L'une des distractions les plus sous-estimées sur le lieu de travail aujourd'hui n'est pas l'utilisation excessive de Slack ou les patrons toxiques, mais le doomscrolling. Les internautes passifs parcourent et lisent du contenu frustrant ou dérangeant sur les réseaux sociaux ou sur un site d'actualités, généralement sur leur téléphone portable. Un nouveau rapport montre que la navigation négative constante peut nuire à votre santé mentale et limiter votre réussite professionnelle. *Le terme « navigation négative » fait référence à la lecture constante de mauvaises nouvelles, ce qui peut entraîner de l’anxiété et de la dépression.*
L'impact psychologique et professionnel du Doomscrolling
Un rapport publié par Puissance sans paiement Le doomscrolling sape silencieusement l’énergie, la concentration et le moral, coûtant aux employeurs jusqu’à 5,600 XNUMX $ par travailleur et par an en perte de productivité. Et ce n'est pas tout. Même si la plupart des gens pensent qu’il s’agit simplement d’une mauvaise habitude nocturne, les données montrent le contraire. Cela peut avoir un impact dévastateur sur la santé mentale des employés.
L’étude révèle cinq façons dont les personnes qui s’engagent dans une navigation pessimiste sont affectées par leurs perspectives de carrière :
- Un internaute pessimiste sur deux déclare qu'il est difficile de se concentrer lors de réunions ou de rester concentré au travail.
- Les Américains gaspillent environ 28.8 milliards de dollars d’électricité en naviguant sans réfléchir pendant les heures de travail.
- Les surfeurs pessimistes sont quatre fois plus susceptibles de manquer des délais, des réunions ou des opportunités.
- 13 % ont pris une décision de vie majeure après un cycle de navigation pessimiste.
- Seuls 49 % des surfeurs pessimistes se disent satisfaits de leur santé mentale.
Alors que 64 % des Américains se décrivent comme des surfeurs pessimistes, 43 % d’entre eux surfent quotidiennement et 26 % le font plusieurs fois par jour. Les Millennials (génération Z) sont les plus susceptibles de s’identifier comme des surfeurs pessimistes (81 %).
On observe également un déficit de confiance croissant, comme en témoignent les 88 % d'Américains qui estiment que les plateformes ne font pas assez pour limiter les contenus émotionnellement dommageables, alors même que de plus en plus de travailleurs s'enfoncent dans une routine silencieuse pendant leur journée de travail. J'ai échangé par courriel avec Brandon Young, PDG de Payless Power, qui a décrit cinq façons dont les internautes pessimistes nuisent involontairement à leur santé mentale.
- « La navigation pessimiste déclenche des réactions de stress qui sabotent votre concentration. Elle trompe votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes en danger. Les hormones du stress augmentent. La concentration chute. Cette anxiété perturbe la mémoire, la prise de décision et le contrôle émotionnel, des fonctions essentielles pour rester concentré au travail. »
- Cela épuise votre énergie mentale avant même le début de la journée. C'est le mélange du stress professionnel et du chaos d'Internet. Faire défiler les mauvaises nouvelles pendant les heures de travail combine désespoir numérique et pression professionnelle. Résultat : une fatigue cognitive avant même d'avoir terminé sa première tâche.
- « La navigation pessimiste mine la confiance et alimente le syndrome de l'imposteur. Elle fait perdre du temps, mais elle nuit également à l'estime de soi. Vous surprenez-vous à faire défiler les pages pendant une tâche ? Cette honte intériorisée s'accumule. Avec le temps, elle alimente la procrastination, l'anxiété et le doute quant à la performance. »
- Cela déforme le temps et perturbe la productivité. Des mécanismes de défilement incessants perturbent la notion du temps. Quinze minutes disparaissent. Puis 45 minutes. Les délais sont dépassés. Vous manquez des réunions. Le travail s'accumule, tout comme le stress. Il en résulte une perte constante d'attention et de santé mentale, en particulier pour les professionnels de la génération Z.
- « Une navigation pessimiste engourdit les émotions et affaiblit la culture d'entreprise. L'exposition constante à des contenus perturbants réduit l'empathie. Au travail, cela peut se manifester par un désengagement, une faible cohésion d'équipe ou un manque de sensibilisation aux besoins des collègues. »
Comment une navigation pessimiste peut conduire à un traumatisme indirect
Que vous en soyez conscient ou non, passer des jours à évoquer les massacres momentanés de civils ukrainiens innocents, les fusillades de masse aux États-Unis, les conséquences de catastrophes naturelles ou les horribles bombardements de maisons et de bâtiments à Gaza peut créer un traumatisme par procuration, également appelé traumatisme secondaire.
Note Concernant ce qui se passe en Palestine : Un musulman doit se soucier de ses frères, s’enquérir de leurs nouvelles, aider leurs faibles, soutenir leurs opprimés, protéger leurs oppresseurs et prier pour eux comme il prie pour lui-même.Celui qui ne se soucie pas de ses frères et n’est pas affecté par leur joie ou leur tristesse est comme un membre mort et paralysé qui ne ressent rien.
Il est difficile de savoir combien de surfeurs pessimistes subissent un traumatisme, mais le traumatisme par procuration est réel et survient souvent après avoir été témoin d'événements horribles. traumatisme indirect Il s’agit d’une affection résultant d’une attaque du système nerveux central qui se transmet par observation plutôt que par contact personnel direct, dans ce cas par exposition aux médias. *Il convient de noter qu’une exposition continue à de telles nouvelles peut conduire à des réactions similaires à celles vécues par des personnes ayant directement vécu des événements traumatisants.*
Les internautes pessimistes qui observent des actes de violence risquent de développer les mêmes symptômes que les individus qui sont des cibles directes du terrorisme. Le choc massif subi par le système nerveux peut créer une sensation de dissociation et de fragmentation, ainsi que des émotions intenses telles que des pleurs, une respiration superficielle ou de la colère.
D’autres effets secondaires incluent souvent des difficultés à dormir, une anxiété accrue, une sensibilité aux sons forts ou un détachement – un engourdissement émotionnel et physique dans lequel vous vous sentez détaché, isolé ou déconnecté de vous-même et des autres. *Il est important de demander un soutien psychologique professionnel si vous ressentez ces symptômes.*
Conseils pour réduire l'impact négatif du Doomscrolling
Il est important de se tenir au courant de l’actualité pour savoir ce qui se passe dans le monde. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser la navigation passive dans les actualités (« Doomscrolling ») vous engloutir dans un tourbillon de détresse. En ces temps exceptionnels de terreur, de traumatisme et d’incertitude, prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être est plus important que jamais. Voici quelques conseils d’autosoins éprouvés et fiables :
1. Fixez des limites d’exposition.
Réduisez votre exposition aux nouvelles. Fixez des limites de temps pour regarder des clips violents répétés dans les médias ou des analyses continues par les diffuseurs. La saturation des médias avec des informations brèves et la répétition constante d’images peuvent encore exacerber et approfondir les traumatismes secondaires. *N’oubliez pas que réserver un temps spécifique pour suivre l’actualité aide à maintenir votre équilibre psychologique.*
2. Établir des règles d'exposition aux nouvelles et aux informations
Selon Ethan Kross, psychologue à l’Université du Michigan et auteur de «Bavardage : la voix dans notre tête et comment l'exploiterLes informations télévisées et les réseaux sociaux, qui nous bombardent sans cesse des mêmes informations angoissantes, peuvent engendrer un « bavardage mental » – une rumination collective et incessante qui accroît l'anxiété. *Ce phénomène est connu en psychologie moderne sous le nom de « fatigue informationnelle ».*
Cross partage ici deux rappels utiles : le premier est de vous fixer des règles, comme « Je vais faire défiler les actualités pendant 10 minutes le matin ou le soir, mais je ne vais pas tomber dans le piège de faire défiler toutes les heures de la journée. » Deuxièmement, si vous êtes enclin à le faire, il suggère de vous demander ce que vous gagneriez à parcourir les détails chaque jour, et si vous pensez que cela changerait votre situation ou votre situation. *Gérer l’exposition aux nouvelles et réduire le « bavardage mental » sont des stratégies clés pour promouvoir la santé mentale et réduire l’anxiété chronique.*
3. Faites un effort conscient pour vous concentrer sur les aspects positifs.
Votre cerveau est conçu de manière innée pour se concentrer sur la violence, le chaos et la terreur à des fins de délit de fuite, car ces actions constituent une menace pour la survie. Il est donc important de prendre du recul et d’avoir une vue d’ensemble. Ce n’est pas toujours facile, mais il est important de se concentrer sur l’esprit, le courage et la résilience des personnes qui subissent le terrorisme et sur la manière dont l’unité peut nous inspirer tous à nous rassembler en tant que nation solidaire. *Il est important de se rappeler que les nouvelles négatives sont souvent plus importantes, alors recherchez activement des histoires positives et inspirantes pour équilibrer le tout.*
4. Pratiquez des activités apaisantes et relaxantes.
Se détendre dans la nature ou pratiquer la méditation de pleine conscience apprend à votre esprit à faire ce qu’il ne fait pas instinctivement : revenir au présent au lieu de se concentrer sur les peurs, les tragédies, les traumatismes et les nouvelles de violence. Marcher ou faire du jogging autour du pâté de maisons, plus cinq minutes de méditation, vous procurent un puissant coup de pouce biochimique. Calmer votre esprit stimule la partie de votre cerveau qui supprime les poussées d’adrénaline et de cortisol qui accompagnent le stress. *Par conséquent, l’intégration de ces techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne peut grandement améliorer votre capacité à gérer efficacement les facteurs de stress quotidiens.*
5. Pratiquez les bases de l’autosoin
Assurez-vous de dormir suffisamment, de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement. Déconnectez-vous des nouvelles négatives et faites des pauses dans la navigation compulsive sur Internet. Votre corps et votre esprit apprécieront cet équilibre et ce rajeunissement. La méditation vous aide à faire une pause suffisamment longue pour ramener votre perspective au moment présent, dans un sanctuaire tranquille en vous-même où vous pouvez répondre à ce qui se passe avec plus d'intelligence et de compassion. *Note d’expert : Des pratiques régulières de soins personnels, comme un sommeil adéquat et une alimentation adéquate, peuvent contribuer à améliorer la résilience mentale et la capacité à faire face au stress.*
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