Vous sentez-vous mentalement confus, fatigué ou incapable de vous concentrer ? Tu n'es pas seul. Selon l’American Psychological Association, 76 % des adultes aux États-Unis signalent au moins un symptôme de santé lié au stress. Un rapport récent révèle que Google Trends Les recherches sur le « stress chronique » ont atteint un niveau record, coïncidant avec le Mois de sensibilisation au stress, indiquant une crise croissante de santé mentale. Mais que se passerait-il si la clé de la clarté mentale et des relations au travail ne consistait pas à s'asseoir et à en parler ou à méditer dessus, mais plutôt à la pratiquer par le jeu ? Vous êtes peut-être sceptique, mais il existe une tendance au retour des jeux vidéo, aidant les employés à gérer le stress au travail et à établir des relations d'équipe solides. *Des études récentes dans le domaine de la psychologie organisationnelle indiquent que l’intégration de jeux sur le lieu de travail peut améliorer considérablement le bien-être psychologique et la productivité des employés.*
Le retour des jeux et leur rôle dans l’amélioration de la communication sociale
J'ai parlé avec un expert en jeux vidéo, qui m'a expliqué que le jeu vidéo a connu un retour en force pendant la pandémie de coronavirus, alors que nous étions tous confinés. « Les jeux nous ont aidés à rester connectés pendant les périodes d’isolement », a-t-elle ajouté. Elle a souligné que,Alors que l’intelligence artificielle et l’automatisation ont un impact croissant sur le monde du travail« Et malgré l’isolement qui peut l’accompagner, les jeux traditionnels connaissent un renouveau remarquable. »
Robinson est une autorité de confiance dans le domaine, ayant bâti sa carrière dans le développement de jeux traditionnels et la production d'émissions de télévision de jeux. Co-créateur du jeu mondialement connu Baliverneset était le producteur exécutif et créateur de l'émission à succès Jeu de nom de célébrité, qui a été nominé pour un Emmy Award.
L'expert en jeux vidéo estime que les jeux deviennent de plus en plus importants dans le monde d'aujourd'hui, où de nombreuses personnes passent beaucoup de temps sur leur téléphone portable, à regarder des vidéos et à interagir passivement, isolées dans leur propre monde, peut-être pour échapper aux difficultés de la vie. Ses observations confirment les résultats. Rapport Gallup sur l'état des médias sociaux, ce qui indique que 24 % de la population mondiale se sent seule et que les jeunes âgés de 19 à 29 ans sont plus susceptibles de se sentir seuls que les personnes âgées de plus de 65 ans.
Les jeux de société sont de retour et soulagent le stress : Stratégies de gestion du stress
Holger Sindbaek, fondateur, explique : Monde des jeux de cartesComment les jeux de société peuvent-ils servir de Courts séjours – De courtes périodes loin du travail permettent de ressourcer votre esprit et d’améliorer votre santé. « Quand vous avez l’impression que tout vous submerge, le backgammon vous ramène au moment présent », a-t-il ajouté. « On ne consulte pas son téléphone ni ne pense à demain ; on est juste là, concentré et en train de s'amuser. Cette pause à elle seule peut faire des merveilles. » *Des études de psychologie positive ont montré que la participation à des activités de loisirs, telles que les jeux de société, améliore la résilience psychologique et réduit les symptômes d’épuisement professionnel.*
Sindbaek propose sept avantages des jeux de société pour réduire le stress :
1. Créer une concentration consciente. « Les jeux de société nécessitent de prêter attention au moment présent, en détournant temporairement l’attention des soucis, à la manière de la méditation de pleine conscience, mais sous une forme plus engageante. »
2. Améliorer la communication sociale. « L’interaction en face à face pendant le jeu stimule la libération d’ocytocine, une hormone qui neutralise le cortisol et favorise les sentiments de sécurité et de lien. » *L’ocytocine est souvent appelée « l’hormone de l’amour » en raison de son rôle dans le lien social.*
3. Proposer des défis gérables. « Contrairement aux pressions du travail ou de la vie, les jeux de société offrent des défis dans un environnement contrôlé avec des règles claires, vous donnant un sentiment d'efficacité qui est souvent perdu dans les périodes de stress. »
4. Libérer des sentiments positifs. « Rire et s'amuser en jouant stimulent la libération d'endorphines, les stimulants naturels de l'humeur du corps qui peuvent réduire le stress perçu. »
5. Établir des pauses de routine saines. « Planifier des soirées de jeux de société régulières crée des pauses attendues loin du stress, donnant à votre esprit quelque chose de positif à attendre avec impatience pendant les semaines difficiles. » *La régularité des rendez-vous est l’un des facteurs les plus importants pour réduire le stress.*
6. Engagez plusieurs sens. «« L’expérience tactile de déplacer des pièces, de retourner des cartes et de manipuler des composants de jeu fournit un ancrage sensoriel qui peut aider à interrompre les cycles de réponse au stress. »
7. Favoriser la réussite sans pression. «« Les jeux offrent des occasions de faire l’expérience du succès et de la maîtrise dans des environnements à faibles enjeux, renforçant ainsi la confiance qui peut être transférée pour gérer plus efficacement les facteurs de stress de la vie réelle. »
Des jeux qui reviennent en force : Détendre le cerveau stressé
Le Dr Nikki Shiner identifie La santé naturelle de Ben Quatre jeux dont il est prouvé qu’ils détendent le cerveau en affectant ses systèmes de réponse au stress, ses mécanismes de concentration et ses voies neuronales.
1. Prenez une batte et calmez vos pensées. Shiner explique que les sports de raquette comme le tennis sont l’un des moyens les plus efficaces pour réinitialiser votre cerveau et éliminer le désordre mental. La combinaison du mouvement, de la concentration et de la prise de décision rapide crée ce que les experts appellent État du flux – Là où votre cerveau devient profondément concentré et où le bruit interne s’estompe. « Jouer au tennis améliore la façon dont votre cerveau connecte différentes zones », explique-t-elle. « Cela vous aide à rester concentré et à penser clairement pour le reste de la journée. » *L’exercice régulier est essentiel au maintien de la santé du cerveau et à la réduction du stress.*
La science derrière tout cela : Les personnes qui pratiquent des sports de raquette ont des niveaux de stress nettement inférieurs et de meilleures performances cognitives. Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique.
2. Soulagez votre stress avec des jeux de stratégie.. Shiner suggère que vous n’avez pas besoin de faire d’efforts pour stimuler votre cerveau. N’oubliez pas que des jeux comme le Sudoku, les échecs ou même les applications de puzzle mobiles peuvent rediriger l’anxiété vers une résolution de problèmes structurée, offrant ainsi une pause mentale rapide. « Les jeux de stratégie déclenchent une augmentation des ondes cérébrales alpha », dit-elle. « Cela crée l’état neurologique parfait – calme mais alerte – où le stress disparaît et où le traitement mental s’épanouit. » *Les jeux d’intelligence tels que les échecs et le Sudoku stimulent la pensée critique et améliorent la neuroplasticité.*
La science derrière tout cela : Les jeux de stratégie améliorent la mémoire de travail de 12 à 18 % – des progrès mesurables en quelques séances seulement. J'ai trouvé Les ordinateurs dans le comportement humain.
3. Essayez le tir à l’arc pour faire taire votre critique intérieur.. Si vous recherchez la pleine conscience sans méditation, Shiner insiste sur le fait que les sports axés sur des objectifs comme le tir à l'arc offrent des résultats rapides et stimulant la concentration. comment ? L’acte délibéré de viser active les systèmes sensori-moteurs de votre cerveau et arrête les signaux de stress de fond. « Les activités qui demandent de la précision, comme le tir à l’arc, nécessitent une conscience totale du moment présent », note-t-elle. « Cette combinaison apaise les pensées qui s'emballent et améliore la concentration en une seule séance. »
4. Écouter de la musique pour développer la tolérance au stress. Shiner suggère que l’outil le plus puissant pour la clarté mentale est de jouer d’un instrument de musique, car il active plusieurs zones du cerveau à la fois, aidant à réguler les émotions et à réduire les niveaux d’hormones de stress. Elle note que « les musiciens montrent des connexions plus fortes entre les régions du cerveau responsables de l’émotion et de la planification ». « Cela conduit à un meilleur contrôle de l’humeur et à une réduction du stress à long terme. »
La science derrière tout cela : La pratique musicale régulière améliore la connectivité cérébrale de 10 à 25 %, selon le temps investi. Neurosciences et bio-revues comportementales.
Résumé du retour des jeux et de son impact positif
Certains experts estiment que la clé du calme mental et de la sérénité ne consiste pas toujours à rester assis et à « vider son esprit », mais à s’engager activement dans des activités appropriées. C’est pourquoi nous constatons une tendance au retour du jeu comme moyen efficace d’améliorer la santé mentale. Si vous êtes nouveau dans le monde du jeu, Scheiner suggère de choisir une seule activité et de la pratiquer pendant 15 minutes deux fois par semaine. « Vous commencerez à remarquer une pensée plus claire et une humeur améliorée en quelques semaines », ajoute-t-il. « Dans un monde qui semble de plus en plus rapide et numérique, les jeux de société nous invitent à ralentir, à nous connecter et à vivre l'instant présent. Ce n'est pas seulement amusant ; c'est essentiel à l'équilibre psychologique et neurologique », conclut Sindbaek.
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