Un expert révèle : pourquoi prendre une douche le matin nuit à la qualité de votre sommeil nocturne ?

Il ne fait aucun doute qu'une douche rafraîchissante le matin est le meilleur moyen de bien commencer la journée. Cependant, si vous avez du mal à dormir en été, cette routine matinale pourrait en être la cause.

Bien que 60 % des Américains préfèrent prendre leur douche le matin , le Dr Tim Mercer , médecin au NHS et employé d' Opera Beds , estime qu'il serait judicieux de privilégier une douche le soir pour améliorer la qualité du sommeil. *Cette évaluation repose sur la régulation de la température corporelle et son rôle dans la facilitation du sommeil.*

Il ne s’agit pas seulement de la détente qu’offre un bain chaud avant de se coucher.

La principale raison réside plutôt dans l'hygiène personnelle. Alors, que vous préfériez prendre une douche le matin ou le soir, lisez ce qui suit pour découvrir comment l'heure de votre douche influence votre sommeil.

Comment la douche matinale affecte-t-elle la qualité du sommeil ?

Prendre une douche le soir est meilleur pour le sommeil pour une raison principale : les allergies.

« Les allergies peuvent se manifester, surtout la nuit », explique le Dr Mercer. « Pour beaucoup, cela se traduit par des troubles du sommeil, des démangeaisons oculaires et des éternuements constants. »

Mercer explique que nous collectons des allergènes comme le pollen ou les acariens tout au long de la journée, vous emportez donc probablement tous ces allergènes avec vous au lit si vous ne prenez pas de douche le soir.

« Le pollen adhère également aux vêtements, aux cheveux et à la literie, provoquant une irritation invisible. Vous pouvez prendre une douche avant de vous coucher pour éliminer le pollen et éviter qu'il ne se dépose sur votre oreiller », ajoute le médecin.

Pour plus de conseils sur les allergies et le sommeil, consultez notre guide sur comment bien dormir avec des allergies.

 

3 conseils pour prendre une douche le soir et améliorer la qualité du sommeil

 

1. Ajustez la température de l’eau pour un meilleur sommeil.

Si vous vous demandez si une douche chaude ou froide est meilleure pour dormir, les experts en recherche et en sommeil penchent pour l'eau chaude.

Une analyse de 13 études menée en 2019 a révélé que prendre un bain ou une douche chaude entre 40 et 42.5 degrés Celsius améliore la qualité et l'efficacité du sommeil. *Note des experts : Cette température favorise la détente musculaire et prépare le corps au sommeil.*

« Prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher stimule la vasodilatation des extrémités, ce qui contribue à dissiper plus efficacement la chaleur corporelle centrale par la suite », a récemment déclaré le Dr David Rosen, directeur médical de la société Complete Sleep , spécialisée dans le traitement de l'apnée du sommeil, à Tom's Guide.

« Cela favorise une diminution naturelle de la température corporelle. »

 

2. Déterminez le bon moment pour prendre une douche afin d’améliorer la qualité du sommeil.

Bien qu’une douche chaude puisse vous préparer au sommeil, prendre une douche juste avant de vous coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Comme le Dr Rosen l’a mentionné ci-dessus, essayez de prendre une douche une à deux heures avant de vous coucher pour améliorer votre cycle de sommeil et votre relaxation.

 

3. Essayez d’utiliser des parfums de bain apaisants pour vous détendre.

Des études ont montré que l'aromathérapie peut améliorer le sommeil et la relaxation ; essayez donc d'incorporer des senteurs apaisantes à votre bain du soir.

Vous pouvez introduire des senteurs apaisantes grâce à des savons ou même des sprays pour le bain, en choisissant des produits aux parfums calmants tels que l'eucalyptus (qui, selon les recherches , peut réduire la congestion et l'apnée du sommeil) et la lavande (qui, d' après les études , améliore la qualité du sommeil et réduit l'anxiété).