J'ai testé pendant une semaine le programme d'entraînement progressif de Nigella Lawson : les leçons de cette femme de 66 ans

La nouvelle présentatrice du « Great British Bake Off », Nigella Lawson, est connue pour son opposition farouche aux régimes extrêmes. Mais comment cette femme de 66 ans conserve-t-elle une silhouette aussi incroyable ? Lorsque des rumeurs ont circulé sur sa perte de poids d'environ 12.7 kg, Nigella Lawson a tenu à préciser que ce n'était ni grâce au comptage des calories, ni grâce à un régime draconien. La chef, alors âgée de 55 ans, a plutôt mis en avant une pratique : le yoga Iyengar.

Contrairement aux formes de yoga plus dynamiques, comme le Vinyaza, le yoga Iyengar privilégie le maintien de postures complexes pendant des périodes prolongées. Cette technique contribue au développement musculaire et à l'amélioration de l'endurance en maintenant les muscles sous tension constante pendant de longues durées. Bien que cela n'entraîne pas de perte de poids immédiate, la masse musculaire maigre brûle plus de calories au repos que la masse grasse sur le long terme, stimulant ainsi le métabolisme basal.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits de l'intégration de ce type de yoga, lent mais exigeant, à votre routine hebdomadaire. Important : si vous êtes débutant(e), enceinte, en post-partum ou si vous reprenez une activité physique après une blessure ou une opération, ce type d'exercice pourrait ne pas vous convenir. En cas de doute, consultez toujours un praticien qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.

Quels sont les bienfaits du yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar offre de nombreux bienfaits, notamment une meilleure posture, un renforcement musculaire et une endurance accrue, ainsi qu'une réduction du stress, tout en étant une activité physique douce. Cette pratique met l'accent sur le maintien de l'engagement musculaire dans les postures, avec une attention méticuleuse portée à la précision, à l'alignement et à la maîtrise totale des mouvements.

Améliorer la situation

Le yoga Iyengar vise à atteindre l'équilibre et l'harmonie corporelle et favorise la souplesse . Des études ont démontré son efficacité pour traiter les douleurs dorsales chroniques, grâce à l'accent mis sur l'amélioration de la posture et un bon alignement. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau, c'est une excellente pratique à essayer.

Force et endurance

Comme mentionné précédemment, vos muscles resteront sous tension plus longtemps en maintenant la position étendue. Cela contribue à renforcer les muscles profonds , à améliorer l'endurance musculaire et à accroître la stabilité articulaire.

Réduire le stress

Comme toutes les formes de yoga, le yoga Iyengar accorde une grande importance à la synchronisation avec la respiration. Cela permet de se recentrer sur le moment présent et d'apaiser le système nerveux. Outre une sensation générale de bien-être, le yoga Iyengar peut contribuer à ralentir le rythme cardiaque, à réduire l'anxiété et à gérer l'hypertension.

تأثير منخفض

Le yoga ayurvédique (yoga Iyengar) est une forme de yoga douce, idéale pour les personnes en convalescence ou les personnes âgées. Il est toujours conseillé à ces dernières de privilégier les cours en présentiel plutôt que les cours en ligne, afin de bénéficier de l'expertise d'un professionnel qui pourra leur apporter les conseils nécessaires et prévenir tout risque de blessure, notamment au début de la pratique.

Une semaine d'expérience de yoga ayurvédique : résultats et effets

Une semaine d'expérience de yoga ayurvédique a révélé sa nature lente et concentrée, qui diffère des styles de yoga habituels plus rapides, et a souligné l'importance de l'intégrer à une routine de remise en forme pour ses bienfaits sur la flexibilité et la réduction des raideurs physiques.

Yoga Iyengar pour débutants – YouTube
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Elle se caractérise par son extrême lenteur.

Les séances de yoga étaient généralement axées sur le style Vinyasa, plus dynamique. Auparavant, pendant la grossesse, on pratiquait le Yin yoga dans un studio local ; ce style est similaire au yoga ayurvédique dans son esprit, avec toutefois des différences notables.

Alors que le Yin yoga se caractérise par une relaxation profonde et un travail sur les étirements, le yoga ayurvédique maintient les muscles actifs et engagés. Ce dernier est un exercice plus physique que le Yin, mais beaucoup moins intense que les séances de Vinyasa classiques.

Après une longue pause dans mes cours de yoga, la pratique quotidienne du yoga ayurvédique pendant une semaine a révélé un besoin impérieux de l'intégrer à ma routine sportive. Avec la préparation de mon septième marathon et de longues heures passées assis à un bureau, mon corps était particulièrement raide lors des transitions entre les postures. Revenir à la posture de l'enfant exigeait plus de respirations que prévu.

Comme aucun cours de yoga ayurvédique n'était proposé au studio local, nous avons eu recours à des leçons en ligne, telles que la vidéo mentionnée plus haut. Il a fallu improviser, en utilisant des coussins à la place de supports spécifiques, mais investir dans une sangle de yoga, si vous n'en possédez pas, ainsi que dans un tapis de yoga adapté, est fortement recommandé.

Ce fut une expérience agréable, mais elle ne convient pas à tout le monde.

Dans une interview accordée à Good Housekeeping , Lawson a déclaré : « Personne ne devrait naître pour faire un régime ! Et personne ne devrait se rendre malade avec la nourriture non plus. Plus on vieillit, plus on accorde d’importance au bien-être physique qu’à l’apparence. Le yoga procure indéniablement du bien-être, et on a envie de le prolonger. Je le pratique simplement à mon rythme. »

Le message anti-régime de Lawson et son idée selon laquelle le désir de pratiquer une forme particulière d'exercice découle du plaisir qu'il procure sont pleinement soutenus , ce qui représente souvent la moitié du défi.

Après une semaine de pratique du yoga ayurvédique, force est de constater que ce n'était pas le choix idéal. La personne qui a rédigé cet avis a tendance à pratiquer la course à pied et d'autres activités très dynamiques, même en dehors de ses séances habituelles. Malgré le besoin évident de trouver des moyens de ralentir, de se concentrer sur sa respiration et d'atteindre un certain calme mental, elle préfère toujours les méthodes plus rythmées ou les cours de Pilates.

Cette expérience a toutefois démontré l'importance d'intégrer une séance de yoga hebdomadaire à sa routine future. Ceci grâce à l'approche de Nigella Lawson, qui a mis en lumière les bienfaits des étirements pour améliorer la souplesse et l'équilibre. Après avoir exploré ces aspects du bien-être physique, il est peut-être temps de s'essayer à la pâtisserie.

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