« Grandmacore » est tendance : tout ce que vous devez savoir sur les derniers exercices de pleine conscience et comment déstresser.

Avez-vous déjà entendu parler de « Grandmacore » ? Je n'en avais jamais entendu parler jusqu'à tout récemment, lorsqu'un message est arrivé dans ma boîte mail au travail et a retenu mon attention.

Dernières tendances Pleine conscience Il s’agit de faire une activité simplement pour se détendre et améliorer la santé mentale, et je la soutiens fortement.

Non pas que quelqu'un m'ait demandé mon avis, mais je suis un grand partisan de la recherche d'activités qui renforcent l'endurance mentale, en partie parce que je suis en mission de bien-être mental en ce moment, après avoir vécu des expériences personnelles tristes cette année.

Si, comme moi, vous vous retrouvez souvent à parcourir compulsivement les mauvaises nouvelles, laissez-moi vous présenter la tendance Grandmacore et vous expliquer pourquoi je l'adore et pourquoi vous pourriez l'adorer aussi. *Remarque : Grandmacore désigne des activités simples et relaxantes qui procurent détente et bien-être mental.*

 

Qu’est-ce que « Grandmacore » et comment favorise-t-il la santé mentale ?

Dr Emma Palmer-CooperPsychologue de recherche certifiée, elle affirme qu'un « passe-temps de nouveauté conscient » comme le coloriage ou la couture peut aider à briser le cycle du défilement constant de mauvaises nouvelles, à réduire le stress et à améliorer le bien-être.

Se lancer dans un hobby peut aider à changer ses habitudes et même à acquérir une nouvelle compétence. Après tout, la résilience émotionnelle découle en partie du sentiment de satisfaction.

Les activités de pleine conscience, quelles qu'elles soient, vous aident à vous imprégner du moment présent et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Au lieu de vous vider l'esprit, vous pouvez l'engager et développer votre concentration, ce qui vous aide également à vous détendre. *Remarque : la pleine conscience contribue à une meilleure qualité de vie et à une réduction du stress.*

Voici quelques façons dont les activités Grandmacore peuvent améliorer le bien-être et cultiver la pleine conscience.

La Dre Emma Palmer-Cooper est une psychologue de recherche agréée avec plus de 15 ans d'expérience en santé mentale, bien-être et psychologie positive.

Emma est passionnée par le fait de rendre la recherche accessible à tous et de partager des conseils pratiques et scientifiques pour aider les gens à développer leur résilience, à améliorer leur bien-être et à vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Qualifications : Doctorat, psychologue agréé et membre associé de la British Psychological Society.

 

Attention positive : stratégies pour stimuler la concentration et la productivité

« Lorsque vous vous concentrez sur un projet créatif, vous avez les mains prises et vous êtes donc trop occupé pour prendre votre téléphone », explique Palmer-Cooper. « Les loisirs créatifs qui demandent de l'attention, comme le tricot ou le coloriage, peuvent également favoriser le flow, où vous perdez la notion du temps et vous vous sentez complètement immergé dans ce que vous faites. C'est un excellent antidote aux heures de doomscrolling. » *Remarque : le doomscrolling consiste à passer beaucoup de temps à consulter des informations négatives en ligne, ce qui peut engendrer des sentiments d'anxiété et de stress.*

 

Détendez-vous

« De nombreuses personnes pratiquant des loisirs créatifs trouvent que les mouvements physiques répétitifs sont méditatifs et apaisants », note Palmer-Cooper. « Calmer le système nerveux peut réduire efficacement le stress et l'anxiété. » *La pratique de loisirs créatifs est un mécanisme d'adaptation au stress du quotidien.*

 

Le sentiment d'accomplissement : un facteur de motivation clé pour la santé mentale

« Le doomscrolling peut donner l'impression de perdre le contrôle, tandis que les loisirs de pleine conscience procurent un sentiment de contrôle et des résultats tangibles », explique Palmer-Cooper. « Cela contribue à la résilience psychologique et à la capacité à affronter les défis. »

« La réussite est un élément clé de la santé mentale et un traitement essentiel contre la détresse psychologique. » *Des recherches indiquent que se fixer des objectifs réalistes et s'efforcer de les atteindre renforce la confiance en soi et réduit le stress et l'anxiété.*

 

Réduit le stress et l'anxiété

« Les loisirs créatifs peuvent réduire considérablement notre taux de cortisol, l'hormone du stress, qui favorise la relaxation », explique Palmer-Cooper. *Des études montrent qu'une pratique régulière d'activités créatives améliore la santé mentale globale.*

Le même phénomène se produit lorsque vous faites de l'exercice, mais nous y reviendrons dans un instant. *L'exercice régulier est une stratégie efficace pour gérer le stress et l'anxiété.*

 

L'importance du sentiment d'appartenance dans la promotion de la santé mentale

« Se lancer dans un nouveau passe-temps, c'est rejoindre une communauté de personnes partageant les mêmes idées », explique Palmer-Cooper. « Cela ouvre des possibilités d'interactions sociales plus positives, car le sentiment d'appartenance est lié à une meilleure santé mentale et à un bien-être général. »

Elle ajoute : « Choisissez un passe-temps qui vous plaira, car vous ne pourrez pas acquérir de nouvelles habitudes en vous adonnant à des activités qui ne vous plaisent pas. » *Remarque : Choisir les bons passe-temps joue un rôle crucial dans le maintien de la motivation et de la constance, qui sont des éléments essentiels pour obtenir les bienfaits psychologiques souhaités.*

 

Comment démarrer : étapes pratiques pour adopter des loisirs conscients

Palmer-Cooper recommande de commencer doucement, avec un objectif atteignable ou un simple changement de comportement qui vous aidera à prendre une nouvelle habitude sans vous sentir dépassé. Cela peut prendre la forme d'une petite promenade intuitive ou d'une séance de yoga rapide de 20 minutes dans votre jardin.

Vous pouvez réserver un moment précis pour explorer les envies de votre corps : colorier, écrire ou cuisiner. Quelle que soit votre approche, évitez votre téléphone ; j'ai récemment pris goût à la marche silencieuse, qui consiste à éteindre les appareils électroniques et à marcher sans bruit ni distractions.

Palmer-Cooper recommande également de prêter attention à votre environnement. « Observez les couleurs, les textures et les mouvements de ce que vous faites », dit-elle. « Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur votre activité. »

Si cela vous semble être une bonne idée, je vous recommande vivement la marche colorée, qui consiste à choisir une couleur et à y prêter attention pendant la marche, de préférence dans la nature.

Enfin, Palmer-Cooper affirme que l’activité communautaire peut vous aider à vous sentir connecté aux autres et à rendre les activités plus significatives.

Elle explique : « Remplacer la navigation par des loisirs conscients pendant votre temps libre vous permet de fixer des limites significatives et de développer des habitudes positives. En privilégiant votre bien-être et en abordant l'information de manière équilibrée, votre cerveau fait une pause mentale, loin de tout contenu négatif. »

 

Mon expérience avec « Grandmacore » : Voici mon verdict final sur les exercices de pleine conscience.

Le fitness est ma passion. Alors, quand j'ai entendu parler pour la première fois de « Grandmacore », ou exercices de pleine conscience, j'ai voulu choisir une activité de pleine conscience qui soit aussi une activité physique. J'ai opté pour 20 minutes de mouvements intuitifs.

Avant que vous ne pensiez que je participe à une sorte de rituel de yoga, laissez-moi vous expliquer. Utiliser son intuition est un outil incroyablement puissant pour se connecter à son esprit et à son corps : à ses émotions, à ses instincts, à ses pensées et à ses sentiments.

C'est un peu comme la méditation, et cela peut à son tour aider votre corps à passer physiquement du système nerveux sympathique – l'état « allez, allez, allez » – à l'état apaisant de « repos et réparation » connu sous le nom de système nerveux parasympathique.

Cela fonctionne comme تمارين التنفس Pour calmer votre système nerveux, vous pouvez également le faire en effectuant des mouvements intuitifs. Intégrer du mouvement à vos exercices de respiration vous permet d'intégrer davantage d'activité physique à votre journée et d'améliorer l'apport sanguin et d'oxygène à vos muscles et à votre cerveau.

J'ai commencé par dérouler un de mes tapis de yoga préférés, mettre une musique douce et bouger comme je le sentais. J'ai trouvé les flexions avant utiles, en me redressant lentement, puis en effectuant des flexions latérales et dorsales tout en faisant pivoter mon cou et mes épaules.

Vous avez compris l'idée.

Mon verdict ? J'ai adoré. Je me suis sentie plus calme, moins tentée de prendre mon téléphone après, et j'ai réussi à rompre les longues périodes passées à écrire à mon bureau.

Si vous cherchez d’autres façons d’être attentif, consultez certaines de nos recommandations ci-dessous.