iPhone et fatigue oculaire : 12 réglages pour réduire les dommages

Passez en mode sombre pour une navigation plus confortable.

Fixer un écran blanc lumineux dans une pièce faiblement éclairée est l'un des moyens les plus rapides de provoquer une fatigue oculaire. C'est là que le mode sombre intervient . Il assombrit la plupart des fonds d'écran du système et utilise un texte plus clair par-dessus, ce qui peut réduire l'éblouissement en faible luminosité. En plus, c'est vraiment stylé.

La plupart des applications natives d'Apple et un grand nombre d'applications tierces prennent déjà en charge le mode sombre. Une fois activé, vous constaterez son effet dans Messages, Mail, Réglages, Safari, ainsi que dans de nombreuses applications de réseaux sociaux et applications Plus.

Voici comment activer le mode sombre sur votre iPhone :

1. Ouvrir une application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Affichage et luminosité.
3. Sélectionner Sombre.
4. Si vous souhaitez qu'il bascule automatiquement en fonction de l'heure, activez/désactivez le mode. Automatique Et établissez un calendrier.

Activez True Tone pour adapter votre écran à votre environnement.

Même avec le mode sombre activé, un écran très lumineux peut être agressif pour les yeux, surtout sous un éclairage intérieur chaud. La technologie True Tone utilise des capteurs pour mesurer la lumière ambiante et ajuste subtilement la température et l'intensité des couleurs de l'écran. Sous une lumière chaude, les blancs apparaissent plus proches de ceux du papier, plutôt que d'une teinte bleutée glaciale.

La plupart des iPhone récents prennent en charge True Tone, mais cette fonction peut être désactivée. Pour vérifier qu'elle est bien activée, rendez-vous ici :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Affichage et Luminosité.
3. Défilez vers le bas, et sous Luminosité, Courir true Tone.

Vous pouvez également maintenir enfoncé le curseur de luminosité dans le Centre de contrôle , puis cliquer sur le bouton True Tone pour le désactiver rapidement.

Utilisez le mode Nuit pour préchauffer l'écran.

La lumière bleue le soir contribue non seulement à la fatigue oculaire, mais elle peut aussi perturber le sommeil en faisant croire au cerveau qu'il est en « mode jour ». La fonction Night Shift ajuste les couleurs de l'écran vers des tons plus chauds après la tombée de la nuit, ce qui est plus agréable pour les yeux et peut favoriser une relaxation plus naturelle.

Ce réglage est ajustable, vous pouvez donc choisir une douce chaleur ou une teinte presque ambrée, selon ce qui vous convient.

Pour configurer le mode Night Shift, suivez ces étapes :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Affichage et Luminosité.
3. Clique sur Night Shift.
4. Réglez-le sur Du coucher au lever du soleil ou choisissez Calendrier personnalisé Cela s'intègre à votre routine.

Utilisez le curseur Température de couleur en bas de l'écran pour choisir la température de couleur de l'écran la nuit.

Réduisez encore un peu la luminosité à l'aide de l'option « Réduire le point blanc ».

Même au niveau de luminosité le plus bas, l'iPhone peut paraître très lumineux dans une pièce sombre. En effet, la luminosité n'est pas le seul facteur : l'intensité des éléments blancs et lumineux de l'interface utilisateur a également son importance. L'option « Réduire le point blanc » permet d'atténuer cette intensité sans modifier le réglage principal de la luminosité.

Apple décrit ce réglage comme un moyen de « réduire l’intensité des couleurs vives », et il est spécialement conçu pour les personnes gênées par la luminosité des écrans. Cependant, tout le monde peut l’utiliser en suivant ces étapes :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Sous Vision, Clique sur Affichage et taille du texte.
4. Défilez jusqu'au bout et allumez Réduire le point blanc.

Astuce : Pour activer ou désactiver rapidement ce réglage, accédez à Réglages > Accessibilité > Raccourci d’accessibilité et sélectionnez Réduire le point blanc . Vous pourrez ainsi appuyer trois fois sur le bouton latéral pour assombrir instantanément votre écran, même dans l’obscurité totale.

Laissez la fonction de luminosité automatique contrôler la luminosité de votre écran pour vous.

Régler manuellement la luminosité tout au long de la journée peut vite devenir fastidieux. La luminosité automatique utilise le capteur de lumière ambiante de votre iPhone pour l'augmenter dans les environnements lumineux et la diminuer dans les environnements sombres. Bien utilisée, elle évite l'éblouissement lorsque vous déverrouillez votre téléphone au lit, tout en préservant la lisibilité de l'écran en extérieur. Vous trouverez ce réglage en bas du menu « Affichage et taille du texte » que nous avons consulté précédemment.

Pour vous assurer que votre iPhone utilise la fonction de luminosité automatique, suivez ces étapes :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Sous Vision, Clique sur Affichage et taille du texte.
4. Défilez vers le bas et allumez Luminosité automatique.

Utilisez le mode Lecture dans Safari pour éliminer les éléments visuels superflus.

La fatigue oculaire n'est pas uniquement due à la luminosité ; elle est aussi causée par une mise en page encombrée. Publicités, vidéos à lecture automatique, barres latérales, titres fixes et petites polices rendent la lecture d'articles plus difficile. Le mode Lecture de Safari résout ce problème en transformant les pages longues en affichages de texte clairs et personnalisables.

Lorsque Safari reconnaît un article, vous pouvez utiliser son lecteur intégré. La page adopte alors une mise en page simple avec des polices, une taille de texte et une couleur d'arrière-plan ajustables, y compris une option d'arrière-plan sombre qui fonctionne parfaitement avec le mode sombre.

Pour l’utiliser, ouvrez un article dans Safari et touchez le bouton de menu Page en bas à gauche de votre écran. Touchez ensuite le bouton Afficher le lecteur en bas. Votre iPhone convertira la page web en un article plus facile à lire. Si vous possédez un iPhone 16 ou un modèle ultérieur, vous pouvez également utiliser Apple Intelligence pour obtenir un résumé de l’article.

Augmentez la taille du texte par défaut pour éviter de plisser les yeux.

Si vous devez plisser les yeux pour lire, c'est que la taille du texte par défaut est trop petite. iOS vous permet d'augmenter la taille du texte pour l'ensemble de l'iPhone ou pour certaines applications, si vous n'avez pas besoin d'une police plus grande partout.

Voici comment agrandir le texte :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Dans Vision, cliquez sur Affichage et taille du texte.
4. Allumer Tailles d'accessibilité plus grandes Si cette option est disponible, faites glisser le curseur jusqu'à ce que le texte affiché vous convienne.

Vous pouvez également ajouter une commande « Taille du texte » au Centre de contrôle pour ajuster la taille du texte dans chaque application. Notez que cette fonctionnalité nécessite au minimum iOS 15.

Activer le texte en gras et augmenter le contraste

Les polices fines donnent un aspect moderne, mais elles ne sont pas toujours agréables à lire sur un petit écran. Le mode Gras intensifie les polices système dans toutes les applications, améliorant ainsi la lisibilité et réduisant l'effort nécessaire pour parcourir les menus et les notifications. De plus, ajuster le paramètre « Augmenter le contraste » peut également contribuer à atténuer la fatigue oculaire.

Voici comment activer ces deux fonctionnalités :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Sous Vision, Cliquez Affichage et taille du texte.
4. Allumer Texte en gras.

Pendant que vous y êtes, vous pouvez également activer l'option « Augmenter le contraste » pour améliorer le contraste entre les éléments de premier plan et d'arrière-plan.

Atténuer les lumières clignotantes dans le contenu vidéo

Les flashs rapides et les effets visuels intenses sont agaçants pour presque tout le monde et même dangereux pour certains utilisateurs. Depuis iOS 16.4, Apple a ajouté un réglage « Atténuer les lumières clignotantes » qui détecte automatiquement les lumières clignotantes dans les vidéos, quelle que soit l’application, et les atténue.

Même si vous ne souffrez pas d'épilepsie ou de migraines, cela peut réduire le stress global lors du visionnage de certaines émissions ou vidéos à grand spectacle. Pour l'activer :

1. Accédez à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Sous الرؤية, Clique sur Mouvement.
4. Allumer Diminuer l'intensité des lumières clignotantes.

Une fois activée, cette fonctionnalité iOS atténuera discrètement la plupart des scintillements dans les vidéos prises en charge par de nombreuses applications tierces. Cela ne change pas tout, mais pour beaucoup, ce sera un changement notable et bienvenu.

Utilisez la réflexion intelligente pour réduire les contrastes élevés

L'inversion intelligente est une fonctionnalité précieuse et souvent méconnue. Au lieu d'inverser chaque pixel comme le fait l'inversion classique, elle reflète l'interface utilisateur du système tout en préservant l'aspect naturel des images, vidéos et autres médias. Concrètement, cela active un mode sombre « forcé » dans les applications qui ne le prennent pas en charge nativement.

Cela peut s'avérer particulièrement utile pour lire tard le soir sur des applications ou des sites web qui restent obstinément lumineux. Ce n'est pas parfait (certains éléments peuvent paraître étranges), mais cela peut tout de même faire une grande différence.

1. Accédez à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Accessibilité.
3. Sous الرؤية, Clique sur Taille de l'écran et du texte.
4. Allumer Réflexion intelligente.

Les commandes de luminosité restent accessibles d'un simple glissement de doigt.

Même avec la luminosité automatique et le mode Nuit, il peut arriver que vous ayez besoin d'ajuster légèrement la luminosité de l'écran au bon moment. L'important est de rendre ce réglage facile pour que vous l'utilisiez réellement.

Le curseur de luminosité est disponible par défaut dans le Centre de contrôle. Sous iOS 18 et versions ultérieures, vous pouvez personnaliser presque tous les éléments qui y figurent, y compris d'autres options pour améliorer le confort visuel comme le mode sombre, l'augmentation du contraste et la réduction de la luminosité des lumières clignotantes.

Activez la fonction « Distance d’écran » pour adopter de bonnes habitudes.

Le dernier conseil ne concerne pas les réglages de l'écran, mais plutôt la distance qui vous sépare de votre téléphone. Apple a introduit la fonctionnalité Distance d'affichage dans iOS 17, intégrée à Temps d'écran, afin d'inciter enfants et adultes à maintenir une distance raisonnable avec leurs appareils.

Grâce à la caméra TrueDepth des modèles compatibles (c’est-à-dire tous les iPhone dotés de Face ID), votre iPhone peut détecter lorsque vous le tenez à moins de 30 cm environ pendant trop longtemps et afficher un rappel en plein écran pour vous inviter à l’éloigner. Ceci est important car une utilisation prolongée de l’écran de près est associée à une fatigue oculaire accrue et à un risque plus élevé de myopie, notamment chez les enfants.

Pour l'activer, suivez ces étapes :

1. Aller à l'application Paramètres.
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Durée d'utilisation de l'appareil.
3. Dans une section Limites d'utilisation, Cliquez sur Distance de l'écran.
4. Allumer Distance de l'écran.

Une fois activée, vous n'aurez plus à y penser. Votre iPhone surveillera discrètement votre distance de vision et vous rappellera gentiment de vous éloigner.