L’anxiété est courante lorsqu’il s’agit de voyager en avion, mais les recherches suggèrent que l’avion est le moyen de transport le plus sûr. Voici comment gérer votre anxiété lorsque vous êtes dans les airs.
Notre relation avec le vol a radicalement changé au cours du siècle dernier. Le voyage aérien est passé du statut de fantasme à celui de mode de transport largement utilisé. Il y a environ 100,000 XNUMX vols Chaque jour, autour du monde, selon l'Association du transport aérien international (IATA).
On estime que 4.4 milliards Les voyageurs auront fait le tour du monde en 2024. Aux États-Unis, le Bureau of Transportation Statistics (BTS) a signalé que le nombre de passagers aériens a atteint un niveau record de 848 millions de passagers En 2024.
Le transport aérien a augmenté ces dernières années, tant en termes de fréquence que de sécurité globale. Il a atteint Taux d'accidents En 2023, il y aura un accident pour 1.26 million de vols, le taux le plus bas depuis des décennies, selon l'Association du transport aérien international (IATA).
Et cela indique Études Le transport aérien est plus sûr en termes de décès que tout autre mode de transport courant, notamment :
- Voiture
- ferries
- Le métro
- les trains
- les autobus
Cependant, il y a des moments qui rendent même le voyageur expérimenté un peu anxieux. Lorsque les roues commencent à patiner sur le tarmac ou lorsqu'elles rencontrent de fortes turbulences, il est courant que les passagers serrent plus fermement les accoudoirs.
Ces moments de tremblement ou d’instabilité sont généralement de courte durée et disparaissent une fois la situation terminée. À moins que vous n’ayez une véritable peur de l’avion, connue sous le nom d’aviophobie. Les personnes atteintes d’aviophobie ont une peur profonde et persistante de l’avion qui va bien au-delà d’une simple sensation d’inconfort passager.
Il existe de nombreuses causes possibles à la peur de l’avion. Cela peut être dû à une situation immédiate ou à une combinaison de facteurs.
Les causes directes incluent une mauvaise expérience de vol ou le fait d’être associé à une personne ayant vécu une expérience de vol traumatisante ou un accident de vol.
Le sentiment de perte de contrôle est un déclencheur courant d’anxiété et un facteur contribuant courant à l’aviophobie. Être en haute altitude est certainement l’une de ces situations qui nous font sentir que certaines choses dans la vie sont hors de notre contrôle !
La claustrophobie est une autre condition qui peut déclencher l’aviophobie. La cabine d’un avion est un espace étroit et bondé, et on peut s’y sentir claustrophobe, surtout lors de l’embarquement, lorsque les émotions sont déjà à leur comble.
Si vous souffrez de peur de l’avion, les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre inconfort lors de votre prochain vol.
1. Restez calme
- Prenez une grande inspirationInspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à six.
- répéter une phrase positiveEn vous concentrant sur votre respiration, rappelez-vous que voler est statistiquement Le moyen de transport le plus sûr.
- Changez vos penséesConcentrez-vous sur les aspects positifs, comme ce qui vous enthousiasme lorsque vous atterrissez, plutôt que de vous attarder sur les soucis.
2. Trouvez un point focal
- Utiliser la technique de mise à la terre physique : Placez vos chevilles et vos mains croisées devant votre poitrine tout en respirant profondément.
- Engagez vos sens : Identifiez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter.
- Tenez quelque chose de petit et confortable : Une balle anti-stress, une pierre lisse ou un tissu peuvent aider à rediriger l’énergie nerveuse.
- Écoutez une voix calme : Écoutez de la musique apaisante, du bruit blanc ou une séance de méditation guidée pour vous aider à stabiliser votre esprit.
- Utilisez l’exercice de visualisation : Imaginez-vous dans un endroit paisible, comme une plage ou un parc tranquille, pour créer une retraite mentale.
3. Éliminez les déclencheurs de stress
- Abaissez le store de la fenêtre pour réduire les distractions dues aux mouvements extérieurs.
- Utilisez des écouteurs antibruit pour réduire le stress auditif.
- Portez un masque pour les yeux pour bloquer les lumières vives de la cabine et créer un environnement plus calme.
4. Attendez-vous à de l'anxiété
- Pratiquez des exercices de pleine conscience et de méditation quotidiennement pendant une semaine ou deux avant votre voyage. Cela vous aidera à contrôler vos pensées et à réduire le stress.
- Si possible, parlez à un professionnel de la santé mentale la veille ou le matin de votre voyage pour plus de réconfort. Cela peut vous fournir des stratégies efficaces pour gérer votre anxiété.
- Visitez l’aéroport avant votre vol, si possible, ou visualisez le processus d’enregistrement et d’embarquement pour vous familiariser avec l’expérience et réduire l’incertitude. Cela vous rendra plus à l’aise le jour du voyage.
5. Emportez quelque chose avec vous pour vous distraire de vos pensées.
Pour occuper votre esprit, vous pouvez faire ce qui suit :
- Téléchargez votre film ou émission de télévision préféré.
- Apportez un livre intéressant.
- Résolvez les mots croisés.
- Écouter un podcast.
- Écrivez vos pensées ou dessinez pour libérer votre énergie nerveuse.
- Jouer à un jeu vidéo sur votre téléphone.
6. Éliminez les déclencheurs d’anxiété supplémentaires.
Évitez les stimulants qui peuvent augmenter votre anxiété, tels que :
- La caféine
- Boissons énergisantes
- Nourritures sucrées
7. Identifiez la source de votre peur.
Identifiez ce qui déclenche spécifiquement votre anxiété :
- Perte de contrôle ? Connaissez les statistiques de sécurité des vols avant l’embarquement.
- Peur de la mort ? Découvrez à quel point les vols commerciaux sont sûrs.
- Claustrophobie? Envisagez de réserver un siège côté couloir ou de discuter avec votre compagnie aérienne des options d’embarquement anticipé.
Rappel utile
Je pense aux dizaines de milliers de vols qui ne font pas la une des journaux chaque jour parce qu'ils atterrissent sans encombre. J'essaie aussi de m'asseoir près du hublot pour pouvoir regarder dehors pendant les turbulences et savoir que l'avion est toujours en bon état et profiter de la vue magnifique en contrebas.
Quand consulter un médecin
De nombreuses personnes souffrent d’anxiété au quotidien. Selon l’Institut de la santé mentale, 31.1 % des Américains souffrent d’un trouble anxieux à un moment donné de leur vie.
Si votre peur commence à prendre le dessus sur votre vie d’une manière qui vous fait sentir hors de contrôle, il est important de contacter un professionnel de la santé. Les professionnels pourront vous aider à identifier la cause de votre peur de l’avion et à trouver des moyens efficaces pour la gérer. Ils peuvent vous aider à trouver un traitement pour restaurer votre santé mentale et physique.
Options de traitement
Le traitement de l’aviophobie implique généralement des médicaments ou une psychothérapie. Les médecins peuvent suggérer des médicaments contre l’anxiété. Il existe généralement deux types : celui que vous prenez uniquement lorsque vous ressentez vos déclencheurs de stress et celui que vous prenez régulièrement.
Les médecins peuvent également suggérer une psychothérapie, notamment :
- thérapie d'exposition
- hypnose
- النمذجة
- thérapie par la parole
Des exercices de relaxation et de respiration peuvent également aider.
CONCLUSION
Bien que l’avion ne soit pas le seul moyen de voyager, c’est l’un des moyens de transport les plus sûrs et les plus rapides. Si vous souhaitez surmonter votre peur de l’avion, il existe plusieurs options différentes pour vous aider à gérer les déclencheurs de stress qui l’accompagnent.
Votre peur de l’avion ne devrait pas limiter votre capacité à voir le monde ou à rendre visite à votre famille et à vos amis. De nombreux outils, tels que les médicaments et la psychothérapie, peuvent vous aider à gérer des sentiments qui peuvent sembler hors de contrôle.
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