Voici comment ChatGPT a créé pour moi une routine bien-être hebdomadaire, d'après mon emploi du temps :

Je suis constamment à la recherche d'une routine qui me permette d'être dans un état physique et mental confortable.

Des exercices de base pour activer ma circulation sanguine, des promenades dans le quartier l'après-midi pendant mes pauses au travail et des séances de brainstorming (à la main ou par écrit) le soir m'ont été extrêmement bénéfiques cette année. Avec mes responsabilités professionnelles, il est parfois difficile d'intégrer ces pratiques à mon emploi du temps chargé, entre la recherche, la rédaction, la correction, les réunions et les entretiens. C'est pourquoi j'ai décidé de partager mon planning hebdomadaire avec ChatGPT , en espérant qu'il m'aidera à instaurer une routine saine, réaliste et facile à suivre.

Mon assistant numérique a relevé ce défi de front et a mis au point un système de santé qui a ajouté une dimension supplémentaire de soins physiques et mentaux à mon emploi du temps de cinq jours.

En plus de cette nouvelle routine, ChatGPT a également recommandé quelques habitudes supplémentaires, un peu inhabituelles, mais tout aussi utiles.

Mettre en place une routine qui préserve mon énergie, ma santé physique, ma concentration, mon sommeil et mes capacités mentales.

J'ai soumis ma requête à ChatGPT en utilisant l'invite suivante :

« Je travaille cinq jours par semaine comme journaliste numérique, de 9 h à 5 h (trois jours au bureau et deux jours à domicile). Pourriez-vous m'aider à établir une routine hebdomadaire saine et réaliste qui me permette de maintenir une bonne, voire une excellente, forme physique et mentale ? »

Le robot ne s'est pas contenté de me proposer une série d'exercices physiques bénéfiques et de techniques ciblées pour m'aider à préserver mon équilibre mental ; il m'a également suggéré diverses activités pour toute ma journée de travail. À titre d'exemple, voici toutes les activités qu'il m'a proposées pour lundi (intitulé « Un début de semaine serein »), du matin jusqu'en fin d'après-midi et en soirée :

• le matin : 7h00 — Réveil, hydratation et exposition à la lumière naturelle. 7h15 — 10 à 15 minutes d'activité physique (étirements, etc.). 7h30 — Petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. 8h00 — Préparation/départ au travail. 9h00-5h00 — Travail. Faites une pause active de 5 minutes toutes les 60 à 90 minutes : marchez, étirez-vous, hydratez-vous ou éloignez-vous simplement de l'écran.
• Soirée: 5h30-6h15 — Séance d'entraînement de 30 à 45 minutes. Consacrez le lundi à la musculation. 6h30 — Dîner. 7h30-9h00 — Temps libre. Aucune obligation de productivité. 9h00 — Commencez à réduire les stimulations liées au travail, aux actualités et aux réseaux sociaux. 10h30-11h00 — Coucher.
• Objectif mental : Ne commencez pas lundi à 100 %. Commencez à 70-80 % et augmentez progressivement votre intensité.

Quant aux autres jours de la semaine, ils avaient chacun leurs propres thèmes et pratiques.

Le mardi est consacré au cardio et à la remise à zéro de votre état d'esprit ; le mercredi est axé sur le renforcement musculaire et la récupération continue ; le jeudi est réservé à des formes de fitness plus ludiques (comme une partie de basketball improvisée, par exemple) ; et le vendredi est dédié à la planification de la semaine à venir et à l'évitement des exercices physiques intenses.

Je veillais également à garder en tête des objectifs mentaux pour chaque jour suivant, tout en pratiquant une combinaison de conditionnement physique et de stimulation cognitive :

• Objectif mental du mardi : Faites du mardi votre journée sans internet. Vous êtes déjà exposé à une quantité énorme d'informations tout au long de la journée à cause du travail ; vous ne vous sentez pas obligé d'en consommer encore plus le soir.
• Objectif mental du mercredi : Le mercredi est consacré à la prévention de l'épuisement professionnel en milieu de semaine, plutôt qu'à la maximisation de la productivité.
• Objectif mental du jeudi : Intégrez à votre agenda une activité que vous attendez avec impatience chaque jeudi.
• Objectif mental du vendredi : Créer une barrière psychologique entre le statut de journaliste et le statut de journaliste du week-end.

Les méthodes non conventionnelles se sont révélées remarquablement efficaces

Je souhaitais obtenir les conseils de Plus sur la façon d'optimiser ma productivité tout en prenant soin de mon bien-être physique et mental. Je lui ai donc demandé de me suggérer des méthodes alternatives. Voici trois pratiques que je peux facilement intégrer à ma routine de santé déjà en place :

• Créer une « zone d’exclusion téléphonique » : Choisissez un endroit chez vous où votre téléphone n'a pas sa place. Par exemple : la table à manger, c'est sans téléphone. Ou encore : la chambre, c'est sans téléphone. Si vous avez besoin d'une alarme, utilisez un réveil bon marché. La distance physique est bien plus efficace que de simplement se dire : « Je vais essayer de ne pas le regarder. »
• Consacrer du temps aux activités « anti-presse » : Une fois par semaine, consacrez volontairement 60 à 90 minutes à une activité totalement étrangère à vos intérêts professionnels. Si vous lisez habituellement des articles sur la technologie, ne lisez pas d'articles sur la technologie. Si vous écrivez sur… L'intelligence artificielleNe vous lancez pas dans des expériences avec l'intelligence artificielle. Si vous pensez constamment aux technologies grand public, allez plutôt cuisiner. L'objectif est d'éviter que votre identité professionnelle n'éclipse votre curiosité personnelle.
• Création de « Sunday Night Curiosity Weather » : Au lieu de passer le dimanche soir à réfléchir En un jour Lundi, consacrez 30 minutes à explorer un sujet par simple curiosité. Un documentaire. Une recherche insolite sur Wikipédia. Un livre. L'astronomie. L'architecture. L'histoire. La cuisine. La musique. Vous êtes toujours en train d'apprendre, mais contrairement au journalisme, il n'y a pas de devoirs à la fin.

CONCLUSION

Après avoir intégré la routine bien-être ChatGPT à mon emploi du temps hebdomadaire, je me suis habituée à la pratiquer sans même avoir besoin de m'en souvenir.

Faire l'effort conscient de me lever de ma chaise d'ordinateur (et de rester debout !) pendant cinq à dix minutes à la fois, faire un peu de cardio pour rompre la monotonie et planifier beaucoup à l'avance le vendredi après ma journée de travail, sont devenus quelques-unes de mes pratiques les plus fiables.

Le simple fait de me tenir droit, de m'étirer quelques minutes, de décider de ce que j'allais faire ensuite, et de quitter les limites de mon espace de travail pour le faire, m'a donné suffisamment d'énergie pour retourner à mon ordinateur portable avec une vigueur renouvelée.

ChatGPT a parfaitement résumé la situation lorsqu'il m'a expliqué le but de sa routine de bien-être :

N'utilisez pas le bien-être pour devenir plus productif. Utilisez-le pour améliorer votre vie, même en dehors du travail. Cette distinction est particulièrement importante pour les travailleurs du savoir . Sans cela, il est trop facile de réduire l'exercice physique, le sommeil, la nutrition, la méditation et même les loisirs à un simple outil de mesure de la performance.