Pourquoi est-ce que je me fie à la fonction de préparation quotidienne de ma montre Garmin ?

Apple devrait dévoiler aujourd'hui, lors de son événement « Surprise and Shine », de nouveaux modèles d' Apple Watch et d'Apple Watch Ultra. Selon Mark Gurman de Bloomberg , une nouvelle fonctionnalité, Readiness, devrait constituer une nouveauté majeure pour ces montres.

Les scores de forme physique ne sont pas une nouveauté pour les objets connectés ; ils constituent une fonctionnalité standard sur les appareils sans écran comme la bague Oura et le Whoop 5.0, ainsi que sur les meilleures montres Garmin . L'ajout de cet indicateur de santé complet à l'Apple Watch est une excellente initiative, à mon avis ; je consulte régulièrement ce score sur ma Garmin Forerunner 970 pour avoir une vision claire de ma condition physique.

Ce n'est pas une mesure parfaite, et comme c'est toujours le cas avec les statistiques des appareils portables, le score de préparation n'est qu'une indication, et non quelque chose à suivre à la lettre, mais s'il est confirmé, ce serait un ajout utile à l'Apple Watch.

Quel est l’avantage d’être prêt et comment le mesure-t-on ?

En clair, le score de préparation indique dans quelle mesure vous êtes prêt à affronter votre journée à venir, en fonction des indicateurs de santé mesurés par votre montre connectée.

On l'appelle parfois « score de récupération », et sur de nombreuses montres et trackers, l'accent est mis sur votre capacité à vous entraîner spécifiquement, afin que vous puissiez comprendre l'intensité de votre effort.

Les principales statistiques utilisées par les appareils portables pour déterminer l'état de préparation sont la qualité de votre sommeil (la nuit dernière et au cours des deux dernières semaines), l'intensité de votre activité et de vos entraînements récents, ainsi que les statistiques de fréquence cardiaque telles que la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), en particulier, est un indicateur important car elle est souvent utilisée pour évaluer le niveau de stress de l'organisme. Des écarts par rapport à la normale peuvent indiquer une récupération difficile, voire une maladie.

Les modèles précédents d'Apple Watch mesuraient toutes les statistiques de base nécessaires à l'évaluation de l'état de préparation, mais ils ne mesuraient pas en continu la fréquence cardiaque en dehors des séances d'entraînement afin de préserver l'autonomie de la batterie, ce qui réduisait la précision des statistiques qui sous-tendent les scores d'état de préparation.

Selon certaines rumeurs, l'Apple Watch Series 12 et l'Apple Watch Ultra 4 seraient dotées d'un moniteur de fréquence cardiaque continu, ce qui coïnciderait avec le lancement de la fonctionnalité Points de préparation si ces rumeurs se confirment.

Actuellement, il est possible d'obtenir des points de préparation grâce à des applications comme Bevel et Athlytic sur l'Apple Watch, mais après avoir testé ces applications, j'ai constaté que l'absence de surveillance continue de la fréquence cardiaque entraîne des résultats incohérents.

Quels sont les avantages des points de préparation ?

J'utilise les points de préparation comme un outil complet et pratique qui rassemble de nombreuses données en un seul point de données facile à comprendre, que je peux utiliser pour évaluer ma condition physique.

Lorsque j'ai commencé à utiliser les scores de préparation sur mes appareils Oura et Garmin, je me suis rendu compte que la qualité de mon sommeil et mes résultats individuels de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) ne m'importaient pas vraiment ; je voulais simplement savoir si j'étais en forme pour affronter les défis de la journée, et c'est précisément le principe de la préparation. Pour en savoir plus sur mon expérience avec ces appareils, vous pouvez consulter mon suivi du sommeil sur 10 jours avec la Garmin Cirqa et l'Oura Ring 5 : voici mes observations.

Vous pouvez toujours examiner chaque point de données individuellement si vous le souhaitez, mais la commodité d'avoir un résultat unique que vous pouvez consulter rapidement dans l'application ou sur le cadran de votre montre est idéale pour les matins chargés.

L'évolution de votre condition physique peut aussi révéler d'excellents problèmes de santé sous-jacents. Si je dors bien et que je m'entraîne normalement, de mauvais résultats pourraient être le signe que je suis malade. C'est particulièrement utile quand on est parent de deux jeunes enfants dont la mission semble être de ramener un maximum de microbes à la maison.

Lorsque je suis en pleine préparation pour un marathon et que je me sens un peu fatiguée en permanence, un score élevé de préparation me rassure quant à ma capacité à bien gérer l'entraînement, et je constate que viser un score élevé renforce les bonnes habitudes, comme le maintien d'un horaire de sommeil régulier.

Je ne change pas complètement mes plans si un faible score apparaît, mais je peux ralentir un peu mon rythme de course si je constate que mon niveau de préparation est dans la zone rouge le matin.

Bien que ce résultat ne soit pas parfaitement précis (j'y reviendrai plus tard), j'ai constaté que l'évolution des scores de préparation physique sur ma montre Garmin au fil des ans s'est avérée un indicateur fiable de ma condition physique, une information précieuse à avoir sous la main. Vous pouvez également en apprendre davantage sur les montres connectées Garmin : leur fonctionnement et leurs fonctionnalités.

Quels sont les inconvénients de ce niveau de préparation ?

Les scores de préparation réduisent une grande quantité de données à un seul chiffre, et si les données sur lesquelles cette statistique est basée sont erronées, votre score de préparation peut l'être également.

Les appareils portables ne sont pas idéaux en matière de suivi du sommeil, et avec les montres Garmin, je dois garder à l'esprit qu'elles ont tendance à surestimer le temps de sommeil, ce dont je tiens compte lors de l'analyse de mon score.

L'Apple Watch est l'un des meilleurs traqueurs de sommeil que j'ai testés en termes de précision, mais d'après mon expérience, elle a tendance à donner des scores de sommeil élevés, ce qui peut à son tour gonfler votre score de préparation.

Il est utile de consulter régulièrement les statistiques sous-jacentes à tout score de préparation afin de vérifier si quelque chose cloche. En général, il est préférable d'analyser les tendances des données de votre appareil plutôt que de se concentrer sur le score d'une seule journée. Un score de préparation très bas n'est peut-être pas significatif, mais un score constamment bas pendant plusieurs jours peut indiquer un problème sous-jacent.

Si l'Apple Watch utilise la surveillance continue de la fréquence cardiaque, cela pourrait également réduire l'autonomie de la batterie. Cependant, de nombreux appareils connectés proposent cette fonctionnalité avec une longue autonomie ; on peut donc espérer que les nouvelles montres conserveront au moins l'autonomie de l'Apple Watch Series 11 et de l'Apple Watch Ultra 3.

L'un des principaux inconvénients des scores de préparation est peut-être leur légère influence sur votre état mental. Il est important de ne pas les laisser dicter votre journée ni de vous inquiéter d'un score faible ; vous n'avez pas besoin d'être à 100 % de vos capacités pour donner le meilleur de vous-même ou affronter une journée chargée au bureau.

L'un des principaux inconvénients des scores de préparation est peut-être qu'ils peuvent légèrement affecter votre état mental.

J'ai réalisé certaines de mes meilleures performances les jours où mon niveau de préparation était faible, et d'ailleurs, je ne porte généralement plus ma montre la veille d'un marathon, car je ne trouve pas ces données utiles le matin de la course.

Comme toutes les données présentes sur votre appareil connecté, il s'agit d'un outil ou d'un guide qui peut parfois être utile, mais s'il ne l'est pas ou s'il augmente votre stress, je pense qu'il vaut toujours mieux l'ignorer.

Par exemple, Roger Bannister a mal dormi et a ensuite travaillé à l'hôpital le matin même où il a réalisé son exploit historique en courant le mile en moins de quatre minutes. Il n'était même pas sûr de pouvoir courir, et s'il avait eu une montre l'indiquant comme étant en mauvaise forme physique, il n'aurait probablement pas couru du tout. Les données sont utiles, mais ne les laissez pas vous contrôler.

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