Montres connectées Garmin : que sont-elles et quelles sont leurs fonctionnalités ?

Souvent, fournit montres de sport Garmin La fonction « temps de récupération » après une séance d'entraînement. Par exemple, après un footing léger, ma montre m'indiquait 21 heures de récupération complète. J'ai l'habitude des estimations de récupération importantes de Garmin, mais elles ne signifient pas forcément ce que l'on croit. Par exemple, il n'est pas conseillé de se reposer complètement pendant cette période. Voici ce qu'il faut savoir.

Qu’est-ce que la fonction Garmin Recovery Time et où peut-on la consulter ?

Le temps de récupération s'affiche dans le récapitulatif de fin d'entraînement que vous recevez immédiatement après votre séance sur la plupart des montres Garmin. Il est également disponible dans l'affichage « État de l'entraînement » de votre montre, ou via le panneau « Préparation à l'entraînement » de l'application Garmin Connect, si votre montre prend en charge cette fonctionnalité. Sur ma Forerunner 570 , je peux même l'afficher comme complication mineure sur le cadran. Le temps de récupération est disponible sur la plupart des montres Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive et autres (la liste complète est disponible ici sur le site de Garmin).

Garmin définit le temps de récupération comme « une estimation du temps nécessaire pour récupérer complètement et être prêt pour le prochain entraînement à la même intensité ». Notez bien l'expression : récupérer complètement . Aucun athlète ne récupère totalement au début de chaque séance d'entraînement ; il est normal de ressentir une certaine fatigue d'une séance à l'autre. Ce chiffre vous donne simplement une idée de la durée pendant laquelle vous ressentirez les effets de cet entraînement. Pour en savoir plus sur la réduction des courbatures après l'effort, consultez notre article dédié.

Faut-il attendre que la période de récupération soit complètement terminée avant de reprendre l'exercice ?

Non ! C'est probablement la plus grande idée fausse concernant cette fonctionnalité (ce qui explique pourquoi les temps de récupération peuvent être si longs, parfois jusqu'à quatre jours). L'idée n'est pas de rester au lit jusqu'à ce que le minuteur sonne. C'est que, d'ici là, vous serez légèrement plus fatigué que d'habitude. Et si vous vous posez des questions sur Douleurs post-exercice ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة Plus هنا. يمكنك Lisez l'explication de Garmin ici.Ils disent : « Lorsque le minuteur atteint zéro, cela signifie que vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d'entraînement intensive visant à améliorer votre condition physique (c'est-à-dire, effet d'entraînement : 3.0+). »

Donc, si j'ai besoin de 38 heures de récupération après un entraînement intense, c'est signe que je ne serai pas au top de ma forme demain. Si j'ai prévu ma séance la plus difficile de la semaine pour demain, je pourrais la reporter pour la faire plus tard, les jambes plus fraîches. Mais si je prévois plutôt une course de récupération , il n'est pas nécessaire de changer mes plans.

Faut-il ignorer la période de récupération indiquée par Garmin ?

Honnêtement, il est parfois judicieux d'ignorer les données fournies par votre montre. Vous n'êtes pas obligé de laisser le temps de récupération de Garmin dicter votre vie. Si vous souhaitez maintenir votre entraînement et que vous vous sentez capable de le faire, n'hésitez pas à ignorer les chiffres de récupération.

Cependant, je trouve le temps de récupération utile, une sorte de « test d'intuition ». Si ma période de récupération est longue, cela me rappelle que j'ai déjà fourni beaucoup d'efforts et que je dois veiller à bien les répartir entre les jours faciles et les jours difficiles. De toute façon, tout bon programme d'entraînement en tiendra compte, qu'il soit chronométré ou non.

Pourquoi mon temps de récupération ne cesse-t-il de changer ?

Garmin met constamment à jour son estimation du temps restant avant votre récupération complète. Si vous effectuez une autre séance d'entraînement avant que le chronomètre n'atteigne zéro, le temps restant augmentera à nouveau, car vous aurez fourni un effort supplémentaire pour récupérer.

En revanche, si vous dormez bien, vous constaterez peut-être que ce nombre diminue plus que prévu pendant la nuit. Attention toutefois à ne pas surinterpréter ce chiffre ; il ne s'agit que d'une estimation. Mais c'est bon signe si vous constatez que vous récupérez rapidement après des entraînements intensifs.