Vous êtes en retard sur un délai et votre patron vous surveille. Vous êtes anxieux, mais au lieu de vous asseoir devant votre ordinateur, vous vous retrouvez à ranger des stylos devant l'écran, à jouer au solitaire en ligne ou à nettoyer votre bureau pour la millième fois. Quoi de neuf? Beaucoup (78 %) Certains employés procrastinent, même si cela nous inquiète. Cela ne semble pas logique car La procrastination n’est pas logique.; C'est émouvant. Un type de procrastination moins connu, appelé « procrastination vengeresse au coucher », a été identifié et peut entraver votre engagement et votre productivité au travail. *Ce type de procrastination est souvent associé à un sentiment de perte de contrôle sur le temps au cours de la journée.*
Qu’est-ce que la « procrastination vengeresse au coucher » ?
Avez-vous déjà veillé tard à surfer passivement sur Internet, à regarder des séries en boucle, à jouer à des jeux vidéo ou tout simplement à ne rien faire, sachant très bien que vous en paierez le prix demain ? Bien sûr que je l'ai fait. Tu n'es pas paresseux. Tu te venges. C’est ce qu’on appelle la « procrastination vengeresse au coucher », et cela conduit à un manque de sommeil qui a un impact négatif sur l’engagement et la productivité au travail le lendemain.
Ce n’est pas comme l’insomnie, car vous choisissez de rester éveillé tard, même lorsque vous êtes fatigué. Il s’agit plutôt d’une habitude psychologique qui consiste à retarder le sommeil pour récupérer le temps personnel que vous avez l’impression d’avoir perdu pendant la journée de travail. La procrastination par vengeance au moment du coucher affecte généralement les personnes qui ont des horaires chargés, un stress élevé ou un sentiment de manque de contrôle sur leur vie quotidienne. *Ce comportement est souvent associé à la tentative de retrouver un sentiment d’indépendance et de contrôle après une journée de travail stressante.*
Mais la procrastination vengeresse au moment du coucher se retourne contre vous. Le manque de sommeil perturbe votre mémoire et votre apprentissage. Votre cerveau bouge plus lentement. Vous êtes plus sujet à l’oubli et votre attention est interrompue. Un sommeil adéquat restaure la clarté et les performances en améliorant activement la plasticité corticale, mais l’inverse est également vrai. *Des études neuropsychologiques confirment l’importance d’un sommeil adéquat pour améliorer les fonctions cognitives du cerveau.*
Des études montrent Le manque de sommeil entraîne une fatigue cérébrale, une confusion mentale et Fatigue décisionnelleDe plus, un sommeil intermittent indique une vulnérabilité aux pressions sociales. Les recherches montrent De plus, le manque de sommeil rend difficile de voir le côté positif des choses, ce qui provoque une réaction plus forte aux situations de travail stressantes ; Cependant, un sommeil adéquat nous aide à mieux réagir aux situations négatives et positives au travail.
Cinq moyens efficaces pour surmonter la procrastination vengeresse au coucher
J'ai parlé par e-mail avec Brooks Lab, co-fondateur du site Commencez votre récupération, qui partage cinq façons pratiques de briser l'habitude de la procrastination au coucher, une stratégie compensatoire courante pour faire face au stress diurne :
1. Prenez le temps de vous détendre pendant la journée. « Prévoyez 15 à 30 minutes par jour pour vous détendre complètement, sans vous engager dans une activité productive. En prenant régulièrement le temps de vous détendre ou de vous adonner à des activités qui vous plaisent, vous aurez moins besoin de récupérer ce temps le soir. »
2. Créez une routine de soirée « calme ». « Créez un rituel apaisant qui transforme l'heure du coucher en une douce retraite plutôt qu'un simple sommeil forcé. Les activités relaxantes et douces (comme s'étirer, boire du thé, écouter de la musique ou lire) envoient à votre cerveau des signaux indiquant qu'il est temps de se reposer. »
3. Réduisez le stress lié à la prise de décisions le soir. « Évitez les décisions ou responsabilités importantes après le dîner. Lorsque votre cerveau n'est pas surchargé, il est plus facile de se reposer plutôt que de rechercher l'indépendance tard le soir. » *Réduire la stimulation mentale avant le coucher améliore considérablement la qualité du sommeil*.
4. Concevez votre environnement de sommeil comme une récompense. « Donnez à votre chambre une ambiance de spa : un éclairage confortable, des draps propres et, pourquoi pas, un diffuseur d'aromathérapie ou une playlist apaisante. Si aller au lit est un moment de luxe plutôt qu'ennuyeux, vous aurez plus de chances de l'attendre avec impatience. »
5. Identifiez le sentiment sous-jacent à la procrastination. « Arrêtez-vous et demandez-vous : « Qu'est-ce que j'évite ou dont j'ai besoin en ce moment ? » « La procrastination vengeresse au moment du coucher est souvent émotionnelle : nommer le sentiment (ennui, frustration ou solitude) vous aide à répondre directement au besoin réel. »
Résumé de Revenge Sleep Procrastination : le point de vue d'un expert
Ne vous laissez pas tromper par les apparences. Un employé occupé et énergique peut paraître productif et engagé, mais les scientifiques montrent que si l’augmentation initiale des heures de travail conduit à une augmentation de la productivité, les veillées nocturnes conduisent finalement à une diminution de la productivité. Cela peut entraîner une fuite des cerveaux et une fatigue mentale en seulement quatre semaines. *Des études indiquent que le manque chronique de sommeil affecte négativement les performances cognitives et la concentration.*
Votre sécurité, votre croissance professionnelle et votre réussite sont motivées par la flexibilité, la préparation et la prévoyance. Les mauvaises habitudes nocturnes nuisent à votre santé mentale et à votre évolution professionnelle pendant la journée. En réalisant que la procrastination du sommeil en guise de représailles est une protestation silencieuse mais aussi une forme d’auto-sabotage, vous pouvez prendre des mesures pour l’empêcher. *La gestion du temps et la priorisation sont des outils essentiels pour lutter contre ce phénomène.*
« La procrastination vengeresse pendant le sommeil n’est pas une question de paresse », souligne Labbe. C'est une protestation silencieuse contre les journées où l'on se sent démuni. Mais le repos n'est pas une quête pour laquelle on se bat. En intégrant de petits moments de joie, d'autonomie et de présence à nos journées, on cesse de voler du temps la nuit. Au lieu de faire la guerre au sommeil, on peut construire une vie où le repos semble mérité, voire sacré. *Prendre du temps pour des activités amusantes et des divertissements pendant la journée réduit le besoin de « récupérer » du temps la nuit.*
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