Votre télévision vous vole-t-elle votre sommeil ? Voici pourquoi.

Parfois, je suis surpris par le nombre de personnes qui Ils regardent la télévision Ainsi, ils peuvent se tourner et se retourner dans leur lit et finir par s'endormir. C'est l'une des raisons pour lesquelles les talk-shows sont diffusés tard le soir. Certains vont même plus loin et laissent leur télévision allumée toute la nuit. J'avoue que j'adore m'endormir au son de… Vidéos YouTube Mais je ne l'utilise que sur mon téléphone ou mon Nest Hub, qui sont tous deux beaucoup plus petits qu'un téléviseur et dont la luminosité diminue automatiquement pour un meilleur confort visuel. Un téléviseur, lui, peut… TAILLE 55 IN Ça illumine toute une pièce, donc pour moi, peu importe que ce soit Commando ou La Joie de la Peinture.

Mais regarder la télévision tard le soir est-il vraiment mauvais pour le sommeil ? Et la lumière bleue a-t-elle un impact aussi important que certains le prétendent ? Vous avez peut-être une idée de la réponse, mais les détails sont un peu plus complexes, et il pourrait y avoir des facteurs bien plus graves que la lumière qui vous empêchent de dormir. Il existe aussi des solutions pour minimiser l'impact de regarder la télévision le soir, si vous souhaitez vous adonner à ce plaisir, comme beaucoup d'entre nous.

Effets de la lumière sur le sommeil

Ce ne sont pas seulement votre téléphone ou votre télévision qui sèment la pagaille.

L'évolution humaine ne s'est pas encore adaptée à la technologie moderne, ce qui n'est guère surprenant compte tenu de sa lenteur habituelle. Cela s'explique par le lien entre la lumière et le rythme circadien, l'horloge biologique interne. Chaque individu possède un rythme légèrement plus long ou plus court, mais il s'aligne approximativement sur le cycle de 24 heures d'une journée.

Il est établi depuis des décennies que la lumière du jour joue un rôle crucial dans le maintien de la synchronisation des rythmes circadiens. Plus précisément, l'exposition à la lumière inhibe la libération de mélatonine, une hormone qui régule ce rythme et favorise le sommeil. Johns Hopkins La mélatonine ne vous endort pas directement – ​​elle vous plonge dans un « état de veille calme » qui facilite l'endormissement.

Selon Harvard Medical SchoolTout niveau d'éclairage supérieur à 8 lux (un lux équivalant à un lumen par mètre carré) suffit à influencer la production de mélatonine. Cette mesure peut paraître anodine, mais elle représente deux fois la luminosité de la plupart des veilleuses et probablement moins que celle de la plupart des lampes et plafonniers que vous utilisez. On comprend ainsi comment la vie moderne peut perturber notre rythme circadien, même sans tenir compte de la télévision.

Certaines longueurs d'onde lumineuses ont un impact plus important que d'autres, le bleu étant la plus néfaste. Une étude citée par Harvard a révélé qu'après 6.5 heures d'exposition à la lumière bleue, la production de mélatonine était inhibée pendant près de deux fois plus longtemps qu'avec la lumière verte, entraînant un décalage de 3 heures du rythme circadien, contre 1.5 heure pour la lumière verte. Cela suggère qu'une étude de l'Université de Toronto a démontré que le simple fait de filtrer le spectre bleu d'une lumière vive peut produire les mêmes niveaux d'hormones qu'une exposition à une lumière faible et non filtrée.

En matière de téléviseurs, le problème réside dans le fait que la plupart des modèles utilisent un rétroéclairage LED, qui émet une quantité importante de lumière bleue. De fait, de nombreux rétroéclairages sont explicitement bleus, car cette couleur est privilégiée par rapport au blanc pour le filtrage ou la conversion vers d'autres couleurs. Des technologies comme le MicroLED et le mini-LED RGB disposent d'un rétroéclairage rouge et vert dédié, mais presque tous les types de dalles, y compris les OLED, génèrent une quantité considérable de lumière bleue, essentielle à la fidélité des couleurs.

Pourquoi votre télévision ne vous dit pas tout

Considérez la situation dans son ensemble

Toutes ces données semblent imputer les troubles du sommeil à la lumière, l'effet de la télévision amplifiant l'impact des LED. Pourtant, certaines personnes non seulement ont l'habitude de laisser la télévision allumée tard le soir, mais y voient même une source de réconfort. Pourquoi ?

Que faire pour atténuer les effets de la télévision ?

Y compris des conseils pour les personnes têtues

L'université Harvard recommande idéalement d'éviter tout écran lumineux deux à trois heures avant le coucher, y compris la télévision. Cela peut impliquer d'aller se promener, de faire des tâches ménagères ou de lire un livre, de préférence sur papier ou en format numérique. tablette à encre électronique.

Cependant, certains d'entre nous manquent de temps libre ; si l'on souhaite regarder un film ou jouer à un jeu, les options se limitent souvent à la fenêtre de suggestions. Or, comme je l'ai mentionné à plusieurs reprises, regarder des vidéos peut parfois apporter un réconfort psychologique bienvenu.

Heureusement, il existe des solutions pour atténuer les effets de la télévision sans y renoncer. De nombreux téléviseurs disposent de modes « nuit » qui réduisent automatiquement la luminosité et/ou l'émission de lumière bleue. L'une des meilleures applications pour cela est : Mode confort des yeux Samsung utilise à la fois les horaires du coucher du soleil et la détection de la luminosité ambiante pour éteindre les haut-parleurs. Les haut-parleurs internes ou externes de votre téléviseur peuvent également disposer d'un système audio équivalent qui limite les pics de volume tout en préservant la clarté des dialogues. Par exemple, les barres de son Sonos offrent cette option. Son nocturne Dans son application mobile.

Si vous avez tendance à vous endormir accidentellement avec la télévision allumée, essayez de programmer une minuterie de mise en veille sur votre téléviseur. Cela devrait éviter qu'il ne vous réveille plus tard, ce qui est toujours mieux que rien.

Enfin, n'oubliez pas que le contrôle de l'exposition à la lumière concerne les quantités cumulatives, et non seulement les sources les plus nocives. Si vous avez Lumières intelligentesIl est préférable de régler l'éclairage sur des tons chauds la nuit et sur un rouge doux pour tout ce qui reste allumé pendant votre sommeil. De même, utilisez les modes nuit de vos autres appareils, notamment Night Shift Sur les produits Apple, Night Light Sur les ordinateurs Windows, et leurs équivalents sur les téléphones et tablettes Android, fixer les écrans jusqu'à fermer les yeux n'est peut-être pas idéal, mais si vous parvenez à contrôler la luminosité et les niveaux de lumière bleue, cela peut considérablement réduire les risques.