on peut aussi comparer les efforts manuellement. C'est soit incroyablement motivant de constater ses progrès, soit un retour à la réalité assez brutal quand on réalise que six mois d'entraînement ne nous ont fait gagner que 12 secondes.

Si vous ne souhaitez pas vous focaliser uniquement sur la vitesse et la distance, le score d'effort relatif de Strava ( réservé aux abonnés ) vous propose une approche différente. Cette fonctionnalité prend en compte la fréquence cardiaque, la distance et la durée de l'effort pour vous fournir un chiffre unique qui représente l'intensité de votre entraînement. Une course de 5 km en montagne peut générer le même effort relatif qu'une course de 10 km sur terrain plat, ce qui vous permet de mieux appréhender votre charge d'entraînement réelle que si vous vous contentez d'observer la distance parcourue. C'est particulièrement utile pour éviter le stress lié à la sensation de fatigue, même si l'entraînement semble léger. Pour plus de conseils afin d'améliorer votre expérience d'entraînement , consultez [lien/référence].

Prenez une capture d'écran de vos activités avant de participer.

Les fonctionnalités d'image intégrées à Strava sont performantes, mais pour partager vos statistiques de manière plus attrayante, je vous recommande de faire une capture d'écran de votre page d'activité dès que vous avez terminé. Vous pourrez ensuite la modifier pour mettre en évidence des données spécifiques, ajouter du texte ou la recadrer avant de la publier sur d'autres réseaux sociaux.

Désactivez la fonction de pause automatique.

La fonction de pause automatique semble pratique, car elle arrête le chronomètre aux feux rouges ou lorsque vous reprenez votre souffle. Cependant, c'est aussi la raison pour laquelle votre « temps de déplacement » paraît excellent alors que votre temps réel révèle que vous avez passé 40 % de votre course debout. Pour une évaluation plus réaliste de votre condition physique, surtout si vous vous entraînez pour une compétition, désactivez la pause automatique. Vous obtiendrez des données de vitesse plus précises et apprendrez à maintenir votre mouvement pendant les transitions. De plus, votre vitesse moyenne semblera peut-être plus élevée, mais au moins elle reflétera la réalité.

Exportez vos données

Soyons réalistes : Strava a modifié sa politique de confidentialité et ses fonctionnalités à plusieurs reprises au fil des ans. Si vous utilisez la plateforme depuis un certain temps, vous avez des années de précieuses données d'entraînement stockées sur leurs serveurs, et vous n'avez peut-être pas entièrement confiance en l'entreprise qui la gère. Utilisez la fonction « Télécharger vos données » dans les paramètres de votre compte pour obtenir une archive complète de toutes vos activités. Vous recevrez un fichier zip contenant des fichiers GPX, des images et d'autres données que vous pourrez importer sur d'autres plateformes ou conserver comme sauvegarde.

CONCLUSION

La beauté de Strava réside dans sa double fonction : outil d'entraînement sérieux et jeu ludique permettant de se mesurer à soi-même et aux autres. Ces conseils vous aideront à utiliser la plateforme plus efficacement et à éviter les erreurs courantes qui peuvent transformer ce système de suivi agréable en source de stress ou d'anxiété liée à la comparaison. Alors, à vous de jouer ! Collectez vos données et n'oubliez jamais : votre véritable adversaire, c'est vous-même hier. À moins que quelqu'un ne vienne de vous ravir votre titre de KOM ! Dans ce cas, allez le récupérer !