10 conseils essentiels pour les utilisateurs de bagues Oura

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J'utilise la bague Oura pour suivre mon sommeil et ma récupération depuis près de cinq ans, et aujourd'hui, je vais vous présenter plusieurs de mes fonctionnalités préférées, souvent négligées, dont une à désactiver et une autre que vous pouvez utiliser même si votre abonnement est terminé.

Désactivez le capteur d'oxygène sanguin pour économiser la batterie.

La bague Oura consomme beaucoup plus d'énergie lorsque le capteur d'oxygène sanguin est activé. Cette fonction peut se justifier en cas de problème de santé particulier, mais la plupart d'entre nous n'en avons pas besoin au quotidien.

Vous trouverez la fonction de mesure de l'oxygène sanguin dans le menu hamburger ; vous pouvez la désactiver à partir de là. Vous perdrez les mesures de « Taux d'oxygène sanguin moyen » et de « Régularité respiratoire », mais vous gagnerez environ une journée d'autonomie.

Synchronisez vos séances d'entraînement pour éviter de toutes les enregistrer avec votre bague.

Je l' ai déjà dit et je le répète : la bague Oura n'est pas un excellent outil de suivi d'activité physique. La porter gêne les exercices de musculation et sa précision est insuffisante pour suivre d'autres activités comme la course à pied intensive.

Cependant, la bague Oura est un excellent complément aux autres applications de fitness. Si vous suivez vos entraînements sur un autre appareil ou même une application mobile comme Forme d'Apple , vous pouvez vous assurer qu'ils se synchronisent correctement et apparaissent sur votre chronologie Oura. Accédez à Réglages , puis Santé (pour les iPhones) ou Health Connect (pour les appareils Android). Activez ensuite ces intégrations.

Identifiez les exercices qui ont été détectés automatiquement (et riez, le cas échéant).

En plus des exercices synchronisés, Oura détectera automatiquement les exercices que vous effectuez. Une fiche s'affichera alors vous invitant à nommer l'exercice. Ne négligez pas ces fiches ; Oura apprend de vos noms.

Donc, si vous allez vous promener, assurez-vous que cette activité est bien enregistrée comme telle. Cependant, il arrive parfois qu'une autre activité soit classée comme exercice alors qu'il ne s'agit pas d'un exercice physique. J'ai déjà vu des activités comme se brosser les cheveux ou filer de la laine classées comme différentes formes d'exercice. Consultez la date et l'heure d'enregistrement de l'activité et rappelez-vous ce que vous faisiez réellement à ce moment-là. (Vous pouvez ignorer l'activité si ce n'était pas un exercice physique ou si vous ne souhaitiez pas la suivre.)

Pensez à la boîte d'expédition

La bague Oura ne nécessite qu'une ou deux recharges par semaine, ce qui rend difficile le respect d'une routine de recharge régulière. J'ai trouvé que le compromis idéal était de la recharger pendant ma séance de sport ; certains préfèrent la recharger sous la douche.

Il est idéal de recharger rapidement la batterie à intervalles rapprochés, tous les deux ou trois jours. (Une recharge quotidienne peut être excessive ; une recharge uniquement lorsque la batterie est complètement déchargée peut être insuffisante.) Oura recommande de maintenir le niveau de la batterie entre 25 % et 80 % la plupart du temps, si possible.

Trouvez donc l'endroit et le moment les plus pratiques pour recharger votre bague, et gardez un chargeur à portée de main. C'est pourquoi l'étui de chargement est si pratique : vous pouvez le glisser dans votre sac de sport, par exemple. Malheureusement, l'étui de chargement coûte 99 $ supplémentaires , mais posséder une bague Oura n'a jamais été bon marché.

Vérifiez les étiquettes et les tendances de la bague

L' onglet « Tendances » du menu hamburger est l'une des fonctionnalités les plus intéressantes et pourtant méconnues de l'application Oura. En appuyant dessus, vous pouvez visualiser l'évolution de vos données sur plusieurs semaines. Par exemple, au moment où j'écris ces lignes, je constate que ma fréquence cardiaque au repos s'est améliorée au cours des huit dernières semaines et est revenue à sa valeur de base après une période où elle était supérieure à la normale.

Si vous aimez analyser vos comportements et votre mode de vie, vous pouvez observer leurs effets sur votre énergie, votre sommeil, votre activité physique ou votre niveau de stress. Par exemple, je souhaite savoir si ma bonne humeur s'améliore lorsque je prends un complément de vitamine D en hiver. L'humeur ne fait pas partie des indicateurs suivis par Oura, mais je peux cliquer sur « Tendances » et choisir entre « Stress » , « Sommeil » ou même « Activité » (tous ces éléments étant affectés négativement lorsque je suis déprimé) pour voir si les jours où j'associe la prise de vitamines à des niveaux plus élevés ou plus faibles de ces indicateurs sont généralement associés à ces mêmes niveaux.

Enregistrez vos repas sans compter les calories.

Le suivi des repas est proposé en complément du suivi de la glycémie, mais ce dernier n'est pas nécessaire pour l'utiliser. Enregistrez vos repas (vous pouvez même prendre une photo de votre assiette), et Oura vous fournira des informations sur la qualité nutritionnelle du repas et vérifiera la régularité de vos repas. Ce service ne comprend pas le suivi des calories. Si vous préférez ne pas utiliser l'application Oura pour le suivi des calories, consultez le point suivant.

Modifiez votre objectif d'activité

Oura vous fixe un objectif d'activité quotidien, généralement un nombre précis de calories. Si vous trouvez vos objectifs trop ambitieux (ou pas assez), rendez-vous sur l' écran Activité et sélectionnez Modifier l'objectif d'activité . Vous pouvez choisir un autre objectif et choisir l'unité de mesure : calories ou pas.

Si vous souhaitez désactiver l'affichage des calories dans l'application, une option est disponible. Sur le même écran, sélectionnez « Désactiver les calories » . Ce paramètre remplace votre objectif par un nombre de pas et masque toute référence aux calories dans l'application. Vous pouvez également accéder à cette option dans Paramètres > Activité.

Utilisez le mode repos pour les voyages, les cycles menstruels et Plus

Oura intègre un mode repos conçu pour être utilisé en cas de maladie ou de convalescence. (Oura peut vous proposer de l'activer si vos données indiquent que vous pourriez ne pas vous sentir bien.)

Mais son utilité ne s'arrête pas là. Le mode Repos met vos objectifs en pause et cesse de vous attribuer des scores de préparation. C'est idéal lorsque vous ne souhaitez pas être constamment sollicité(e) par l'application. J'ai vu des utilisatrices d'Oura dire qu'elles l'utilisent pendant leurs règles lorsqu'elles n'ont pas l'énergie de mener leurs activités habituelles ; c'est également pratique en voyage, lorsque vous savez que vous serez coincé(e) en voiture ou en avion toute la journée, ou lorsque votre sommeil sera perturbé par le décalage horaire.

Utilisez Labs pour participer à des études (et avoir un aperçu des nouvelles fonctionnalités).

Si vous aimez tester de nouvelles fonctionnalités en phase expérimentale, consultez la section « Labs » du menu hamburger. Les fonctionnalités proposées changent régulièrement, mais il s'agit souvent de nouvelles fonctionnalités en cours de développement. Actuellement, la seule fonctionnalité disponible est une étude sur le profil de tension artérielle : Oura collecte des données dans l'espoir de fournir des estimations de tension artérielle dans l'application à l'avenir.

Lorsque je me suis inscrite à cette étude, j'ai dû remplir un questionnaire et signer un formulaire de consentement à la recherche. (Tous les produits Oura Labs ne font pas l'objet d'études, mais cela peut arriver.) Je constate qu'Oura estime que je ne souffre probablement pas d'hypertension (ce qui est exact), notamment grâce à ma fréquence cardiaque au repos et à mon niveau d'activité physique normaux. D'autres fonctionnalités d'Oura, comme le suivi des repas et le radar des symptômes, ont également été lancées dans Labs.

Téléchargez vos données depuis le cloud

Voici une fonctionnalité moins connue d'Oura : un tableau de bord web permettant de visualiser les tendances à long terme et un espace membre pour télécharger toutes vos données. Ce téléchargement est possible sous forme de fichier tableur même sans abonnement actif, mais un abonnement est nécessaire pour accéder à l'outil de visualisation des tendances et aux autres fonctionnalités mentionnées ci-dessus.

Pour accéder à vos données via un navigateur web, rendez-vous sur cloud.ouraring.com . En cliquant sur « Tendances » , vous pourrez consulter l'ensemble de vos données ; dans mon cas, il s'agit de cinq années complètes. Vous pouvez même comparer deux variables et visualiser un calcul illustrant leur corrélation. Par exemple, mon score de sommeil et ma durée totale de sommeil sont fortement corrélés, contrairement à ma VFC et ma durée de sommeil. Pour en savoir plus sur le suivi du sommeil avec Oura, vous pouvez lire mon témoignage sur l'anneau de suivi du sommeil Oura.

Pour télécharger vos données au format CSV (que vous soyez membre ou non), rendez-vous sur l'Espace Membres et connectez-vous. Sélectionnez « Exporter les données » , puis « Demander vos données » . Vous recevrez un fichier ZIP contenant des feuilles de calcul que vous pourrez analyser selon vos besoins.